Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50287 ответов в этой теме

#42991
BOBAH_PH

BOBAH_PH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб

Начал СМТ3. Первую неделю прогоню как втягивающую. Отсчёт начну с 19.10.15.  

Фига се, ты решил неделю до октября протянуть  :)


Сообщение изменено: BOBAH_PH (12 января 2015 - 02:11)


#42992
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

при чём, здесь "гончаровцы"? Я про тему СМТ.

это как пример.Про пахарей не меньше СМТ-шного

Ты написал,категорично, дескать "спрыгнули" разгильдяи и слабаки,

выходит,что только адепты обладают работоспособностью и организованностью.

 

а ведь,забавно,почти то же слово в слово,я написал Мамбетусу года 2 назад ,когда он решил тренироваться не по смт.Вот уж неисповедимы пути)))


Сообщение изменено: Quake (12 января 2015 - 03:39)


#42993
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Slembo,Всё понятно, нормально сказал.

Фига се, ты решил неделю до октября протянуть 

Ё моё "очепятка", ну все поняли как надо!  :rofl:  :rofl:  :rofl:


#42994
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

а ведь,забавно,почти то же слово в слово,я написал Мамбетусу года 2 назад ,когда он решил тренироваться не по смт.Вот уж неисповедимы пути)))

Всё правильно - круговорот всего в природе, циклы и т.п. 

14 января начну третий раз ...

И, коллеги, я не самый взрослый в теме...Vik.s, моё почтение!  :hi: 



#42995
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория

парни после специализации что лучше

1. СМТ 1 ( со становой)

2. СМТ 2.2

3. опять  специализация

Привет)

По моему я единственный, кто читает ВСЕ сообщения))) (надеюсь что это не так!)

Какбэ, есть СМТ-1.2 после спецухи...(каноничный вариант, для настоящих фанатов) А вообще, смотря чего ТЫ хочешь от программы... Я после спецухи, начал СМТ-1 и радуюсь))) Гармоны буйствуют, настроение отличное, силовые,-посмотрим))) после чередований... Остальное от питания ИМХО зависит...

Или, если есть кикиенить свои приколы, типа "русского жима", у Майка и на такой случай есть программа. :hi:


Сообщение изменено: Mike3000 (12 января 2015 - 06:11)


#42996
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Миша, ты не единственный, кто все читает, но я не лезу туда, что я не пробовал.

Не все мезоциклы после СМТ2 мне по зубам.(



#42997
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория

Миша, ты не единственный, кто все читает, но я не лезу туда, что я не пробовал.

Не все мезоциклы после СМТ2 мне по зубам.(

Ну, тогда так...

Из того что пробовал лично: СМТ-1 и СМТ-3 самые любимые части этой эпической программы)))

Из того что читал: все программы второго года, хвалят те, кто прошел... Особенно "реализацию"  :D

После прохождения СМТ-1, буду проситься на СМТ-1.2...(Если Майк не внесет поправку, в мои построения)


Сообщение изменено: Mike3000 (12 января 2015 - 06:28)


#42998
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Продвинутые стали хвастаться вариантами.... ))))

Поддержу, тоже заслужил, имею право...Из темы Макси:

Годовой макроцикл с 2013 г выглядит так:

СМТ1>Макси-жим>Макси-верх>CМТ1>Макси-жим>ФБТ пиковый>CМТ1...

Перевожу:

Жиротоп и невъебенный подъем ФК, СВ, ОВ>новый ПМ в жиме>новые объемы>жиротоп и пр...>новый ПМ в жиме>новые объемы(есть) и новый ПМ(надеюсь)>жиротоп...

11 января надежды оправдались в третий раз за год  :punk:

Для одного персонажа СМТ1 - ежегодный канон жиротопа с сохранением силовых (хотя и без увеличения), Макси-жим - приложение к канону.

Остальные дополнения нестабильны, в зависимости от возможностей пациента и неиссякаемой фантазии доктора, который готовит новые лекарства.))

 



#42999
BooMchik

BooMchik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 138 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Mike3000, Специализацию ты проходил, а доступ ко 2-ому году может дать Андрей, вроде его админом Майк делал.

СМТ-1 и СМТ-1.2 очень похожи, наверно будет иметь смысл вставить между ними какой-нибудь силовой цикл. Хотя Майк говорил, что СМТ-1 можна крутить постоянно, так что...



#43000
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

  Саш, Майк за собою оставил прерогативу включать новичков, а за продвинутых уточнил могу, тренер дал добро, Миха попробую тебя включить!

 

   Провел 22 тренировку СМТ 2.2! время 27,3 мощность 553, переменчиво некоторые упражнения уверенно, некоторые без запаса ,но шли, в общем тренировка на 4+! Остались 2 тренировки, средняя, и легкая! и снова ротация в упражнениях, так хочется перемен - 5 месяцев одни и те-же упражнения, ну ничего, уже все отработано, разминка растановка снарядов, перемещение и т.д!

  Что можно сказать этот цикл менее напряжный в Психологичном плане 100%, не то что СМТ 1.2 который напрягал в конце и продолжительностью, и весами, и количеством подходов! немного акценты силовые сместились, на изоляцию, посмотрим, что получится на проходке!

  Всем успехов! :aggressive: И не спорте, какой тренинг лучший вспомнились слова Высоцкого : "Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал!" С СМТ думаю многие, что то полезного нашли, развили, переосмыслили (если бы мне годика 3 кто-то показал СМТ с этой целевой амплитудой, я бы рассмеялся в лучшем случае, а в худшем плюнул бы в л...!) Майк прости, без обид, хотя на почти всех СМТ циклах нет нет да и упомянешь тренера в суе, но после тренировки СНОВА ТОЛЬКО СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ В ЕГО АДРЕС!!! Лично мне нравится закладывать базу выносливости, а если еще и силу параллельно развить достойную (с фигурою!), это будет круче чем кроссфит, может тоже попробую, как функционалый тренинг, просто мне нравится практически все виды спорта, где есть проявления силы: пауэрлифтинг, культуризм, тяжелая атлетика, арм спорт, кроссфит, гиревой спорт, стронг, гимнастика!(пусть даже в перемешку с работою на выносливость!) :db:



#43001
GeForce

GeForce

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 212 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мухосранск

Майк прости, без обид, хотя на почти всех СМТ циклах нет нет да и упомянешь тренера в суе...

Есть такое дело. Так же возникают вопросы: "Да зачем мне это надо? Ну, если это не сработает! Мне одному так хреново, или у всех так? Может Майк где-то напутал?"

Думаю, у многих возникают такие приступы малодушия. Но потом жопу в кулачок и ипашешь дальше.

Вообще, СМТ меня привлек своими очень короткими тренировками. Хорошая экономия времени в рабочие будни.



#43002
R.B.10

R.B.10

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 251 сообщений
  • Имя: Слава
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Вопрос к Майку и Андрею Колесникову:возможно ли включить меня в группу 2-ого года СМТ?



#43003
demon2

demon2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лабинск, Краснодарский край

Парни привет!

прошлый СМТ закончил в сентябре - результатами доволен (рост ПМов (жим +15кг!), выносливости, снижение собственного веса)

с сентября по декабрь работал по другой программе. добавил в жиме еще 10 кг!

сегодня опять начал СМТ1. 

время - 10,53

тонн - 9680

мощ - 889,4

ср.вес - 32,3

думал что 1 трен  будет хуже, но ничего, только к 3 подходу на биц возникло желание послать всё и всех и вернуться к обычным тренировкам)

 

планирую плавно довести количество подходов до 6 при условии роста мощности



#43004
R.B.10

R.B.10

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 251 сообщений
  • Имя: Слава
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

планирую плавно довести количество подходов до 6


Почему не до 7 ?

#43005
demon2

demon2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лабинск, Краснодарский край

помню где то читал про "магические 7"

может и до 7 подниму на 1-2 мкц

если конечно потяну на дифиците при УЧ

к 4му мкц количество подходов буду снижать и одновременно плавно слезать с дифицита

 

на ощщущениях короче....



#43006
YoziK

YoziK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 70 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Всем привет.  Давно не отчитывался. Сынок не дает подходить к компу, сам хочет кнопки понажимать потыкать. :)

В субботу завершил первый круг специализации. Многоповтор было самое тяжелое, 1 неделю болело всё. Мышцы после каждой тренировки раздувало не передать.  После многоповтора следующие циклы были легче, но в них было что то свое притягательное. Непривычно было видеть мощность в районе 300кг/мин.

Сегодня провел первую тренировку 2 круга. Опять приятное чувство взрыва мышц. Последний подход на жиме лежа пришлось делать с отдых-паузой, руки отказывали. Маловато отдыха в последних подходах. Остальные упражнения выполнил согласно плана.



#43007
chigvinsev

chigvinsev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 88 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: сургут

31.12.2014 8-ая треня 4-го микроцикла и всё. Заново начинать?



#43008
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Заново начинать?

Можно и заново.

#43009
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

31.12.2014 8-ая треня 4-го микроцикла и всё. Заново начинать?

делай 4-6 недель чередования 1 тренировка последние веса с 1 мкц, 2 тренировка 4мкц и прибавляй постепенно! 

#43010
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Все ответы под рукой для того, кто всю тему прочитал(есть такие извращенцы)))

помню где то читал про "магические 7"

может и до 7 подниму на 1-2 мкц

 В таблице эксель есть графа "вес тела", то есть взвешивание каждый день. Не уверен, что всем понятно почему. Это контроль эфективности тренировочного режима, для каждого он разный, но в таблице есть практически все. Так вот, как только весы показали - "попёрло", нужно остаться в этом режиме и с этими весами в упражнениях как можно дольше, добавляя только количество подходов и сокращая время отдыха. Когда что-то менять? После 7-ми полноценных подходов с минимальным отдыхом можно немного добавить вес.
P.S.The magic number is seven.

Мейджик севен делается на МКЦ, но котором "попёрло". Я так понимаю, здесь прухи не было, а только желание мазохизма. Смысла в этом никакого нет.

 

 



#43011
AlexZander

AlexZander

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Привет всем! Во второй раз начал заниматься по СМТ1. Первый свой СМТ стартовал в декабре 2012 года. В конце четвертого мкц, помнится, рабочий вес (4 по 4) на жим лежа был 100 кг. Когда закончил СМТ1, никак не мог найти СМТ2, поэтому плюнул и ушел в кросс-фит.
Сейчас-же хочу плотненько подсесть на СМТ. Соответсвтвенно и отписываюсь, что бы получить свой заветный ключик к СМТ2 ))
В залах не был уже больше года и вчера провел свою 6тую тренировку 1 мкц.
Что имею:
ЖИМ - 55 кг
ЖУХ - 45 кг
Здесь, как и раньше, прибавляю к весу по 2,5 кг, начиная с 30-тисекундного перерыва, и каждую тренировку уменьшаю паузу на 5 сек. Как толькл пауза составляет 20 сек - накидываю ещё 2,5 кг на гриф и снова начинаю с 30ти секунд.

ПРИСЯД - 82,5 кг
Присядать стараюсь до параллели
ПОДЪЕМ СТОЯ -25кг

ПОДТЯГИВАНИЕ на гравитроне - 31,5 кг
БИЦЕПС с ЕZ-грифом 17кг.

ИТОГО:
13мин 24сек
Мощь - 879 кг/мин

За крайнию неделю окружающие стали замечать, что стал заметно объемнее в мышцах. То ли это мышечная память, то ли эхо праздничных застолий))

Сообщение изменено: AlexZander (14 января 2015 - 01:03)


#43012
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория
AlexZander, добрый день. Что бы не расписывать на пол страницы... Прочтите пожалуйста FAQ по СМТ-1, который находится на 1-й странице этой темы)
И еще, ваш вес в приседе завышен примерно в два раза... Либо, ноги в развитии опять же в два раза, опередили руки)))(что маловероятно при остальных весах указанных вами) :-)
То есть ваш ПМ-1 в приседе, должен быть примерно 170-180кг.

Сообщение изменено: Mike3000 (14 января 2015 - 01:14)


#43013
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

чередования 5-я тренировка 10/15 смт1:

хотел провести тренировку лайт накинул только в ЖЛ, но время само сокращается)

Итого:

время 9:25 мин.

тоннаж 13292 кг.

мощность 1411 кг/мин.! 



Всем перед началом СМТ пройти ЭКГ!



#43014
demon2

demon2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лабинск, Краснодарский край

Вить, спасибо за ответ!

у меня как раз вариант мазохизма)

ну еще попутно задача истощения гликоген депо на УЧ

 

сегодня 2 тр 1мкц по 5 подходов....

конечно может быть и дойду со временем  до 7, но сейчас даже думать об этом противно)))



#43015
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

у меня как раз вариант мазохизма)

Как ЧСС на тренировке и утром дома? 

Мазохистами больницы набиты ...

 

Позитив: 1 тренировка СМТ1.

Время 10,1,

мощность 1311,

максим.ЧСС на тренировке 167, после последнего подхода восстанавливается до стартового значения (100) за 3 минуты. ПЭВ 67%(показатель эффективности восстановления) в норме.

ЧСС покоя 64(моя норма 53-57), 

Вывод; после завершения цикла ФБТ и выхода на максимум в жиме, снижение ФК неизбежно, но некритично. Восстановлю.

На привычные параметры ФК планирую выйти на 2 мкц.



#43016
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория
Виктор, такая нефиговая мощность для первой то тренировки! ))) Хотел спросить, подтягивания со своим весом и в сокращенной амплитуде? Или какие то варианты? Чисто позавидовать... У меня на начало 2-го мкц., только палтос на верхнем блоке... Правда, после люлей (критики) за последнее видео, техника стремится к идеалу...

#43017
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Подтягиваюсь со своим весом в целевой амплитуде. В полной 4х10 не смогу. 2х10 смогу. 3х10 сделаю за деньги, 4х10 не сделаю ни за какие деньги.)))

 

Миша, я уже сообщал, что я не критерий,т.к. с согласия Майка использую бонусы для дефективных, которые в некоторой мере способствуют сохранению силы и времени:

- не приседаю а жму ногами (с поправочным коэфф.2,5) - уже отдых и балдеж.

- не жму стоя, а жму сидя в Хаммере - опять халява.

Но жим лежа и ЖУХ исполняю по понятиям, без балды...



#43018
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория
Виктор, хАрош прибедняться))) Я после вашего зачОтного видео(подтягивания, если не ошибаюсь 24 раза, поднятия ног в висе и т.д) как то немного пересмотрел свой тренинг... В частности, добавил после каждой тренировки подъем ног 3 х максимум...
Так что, за мотивацию Спасибо!

#43019
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 113 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Миша, сделай мне приятное - обгони этого заносчивого кренделя в жиме...в 201..году. Ты можешь.

Но он тоже не будет стоять на месте...



#43020
Mike3000

Mike3000

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 817 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория
Да уж, мне в этом году однозначно нужно сотню разменять))) а то как то...


6 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых