54740 ответов в этой теме

[phaze]

Suriken, ооочень любопытно!

[Suriken]

Phaze,

ты кстати тоже планировал приобщиться к ОТ или планы поменялись?

[phaze]

Дык больше 4х дней в неделю все равно не смогу тренить. Всегда так было, три дня в ряд - и выжат как лимон)))
Поэтому все так и будет крутиться вокруг 1-2 тренировок каждой мышцы в неделю.
Но то, что надо тренироваться объемно - сомнению не подвергаю.
Просто этот объем в 4 дня стараюсь вписывать)

[ipavel009]

на мг раз в неделю у меня были лучшие силовые, но самая большая талия и вес в жизни. ОТ применял на 2, 3, 4 и 5 тренировках. сейчас на 6 и планирую так и оставаться ввиду напряженного рабочего графика. тренирую каждое утро перед работой по 45-50 минут. на ОТ лучшая форма что у меня была. но я не показатель. тут есть много других ребят, на которых стоит равняться.

Спасибо за ответ!
Буду тренироваться, посмотрю как для меня сработает объемный тренинг.

[sheglov]

Как мне кажется-тренировка мышечной группы раз в неделю не для всех подходит. Ведь есть люди, которые раз в неделю или даже реже могут накидывать 2,5 кило на штангу довольно долго. На мне это вообще не работало.

[Boroda_Alik]

на мг раз в неделю у меня были лучшие силовые, но самая большая талия и вес в жизни. ОТ применял на 2, 3, 4 и 5 тренировках. сейчас на 6 и планирую так и оставаться ввиду напряженного рабочего графика. тренирую каждое утро перед работой по 45-50 минут. на ОТ лучшая форма что у меня была. но я не показатель. тут есть много других ребят, на которых стоит равняться.

А можешь написать программу по которой ты занимаешься 45-50 мин.
И бо я чет долговато фигачю))

[Игорь 66]

Как мне кажется-тренировка мышечной группы раз в неделю не для всех подходит.

так же как не для всех подходит тренировка мышечной группы несколько раз в неделю. Есть люди которые просто не успевают восстановиться.

[Suriken]

А можешь написать программу по которой ты занимаешься 45-50 мин.
И бо я чет долговато фигачю))

у меня 25-30 сетов почти по классическому НОТу ноги/спина+грудь/дельты+руки. судя по твоей форме тебе точно не надо ничего выдумывать и сокращать, все и так работает хорошо! 

[Дмитрий Р]

А можешь написать программу по которой ты занимаешься 45-50 мин.

Секрет)))

[sheglov]

Игорь 66,Игорь 66,Игорь 66,
А восстанавливаться они и не должны. В этом и смысл объемного тренинга. Меньшими весами идет проработка. Хочешь силу увеличить-работай в определенном упражнении 3-4 раза в неделю в течение 4-5недель, а потом переходи на раз в неделю. Веса должны попереть.

[Игорь 66]

А восстанавливаться они и не должны

ну как же, есть мнение, что без восстановления нет и роста.

В этом и смысл объемного тренинга.

а чем в этом? В том что мышцы не должны восстанавливаться?

[phaze]

Дмитрий Р., Привет!
А выкладывал ли ты свои фото в межсезонье? Если да, то где можно посмотреть?
Интересно как выглядит форма в реальной жизни, вне сушек и подводок.

[Suriken]

ну как же, есть мнение, что без восстановления нет и роста.
а чем в этом? В том что мышцы не должны восстанавливаться?

чел делал всю жизнь на бро сплите жим лежа 100*10*5, жим под углом 85*10*5, разводки 18*12*3, например. решает перейти на ОТ с двойной проработкой МГ. естественно он не потянет те же веса на 2 раза в неделю с теми же сетами. ставишь минус 10 на жимах, пробуешь и анализируешь. не хватило этого, ставишь минус 20. через цикл веса вернуться с бросплита при проработке мг на два раза в неделю. у меня так было. если речь идет о постболях то на ОТ они в разы меньше, чем на бросплите.

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р., Привет!

Привет!

А выкладывал ли ты свои фото в межсезонье? Если да, то где можно посмотреть? Интересно как выглядит форма в реальной жизни, вне сушек и подводок.

Выкладывал,но справедливости ради-каждый межсезон я нажираю как могу, поэтому разумеется жирноват...но и сохну довольно быстро..кину в личку думаю, чтоб тут не повторяться.

[Дмитрий Р]

Suriken, думаю сейчас твои вопросы перетрем. ок?

[Boroda_Alik]

А куда Владимир Иванович делся?)

[Михалы4]

Как мне кажется-тренировка мышечной группы раз в неделю не для всех подходит. Ведь есть люди, которые раз в неделю или даже реже могут накидывать 2,5 кило на штангу довольно долго. На мне это вообще не работало.

 

1. Подходит всем. Не все умеют правильно готовить.

 

2. Не по 2.5 кг, а по 250 грамм на руку. То есть в жиме, например, накидываем по 0.5 кг на штангу. В приседе можно чуть побольше. Но не намного.

 

3. Тренировки не чаще чем раз в пять дней. Лучше – реже. Раз в неделю, в десять дней.

 

4. Заканчивать работу необходимо на максимальном весе. То есть вышел на рабочий подход, сделал его – и аллес.

 

5. Работает схема не бесконечно. Обычно порядка 5 тренировок. После этого нужно схему менять на другую. Например, лёгкий памп. Потом через какое-то время можно вернуться снова.

 

5 тренировок по 0.5 кило к жиму = 2.5 кг. За пять недель = неплохо. (Тут вон в соседней ветке Юрий1977 ради 5 кг – ГОД тренировался).

 

Попробуй!

 

Можно даже в каком-то одном упражнении, например в приседе, или становой. А остальные тренировать "объёмно".

Сообщение изменено: Михалы4 (22 июня 2017 - 01:20)

[sheglov]

ну как же, есть мнение, что без восстановления нет и роста. а чем в этом? В том что мышцы не должны восстанавливаться?

Для массы совсем не обязательно до конца восстанавливаться. Если для силы, то временно надо работать на недовосстановлении, а потом перейти на полное восстановление, чтобы увидеть на сколько сила возросла.

[sheglov]

Попробуй

Я эти все циклы макробертовские столько лет крутил, что дальше уже некуда. Начинаешь с веса на 20% меньше, прибавляешь раз в неделю сначала по 2, потом прибавки уменьшаются до 250 г. Один хрен-доходишь до рекорда и ни грамма больше прибавить не можешь.

[oscar]

1. Подходит всем. Не все умеют правильно готовить.   2. Не по 2.5 кг, а по 250 грамм на руку. То есть в жиме, например, накидываем по 0.5 кг на штангу. В приседе можно чуть побольше. Но не намного.   3. Тренировки не чаще чем раз в пять дней. Лучше – реже. Раз в неделю, в десять дней.   4. Заканчивать работу необходимо на максимальном весе. То есть вышел на рабочий подход, сделал его – и аллес.   5. Работает схема не бесконечно. Обычно порядка 5 тренировок. После этого нужно схему менять на другую. Например, лёгкий памп. Потом через какое-то время можно вернуться снова.   5 тренировок по 0.5 кило к жиму = 2.5 кг. За пять недель = неплохо. (Тут вон в соседней ветке Юрий1977 ради 5 кг – ГОД тренировался).   Попробуй!   Можно даже в каком-то одном упражнении, например в приседе, или становой. А остальные тренировать "объёмно".

 

Напомнило

[phaze]

Привет, ребята))

Чот я начитался, насмотрелся вас - походу надо на тренинг по Гончарову переходить. А я и непротив! Концепция повышения тренированности, вот прям почти точь в точь то, к чему я с полгода назад пришел.

Итак, тренированность. Объемка.

Понизить несколько веса, повысить подходы и делать так два раза в неделю. А потом выйдя на этот уровень и веса можно поднять. Замечательно.

 

Ребят, касательно 4х тренировок в неделю...у кого какой опыт? Какой сплит лучше?

Кроме классических верх/низ, встречаю сплиты типа ноги+спина/грудь+плечи

А вчера в книге тренируйся, увидел интересный вариант: ноги+грудь/спина+плечи, хм.

 

Возможно быть кто-то пробовал и может поделиться опытом?

Сообщение изменено: phaze (22 июня 2017 - 10:44)

[просто я]

Скоро женская ветка ВИГа сюда переберется)))

[phaze]

просто я, опачки, привет. А я думал, ты только в новичках сидишь)

[Дмитрий Р]

просто я, милости просим!

[просто я]

просто я, опачки, привет. А я думал, ты только в новичках сидишь)

неееее)) тут чаще гораздо))) дратуйте))

[Дмитрий Р]

Ребят, касательно 4х тренировок в неделю...у кого какой опыт? Какой сплит лучше? Кроме классических верх/низ, встречаю сплиты типа ноги+спина/грудь+плечи А вчера в книге тренируйся, увидел интересный вариант: ноги+грудь/спина+плечи, хм.   Возможно быть кто-то пробовал и может поделиться опытом?

Для меня очень хорошо подошел спина+дельты/ ноги+грудь.

[Suriken]

если на дельты не делать много жимов, то очень хорошо зашел так же спина+грудь/дельты+ноги

[otets]

Для меня очень хорошо подошел спина+дельты/ ноги+грудь.

На 4-х дневке для меня лучший сплит оказался. Главное ещё упражнения подобрать под этот сплит грамотно.

[otets]

Привет, ребята))
Чот я начитался, насмотрелся вас - походу надо на тренинг по Гончарову переходить. А я и непротив! Концепция повышения тренированности, вот прям почти точь в точь то, к чему я с полгода назад пришел.
Итак, тренированность. Объемка.
Понизить несколько веса, повысить подходы и делать так два раза в неделю. А потом выйдя на этот уровень и веса можно поднять. Замечательно.

Ребят, касательно 4х тренировок в неделю...у кого какой опыт? Какой сплит лучше?
Кроме классических верх/низ, встречаю сплиты типа ноги+спина/грудь+плечи
А вчера в книге тренируйся, увидел интересный вариант: ноги+грудь/спина+плечи, хм.

Возможно быть кто-то пробовал и может поделиться опытом?

Тут главное не поддаться ложному впечатлению на первых порах, когда кажется, что веса пора задирать... ОВ накопительно срабатывает и прихлопывает тех, кто с ней мало знаком или считает себя особенным.

[Михалы4]

Я эти все циклы макробертовские столько лет крутил, что дальше уже некуда. Начинаешь с веса на 20% меньше, прибавляешь раз в неделю сначала по 2, потом прибавки уменьшаются до 250 г. Один хрен-доходишь до рекорда и ни грамма больше прибавить не можешь.

Обрати внимание. Я ничего не писал про "откаты на 20%".

С первой же тренировки идёт работа на максимум - в отказ!

И таких тренировок - только пять вряд, не более!

Сделай эксперимент в каком-то одном упражнении, какое не жалко. (Но только так, чтоб рабочие мышцы нигде больше не участвовали). Потом - поговорим!

Сообщение изменено: Михалы4 (22 июня 2017 - 12:37)