50287 ответов в этой теме

[greg777]

Гриша как самочувствие?  

спокойно, веса растут сейчас отдыхаю много, делаю спокойно тренировку и сразу разбираю снаряды, очень легко, представляю если бы я сейчас сделал такой тоннаж за свои 7:20) пока решил поработать над силой чтобы сердечко успокоить, амплитуду делаю более полную, подтягивания +2.5 кг повесил на 4*10, сделал 9 тренировок чередований, хочу еще 9 потом сделать 3 тренировки из 4мкц, затем 3 тренировки с уменьшением подходов 3-2-1 и проходка, раньше жал на раз 90, сейчас 90*4*4 хотел бы довести рабочий вес до 95-100 кг. на все у меня 5 недель осталось!

[woodengoblin]

Закончил первый микроцикл СМТ-1. 

Немного переусердствовал с весами - на жиме узким хватом в конце пришлось применять отдых-паузу.

А в суперсете присед-жим стоя пару раз появлялось желание всё нафиг бросить - категорически не хватало дыхалки.

В результате времени на тренировку потратил больще обычного.

 

В целом же тренинг весьма нравится. Продолжаю...

[zhizhaev]

А в суперсете присед-жим стоя пару раз появлялось желание всё нафиг бросить - категорически не хватало дыхалки.

Это ноамально, практически у всех так.

По поводу вложений. Воспользуйтесь копированием с экрана-"скриншот". В поиске найдёте подсказки, как сделать.

[woodengoblin]

Это ноамально, практически у всех так.

По поводу вложений. Воспользуйтесь копированием с экрана-"скриншот". В поиске найдёте подсказки, как сделать.

 

А с моим вложением что-то не так? Исправлюсь!)

[Mike3000]

А с моим вложением что-то не так? Исправлюсь!)

Да все так с вложением)))
Сергей советует как проще и красивше!

[woodengoblin]

Да все так с вложением)))
Сергей советует как проще и красивше!

Буду совершенствоваться и в СМТ и во вложениях!)

[greg777]

Немного переусердствовал с весами

Не гони с весами, потому как тренинг месяцев на 5 и все время нужно прибавлять, а такими темпами ты быстро встанешь, есть силовой 4 цикл там оторвешься по полной, поработай над временем ну и прибавляй там где сделал легко.

Сообщение изменено: greg777 (23 января 2015 - 09:01)

[zhizhaev]

greg777,Во, Гриша, молодец! Советы по делу даёт, как бывалый СМТшник!

ПыСы: Постойте, а почему - как? Уже бывалый!

Сообщение изменено: zhizhaev (23 января 2015 - 09:11)

[woodengoblin]

Не гони с весами, потому как тренинг месяцев на 5 и все время нужно прибавлять, а такими темпами ты быстро встанешь, есть силовой 4 цикл там оторвешься по полной, поработай над временем ну и прибавляй там где сделал легко.

"Легко" практически нигде и не осталось. Да и отдых сразу минимизировал. Впредь буду прибавлять по минимуму. Благодарю за советы!

[greg777]

Постойте, а почему - как? Уже бывалый!

Ага уже чуть на смт с проотцами не повстречался!

Сообщение изменено: greg777 (23 января 2015 - 09:24)

[Mike3000]

Григорий, у новеньких, читающих эту тему, может сложится неверное понимание написанного Вами!
Как я понимаю, Ваши проблемы не связаны с СМТ...
А анализы сделанные вами, лишь указали на уже существующую (до СМТ) проблему.

[greg777]

Mike3000

верно!

[SerjVK]

Новеньким тоже не помешает сделать экг и эхо, перед тем как приступить к занятиям, на ощущения полагаться это от лукавого, нужен объективный подход, экг, эхо, занятие с пульсомером.

[Quake]

Ага уже чуть на смт с проотцами не повстречался!

да не сцы , пролапс это у многих.уже писал.

Единственное,добавлю ложку дегтя,так это то,что работа в красной зоне-не есть хорошо

в принципе и скрытые проблемы могут проявиться,ты не первый.Вывод прост-ебашь с умом,и не делай

мощность единственной целью.Есть и качество исполнения,многие здесь это забывают.

Мониторинг ссс на таком тренинге необходим,особенно,повторю,особенно

перешагнувшим рубеж 36 лет

И второе,при всех проблемах,ты их будешь решать сам.На помощь сенсея не надейся.

Максимум ты сам будешь и виноват.Это на заметку.Это не плохо и не подумай,что я наговариваю,

просто это так.

[Виктор С]

Андрей, плотная персональная виртуальная опека - это нереально.

При занятиях хоть в реальном зале, хоть здесь предполагается достаточная самостоятельность в принятии решений как по тренингу, так и по здоровью.

Я уверен, что среди присутствующих нет мудаков типа одного персонажа, который на ТВ пытался судиться с руководством какого-то клуба из-за обманутых ожиданий от 3 месяцев самостоятельных тренировок...

 

Проходя мимо колодца, можно выпить и поблагодарить, если понравилось, можно не пить, а можно и плюнуть...

Сообщение изменено: Виктор С (23 января 2015 - 10:09)

[SerjVK]

Андрей, плотная персональная виртуальная опека - это нереально.

Тем более лучше перестраховаться, чем забить, и играть в опасные игры, надеясь не пойми на что, и самое главное зачем? Когда можно придти к той же цели, не во вред, а в пользу.

[andre1977lifting]

просто мозги нужны везде!

[Виктор С]

SerjVK, никто, никогда и нигде не распишет правильную жизнь для кого-то. 

Риск в принятии ошибочных решений есть всегда.

Кто-нибудь из присутствующих научился не ошибаться?

Я - нет.

Но ошибаюсь чуть реже чем 50 лет назад)))

[Moons]

Подскажите, что делать после окончания смт 1. Нужна ли пауза перед смт 2?

Как совместить смт с боевыми единоборствами чтобы не перегрузить организм?

Сообщение изменено: Moons (24 января 2015 - 04:42)

[Mike3000]

Подскажите, что делать после окончания смт 1. Нужна ли пауза перед смт 2?

Как совместить смт с боевыми единоборствами чтобы не перегрузить организм?

Добрый день.

После окончания СМТ-1 идут чередования, за ними проходка по упражнениям, которые были в программе...

Далее, или СМТ-2 или снова СМТ-1 (зависит от целей). Пауза нужна после проходки, 3-5 дней.

 

По поводу совмещения с БИ, вопрос в теме задавался много раз. Воспользуйтесь поиском (в этой теме) по словам "боевыми", "единоборства", "тайский бокс"...

Все отлично совмещается, никто не жаловался.

Сообщение изменено: Mike3000 (24 января 2015 - 04:55)

[Виктор С]

 Нужна ли пауза перед смт 2?

Индивидуально. Если пруха и готов порвать штангу - не прерывайся.

Некоторые без перерыва.

Другие некоторые, чуть старше, тоже без перерыва, но через полтора года споткнулись. Так им и надо - нехера на молодых равняться.

Теперь будет 4-5 дней принудительного дивана между любыми циклами.

Завтра в зал. Ровно 7 дней балду гонял из-за балды..((

[Moons]

Спасибо

Сообщение изменено: Moons (25 января 2015 - 02:07)

[Pandemoon]

Доброе время суток.

Скорее всего вопрос уже освещался на предыдущих страницах темы,но перелистывать 2к+ очень долго.Какое питание посоветуете на СМТ-1 ?Какой должен быть баланс в БЖУ и количество калорий,если целью тренировок является сжигание жира? Большое количества белка с дефицитом калорий?

[zhizhaev]

с дефицитом калорий?

Да

Большое количества белка

Всё должно быть в меру.

[Mike3000]

Не нужно читать 2000 страниц, ВСЕ есть на первых 10 и в FAQ!!!

Питание зависит от целей. Если нужно худеть, то дефицит. Если набирать, то профицит(избыток) не большой!

 

Майк о питании на СМТ-1

 

Ничего особенного. Поменьше простых углеводов, побольше белка.

Сообщение изменено: Mike3000 (25 января 2015 - 04:54)

[YARA]

Я снова с вами, ребята. Приступила к СМТ-1 со становой.

А это - послетренировочная растяжка

 

Миниатюры

• 

[andre1977lifting]

  Ну Сергеевна прямо "Космонавтка!"

  Провел 2ю тренировку СМТ 3.2, время 1,9 (может и сократил бы, но турничек далеко бежать не хотел!) мощность 1327! Уже разучился как штангу в становой держать, надо вспоминать, а то результата не видать! Подтягивания легко, аж вылетал, кайф!!! Все остальные упражнения хорошо! В пот кинуло немного после 4го сета! Вся тренировка 30 минут, с разминкой, не то что на СМТ 1.2 без разминки по 30-40 минут!

Сообщение изменено: andre1977lifting (26 января 2015 - 08:59)

[Zafer]

Всем привет! Давно не отписывался по тренингу, СМТ4, одноподходный микроцикл. Весь СМТ4 прошел ровно, ПМ внес реальный, подтягивался со своим весом,но сегодня 3 тренировка последнего цикла, думаю, что её вытяну, хотя уже на прошлой на тяге к животу штанга просто выпала на 22-Ом повторе. Очучения супер, напоминает СМТ 1. В четверг планирую закончить цикл, тренировки каждый день сейчас. Вчера время 7,4, мощь 1550. Как-то завтра пойдет?? Всем успехов!!

[Виктор С]

После вынужденного недельного перерыва стартовал 1 мкц заново. Мягко, не спеша. 12,43 мин. мощность 1045. Позволил себе расслабиться.

Балдею от пульсометра: ЧСС из 159 не выходила. Умышленно сачканул. Как же удобно и спокойно когда есть контроль безопасности.

 

Айфоны и пр. хрень – не уперлись. Моей кнопочной Нокии больше 8 лет. А пульсометры надо обновлять и какие же разнообразные есть варианты! Любишь себя и тренируешься интенсивно – пульсометр должен быть.

У меня одна из самых дешевых моделей Polar, но очень доволен. Григорий приобрел более крутой вариант и заставил задуматься о заказе дочери презента для меня на юбилей через 2 года. И чтобы круче, чем у Григория))) Модели на любой вкус и кошелек.

 

Не являюсь дистрибьютором Polar, но полагаю, что они мне денег должны..)

Сообщение изменено: Виктор С (26 января 2015 - 09:50)

[Lopatin]

в субботу делал 3юю тренировку смт-3. После ПШНБ делать жим лежа, это жесть. Я смог сделать один подход, остальные на середине приходилось останавливаться. По итогу - время 20 минут, мощность 300. Что-то не так.. грудь болит, первый раз после первых мкц смт1