Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50287 ответов в этой теме

#43231
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

andre1977lifting, Андрюха, я здесь! 4-ая тренировка СМТ-3.2, время - 2.05 мин, мощность - 1981 кг/мин. Подтягивания пришлось делать за два подхода со своим весом, ибо гравитрона нет, а противовес так и не приспособил. Думаю, что подтягивания осилил бы за один подход, если бы в начале тренировки стояло упражнение, а так, после становой на многоповтор, для меня нереально со своим весом...

Вот и собратья появились, и отметились! Ренат я на многоповторных тренировках вместо подтягиваний на блоке тягу выполняю, надежнее, без отказов! :db:



#43232
Рампарт

Рампарт

    waf?

  • Участник форума
  • Pip
  • 751 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: столица

добрый день
отзанимался два месяца последних по этой программе http://ironzen.org/p...yh.html#comment
сейчас оастановился на данной, как думаете какой перерыв разгрузочный сделать? И поменялось ли что то в первом посте за более чем две тысячи страниц обсуждений? 



#43233
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 110 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Рампарт, приветствую.

Пока более опытные с нормальным жимом не подтянулись, осмелюсь со своим мнением ..

Программа у тебя была зверская, отдохнуть бы 7-10 дней для простых, но ты на доппитании быстрее восстанавливаться должен, значит 5-7 дней.

Установки Майка не поменялись, ФАК достаточно подробный.

И на СМТ1 никаких отказов быть не должно в отличии от твоей предыдущей схемы.



#43234
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 110 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Рампарт, напиши в личку Quake, он авторитетнее подскажет.



#43235
woodengoblin

woodengoblin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 82 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Unknown

СМТ-1, второй микроцикл, первая неделя.

По сравнению с первым микроциклом мощность изрядно упала. Таки перестарался там с весами.

Хотя благодаря уменьшению количества повторений, психологически несколько легче стало.

Попробую и дальше прибавлять по 1-2 кг, только вот время отдыха придется слегка увеличивать, в ущерб мощности.

2015-01-30 20-12-19 Microsoft Excel - +Мой смт 1.png



#43236
Рампарт

Рампарт

    waf?

  • Участник форума
  • Pip
  • 751 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: столица

Спасибо :good:  



#43237
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Попробую и дальше прибавлять по 1-2 кг, только вот время отдыха придется слегка увеличивать, в ущерб мощности.

Время так же будет уменьшаться, у меня резко почувствовал легкость справляемости с упражнениями как раз с 4 тренировкой мкц2, единственное следи за пульсом! А время тебя реально скоро удивит!

#43238
woodengoblin

woodengoblin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 82 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Unknown

Время так же будет уменьшаться, у меня резко почувствовал легкость справляемости с упражнениями как раз с 4 тренировкой мкц2, единственное следи за пульсом! А время тебя реально скоро удивит!

Как раз вот на днях возьму пульсометр, чтоб мониторить точно чсс.



#43239
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория

Всем привет!

Отчитаюсь и я)

2й мкц 2015-1.jpg

2-й мкц СМТ-1

По графику видно, что меня малость колбасило...

За то сейчас полегчало, сегодня тренировка прошла в кайф (что для СМТ-1 редкость)

Всем хороших тренировок! :olympic_games:

 



#43240
Рампарт

Рампарт

    waf?

  • Участник форума
  • Pip
  • 751 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: столица

В вопросах-ответах встречал упоминание про какие то "таблички", в архиве ничего такого нет?!



#43241
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория

В вопросах-ответах встречал упоминание про какие то "таблички", в архиве ничего такого нет?!

Если речь про мою таблицу, то это просто Эксель...

Вот таблица СМТ-1 от Майка Казакова

Вот моя таблица (просто пропишите свои значения :hi: )

Прикрепленный файл  Dnevnik SMT1.rar    5,11К   176 Количество загрузок



#43242
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 110 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

По графику видно, что меня малость колбасило...

Миша, если ты занимался с температурой, то ты балбесиус (латынь) :spiteful:

Хотя и упорный... :good:

 

А я, молодец,  дома побалдел 7 дней, стартанул заново, снизил чуток и иду по 1 мкц ровненько... 1045,1098, 1148, 1127(новые веса и на синусоиду откос))))..



#43243
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Сегодняшнее :)  Виктор, ты, кажется, фото просил  :

 

Миниатюры

  • 333.jpg
  • 111.jpg
  • 222.jpg

Сообщение изменено: YARA (31 января 2015 - 06:46)


#43244
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

   Наташ, я бы назвал фото "Свободная минутка между подходами, когда даме можно, сделать пару гламурных фото!" или лучше покороче "Гламур в тренажерке!" :db:



#43245
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Андрей, хи-хи......Я там живу...и я так живу  :crazy: :crazy:


Сообщение изменено: YARA (31 января 2015 - 06:59)


#43246
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

я в курсе! просто навеяло!



#43247
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 110 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Наташа, ты - конфетка.

Восхищен.   :give_rose:

Рискну... :air_kiss:



#43248
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

  Давно так рано не тренировался (5я тренировка СМТ 3.2!) в 7.30 начал разминку, 15 минут общая разминка по упражнениям +тренировка 2,3 мин, мощность 1648! и в 7.50 я уже готов на совещание! Одно не совсем удобно запыхался, да и в пот кидало, сидя на стуле уже в кабинете, а так нормально пульс сегодня пониже 144 всего лишь, был на предыдущей 160! В подтягиваниях 84 кгх12 вытянул :db:  свой вес 101! Ренат 24 не вытяну как ты! :crazy:



#43249
Rena1986

Rena1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 696 сообщений
  • Имя: Ренат
  • Пол: Мужчина
  • Город: Октябрьский, Башкортостан

Андрюха, поддерживаю! 5-ая тренировка СМТ 3.2. Время - 1.55 мин, мощность - 2535 кг/мин, тоннаж - 3930 кг. После становой голова кружилась неприятно и дыхание сбилось, благо тренировка короткая и все упражнения без отдыха проработал. Все снаряды подготовлены и находятся в непосредственной близости, так что время на переход от штанги к штанге не терял.



#43250
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Ренат у меня турничек на расстоянии, сек 15-20 теряю (туда и сюда)! :db:



#43251
demon2

demon2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лабинск, Краснодарский край

Всем привет!

отпишусь...

4 тр. 1 мкц СМТ1 делаю по 6 подходов

время - 19,42

тоннаж - 15360

мощность - 780

ср.вес - 34,13

 

такое ощущение, что основной лимитирующий фактор - сила воли)

сердце вроде норм (пульс  замеряю в конце)

мышцы то ж вроде тянут

а в голове одна мысль пульсирует (особенно на ПШНБ) - брось! схалтурь! обсчитайся на подходик!



#43252
woodengoblin

woodengoblin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 82 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Unknown

обсчитайся на подходик!

Вот это точно!) Периодически посещает данная предательская мысль.



#43253
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Периодически посещает данная предательская мысль.

Если такая мысль приходит, значит точно ещё один подход остался.

#43254
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

13 тренировка чередования смт1 10/15

тоннаж 14814 кг.

время 15:30 мин.

мощность 956 кг/мин.

Прибавка ЖЛ и ЖУХ, отдых по пульсу до 155, максимальный 177 на суперсете пшнб поймал!



#43255
Rena1986

Rena1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 696 сообщений
  • Имя: Ренат
  • Пол: Мужчина
  • Город: Октябрьский, Башкортостан

Если такая мысль приходит, значит точно ещё один подход остался.

Если такая мысль приходит - значит все идет как надо! :good:



#43256
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 110 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

такое ощущение, что основной лимитирующий фактор - сила воли)

Согласен на 50%

сердце вроде норм (пульс  замеряю в конце)

Ещё 50%



#43257
demon2

demon2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лабинск, Краснодарский край

На следующей неделе планирую по 7 подходов

вот там думаю тяжело будет концентрацию не потерять

и не поддаться искушению

но будем пробовать...



#43258
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 110 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

 максимальный 177 на суперсете пшнб поймал!

Самый зверский суперсет и у некоторых других.

Но эти некоторые, грамотные, себя любящие и хорошие почти во всех отношениях, выше 167-169 не залезают (хотя и могут)  :punk:



#43259
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Если такая мысль приходит - значит все идет как надо! :good:

  Если такая мысль приходит значит, ты таки решился попробовать  СМТ!!! :crazy: 



#43260
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Самый зверский суперсет и у некоторых других. Но эти некоторые, грамотные, себя любящие и хорошие почти во всех отношениях, выше 167-169 не залезают (хотя и могут) 

Стараюсь уменьшать пульс, последний максимум на 10/15  был 182, переношу легко, даже не знаю почему такой пульс у меня высокий(( когда делал за 7:20 там думаю космос был!


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых