103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

 и вам то просто сейчас имея огромный опыт... меня постоянно пытаются все ткнуть носом что я что-то там не так делаю... это так принято? 

Напрасно ты упрекаешь меня в снобизме.

Мой опыт больше твоего только в чтении и когда более молодые, но более грамотные иногда тыкают меня носом в ошибки, кроме признательности я ничего не испытываю. 

сообщений через 200 я тоже смогу давать советы типа "читай и гугли"...

Я осмелился давать советы после 3 лет тренинга, но полагаю, что ты можешь лучше прогрессировать.)

а я разве не так делал, делаю 10 по 3-4 подхода, если вижу что могу больше, то беру больше... что тогда не правильно я делал? я увеличивал... и те 150 которые я ногами жал, я делал 10, не 3, не 4, а полноценные 10.... 

Всё верно. Двигайся дальше, снизив нагрузку на ноги. Но к спортивному врачу лучше сходить.

 

. кто-то рекомендует, кто-то наоборот нет... кто-то говорит что это только для новичков... все программки которые сне писали были не фулбади, поэтому я как-то на этот вид и не обращал внимания

Если тебя устраивает прогресс по твоим сплитам - нет вопросов. Если не устраивает - обрати внимание на фулбоди.

[kuzma_dude]

Скажите,плиз, по поводу креатина -если его употреблять какое-то время ,ну допустим полгода с необходимыми перерывами ,а потом перестать -силовые результаты и мышечная масса упадут или останутся такими же?Или его надо жрать уже постоянно?

[laminar]

и мышечная масса

Она здесь причем? Сольешь воды не много, поищи тут тему по креатину, там отписывались кто сколько и в чем терял.

[steaker]

По ходу тренировок,возникают вопросы.
1 - Приседания со штангой.
Как правильно,садиться до упора или паралельно земли или как удобнее?В разных видео поразному .
Так как начал на прошлой недели,веса пока что малые - 60х10х4п
2 - Разводка на блоках,на грудь.
Правильно сводить локти в конце илы "обнимаем дерево" до конца?
3 - Жим штанги лежа,последнее упражнение в день,добивочное.
Жму 60 на 12,второй подход 6 и все,второй раз подряд такое.Может лучше 8+8+6-8? как финальное,на добивку.
4 - Разводка гантелей в стороны,на среднюю/заднюю дельту
Делаю медленно,без махов,подконтрольно.Или махами эффективнее?Многие видео покаызвают именно махи
5 - Прес на тренажоре,делаю по 35 раз за подход ,переставляя вес на 5кг больше посл 15-го,3 иногда 4-5 подхода.Делаю его для кое-каких кубиков.Правильно или надо подругому?
6 -И самое важное - Все упражнения делаю медленно,без рывков или бросания веса,не знаю откуда это взялось у меня.Наверно с ютубе,там когда показывают что то,то медленно.Опускаю вес или подымаю,все контролировано.Это правильно или это не так работает?
Спасибо.

[Железякин]

steaker,ну давайте поипорядку разберем.
1. Раз колено повредили, значит либо есть проблемы с техникой, либо с регулированием нагрузки, а может и то и то. Что теперь делать вроде разобрали, лечение по тырнету как то не очень обычно.
2. Как строится тренинг в Азах есть. От тяж многосутавных, к легким изолируемым. Как в цикле , то же , это либо Линейная прогр, либо тема ОлегаК тутже. Описано вполне доходчиво.
3 по пунктам вопросам:
1. Я за максимальную глубину без потери техники( колени, спина, таз, пятки). Коротко оно и само получиться ))). У всех эта глубина чуток разная.
2. Для груди лучшеиобнимать.
3.что вы там добиваете им ? Програмы обсуждаются только видя их.
4.вам помахать или дельтой поработать ?
5.пресс такая же мышца как и остальные.
6.абсолютно верно.

[Dimamass]

Скажите,плиз, по поводу креатина -если его употреблять какое-то время ,ну допустим полгода с необходимыми перерывами ,а потом перестать -силовые результаты и мышечная масса упадут или останутся такими же?Или его надо жрать уже постоянно?

Пол года много 1.5-2 месяца за глаза, потом примерно столько же перерыв. Да, в перерыве силовые могут упасть, но не значительно (не как после курса )

[Ikar]

Замедления нарочные опускания веса дольше 2 секунд контрпродуктивны - так пишут сейчас те методисты, с того же Айронмэн,  к то ратовал за 3-4 сек. фазы опускания лет 10 назад.Если чо и подзамедлять по темпу, и то немножко - так это подъем.Ну и стараться без перепуков в крайних точках, нон стоп, как поршень.

 

Если дельты будут расти от маленьких гантелей - ничего менять не надо, если не будут - нормальные махи должны идти на пользу, но и там должны грузиться дельтойды, а не одни трапеции со спиной.

 

На сведении на грудь - если напрягая грудь кисти зайдут вообще друг за друга в пике - пусть так и будет, локти подсогнуты и фиксированы весь подход.

[steaker]

Железякин

Колено не повредил,я просто новичок,а сами приседания только начал делать,до этого только в тренажоре.Приседал полностью две тренировки,потом увидел про лефтера,приседал c 200+ не полностью на 6 раз,от стал вопрос .
Грудь не развита,пытаюсь хоть какую то форму придать .Посоветовали жим делать в конце трени с небольшим весом ,в веду того что стремно мне деалть жим с большими весами,страховать некому.
Дельты,я так понимаю правильно делаю ?!
Пресс ,хочу согнать жир, за 10 лет наросло.Вроде как больше -лучше? Или нет?

 

Ikar

Я не то что бы совсем медленно делаю,но заметное медленней других.

Когда делаю разводку гантелей, контролирую трапецию в зеркале,тоисть плечи не сжимаю,только руки, наверно из-за этого такие мелкие веса,10кг пока что..но нагрузку чувствую хорошо,4-5-й ож до жжения

Грудь понял.

Спасибо ребята.

[Железякин]

steaker, да, колени это не у вас , ошибся. Техника приседа зависит от специализации. У Та и Пл они ринципиально разные, как и цели. И оба верные для цели.

Про пресс и жир это ТОЛЬКО диета, остальное сказки.

Накачка в конце оч спорная концепция.

[Виктор С]

Замедления нарочные опускания веса дольше 2 секунд контрпродуктивны 

Это рекомендация касается только кача или и проходок?

Скорость опускания на больших весах (1-3 повторения) разная даже у бывалых. Один бывалый 190х3 опускал быстрее , чем другой 170х1.

Причина интереса - сейчас на проходках опускаю медленно, т.к. не уверен, что при быстром опускании сумею погасить скорость (как уже было).

Критиковали за это, согласился, но последние примеры возродили сомнения.

Вопрос: уместно ли говорить о "правильной" скорости опускания?

[Железякин]

Имхо.считал и буду считать негативную часть не менее важной, а для связок и сухожилий так и более. Да и субмаксимальные веса требуют повышенного контроля, там ошибки дороже ). Но силу привычки и особенностей не стоит конечно исключать, росто учитывать .

[Олег К]

Это рекомендация касается только кача

Конечно кача. Зачем нарочно замедлять, если в это время можно лишний репс втолкнуть?

проходок?

На проходке трудно быстро опускать. Но надо к этому стремиться, т.к. чем дольше опускаешь, тем меньше сил на подъём остаётся.

Другими словами- надо искать компромисс.

[пачварык]

тю блин... я думал какая-то техника проведения тренировки... технику упражнений я постоянно смотрю видео, и в зале со знающими ребятами консультируюсь, если что они меня поправляют...
что в итоге я не правильно сделал... упражнение на жим ногами я делал правильно, просто вес очень быстро наращивал, примерно каждое 3е занятие на 10-20 кг увеличивал... суть вопроса если помните в самом начале, я повредил колено.. все начали говорить что нахрена я полез на большие веса, мол техника важна а не вес...

занимаешься бодибилдингом? Тгда выполняя упражнение, должен чувствовать как работает в оном конкретная целевая мышца.не чувствуешь-значит вес большой.диапазон повторов может быть при этом(чувствуя)до 20ти в подходе.

[Ikar]

Причина интереса - сейчас на проходках опускаю медленно, т.к. не уверен, что при быстром опускании сумею погасить скорость (как уже было).

ну как медленно - субъективно вроде вечность прошла, а по факту 1,5 секунды

 

опуская главное мышцы все участвующие не расслабить ни на йоту, если прям быстро ухнуть вниз в том же приседе и че то где то в плане теншена подспадет из - за этого на "новом весе" (копирайт Рихад) либо встанешь с перекосом либо так и останешься внизу , а то и вава навестит.

[Виктор С]

ну как медленно - субъективно вроде вечность прошла, а по факту 1,5 секунды

От 3 до 3,5 сек. точь в точь как один бывалый.)

[steaker]

Извинился я перед работником сегодня,осознал благодаря вам что был не прав..

Спрошу здесь,стоит принимать какие то предтренировочные порошки/таблетки?Или если треня длится 60-70 минут то этого достаточно?

Просто уже нев первый раз,час-полтора после,хочется еще разок в зал,что и сделал уже дважды за последнее время. Или все таки  не стоит?

Хожу в зал в 12,просыпаюсь в 8-9.Народу не так много,проще.

[astrolog]

стоит принимать какие то предтренировочные порошки/таблетки?

 

для чего?

[razlomov]

для чего?

 

Тёмная стороны силы уже начинает овладевать юным падаваном. Ладно про тесто ещё не спрашивает.

[Виктор С]

Спрошу здесь,стоит принимать какие то предтренировочные порошки/таблетки

http://forum.steelfa...91#entry2117204

 

astrolog, тебе жалко? Пусть испытает и нам расскажет.

Интересно же: рассказ от свежака. )))

 

razlomov, ты слишком строг. Пусть развлекается.))

[steaker]

для чего?

Честно? сам не знаю, поэтому спросил есть ли смысл...

Тёмная стороны силы уже начинает овладевать юным падаваном. Ладно про тесто ещё не спрашивает.

Что такое тесто?

[Виктор С]

Что такое тесто?

razlomov замутил - пусть отвечает.)))

[steaker]

razlomov замутил - пусть отвечает.)))

Разломов щас насочиняет

[Виктор С]

Когда он серьёзный - он полезный, а несерьезный - веселый. Позитивный чел.

Пьёт ли он водку?))

[steaker]

Когда он серьёзный - он полезный, а несерьезный - веселый. Позитивный чел.

Пьёт ли он водку?))

Бодибилдеры на Волге настолько суровы,что протеиновые коктейли размешивают на водке !

[Ikar]

литр спирта - полтыщи калорий, или  сколько там   чтоб не пропускать прием пищи - в самый раз залетит в систему 

[astrolog]

Честно? сам не знаю, поэтому спросил есть ли смысл...

 

совет тебе по-жизни: не знаешь зачем - не делай.

[SerjVK]

литр спирта - полтыщи калорий, или сколько там чтоб не пропускать прием пищи - в самый раз залетит в систему

Если б)) 7000 калорий в литре.

[Железякин]

На этом весь алкоголизм и держиться )))). Ложкой столько не наесть)))

Честно? сам не знаю, поэтому спросил есть ли смысл...
Что такое тесто?

батут помогает подпыгнуть выше, только асфальт при приземлении все так же жесток....(из одной синикотской притчи )

[lesnoyslon]

Во вторых людям с длинными руками и узкими плечами лучше фокусироваться на разводках, им проблематично тренировать грудь жимами

имхо, очень верно подмечено, согласен что многое зависит от антропометрических данных

[razlomov]

Честно? сам не знаю, поэтому спросил есть ли смысл...

Что такое тесто?

 

Значит, тесто это такая серая хрень из которой и бабушек и мам получаются замечательные пирожки. Пока всё.

 

Водку пью. Но немного. Ибо и своей дури хватает. А водка исключительно для запаха.