11161 ответов в этой теме

[Randy_bass]

Всем привет! Узнал об этой диете месяц назад, сегодня началась уже вторая неделя. Что-то результатов не видно, либо очень мизерные за неделю. Ну хотя бы не набираю вес)) А то что-то сидя на массе разогнался очень уж быстро, аж живот вырос и пресс заплыл.

Не получается доводить до жжения некоторые мышцы, в частности мышцы спины! Пробовал делать тягу гантели к поясу и тягу нижнего блока - бестолку. Дикая усталость, в результате организм переносит нагрузку на руки, а не спину. Какие упражнения на спину делаете вы?

Сообщение изменено: Randy_bass (03 июля 2014 - 12:18)

[Cub]

Давай по нашему по деревенски. Вес на дридцать минум пятсот. И таем помалеху.

[Znatok Ne]

Можно закрепить РФЛ на первой страничке или где найти легко ?

помоему отдельной темы по RFL нет пока еще ... разбросано все по темам Сережечки и в Обсуждении различных подходов к питанию ...

http://forum.steelfa...entry1056581386
http://forum.steelfa...entry1056930981
http://forum.steelfa...61&p=1057020775

Сообщение изменено: Znatok Ne (03 июля 2014 - 12:25)

[ApploFag]

Можно закрепить РФЛ на первой страничке или где найти легко ?

http://forum.steelfa...61&p=1056956280

1) Едим только низкожировые низкоуглеводные белки. 

Для меня 2,75*62,25(сухой вес) = 171,1875 грам белка, если есть только куриную грудку получается 850 грамм куриной грудки == 1000 ккал

2) Едим в каждом приеме пищи низкоуглеводные овощи, но без фанатизма

3) 15-30 грамм быстрых углеводов за 5-10 минут до тренировки

4) можно пить безкалорийную колу, кофе, чай

5) тренировки 3 раза в день силовая - пнд, среда, пятница. Тренировки будут короткие и тяжелые на всё тело. 2-3 подхода, 6-8 повторений. Кардио вторник четверг с утра от 20 до 40 минут ходьба до 125 пульс

Первая тренировка в цикле - 3-6 подходов на 12-15 повторения для истощения запасов гликогена.

6) Едим достаточное количества ненасыщенных жирных кислот омега3, омега6

7) 1 раз в неделю делаем рефид - в течении 5 часов едим 400 грамм углей. 1 раз в неделю делаем 1 свободный приём пищи. каждые 2-6 недель перерыв на 2 недели. потом начинается новый цикл (если нужен)

[Кирилл_Детков]

Честер,

 

93*30-500 = 2290 ккал так получается? Это в дни силовых тренировок или во все дни?

[seolink74]

Честер,

Чем меньше дефицит тем больше времени для достижения нужного результата.

В чем сложность программы? Требуется большая мотивация и дисциплина. Нет мотивации и дисцииплины плиз PLF.. есть =UD 2.0 жж

[Игорек!]

Знаток и другие знатоки спортивной диетологии. Создайте тему по РФЛ.
помогите страждующим пережорщикам)))

[Znatok Ne]

Что-то результатов не видно, либо очень мизерные за неделю.

а почему за неделю должен быть результат?

Какие упражнения на спину делаете вы?

делаю рекомендованные в книге тяги ... иногда подтягивания ... жжение есть ... соблюдай технику .. и может быть попробуй взять меньший вес

Создайте тему по РФЛ.

не уверен, что это необходимо ))))

[Кирилл_Детков]

Всё равно нельзя быть непоследовательным в этих вопросах. Закончу UD цикл, посмотрим как форма будет и коллективным разумом решим как дальше действовать.

[Randy_bass]

а почему за неделю должен быть результат?делаю рекомендованные в книге тяги ... иногда подтягивания ... жжение есть ... соблюдай технику .. и может быть попробуй взять меньший вес

 

вес на тяге вообще 15-20) Ну да ладно, может я не привык просто. Раньше никогда не сушился.
А почему бы и нет? Я про результат. Через сколько у вас хоть какие-то внешние изменения проявились?

[Кирилл_Детков]

Через сколько у вас хоть какие-то внешние изменения проявились?

 

3 недели.

[Randy_bass]

3 недели.

Я прост очкую, что что-то неправильно делаю. За мной некому смотреть, все самому на своей шкуре приходится.

Еще в углеводную загрузку зассал полностью загружаться. Как-то противоестественно, кажется что в жир пойдет

Сообщение изменено: Randy_bass (03 июля 2014 - 12:36)

[Znatok Ne]

Раньше никогда не сушился.

а какой процент жира в теле?
или если можно то фото торса

Через сколько у вас хоть какие-то внешние изменения проявились?

первые пару недель .. тело только начинает понимать что ты от него хочешь и становится на те рельсы на которые ты его ставишь ))) а так в зависимости от степени запущенности тела ... очень жирные теряют первое время очень много и очень быстро на любой диете ... уходит кал и вода ... потом процесс входит в свое русло ...

если у тебя жира в теле более 15-18% то нет смысла изнурять себя чем то типа УД ... худей на простом дефиците .. делай периодически рефиды ... не исключай силовую работу ...

если жира - примерно указанные цифры, ну через недели 3-4 начнутся быть видимы первые изменения ... средняя динамика 1 кг веса в минус ... и 1 см в талии в минус ...

Как-то противоестественно, кажется что в жир пойдет

в книге же все прописано вполне внятно ... можешь еще вот этот разжуй почитать

[Кирилл_Детков]

Я прост очкую, что что-то неправильно делаю. За мной некому смотреть, все самому на своей шкуре приходится. Еще в углеводную загрузку зассал полностью загружаться. Как-то противоестественно, кажется что в жир пойдет

 

Купи калипер, ленту для измерения и фотки делай раз в неделю в одном и том же месте при одном и том же освещении. Будешь прогресс видеть.

 

Я в целом не жалею что с жести сразу начал, но у меня мотивация сильная. У меня тоже первая сушка. Ребята тут советуют, помогают.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (03 июля 2014 - 12:40)

[Randy_bass]

а какой процент жира в теле?
или если можно то фото торсапервые пару недель .. тело только начинает понимать что ты от него хочешь и становится на те рельсы на которые ты его ставишь ))) а так в зависимости от степени запущенности тела ... очень жирные теряют первое время очень много и очень быстро на любой диете ... уходит кал и вода ... потом процесс входит в свое русло ...

если у тебя жира в теле более 15-18% то нет смысла изнурять себя чем то типа УД ... худей на простом дефиците .. делай периодически рефиды ... не исключай силовую работу ...

если жира - примерно указанные цифры, ну через недели 3-4 начнутся быть видимы первые изменения ... средняя динамика 1 кг веса в минус ... и 1 см в талии в минус ...
 

в книге же все прописано вполне внятно ... можешь еще вот этот разжуй почитать

если по табличке смотреть, то процентов 18-20% жира...фото не могу, стыдно пока xD

Купи калипер, ленту для измерения и фотки делай раз в неделю в одном и том же месте при одном и том же освещении. Будешь прогресс видеть.

 

Я в целом не жалею что с жести сразу начал, но у меня мотивация сильная. У меня тоже первая сушка. Ребята тут советуют, помогают.

Я фото делаю, по ним смотрю, что за неделю пока ничего видимого не поменялось

[mvald]

Randy_bass,попробуй лямки,а лучше крюки,они руки практически выключают...и эксперементируй с техникой.не всегда техника "по учебнику" подходит лично тебе...у меня была такая же история с широчайшими,пока не стал применять крюки и в середине амплитуды локти уводить вперёд
эт я про тягу верх.блока шир хватом

Сообщение изменено: mvald (03 июля 2014 - 12:43)

[Znatok Ne]

если по табличке смотреть, то процентов 18-20% жира

объем талии хотя бы какой? 

и вообще заполни пожалуйста профиль ... 

а стыдится то особо нечего на самом то деле ... 

[Malby]

Я сегодня соскочила с диеты,вчера сделала кардио 25 минут и стало конкретно хреново,чуть не свалилась с элипса,гипокликимия накрыла

Наверное еще болезнь сказалась,не надо геройствовать

В общем решила посидеть/отдохнуть 2 недели на сбалансированном питании,а там дальше видно будет)
За темой буду следить,читать))

[Znatok Ne]

Malby,

http://forum.steelfa...91&p=1057018864

[Randy_bass]

объем талии хотя бы какой? 

и вообще заполни пожалуйста профиль ... 

а стыдится то особо нечего на самом то деле ... 

Объем даже не мерил никогда... Я заполню, чуть позже

[Malby]

Malby,
http://forum.steelfa...91&p=1057018864

Да да,я помню этот пост)жалею что не послушала)

Мне и тренер сказал отдыхать,а то я рыдала вчера весь вечер и сегодня утром))
Кукушку сносит видимо)

Просто обидно что не достигла желаемого результата за УЧ 6/1..какая то я неправильная.
Улучшения есть,но в целом все не то((

[mvald]

Malby,а мы те говорили...вот не послушала нас с Диманом))

[seolink74]

Да да,я помню этот пост)жалею что не послушала)

Мне и тренер сказал отдыхать,а то я рыдала вчера весь вечер и сегодня утром))
Кукушку сносит видимо)

Просто обидно что не достигла желаемого результата за УЧ 6/1..какая то я неправильная.
Улучшения есть,но в целом все не то((

Отдохни соберись силами сделай выводы и в бой.

Я на первом цикле без утреннего кардио еле еле выдерживал высокоинтенсивные тренировки.. Сейчас на втором цикле все намного проще..даже думаю что местами не дорабатываю.

 

Дойду до конца второй цикл.. и на 3 месяца в стандартный режим..3 тренировки в неделю..

день отдыха        БЖУК  160/40/270/2100

день тренировки БЖУК  160/40/350/2400

Сообщение изменено: seolink74 (03 июля 2014 - 01:08)

[Znatok Ne]

Malby,а мы те говорили...вот не послушала нас с Диманом))

Ты то как раз как змей искуситель был ))))) "никого не слушай... тока меня и радио" ....

[Кирилл_Детков]

Улучшения есть,но в целом все не то((

 

Не теряй спортивной злобы, поработаешь над ошибками в следующий цикл.

[mvald]

ну кто ж знал,что она такая слабенькая окажется))
надо было убрать кардио и продолжать...никто и не обещал,что будет легко(с))

[sereje4ka]

Главное книга хорошо продается

[Кирилл_Детков]

Главное книга хорошо продается

 

Сережа, ну прогресс то есть неплохой. Да, тяжело. Но пока "стоит" зачем бросать?

 

Если получится и метилдрен не поддельный привезут - подключу ЭКУ с завтрашнего дня.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (03 июля 2014 - 01:30)

[Slawax2]

нахрена я в прошлого году изводил себя дважды на УД, еще и с кленом, не понятно ))

Пришёл к тому же мнению.

[sereje4ka]

Сережа, ну прогресс то есть неплохой. Да, тяжело. Но пока "стоит" зачем бросать?   Если получится и метилдрен не поддельный привезут - подключу ЭКУ с завтрашнего дня.

 

Можно иметь прогресс не хуже, а даже лучше лучше и при этом прилагать 1/5 от усилий