11 голосов
Ярыч
Может я чего не понимаю,но почему всего лишь два слова у него вызвали такую реакцию?Может тут приняты какие то правила которые я нарушил?
Здесь принято одно правило: игнорировать правила форума. Поэтому любители похамить, здесь чувствуют себя весьма вольготно.
_Emraer_
Сегодня наблюдал как приятель (из фехтовальщиков) гоняет по дорожке. 3 км он пробежал со скоростью 17, я говорю - мне б так бегать!)) Когда я принялся жать - он посмотрел и говорит - мне б так жать!))) Прожал сегодня узким 120х20, но уже тяжелей, чем 115 в прошлый раз( В следующий раз придется 2.5 добавлять место пятерки.
Невыступающий неспортсмен
Тренировка 01.12.14
1.Присед 1х10(60 кг),1х8(80 кг),1х5(95 кг),1х5* (107.5 кг) ,3х5*(120 кг)-пояс, пл-сед*/7п за 22 мин
2.Жим лёжа 1х10(60 кг),1х8(80 кг),1х5*(95 кг),1х5* (107.5 кг) ,3х5*(120 кг)/7п за 20 мин.
3.Верх.блок 1х10(55 кг), Подтягивания 1х8(-18 кг), 3х6 (+5 кг)/5п
4.Жим ногами 2х10 (140 кг)
5.Жим гант.лёжа 2х10 (гант. по 26 кг)
6.А1 Бицепс 2х10 (гант. по 16 кг)
А2 Трицепс блок 2х10 (30 кг)
7.Б1 Предплечья 2х(20+15) гант. 7 и 6 кг
Б2 Шея 2х15 в каждую сторону
8.Шраги 3х15 (гант. по 26 кг)
9.Молитва 2х15 (45 кг)
Время 1ч. 27 мин.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Аксакал
а сколько перерыв между тренями? До отказа или с запасом?Сегодня наблюдал как приятель (из фехтовальщиков) гоняет по дорожке. 3 км он пробежал со скоростью 17, я говорю - мне б так бегать!)) Когда я принялся жать - он посмотрел и говорит - мне б так жать!))) Прожал сегодня узким 120х20, но уже тяжелей, чем 115 в прошлый раз( В следующий раз придется 2.5 добавлять место пятерки.
Ярыч
Прожал сегодня узким 120х20
Жмешь в полной амплитуде или в целевой?
Сб, Вс, Пн
Вт, Ср, Чт, Пт
Это в смысле три дня подряд делать эту прогу, а потом четыре дня отдыхать?
_Emraer_
а сколько перерыв между тренями? До отказа или с запасом?
Неделя, но хочу сделать эксперимент с 5 днями - то есть если я не обломаюсь, то в следующий раз делаю руки в субботу. Обязательно до отказа, 1 рабочий подход по Ятсу, в прошлый раз сделал полностью сам, в этот немножко помогли.
Жмешь в полной амплитуде или в целевой?
В целевой. Опускание до полного сгибания рук (но до груди штанга не доходит, иначе пойдет ненужное включение передних дельт), поднятие на неполностью разогнутые руки (так мышца лучше чувствуется и не устает раньше времени).
Просто мимо проходил...
145 сегодня сел на 18. 2 повтора не хватило до плана - в напарники было взять сегодня некого, а без страховщика на оставшиеся пару раз духа не хватило.
_Emraer_
А ты всегда делаешь один подход до отказа во всех упражнениях?
В базово-силовых - да, в дрочке - от 2 до 4 подходов каждое упражнение. На квадры до следующей сушки ничего кроме приседа делать не стану - похоже, что многаподходов на ноги негативно сказываются на росте силы и массы.
_Emraer_
А power rack у вас в зале запретили шоли?
Я приседаю в раме, но она не дает такого чувства уверенности как партнер, и не поможет подниматься, если сам уже не можешь.
После завтра тоже буду 145х20 садится с дыхательным пуловером
Чортов генетик! Ещё и с пулловером! Меня после хватает только на то, чтоб упасть и валяться минут десять.
МЕДВЕД
Я приседаю в раме, но она не дает такого чувства уверенности как партнер, и не поможет подниматься, если сам уже не можешь.
Пфф. Странные проблемы. Наоборот не зависеть не от кого лучше, я б и жал в силовых не удобно... А то страхователи иногда так помогают лучше б задавило
_Emraer_
Проклятые генетики!))) Вам хорошо, у вас само всё растёт, что повесил то и пожал. А хер ли делать если сил не осталось еще на повтор, а его надо сделать хоть тресни? Вот и пользуюсь подстрахуями. А еще бывает, упустишь равновесие, потянет вперед - кто поймает? А бывает снять не получается, а помогли снять - и дальше жмётся нормально.
Бывалый
Ай да Вашингтон, ай да Волшебники!
Подъем на грудь 70х5, 80х3, 90х4, джокер сет 95х2, пирамиду делать не стал
Фронтальный присед 85х4 подх.х5
Наклоны 50х5 подх.х 15 (решил на нагружать особо поясницу)
Голем
ЭсПрессО
Время 55 мин.
Ярыч
Чортов генетик! Ещё и с пулловером! Меня после хватает только на то, чтоб упасть и валяться минут десять.
Кардио после трени в течение примерно 5 минут довольно легко решает эту проблему.
Проклятые генетики!))) Вам хорошо, у вас само всё растёт, что повесил то и пожал. А хер ли делать если сил не осталось еще на повтор, а его надо сделать хоть тресни? Вот и пользуюсь подстрахуями. А еще бывает, упустишь равновесие, потянет вперед - кто поймает? А бывает снять не получается, а помогли снять - и дальше жмётся нормально.
На многоповторе я давно заметил, что отказ кроме самоудовлетворения мало что дает. Ну, разве что точное знание своего нынешнего предела. но если опыт есть, то можно просто остановиться за 1-2 повтора до отказа (опытный чел точно знает, сколько у него осталось в запасе). Результаты получаются не хуже, чем при работе в отказ. В конеце концов, можно добавить парочку отдых-паузой, хотя тоже особого смысла нет.
Чтобы не падать - 0,2 сек между повторами на устаканивание.
А вот с самостоятельным съемом весов за 80% - это да, это тяжеловато. Поэтому я спецприспособу припас в зале для таких случаев, благо стойки у нас к скамье жестко не прикреплены.
Пример Мерка заразителен? )))Голем ЭсПрессО
Бывалый
двусмысленно звучит)))
а что тут двусмысленного? Самоудовлетворяясь в отказ, на высокие результаты не рассчитывай, сотрешься нахрен. Самоудовлетворяться надо аккуратно, хотя бы в 9РПЕ, а то и 8.
Новичок
Бывалый
Не в отказ самоудовлетворяться вредно!
ну, сначала нужно определиться с точкой отказа в самоудовлетворении, берем ли мы в качестве объекта рассмотрения единичную акцию, либо же совокупность таковых в определенном промежутке времени. Если первое, то ты прав: вредно. А вот если истязать уже почти безжизненную плоть, то дела могут быть плохи.
Ярыч
Шлюхи у тебя не чаще раза в неделю.
... жиды фигурируют чаще... 
Знаю, что одного из них Леша зовут, а другой имени не называл - сразу наклонившись пришел (действительно: имя в такой ситуации мало кому интересно).
Сообщение изменено: Сын Ярости (03 декабря 2014 - 02:35)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
. Тоже самое, про раму и подстрахуев думаю...
