9469 ответов в этой теме

[renepjd]

Все. Совершенно разные тренировки. За исключением базовых подтягиваний

хоть пример приведи

[Мастадонт]

хоть пример приведи

Чем ты сможешь заменить жим лежа под углом или приседания?

[renepjd]

Чем ты сможешь заменить жим лежа под углом или приседания?

есть там два тренажёра для жима под углом
Приседать можно и на одной по исследованиям это не хуже чем обычные и можно в тренажёре с ручками
Для горизонтальных тяг тоже есть тренажёры
Для свинотяг тоже
Изолированные для рук тоже можно сделать отжимания Ганнибала и сгибание на бицепс как на видео
На дельты есть тренажёр в котором можно делать протяжку и два тренажёра для жима сидя
На задние дельты есть тренажёр для тяги hey ни и тренажёр к подобия махов наклоне
Веса везде на 10-20 повторений

[sergei-777]

по исследованиям

Это звучит уже почти как ругательство... или антирейтинг.)))

[aid]

Приседать можно и на одной по исследованиям это не хуже чем обычные

 

Что за исследования?

[AnatolyR]

Наверное это
https://pubmed.ncbi....h.gov/37598268/

[Сергеев]

хоть пример приведи

Тягу рывковую, приседы оверхед, рывок со штангой и с гирей, толчок и взятие на грудь, бицепс бедра,,, разводку с гантелями, всякие боковые наклоны, махи. К тому же работа со свободными весами даёт масса модификаций. Приседание кстати не заменить приседом на одной ноге, потому что надо чтобы была осевая нагрузка на позвоночник. Потом прогрессию ты не обеспечишь на уличных тренажерах так как надо.

[AnatolyR]

Приседание кстати не заменить приседом на одной ноге, потому что надо чтобы была осевая нагрузка на позвоночник.

Кому надо и зачем?
Если приседания делаются для развития ног, то какая разница есть осевая нагрузка или ее нет?

[renepjd]

Это звучит уже почти как ругательство... или антирейтинг.)))

это ты так решил и не можешь объяснить даже почему
А Верхошанский или зациорский на которых ты часто ссылаешься откуда брали информацию?

[renepjd]

Что за исследования?

Где-то проскакивала поищу на досуге

[renepjd]

Тягу рывковую, приседы оверхед, рывок со штангой и с гирей, толчок и взятие на грудь, бицепс бедра,,, разводку с гантелями, всякие боковые наклоны, махи. К тому же работа со свободными весами даёт масса модификаций. Приседание кстати не заменить приседом на одной ноге, потому что надо чтобы была осевая нагрузка на позвоночник. Потом прогрессию ты не обеспечишь на уличных тренажерах так как надо.

рывки толчки взятия качки вообще не делают
Всё остальное я сказал можно заменить
Прогрессии под повторением нехуже прогрессии по весам показали исследования
Про осевую нагрузку при приседания вообще не понял зачем она нужна

[Сергеев]

Кому надо и зачем?
Если приседания делаются для развития ног, то какая разница есть осевая нагрузка или ее нет?

Если только для ног, но тогда не будет общей атлетической мощи, если делать вот это все.

[AnatolyR]

не будет общей атлетической мощи

А что это такое?

[Сергеев]

Прогрессии под повторением нехуже прогрессии по весам показали исследования
 

Я вот и вижу какая у тебя прогрессия по повторениям в подтягиваниях, без весов. Лучше в таком случае блочный тренажер и делать вертикальную тягу, чем такая прогрессия.

[renepjd]

Я вот и вижу какая у тебя прогрессия по повторениям в подтягиваниях, без весов. Лучше в таком случае блочный тренажер и делать вертикальную тягу, чем такая прогрессия.

почему лучше?

[Сергеев]

почему лучше?

Ну хотя бы потому что даст видимую прогрессию, которая обеспечит дополнительное новое "омяснение"  У тебя же в подтягивание не посильная интенсивность, хроническая перетренированность и из за этого вечное плато, с которого ты не сдвинешься не устранив ошибки.

[renepjd]

Ну хотя бы потому что даст видимую прогрессию, которая обеспечит дополнительное новое "омяснение"  У тебя же в подтягивание не посильная интенсивность, хроническая перетренированность и из за этого вечное плато, с которого ты не сдвинешься не устранив ошибки.

а как он даст видимую прогрессии?
Добавлю плитку потяну на один два раза меньше

[renepjd]

я как раз с 1 сентября на легкой неделе хотел попробовать линейную прогрессию повторенияМ
Начну с пяти подходов по три подтягивание и каждого тренировку буду добавлять по одному повтору в каждом подходе
Думаю в районе пять по 7 или пять по восемь подойду к отказу в последнем подходе
Это минимум пять тренировок за 10 дней

[sergei-777]

не можешь объяснить даже

Боюсь, моё чувство юмора ты всё равно не поймёшь.))

А Верхошанский или зациорский на которых ты часто ссылаешься откуда брали информацию?

Откуда, откуда... из космоса конечно же. Откуда ж ещё сверхразумы инфу берут?)))

[Мастадонт]

есть там два тренажёра для жима под углом

Если ты занимаешься на турнике тогда причем тут тренажеры?

[renepjd]

Боюсь, моё чувство юмора ты всё равно не поймёшь.))

а ты без юмора, чисто по делу напиши

Откуда, откуда... из космоса конечно же. Откуда ж ещё сверхразумы инфу берут?)))

а я думал, из опыта тренирующихся людей, как в исследованиях

[renepjd]

Если ты занимаешься на турнике тогда причем тут тренажеры?

при том, что они на площадке есть

[sachados]

Начну с пяти подходов по три подтягивание и каждого тренировку буду добавлять по одному повтору в каждом подходе
Думаю в районе пять по 7 или пять по восемь подойду к отказу в последнем подходе
Это минимум пять тренировок за 10 дней

А если учесть, что для гипертрофии лучше всего 8-12 повторений?

[Quartus]

для гипертрофии лучше всего 8-12 повторений

А Качок делает в основном х12-15.

[IDKFA]

Подтягивания на результат - это вообще не про массонабор.
Это очень сложнокоординированное движение, и прогресс в нëм будет идти не за счëт набора мышечной массы, а за счëт оптимизации всяких микродëрганий, не видимых со стороны.
Провис, первый рывок плечами, дальше на разгон включаются спина и руки, и даже пресс, верхняя фаза на инерции, резко вниз, растяг и по новой уже с добавлением реактивной способности мышц и эластичности связок.
Можно научиться делать всë это чисто, без судорог, так что внешне по технике не придерëшься.
Где тут про мышцы? Нигде.

Билдеры если и подтягиваются, то ставят целью утомление широчайшей, а не разы.
Потому даже про атлеты делают обычно раз десять-двенадцать (если делают). И не "в зачëт", а докуда надо. До лба обычно, или даже до макушки

А 50 раз у билдера - только два варианта: либо это судорожный дрочь в попытке что-то оторвать, либо просто пиздëж.

[renepjd]

А если учесть, что для гипертрофии лучше всего 8-12 повторений?

уже несколько исследований показали что не лучше
По крайней мере с весами до тридцати повторов

[renepjd]

В любом случае всегда можно усложнить делать акцент на одну руку или вообще на одной руке ноге

[Kaчок]

А если учесть, что для гипертрофии лучше всего 8-12 повторений?

Ну все немного не так... Оптимальнее и проще обеспечить гипертрофию в диапазоне от 8 до 12 повторений.

А Качок делает в основном х12-15.

В основном *15 потворений. Хотя весь диапазон от 8 до 20 повторений.

[Горец67]

Подтягивания на результат - это вообще не про массонабор.
Это очень сложнокоординированное движение, и прогресс в нëм будет идти не за счëт набора мышечной массы, а за счëт оптимизации всяких микродëрганий, не видимых со стороны.
Провис, первый рывок плечами, дальше на разгон включаются спина и руки, и даже пресс, верхняя фаза на инерции, резко вниз, растяг и по новой уже с добавлением реактивной способности мышц и эластичности связок.
Можно научиться делать всë это чисто, без судорог, так что внешне по технике не придерëшься.
Где тут про мышцы? Нигде.

Билдеры если и подтягиваются, то ставят целью утомление широчайшей, а не разы.
Потому даже про атлеты делают обычно раз десять-двенадцать (если делают). И не "в зачëт", а докуда надо. До лба обычно, или даже до макушки

А 50 раз у билдера - только два варианта: либо это судорожный дрочь в попытке что-то оторвать, либо просто пиздëж.

Так по ВИГу совсем другое))в плане подтягиваний))

Пиздеж выходит дело?)))

[Kaчок]

Пиздеж выходит дело?)))

Адназначна!