50287 ответов в этой теме

[Quake]

.или в гриле тоже пойдет???

Дык гриль самое оно.

[ARB]

По жиронабору - молоко еще "злее" - сахара причем почти не важно - обезжиренное или нет

Все верно, в молочке лактоза -это сахар)))) И жирность продукта тут не причем)))
А про фрукты вапще молчу)))

Сообщение изменено: ARB (26 октября 2010 - 09:34)

[karate-kontakt]

25.10.10
1 тренировка 2 мкц

время 14:50
тоннаж 11640
мощность 776

Веса оставил без изменения от прошлой тренировкой, сосредоточился на времени. Получил цифирь от которой плясать буду.
Завтра добавлю везде по 2.5 кг

сегодня (день отдыха) начал "метаболику" ЦА+ритм
жим лежа 40кг*60
разгибание рук на верхнем блоке 25*50
жим ногами 50*50
подъем гантелей через стороны 6/6*50
тяга блока к поясу сидя 45*50
подъем на бицепс в тренажере 15*50

В метаболике упражнения нормальные?

Жим лежа -70...???... присед -80...???

РАД СТАРТЬСЯ!

[stm]

Цитата(stm @ 25.10.2010, 2:04)
Жим лежа -70...???... присед -80...???

РАД СТАРТЬСЯ!

Не зазнавайся только, а так - молодец!
Вот в форму войду... посмотрим..
Пока.

[Hamsterson]

Потихоньку втягиваюсь в треннинг. Я вообще любитель мягкого захода в треннинг. И всё равно с первой же трени словил средней силы крепатуру хотя и со стартовыми весами перестраховался. Но вот уже вчера была четвёртая треня и крепатурой уже и не пахнет. Как там вообще-то нормальное ли это явление или звоночек, что мол недоработка? И как и многие здесь промахнулся со связкой подтягивания/пшнб, в моём случае это тяга верхнего/пшнб ибо много говна. В итоге токо не смеяццо, 67кг на тяге и 17 на биц делаются с паузами в 20сек в притык. На остальных упрах пока халявлю. Моща на последней трене где-то 750наноословвчас.

[tdk]

В итоге токо не смеяццо

фсе равно будем

[tdk]

крепатурой уже и не пахнет

так принято считать, что крепатура - это мышечная боль, вызванная накоплением токсинов, в частности - молочки. раз крепатура пропала, значит перевариваешь её. нормальное явление. прибавляй веса потихоньку, куячь.
звоночком будет, когда по времени не вложишься или техника сломаеццо
в общем, удачи, лёха

[Дмитрий Горев]

В итоге токо не смеяццо, 67кг на тяге и 17 на биц делаются с паузами в 20сек в притык.

Некоторые ещё с меньшими весами начинали - я например.

Моща на последней трене где-то 750

А вот это как раз уровень! Я всю программу потихоньку к такой мощности подбирался, и пока что это предел на сегодня. Надо больше тренироваться.

Hamsterson
Не поделишься впечатлениями, в сравнении с другими вариантами, той же объемкой? Ну если не сложно.
Алексей, а ещё вопрос мучает, жим по Вукичу это как? Где узнать?

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (26 октября 2010 - 03:17)

[MikeKazakov]

По какому критерию судить, готов я или не готов к СМТ2 бб?

Закончил первый, можно начинать второй.

Как там вообще-то нормальное ли это явление или звоночек, что мол недоработка?

Так и должно быть, остаётся только чувство загруженности мышц.

Моща на последней трене где-то 750наноословвчас.

ЗАЧЁД!!!

Хвастатать буду, СМТ лифт, пятая неделя 1701 наноословвчас.

[Hamsterson]

звоночком будет, когда по времени не вложишься или техника сломаеццо shocking.gif
в общем, удачи, лёха

Спасибо тохтур.

Алексей, а ещё вопрос мучает, жим по Вукичу это как? Где узнать?

Да я по весне находясь на пике формы делал 5х8х92 в жиме лёжа с паузами до полутора минут. И Вукич впаривал мне, что 92кг это мол никак не 80% от 1ПМ, а 70% или и того меньше. Ну вот я от этих 70% хохмы ради и расчитал 1ПМ. А реально синглы не делал и не знаю сколько выжму. Но у объёмщиков по моим собственным наблюдениям как грил Диско происходит смещение т. н. силового порога (типа с теми же 80% можем сделать намного больше повторов чем силовики) и ускоряется восстановление после подхода. Для меня фактически что второй подход, что последний были примерно одинаковыми по трудности исполнения.

Не поделишься впечатлениями, в сравнении с другими вариантами, той же объемкой? Ну если не сложно.

Ощущения нормальные. Даже несмотря на то, что я сейчас нахожусь в расстренированном состоянии. Я пока только слитую ранее саркоплазму восстанавливаю т. с. Не тренируюсь с критическими для моего нынешнего состояния рабочими, акромя последней связки. И слишком мало опыта. А так трени нравятся. Динамичненько так. Будет ли с этого рост пока для меня остаётся под вопросом. Но многочисленные позитивные отклики мотивируют. На объёмке то выхлоп есть без всяких мечтаний, но там и пахать нада как папа Карло. А тут вздрочнул интенсивненько и на тебе и тонус, и мышцы, и вообще красота. Замануха та ещё. На том и стоим.

Так и должно быть, остаётся только чувство загруженности мышц.

Аминь. Работаем дальше.

[MikeKazakov]

А тут вздрочнул интенсивненько

Это только по первости так кажется, потом появляется полное ощущение, что тебя отъымел паравоз.

[CiNiK]

Начал СМТ! Сегодня первая тренировка была.
Наверное сильно веса занизил. В суперсетах по 5 подходов делал и все равно вложился в 15 мин.
Мощность в итоге 628 кг/мин.
Состояние на 5+!

[MikeKazakov]

Наверное сильно веса занизил.

Это лучше, чем завысить.

[Дмитрий Горев]

И Вукич впаривал мне, что 92кг это мол никак не 80% от 1ПМ, а 70% или и того меньше.

Спасибо за ответ. Я думаю, что Вукич прав, точно не 80%, на счёт 70% не знаю. Если бы не сразу, а недели две подводящей силовой работы, к тяжелым весам привыкнуть, может и все 70%. А я уже думал, это техника такая.

[Дмитрий Горев]

В суперсетах по 5 подходов делал и все равно вложился в 15 мин

Подтягивался?

[tdk]

как грил Диско происходит смещение т. н. силового порога

не только говорил, но и табличкО рисовал - "ТАБЛИЦА ВЕСОВ по подходам-повторам (А.В.Янковский)"

[CiNiK]

Дмитрий Горев
Нет, пока даже четыре подхода не вытяну.
Заменил на тягу верхнего блока 50кг при собственном весе 64кг. Для начала пойдет

[MikeKazakov]

Для начала пойдет

Теперь добавляй потихоньку.

[Cереra]

7я треня 2мкц, 8/12 на 4, состояние какое-то ленивое было, без драйва который я наблюдал вчера, во-второй день отдыха , нужно было вчера заниматься, ведь были мысли сгонять позаниматься, но моя цыканул .
Объем - 14 620 кг
Время - 21 мин
Моща - 696 кг/мин

3 повтора в последнем подходе в жиме через отдых-паузу, чувствую что-то не идет сцуко, скидывать вес, так же работать или, как вы говорили, убирать 1 подход, Дядь Миш, или может тогда в ущерб времени паузу по-больше сделать, секунд 40, жим уже реально стоит почти весь мкц ?
По приседу, и тяге штанги в наклоне норм, жим стоя и пшнб тоже норм, думаю в след. треню накинуть по 2.5кг не только на базу (кроме жима) но и на подсобку - чувствую, должен вытянуть .
Ну голод атаковал спустя час, спустя пары часов тянет в сон, все как обычно .

Сообщение изменено: Cереra (26 октября 2010 - 05:43)

[MikeKazakov]

Дядь Миш, или может тогда в ущерб времени паузу по-больше сделать, секунд 40, жим уже реально стоит почти весь мкц ?

Возьми меньше вес или убери один подход в жиме (если силовые важнее).

[Cереra]

Понял, снижаю вес, что бы сравнивать показатели мощи можно было, а так получается минус один подход и уже по-любому по времени будет быстрее проходить тренировка. Но сейчас беру 87.5кг на грудь, и такое впечатление как будто 120 взял в начале лета - тяжеловато, вся надежда на 3 и, особенно, 4 мкц .

Сообщение изменено: Cереra (26 октября 2010 - 06:16)

[MikeKazakov]

такое впечатление как будто 120 взял

120 тож буит.

[Хронохирург]

Все таки дает о себе знать 2 дня отдыха.

5 трешка 3 МКЦ 3 подхода
-время 10,3 минуты
-мощность 690,5 кг/мин

з.ы. самочувствие как всегда, после минут 7-8 отдыха, отменное.

[vektor]

Отпишусь о проведенной работе.Уже ,практически,на финишной прямой - 4 треня 4мц.
Конечно космических и мистических прогрессивных изменений,как у Фсех участников этого эксперимента,не произошло.В течении 10ти недель - минус 8 кг!!
Сегодня пошел на дерзость и пощупал максимальные веса - ну,не удержалсО)) силовуха не возросла,но при такой совсем немаленькой потере веса она и не упала вообще!!Значит,всё-таки,эти "минус 8" оказались и нах не нужные,т.е.лишак лишаковый обыкновенный.А за сим следует ,что всё-таки это можно отнести к категории прогресс.А раз прогресс,то спасибо ,дядя Миша!!
Думаю добить последние пять трень,сделать проходку,перекурить дней десять и начать какой нить сплит,интересно буду в этом весе или опять вернутся потерянные кг.

[Der Лифтёр]

Первая треня 3 мкц! После двух дней отдыха и не успевшей начаться болезни (в воскресенье уже был как огурчик) почувствовал офигенный прилив сил! Добавил везде четко по 5 кг(ну на жиме только 3)!! Справился со всем довольно легко! А на приседе забыл что новый мкц начался и по старинке на 8 раз сделал
Итоги:
103х6х2
70х9х2
135х8х2
60х9х2
82,8+20х6х1 82,8+20х5х1
55х9х2

О-7806,8
В-7,06
М-1099,5

Так прикинул сегодня, у меня разминка больше времени занимает чем тренировка ! Когда такое было?!

[stm]

Der Лифтер! Уважаемый!
А по каким соображениям выбрал для себя в этом мкц 2 подхода ,а не 4 как многие? Если не секрет.

[Der Лифтёр]

Я всё по схеме делаю! Как на первой странице написано!

А что, лучше 4 подхода делать?

[stm]

я почитал твои посты... прет у тя нехило, молоток!... когда дойду до 2,3,4 мкц надо ж будет тоже определяться по сколько пдх делать...спасибо за ответ.

[Дмитрий Горев]

Так прикинул сегодня, у меня разминка больше времени занимает чем тренировка

Вот и про это! А на третьем ещё больше и 5 минут тренировка!

А по каким соображениям выбрал для себя в этом мкц 2 подхода ,а не 4 как многие? Если не секрет.

Стас, здесь и по семь подходов рекомендовали. Просто если больше интересуют силовые, то естественно рабочие веса больше, а подходов меньше. Если человек хочет жир пожечь, то подходов побольше, ну а веса меньше. У Майка программа универсальная, только акценты смещаются. Стас, в профиле на фотке штанга 110?

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (27 октября 2010 - 03:08)

[Александр71]

2мкц 7трен
время15,14
тоннаж13704
мощ889,8
стараюсь добавлять в базовых каждую тренеровку,правда жим встал.Жим стоя очень тяжело идёт прибавка.Вместо подтягиваний делаю тягу к животу,но в след. цикле надеюсь подтягиваться.Да без молочки и фруктов мне будет тяжело,но попытаюсь отказаться.