54740 ответов в этой теме

[Валера лифтер]

Да пофиг на дыхалку и растренированность) Дим, я на 3 тренях ног месяца 3 отсидел и тоннаж там и веса были детские...

А там начал сушку-и спокойно сравши на возможную дыхалку и потерю каких-то ФК и высох и тоннаж за 300т был))) К слову ноги были вот такие: Считаю лучшими за все время.

Дима, у тебя тренинг совсем по другому построен. Если я в него правильно въехал. У других так не получится. Не у всех. Тренированность нужна хорошая и стажность, тогда такие приколы как у тебя работают. Я раз делал наоборот. На ноги забили полностью и работали один верх, как качки ручники. Ну типа того. Три месяца так работали. Потери по низу были, но незначительные. За две недели восстановили потом и объемы и веса рабочие. Только все это работает при определенных условиях.

[Дмитрий Р]

Валера лифтер,согласен)
Валера, тут еще вопрос что за МГ, для каждого индивидуально)
Если я ноги брошу, то они слетят....Равно как и тренируя одни ноги у меня дельты уходили....А вот спина почти нет,даже не грузя вообще ее, в тех же подтягиваниях в школе на спор выдал 30раз, абсолютно растренировав движение и еще при весе под 75кило вроде)
зы. Ну я имел ввиду, что рулит тренированность вообще.

[Валера лифтер]

Да, ноги слетят. Да они и слетели, но восстановили быстро. И дельты слетят, особенно если они "тугие". Но не сразу. И чем выше тренированность, тем больше у тебя времени на такие манипуляции без потерь или с минимальными потерями. А без фармы двигаться дальше ты и не сможешь по другому.

[Дмитрий Р]

Валера лифтер, ну в этот межсезон я попробовал тащить чуть больше групп. Посмотрим что вышло скоро)

[sheglov]

Вот, смотрите, как DOMUS массу на объемке добавил.

http://forum.steelfa...entry1058045382

[serenya]

Что-то я сомневаюсь, что футболом можно нормальные объемы ног сделать.

Скажем так: верх не соответсвует объему ног. Они конечно не большие, но и не маленькие. Вероятно за счет этого и таз широко выглядит. Надеюсь акцентированная работа на бб в этом плане поможет.

[serenya]

С другой стороны, всегда тренировал мышечную группу раз в неделю. И как ноги могут отреагировать на тренировку 2 раза в неделю - вот это вопрос. ...

Сообщение изменено: serenya (14 июля 2017 - 12:00)

[Олег К]

Вот, смотрите, как DOMUS массу на объемке добавил.

http://forum.steelfa...entry1058045382

Нафига было громко хлопать дверью, уходя с форума, чтобы потом потихоньку постить с чёрного входа?

Мужик сказал- мужик сделал, не сделал- снова сказал (с)

[sheglov]

постить с чёрного входа

С таким графиком тренировок (2 трен. в день) на форуме особо не посидишь

[ssg-70]

sheglov,

на своём форуме он очень даже часто появляется)

[sheglov]

на своём форуме

Значит, как говорится, бизнес и ничего личного)

[AnatolyR]

Прибавить 5 кг мяса за 3 месяца это очень хорошо для натурала с таким стажем

[phaze]

Смншно стало чот))

[sheglov]

Прибавить 5 кг мяса за 3 месяца это очень хорошо для натурала с таким стажем

Кто бы спорил. 

[sheglov]

А вот сможет ли оно удержаться с обычным графиком тренировок - вот это вопрос

[Dimik]

Хе-хе

[sheglov]

Хе-хе

Это к чему? Сходство какое-то?

[Dimik]

Какое-то

[sheglov]

Какое-то

Типа того, что "Иван Иваныч Иванов ходил сегодня без штанов, а Иванов Иван Иваныч надевает штаны на ночь"

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Я начал тренировки по ВТ. Хотел бы задать вопрос по тренировкам. Я инвалид 2 группы (левая нога короче на 6 см и квадрицепс полностью вырезан), т.е. приседания становые и т.д. делать физ. не могу. Но могу делать одной ногой жим, разгибания и сгибания. Какой объем работы и интенсивность будет приемлема? Так как в рекомендованные 60 тонн при 40-50 кг могу не добирать. В 1 программе ВТ я заменил упражнения: присед, ножницы, тяга рывковая, наклоны, на жим одной ногой, разгибания и сгибания на тренажере, плюс гиперэкст. со штангай на плечах. Эти упражнения компенсируют V и i или ? Заранее благодарю за ответ.

[Дмитрий Р]

LineOut, здравствуйте!
Указанные упражнения заменять оригинальные, конечно отчасти, но все же! Касаемо параметров тренинга-ориентируйтесь на себя, а не голые числа, в любом случае речь идет не о спортивных достижениях, а о занятии для себя и в любом случае Вы будете делать много больше чем обычные любители побухать, вкинуть и т.д...

[LineOut]

Дмитрий спасибо большое за ответ. Возможно ли организовать тренировка следующим образом: понедельник четверг - спина (4 упражнения), вторник пятница плечи грудь? Или оставить программы как есть за исключениям замененных упражнений на ноги? 

О себе:

Возраст 33 лет

Рост 180 см

Вес 79

До аварии тренировался физкультурой (Присед 150*15, становая 170*12, жим 120*8 ). Есть силы возможности и желания тренироваться. Автору огромное спасибо за пояснения к своей программе. Почему спрашиваю про объем и интенсивность, чтобы понять когда с одной фазы переходить на другую и с ВТ переходить на объемный начальный и т.д. Заранее спасибо за ответ. 

[Дмитрий Р]

До аварии тренировался физкультурой (Присед 150*15, становая 170*12, жим 120*8 ).

Достойная физкультура!

Дмитрий спасибо большое за ответ. Возможно ли организовать тренировка следующим образом: понедельник четверг - спина (4 упражнения), вторник пятница плечи грудь? Или оставить программы как есть за исключениям замененных упражнений на ноги? 

Тут вопрос какова цель тренинга вообще и какие ограничения ставят врачи?

[LineOut]

Цель хорошо выглядеть, быть физ. развитым и большая тяга к тренировкам. Ограничения врачей как бы нет. Все что касается верха тела ограничений нет. Мне очень понравилась канцепция самого подхода к тренингу Гончаровп В.И. В планах освоить соеднюю тренированость. Из цитат не мог получить ответа вот и спрашиваю. Заранее спасибо за ответ.

[Дмитрий Р]

Цель хорошо выглядеть, быть физ. развитым и большая тяга к тренировкам. Ограничения врачей как бы нет. Все что касается верха тела ограничений нет. Мне очень понравилась канцепция самого подхода к тренингу Гончаровп В.И. В планах освоить соеднюю тренированость. Из цитат не мог получить ответа вот и спрашиваю. Заранее спасибо за ответ.

А с ногами что? что можно делать?

Жим одной? ращгибания+ сгибания. что еще есть в зале? в принципе уже неплохо.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 июля 2017 - 09:13)

[LineOut]

Зал большой аж 3 этажа. Есть гак машина, жим ногами горизонтальный и для девочек тренажеры. Жим одной ногой в станке. Обычный станок жим ногами. Только я не двумя жму , а одной. Я по программе посмотрел идет 4 упражнения 3 на ноги и 1 на разгибатели спины. Заменить на Жим в станке одной ногой, разгибание и сгибание на тренажере. Плюс гиперст. со штангой на спине. Буду очень признателен если подскажите на какой объем и интенсивность ориентироваться для перехода от одного тренинга к другому.

Забыл сказать о себе на момент занятий физкультурой весил 90-93 кг.

Хочу написать последовательность фаз в тренинга если что не так подскажите:

вводный тренинг

1 программа(6-8 недель)/2 программа(6-8 недель) и т.д. до функционального спада

фаза восстановления (3-4 недели) 

фаза сверхкомпенсации (6 недель)- если не происходит функционального спада то

фаза стабилизации (6-8 недель) - чередуя недели 55445455

После если не добираю объем и интенсивность то применяем ОСТ на основе ВТ....

 

Заранее спасибо за ответ.

[Дмитрий Р]

Итого, даже ноги можем грузить. Хорошо!
Касаемо чередования числа подходов 5454- бросить, это не актуально.
по нагрузочным параметрам, а ты знаешь- думаю можно ориентироваться на почти те же...
Просто чуть менее базовые упражнения на ноги вызовут небольшое снижениЕ среднего веса, а локомотивом выступит спина и обеспечит набор тоннажа.
т.е. переход на 6 дней может состояться с тех же 60-70т на вводном.

[LineOut]

Спасибо большое за ответ Дмитрий. Есть ряд нюансов хотел уточнить:

- разминочные подходы не в счет и делаем их если они вообще нужны?

- отдых между подходами по самочувствию, но не более 2 минут или продолжительность тренировки не больше 1.5 часа? 

- в программе №2 по книги ЛТ тяга в наклоне можно заменить на тягу гантелей с упором грудью в лавку или тяга т-грифа с упором грудью в лавку? Я могу делать это упражнения но при росте рабочих весов максимум это будет 70 кг.

- фазу стабилизации делаем 6-8 недель по 5 подходов?

[Дмитрий Р]

Не за что.
-Разминка- вначале общая, затем если нужно пару разминочных сетов на первые или самые тяжелые упражнения.
-темп, да в целом все верно
-замена годная)
но можно начать и в такой тяги, а по мере роста рабочих уже заменить на альтернативное упро.
А вообще тройка на спину- подтягивания, тяга гантели, тяга нижнего блока.
-Я уж и не помню) обычно ориентируюсь на длину цикла в 4-6 недель.

[Валера лифтер]

Хочу написать последовательность фаз в тренинга если что не так подскажите: вводный тренинг 1 программа(6-8 недель)/2 программа(6-8 недель) и т.д. до функционального спада фаза восстановления (3-4 недели)  фаза сверхкомпенсации (6 недель)- если не происходит функционального спада то фаза стабилизации (6-8 недель) - чередуя недели 55445455 После если не добираю объем и интенсивность то применяем ОСТ на основе ВТ....

Не думаю, что без приседаний и тяг получится добиться спада. Маловероятно. Лучше чередовать ОТ и ОСТ.