5496 ответов в этой теме

[Pastiga]

палюбасу.  я работаю 40мин в силовом режиме и 40мин кардио. дабы не словить перетрен

интервальное или просто ходьба или бег?

[Mz Slave]

на инертном велике или как он там называется в диапазоне 60 70% от своего мах ЧСС

[Pastiga]

на инертном велике или как он там называется в диапазоне 60 70% от своего мах ЧСС

по 40 минут на одной скорости крутишь?

Сообщение изменено: Pastiga (14 марта 2014 - 02:26)

[Mz Slave]

да. процесс окисления и мобилизации жиров дело тонкое тут рвать *опу не надо

[Pastiga]

да. процесс окисления и мобилизации жиров дело тонкое тут рвать *опу не надо

 

Похудение оказывается сложный процесс) это тебе не набор массы)

[Ives]

Позволю себе имху насчет БЦАА, изолята и прочего подобного.

Нет смысла в БЦАшках. Перевод бабок. Их реально почувствовать, когда доводишься под соревнования или на каком-то жестоком тренировочно-фармакологическом курсе, когда есть разница между белком, усвоенным за 5 минут и за 40. То есть больше 90% из тут пишущих никогда в жизни не подойдут к таким кондициям (и хорошо - для здоровья только польза).

Тож самое с изолятом. Дорого, очень нужно, но не для любителей.

Приемлемые для любителя-пляжника кондиции отлично набираются на нормальной тренировочной и диетной программе и протеине комплексном. Если денег дофига и есть желание экспериментов - креатины, бустеры и прочее.

Не морочьтесь вы, ей богу, с дорогими и нафиг не нужными разновидностями белка, даже если деньги лишние есть.

Лучше на сэкономленные средства купите 5-10 персоналок с хорошим тренером, который и с техникой поможет, и косяки по жрачке-тренировкам поправит.

[antic]

Нет смысла в БЦАшках. Перевод бабок.

Не такие они и дорогие. Как по мне - смысл имеется.

 потребляю во время тренировки. Разница "с ними" и "без" весьма существенная.

С ними нет  утомления под конец трени, пульс быстро приходит в норму, нет одышки и между подходами отдыхать можно меньше.

[Mz Slave]

Поддерживаю! С бцашками реально скорее идет восстановление

[byaka77781]

Ives,

Я бы добавил что 95 проц. спорт пит, вообще, не нужен..... Просто он, реально удобен, или нам это внушили...

Лично меня часто выручает в переездах....

[Железякин]

Я бы добавил что 98 проц.

)))

да ни " осыпается " никто за 3-5 дней ...  ( из большинства ))) . 

но все на всяк случай страхуются )))

[Ives]

ни " осыпается " никто за 3-5 дней ...

вопрос не про осыпаться. когда режим 6-7 раз в день жрачки, то в командировках это приходится компенсировать спортпитом. просто чтобы держать ритм.

хотя у меня был рекорд за 5 дней потерял 7 кг. но то был курс + дикий нервяк, с последствиями в виде убитой иммунки и прочих мерзостей. после него долго в себя приходил.

[DenFisher]

а по сколько грамм витамина ц следует принимать в день? купил пакетики по 2.5г хотел бахать по 1 в день...но вроде это как перебор в инете написано?

[Mz Slave]

Бахай, нормал будет

[cxzyaka]

да ну, дохрена это

я бы принимал по 0,5г в день

 

прочитай состав каких-нибудь хороших витаминов

вот суточная дозировка витамина ц в первых попавшихся спортивных витаминах

• Vitamin C – 250 mg / 417

[Ives]

сколько грамм витамина ц следует принимать в день?

важно не сколько примешь, а сколько усвоится. остальное будет выведено и нагрузит почки, мочевые каналы и прочий ливер.

усвоение индивидуально. начни как cxzyaka сказал. если почувствуешь, что мало - увеличивай.

сам 1 грамм в день растворимый вит С пью, но не постоянно, а месяц через месяц примерно.

[*Серега*]

<p>
да ну, дохрена это
я бы принимал по 0,5г в день

Сейчас советуют до 1гр. и в первую половину дня.

[Duke Nuken]

Не такие они и дорогие. Как по мне - смысл имеется.

 потребляю во время тренировки. Разница "с ними" и "без" весьма существенная.

С ними нет  утомления под конец трени, пульс быстро приходит в норму, нет одышки и между подходами отдыхать можно меньше.

 

Упс! А я ВСАА принимаю во второй половине тренировки и остаток - "опосля". Походу, ошибаюсь?

[laminar]

А я ВСАА принимаю .... Походу, ошибаюсь?

А вы не доверяете производителям спортпита или просто не читаете их рекомендации?

 

"Consume 1 serving one to three times daily. For optimal use, take between meals, 30-45 minutes before workouts, and or immediately after workouts."

"Consume 2 Capsules between meals , 30-45 minutes before workouts, and/or immediately after workouts."

"Take one serving blended into 8oz of ice cold water, either before, during, or after workout, or as directed by a qualified healthcare practitioner."

"Take one serving immediately before your workout. For optimal results take additional serving during your workout."

 

Т.е. несколько крупных производителей в общем то рекомендуют практически одно и тоже - перед тренькой и сразу после

Сообщение изменено: laminar (02 апреля 2014 - 02:04)

[Duke Nuken]

А вы не доверяете производителям спортпита или просто не читаете их рекомендации?

 

"Consume 1 serving one to three times daily. For optimal use, take between meals, 30-45 minutes before workouts, and or immediately after workouts."

"Consume 2 Capsules between meals , 30-45 minutes before workouts, and/or immediately after workouts."

"Take one serving blended into 8oz of ice cold water, either before, during, or after workout, or as directed by a qualified healthcare practitioner."

"Take one serving immediately before your workout. For optimal results take additional serving during your workout."

 

Т.е. несколько крупных производителей в общем то рекомендуют практически одно и тоже - перед тренькой и сразу после

 

Но я понял, что можно и так, и эдак...
 

[laminar]

Но я понял, что можно и так, и эдак...

Можно ))) В теме о приеме ВСАА говорится, что его прием в основном идет для быстрого подавления катаболизма, по этому возможность приема посреди трени тоже вполне логична. На самом деле мне думается, что тот же сывороточный прот или изолят принятый сразу после, вполне справится с задачей подавления катаболизма т.к. тоже очень быстро впитывается, а процесс его расщепления на аминокислоты не займет значительное время. imho

 

P.S.

и сразу после

следует читать, как и/или   

[slowflow]

цель: набор массы, из спорт пита есть сывороточный от сан, комплекс матрикс, креатин в порошке,+ скоро доползут до меня бцаа.расскажите пожалуйста, правильно ли я принимаю это все?
утром: быстрый прот 1 мерная ложка(м/л)
в течение всего дня между приемами пищи: по 5 г 3р/д креатин, затем снижаю до 2-3 г. + 2-3 раза пью комплексый прот по 1 м/л
на ночь перед сном творог/сывороточный прот. И вопрос, есть ли смысл и то и другое на ночь принимать?

в день тренировки к тому же за полчаса быстрый прот+предтрен, после трени прот  2 м/л+креатин моногидрат сразу.

 

 

гейнер не пью, вес нормальный+склонен к полноте

Сообщение изменено: slowflow (02 апреля 2014 - 03:55)

[Mz Slave]

я бы креатин ставил на первое место с утра на пустой желудок, загрузить депо и после трени и достаточно. расчет этих двух порций 5гр на каждые 30кг веса тела.

бцашки перед и после трени. протеин после трени и на ночъ либо казеин прот либо творог.

 

и акцент на ОБЫЧНУЮ еду

[Честер]

я бы креатин ставил на первое место с утра на пустой желудок

креатин на пустой желудок?) оригинально )

[astrolog]

креатин на пустой желудок?) оригинально )

Кстати да - не рекомендуется. Проверено давным-давно на личном опыте

 

По приему на самом деле пофиг когда, лишь удобно было. 5г в сутки вполне достаточно.

[laminar]

креатин на пустой желудок?) оригинально )

в чем оригинальность??

 

не рекомендуется. Проверено давным-давно на личном опыте

и что личный опыт сказал, а еще по сколько кушали креатина?

[so.podgorniy]

Решил применить в своих тренировках изотонические напитки. Покупать в спортивном магазине желания нету (цена,красители). Хочу попробовать сделать изотоник в домашних условиях. Изучил все основные статьи по этому запросу в поисковике и теперь очень хочется услышать мнение разбирающихся людей в приготовление данного напитка. 
 
Нашел четыре рецепта и все их можно поделить на простые и продвинутые, все они похожи, но есть небольшие различия в составе. Помогите выбрать наиболее подходящий из данного списка:

Spoiler

1) 



2)
В Аптеке покупаем Физ.Раствор в бутылках + Глюкоза
Вышло на полтора литровую бутылку:
2 бутылки глюкозы
1 бутылка Физ.Раствора
1-2 лимона
2 ложки сахара
Добавить около 200мл. воды 
 
3) (такой же как и последний, разница в дозировке) 
На 3 литра воды
31 чайная ложка сахара (без горки);
56 грамм глюкозы (в порошке) - покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
Калия хлорида 4% - 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
Магния сульфата 25% - 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
Натрия гидрокарбоната (соды) - 2 грамма (пол чайной ложки)
Состав изотоника безопасен. Но превышать концентрации любых из компонентов опасно.
Можно дяобавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 300-400 мл.
 
4)
И так приступим рецепт №1 Простой:

• 20 г меда или сахара
• 30 мл лимонного или апельсинового сока
• Щепотка соли (лучше морской) – примерно 1г
• 400 мл холодной воды

В теплой воде необходимо размещать сахар и соль, затем добавить сок и холодную воды и хорошенько все размешать.
Рецепт №2 Продвинутый:

• На 3 литра чистой воды разбавляем:
• 20 - 25 чайных ложек сахара
• 50 грамм глюкозы в порошке (продается во всех аптеках, где готовят лекарства по рецепту)
• Калий хлорид (4%) – 10 мл
• Магний сульфат (25%) -1.5 мл
• Натрий гидрокарбонат – 2 грамма или пол чайной ложки.

Концентрацию калия, магний и натрий желательно не превышать!

 Для того, что бы самому разобраться в составе, скину немного информации которую я изучил (информацию собирал с разных ресурсов):

Spoiler

С химической точки зрения изотоник(изотонический спортивный напиток) – это водный раствор электролитов тела (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов.

Хлори́д ка́льция (CaCl2) — лекарственное средство, восполняющее дефицит Ca2+
Препарат Ca2+, восполняет дефицит Ca2+, необходимого для осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, деятельности миокарда, формирования костной ткани, свёртывания крови.

Магний. Участвует во многих процессах, происходящих в организме - в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.

Натрий
Основным поставщиком натрия является поваренная соль. Более солёным пищевой рацион должен быть при обильном потоотделении во время тяжёлого физического труда, перегревания, а также при частых рвотах и поносах.
Натрий присутствует практически во всех органах, тканях и биологических жидкостях организма человека.
В противоположность калию, большая часть натрия находится во внеклеточных жидкостях - около 50%, в костях и хрящах - около 40% и менее 10% - внутри клеток.
Натрий играет важную роль в процессе внутриклеточного и межклеточного обмена. Вместе с калием натрий участвует в возникновении нервного импульса, играет роль в механизме кратковременной памяти, влияет на состояние мышечной и сердечно-сосудистой систем. Ионы натрия и хлора также играют важную роль в секреции соляной кислоты в желудке.
 
Калий - обязательный участник многих обменных процессов в организме
Калий вместе с натрием регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца. От нарушения натриево-калиевого баланса страдают функции нервов и мышц. Калий регулирует водно-солевой обмен, кислотно-щелочное состояние организма; способствует снятию отеков; активизирует ферменты; необходим для нормальной деятельности мышц, в частности, для правильной работы сердца, улучшает работу миокарда при нарушениях обменных процессов, пролапсе митрального клапана.

Соли калия необходимы для нормального функционирования всех наших мягких тканей: сосудов, капилляров, мышц, а особенно мышцы сердечной, клеток мозга, печени, почек, желез внутренней секреции и других органов. Калий входит в состав внутриклеточных жидкостей (50% всех солей в организме - соли калия). Соли калия способствуют выведению из организма лишней воды, помогают ликвидировать отеки, задержку выделения мочи, необходимы для лечения водянки.

Калий - противосклеротическое средство, т.к. мешает солям натрия накапливаться в сосудах и клетках. Предотвращает утомление, а также снижает риск развития синдрома хронической усталости. Сторонникам низкокалорийных диет, любителям напряженных физических упражнений и пожилым людям особенно важно поддерживать оптимальный уровень калия в организме.

Что я не заметил, так это Кальция Хлорида в данных рецептах. Так же непонятно зачем помимо глюкозы нужен еще и сахар (быстры углеводы)?
Как по мне самый оптимальный это либо третий либо последний рецепт, вопрос в дозировке препаратов. 
 
P.SМожет кто-то делал и посоветует еще свой более интересный рецепт?

Сообщение изменено: so.podgorniy (02 апреля 2014 - 09:47)

[213road]

омг еще заморачиваться приготовлением подобной херни... тебе заняться нечем?))

[so.podgorniy]

213road, Пытаюсь всегда пробовать, что-то новое =)

[astrolog]

и что личный опыт сказал, а еще по сколько кушали креатина?

днище срывало.

[Mz Slave]

Честер,

 

 

да, май френд. именно утром на тощак дабы прямиком в депо.