54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

sheglov, какие-то страшилки рассказываешь)

[lipun]

Да нет я серьезно, мне придется сделать перерыв на 7-8 дней, как после него начать тренироваться?

[sheglov]

А когда на майские праздники пришлось пропустить тренировки в пон и вт, те перерыв получился 7 дней, тоя вообще ничего не заметил. Продолжил, как было до этого и все. Может быть это от того, что до отпуска у меня 4 недели ОСТ был?

[sheglov]

страшилки

А еще сегодня так все тело болит, как будто меня камаз переехал. Но ничего, где наша не пропадала. Зато теперь как попрет дело...

[lipun]

Короче просто не париться и начать тренировки с того дня где остановился?

[AnatolyR]

Я бы сбросил сеты

[sheglov]

Почувствуешь. Если тянуть не будешь, сбросишь сеты.

[Дмитрий Р]

Подскажите, если начал заниматься по первой программе водного тренинга, но через 5 недель занятий придется сделать перерыв, как затем построить тренинг.

какой продолжительности перерыв? Три дня, неделя, де, месяц? сколько?

Начал, что значит?Скеолько стаж по проге и тоннаж?

[sheglov]

Он писал, что перерыв 7-8 дней

[lapatus]

Короче просто не париться и начать тренировки с того дня где остановился?

Могу сказать по себе - не парься, работай как по плану, если не потянешь - все равно скинешь, никуда не денешься. А вот переживать по поводу одного цикла в коем был косяк - не стОит, один цикл мало что дает в плане перспективы его результата, результат как правило видно после пары - тройки циклов, а это почти пол года.

 

Так что неделя отдыха навряд повредит результату, тем более если все тренировки регулярные и качественные. Если так уж мучает совесть - советую добавить к плану +1 неделю работы по циклу, то есть если в плане было 8 недель, работаешь 9 и все. Но это так бы сделал я, как другие себя наказывают - не знаю  

[sheglov]

если в плане было 8 недель

А один цикл может быть более 5 недель? Это методически верно?

[otets]

Короткие циклы по 4-5-6 недель идут у новичков. Дальше для середнячков идут циклы по 6-7-8 недель, а у продвинутых до 12, если я не ошибаюсь. Просто под рукой нет книги.

[Олег К]

Короткие циклы по 4-5-6 недель идут у новичков. Дальше для середнячков идут циклы по 6-7-8 недель, а у продвинутых до 12, если я не ошибаюсь. Просто под рукой нет книги.

Грек ебашил по 5 

[phaze]

Кстати, а вчем прикол с приседом в седло? Над ним вроде угарают тут.
С виду вроде норм тема, приводящую можно отлично развить, не?

[oscar]

Кстати, а вчем прикол с приседом в седло? Над ним вроде угарают тут.

 

Когда я его делал, тренируясь по ВИГу, то весь наш здоровенный зал (типа склада) лыбился, и подкольщики подбегали ( вопреки  канадской толерантности). Потом, правда, привыкли

[sheglov]

Дальше для середнячков идут циклы по 6-7-8 недель

А на сколько сильно в каждом цикле должны быть переставлены упражнения? И надо ли постоянно менять повторный ряд? Это ведь делается для того, чтобы мышцы не адаптировались или какой-то другой секрет типа акцента на определенную мышечную группу?

[otets]

А на сколько сильно в каждом цикле должны быть переставлены упражнения? И надо ли постоянно менять повторный ряд? Это ведь делается для того, чтобы мышцы не адаптировались или какой-то другой секрет типа акцента на определенную мышечную группу?

Я вряд ли отвечу правильно за ВИ на этот вопрос. Я всего лишь постарался передать информацию из книги.

В основном на от работают большую часть времени, а это 8-10 повторений. Меняются комбинации мг, упражнения, их последовательность, чтобы встряхнуть психику от монотонности и получить новую порцию драйва от тренировки и, как следствие, новый стимул для мышц.

[lapatus]

И надо ли постоянно менять повторный ряд?

ВИГ в книге ответил:  

 Тренировочная работа в бодибилдинге по мощностным характеристикам делится на работу максимальной, субмаксимальной, высокой, средней и низкой мощности.

   Работа максимальной мощности, это тренировочная работа, выполняемая с отягощениями, с которыми атлет способен сделать от одного до двух повторений. Работа максимальной мощности развивает прежде всего силу. Прогресс в развитии силы обеспечивается совершенствованием нервно-мышечных связей и мышечной гипертрофией. В тренинговой практике бодибилдинга максимально высокие рабочие веса используются в специальном силовом виде тренинга для развития силы с целью повышения интенсивности тренинга.

   Работа субмаксимальной мощности - это тренировочная работа с несколько меньшими отягощениями, выполняемая на три - пять повторений. Используется для развития силы и в меньшей мере - для развития силовой выносливости. Применение такого двигательного режима  совершенствует механизмы нервно-мышечного обеспечения  и вызывает мышечную гипертрофию. В тренировочной практике бодибилдинга мышечная работа на три - пять повторений используется в основном для развития силы при сохранении прежних, а зачастую и приобретении новых большей размерности мышечных объемов высокой плотности.

     Мышечная работа высокой мощности, это работа,  выполняемая в шести - двенадцати  повторениях, используемая для развития силовой выносливости и в меньшей мере для развития силы. Мышечная работа высокой мощности вызывает наибольшую мышечную гипертрофию, что и обусловило ее применение в основных видах билдерского тренинга, направленных на приобретение значительных мышечных объемов. Наиболее часто с этой целью используются восемь - десять повторений в подходе.

   Работа средней и низкой мощности, выполняемая в пятнадцати - двадцати и более повторениях, используется для развития специальной мышечной и общей выносливости. В тренировочной практике бодибилдинга работа на пятнадцать - двадцать повторений (например, при применении суперсерий), используется для приобретения необходимых мышечных кондиций - проработанности (разделения), плотности, и рельефа.

 

Выбрать нужно такое количество повторений, которое максимально соответствует Вашим целям и нуждам мышечно-связочного аппарата.

[sheglov]

Да это понятно. Вопрос в том - нужно ли менять повторения от цикла к циклу. Например, в одном цикле 5х10, в другом 5х8. И если не менять, не привыкнут ли мышцы к однотипной нагрузке?

[otets]

Хотите - меняйте, если прёт на одном диапазоне, то не трогайте повторный ряд. Делайте просто ротацию упражнений и их последовательности. Тренировки должны быть в кайф.

[lapatus]

Например, в одном цикле 5х10, в другом 5х8

 

Силовая составляющая программы на 8 повторений - возрастет.

40 повторений и 50 повторений - это же более 20% разницы в объеме при сохранении интенсивности или небольшое снижение интенсивности в пользу выносливости.

Вот и все привыкание и однотипная нагрузка.

Смотрите чего Вам не хватает и подбирайте. Куда то может нужно всунуть 12 повторений, а куда-то и 6 будут на пользу.

Кроме того, простое изменение порядка упров - это более емкий стресс, чем изменение повторений, имхо. Но менять их надо с приоритетом к отстающим групам мышц, если такие есть. 

[Александр Бирюков]

привет всем!

 

камрады, а где Владимир Иванович?

[Дмитрий Р]

Временно выпал. Причины и сроки точно не назову)
Пока Владимира Ивановича и Валеры нет, я похоже за старшего)))

[serenya]

Товарищи, всем привет!

Начал читать данную тему с 1ой страницы и сначала не обратил внимания на кол-во ответов в ней..))

прочитал "ЛТ" и "Тренируйся"

очень заинтересовала самая первая программа начиная с вводного тренинга

стаж тренировок порядка 5 лет, по разным программам (но кажется ничего толкового не вышло)

хотелось бы уточнить для себя: стоит ли начинать стандратную программу вводного тренинга из "ЛТ" и работать по ней по всем циклам

или же расставить приоритеты? т.е. сделать больший упор на спине и дельтах?

Буду благодарен за ответ)

[Дмитрий Р]

serenya, первых пару циклов в любом случае по стандарту. Тем более у Владимира Ивановича акцент на дельты и спину и есть.

[serenya]

serenya, первых пару циклов в любом случае по стандарту. Тем более у Владимира Ивановича акцент на дельты и спину и есть.

Дмитрий, спасибо!

есть один нюанс, играю с детства в футбол, по этому ноги у меня не маленькие.

в связи с этим вопрос, т.к. хочется визуально уменьшить ноги и сузить таз.

на сколько будет правильно, если на ногах я сделаю акцент на бб?

допустим это будет:

1. рывковая тяга х10

2. тяга на прямых ногах х10

3. сгибания х10

[Дмитрий Р]

serenya, лучше упра в обратном порядке поставить.

ну или классика

 сгибания+мертвая+сгибания

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 июля 2017 - 10:18)

[serenya]

serenya, лучше упра в обратном порядке поставить.

ну или классика

 сгибания+мертвая+сгибания

2 раза сгибания? в суперсэте или как? такая довольно легкая работа на ноги не скажется на общем фоне?

и еще, в начале темы фигурировал вариант, в котором в вводном присутствовало упражнение на бицепс, то есть были разные варианты вводного

работаю по стандартному описанному в "ЛТ"?

[Дмитрий Р]

да пока стандарт, потом руки.

2 раза сгибания? в суперсэте или как? такая довольно легкая работа на ноги не скажется на общем фоне?

она не легкая, чето типо.

1. сгибания 5х10-12

2. мертвая 5х10

3. сгибания 5х8

[serenya]

да пока стандарт, потом руки.

 

она не легкая, чето типо.

1. сгибания 5х10-12

2. мертвая 5х10

3. сгибания 5х8

с ногами понял

встает вопрос, а как же объем тренинга считать?

ведь много тонн буду недобирать без того же приседа (условно), а цель, как я понимаю, выйти на уровень 60 тонн в неделю для начала