60109 ответов в этой теме

[Олег К]

По вопросам раскачки трицепса я больше доверяю Саше Качку, а у него одна тренировка в неделю из 8 подходов.

Только у него ещё 2 тренировки с жимами на этой же неделе.

 

23.04.20

 

Жим на наклонной лавке 75*10,67,5*9(отказ )

Жим гантелями на наклонной лавке 29*12,26*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 19*12,18*14,17*15

Отжимания на брусьях 15, 12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 32,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3

 

24.04.20

Жим узким хватом 67,5*12*2

Французский жим лежа 41*15*2

Разгибания блока шнуром 33,75, 31,25, 28,75*15

Бицепс штангой стоя 41*12*2

Бицепс сидя гантелями 17*12*2

Подъем штанги лежа на лавке 31, 29, 27*15

Подъем обратным хватом не делал

Сгибания кистей сидя не делал

 

27.04.20

Жим на наклонной лавке 75, 67,5*10

Жим гантелями на наклонной лавке 30*11(отказ),27*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 20,18, 16*15

Отжимания на брусьях 15*2

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 33,75*15*3

Разгибания блока на трицепс 43,75*15*3

Сообщение изменено: Олег К (29 апреля 2020 - 09:50)

[Dimik]

Только у него ещё 2 тренировки с жимами на этой же неделе.

 

как раз по миалы4у, частая стимуляция каждой головки в небольшом количестве подходов

[Tin_Woodman]

Валерочка,

Фронтальный присед для ног очень неудачное упражнение на самом деле ... [... качкам и лифтерам .... ...] не поможет)

Это заблуждение, а во всем остальном Вы правы. Просто все многосуставные упражнения нужно учиться правильно выполнять. Это требует времени, усилий, мотивации, а зачастую и толкового тренера.
Кстати, если без эмоций, то плохо представляю себе пределы добавленного веса в разгибаниях ног на тренажере. Очень многое будет зависеть от конструкции тренажера и прочего, не зависящего от атлета.
А вот ориентиры в увеличении нагрузки (объём-интенсивность) в приседаниях общеизвестны...и почти все зависит только от человека (техника, работоспособность, здоровье...).
На YouTube имеется ролик, где Tian Tao (сборная Китая по ТА, кат. 96 кг) приседает в идеальной технике 270 кг на 6-7 раз. А в конце тренировки он разгибает ноги сидя с какими-то резиновыми жгутами... Для гипертрофии, наверное.

[Валерочка]

Валерочка,Это заблуждение, а во всем остальном Вы правы. Просто все многосуставные упражнения нужно учиться правильно выполнять. Это требует времени, усилий, мотивации, а зачастую и толкового тренера.Кстати, если без эмоций, то плохо представляю себе пределы добавленного веса в разгибаниях ног на тренажере. Очень многое будет зависеть от конструкции тренажера и прочего, не зависящего от атлета.А вот ориентиры в увеличении нагрузки (объём-интенсивность) в приседаниях общеизвестны...и почти все зависит только от человека (техника, работоспособность, здоровье...).На YouTube имеется ролик, где Tian Tao (сборная Китая по ТА, кат. 96 кг) приседает в идеальной технике 270 кг на 6-7 раз. А в конце тренировки он разгибает ноги сидя с какими-то резиновыми жгутами... Для гипертрофии, наверное.

А при чем тут техника? Работать объемно и часто в приседании на груди неудобно и довольно травмоопасно. А различия работы ног в ТА варианте приседаний на плечах и на груди минимальны. На плечах можно тот же вес отработать в большем объеме либо с большим весом тот же протокол, что на груди, выполнить.
Про разгибания ног в станке я вообще ничего не писал. Имхо, в большинстве случаев это пустая трата времени и сил. Как и почти все тренажеры. Для тяжёлых ребят, наверное, тяга блока часто лучше, чем подтягивания и безопаснее, а в остальном тренажеры для здоровых людей, занимающихся любительски, это хуйня ненужная

[phaze]

Чо вы так на этот фронтальный присед дрочите?
Я его делаю уже второй год на регулярной основе (месяц через месяц) - такое же упро, как и все остальные. Ничуть не лучше жима ногами или тех же разгибаний. Всё это детальки конструктора, любое или почти любое упражнение можно выкинуть и заменить. Всё это стереотипы, которые годами сидят у людей в голове и не дают накачаться, держат в придуманных рамках.

[Tin_Woodman]

Валерочка,
Во.всем с Вами согласен, кроме травмоопасности приседа со штангой на груди. Если поставлена техника, то никаких проблем приседать 80-90 процентов от рабочих весов приседа с "высокой" штангой на спине нет. Даже если не трогать абсолютных монстров типа Tian Tao, Клокова и Ильина, у которых PR во фронтальном на уровне 270-280 кг, то есть видео "простого американского тренера" Max Aita (свой вес около 100-110), где он глубоко и чётко приседает на груди 200 кг на 8 раз и подробно рассказывает, как выполнять это упражнение.
P.S. Извиняюсь за офф-топ.

[AnatolyR]

Про разгибания ног в станке я вообще ничего не писал. Имхо, в большинстве случаев это пустая трата времени и сил. Как и почти все тренажеры. Для тяжёлых ребят, наверное, тяга блока часто лучше, чем подтягивания и безопаснее, а в остальном тренажеры для здоровых людей, занимающихся любительски, это хуйня ненужная

Эмоции, эмоции, эмоции

[Sasho]

В приседе ты вообще не растягиваешь квадр, ты же даже в полусед не садишься)

чтобы растянуть квадры нужно низко садиться? Нет. Амплитуда не влияет на гипертрофию. Не путай растяжение и натяжение.

[Rus72]

Ну вот это как раз потому что само упро такое, херовое, и оно с любым весом излишне (по отношению к полезной нагрузке мышцы) перегружает сустав, просто на меньших весах это не чувствуется

Фр. жим - лучшее упражнение для трицепса. До определенных пределов.  Да, согласен, и написал, что локти уже не выдерживают большой вес.  Просто есть атлеты, которые рассуждают, мол, вот я жму лёжа 150-160, а хули мне французский жим не сделать с  60 кг. штангой. Вот тут то они и ошибаются.

У меня, например, вообще тонкая кость скелета,  и сколько бы я не жал лёжа (а жал я 110х7 при собственном весе 80 кг), больше 45 кг штангой  французский жим делать не буду, если только повторы прибавлять.

 

Коли разговор шёл про присед,  и ты французский жим причислил к "вредным" упражнениям, так и присед можно записать во "вредные" упражнения.   У меня в 42 года обнаружился ганартроз коленных суставов  и застарелый разрыв заднего рога мениска - я вот могу это списать на присед, так как когда то я до одурения делал приседы со штангой, без надлежащей техники. Я говорю, что с дуру можно и куй сломать.

[aid]

Только у него ещё 2 тренировки с жимами на этой же неделе.

 

Хм, опять Михалыч сжулил, выходит дело!

Три тренировки с прямой нагрузкой на трицепс, не считая еще косвенную:

 

Отжимания на брусьях 15, 12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 32,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3

 

24.04.20

Жим узким хватом 67,5*12*2

Французский жим лежа 41*15*2

Разгибания блока шнуром 33,75, 31,25, 28,75*15

 

 

27.04.20

 

Отжимания на брусьях 15*2

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 33,75*15*3

Разгибания блока на трицепс 43,75*15*3

[aid]

чтобы растянуть квадры нужно низко садиться? Нет. Амплитуда не влияет на гипертрофию. Не путай растяжение и натяжение.

Ты же постоянно про негатив писал мощный. Это разве не раятяжение?

[aid]

как раз по миалы4у, частая стимуляция каждой головки в небольшом количестве подходов

Ну не такое уж небольшое - 7-8 подходов.

[Rus72]

А чего ты не делаешь разгибания с супернатчжением (ну типа лёжа и из-под лавки ноги глубоко) раз так любишь все растягивать.

Когда то давно первые тренажеры для разгибания были без спинки. Вот там был хороший натяг. А теперь я таких тренажеров не вижу. 

Кстати, месяц или два назад Андрей Замятин в своих стримах это тоже упоминал.

[aid]

Когда то давно первые тренажеры для разгибания были без спинки. Вот там был хороший натяг. А теперь я таких тренажеров не вижу. 

Кстати, месяц или два назад Андрей Замятин в своих стримах это тоже упоминал.

Дима плагиатор так рекомендовал для натяга длинной мышцы бедра. Я отодвигаю спинку максимально назад сейчас.

[Rus72]

Чо вы так на этот фронтальный присед дрочите?
Я его делаю уже второй год на регулярной основе (месяц через месяц) - такое же упро, как и все остальные. Ничуть не лучше жима ногами или тех же разгибаний. Всё это детальки конструктора, любое или почти любое упражнение можно выкинуть и заменить. Всё это стереотипы, которые годами сидят у людей в голове и не дают накачаться, держат в придуманных рамках.

Кирилл, привет.

У меня фронтальный не получается. Колени охуевают.

На обычный присед только меньше года назад вышел. Но делаю осторожно. 

Как ты относишься к приседу Зерхера? Как он  по сравнению с фронтальным? К сожалению, из-за закрытия зала, не могу испытать это упражнение. Дома приседаю с гантелями, но веса не хватает.

[Rus72]

Я отодвигаю спинку максимально назад сейчас.

я тоже отодвигаю, но это не совсем то, если можно было лечь. На старых тренажерах это было возможно. Там типа кушетки было.

[phaze]

Кирилл, привет.
У меня фронтальный не получается. Колени охуевают.
На обычный присед только меньше года назад вышел. Но делаю осторожно. 
Как ты относишься к приседу Зерхера? Как он  по сравнению с фронтальным? К сожалению, из-за закрытия зала, не могу испытать это упражнение. Дома приседаю с гантелями, но веса не хватает.

Привет! Я его никогда не делал, к сожалению ничего сказать не могу. Выглядит немного страшновато, не будет ли вреда бицепсам/связкам, или там стабильно все держится?
Сам дома придрочился и делаю фронталку с весом ~80кг 1-2 раза в неделю 4х10, только хватом крест-накрест, а не олимпийским. Олимпийский удобнее, делаю всегда им, но сейчас так взяться возможности нет.

[Валерочка]

Валерочка,Во.всем с Вами согласен, кроме травмоопасности приседа со штангой на груди. Если поставлена техника, то никаких проблем приседать 80-90 процентов от рабочих весов приседа с "высокой" штангой на спине нет. Даже если не трогать абсолютных монстров типа Tian Tao, Клокова и Ильина, у которых PR во фронтальном на уровне 270-280 кг, то есть видео "простого американского тренера" Max Aita (свой вес около 100-110), где он глубоко и чётко приседает на груди 200 кг на 8 раз и подробно рассказывает, как выполнять это упражнение. P.S. Извиняюсь за офф-топ.

Они все тяжелоатлеты, действующие или бывшие. Не качки. Макс аита тоже штангист бывший, но результаты в классике у него не соответствуют прекрасным силовым. Так как делают фронт качки это порнография, если честно.
Я сам люблю на груди поприседать, если что, но понял это упражнение только когда попробовал ТА

[Валерочка]

Эмоции, эмоции, эмоции

Просто меня гложет непреодолимое стремление рассказывать, что качаться это неправильно. На форуме качков. Тут только психиатрия поможет..))
Тут выше про хват пишут. Олимпийский хват.. там суть в положении плечевого пояса, а не просто в хвате. Надо дельты поднять чтобы гриф на них находился, а это и трапеции очень сильно задействует. Проще говоря, правильный присед на груди это концентрация на положении грудного отдела и плечевого пояса, а не на работе ног. Упражнение чтобы держать раму, а не тренировать ноги. Можно, конечно, забивать гвозди микроскопом
Второй абзац это в сообщении выше)

Сообщение изменено: Валерочка (29 апреля 2020 - 12:50)

[AnatolyR]

https://physoc.onlin...4814/phy2.14427

Тренировать ли мышцы согласно композиции?
Судя по результатам этого исследования в этом нет смысла

[yarema]

Просто меня гложет непреодолимое стремление рассказывать, что качаться это неправильно. На форуме качков. Тут только психиатрия поможет..))
Тут выше про хват пишут. Олимпийский хват.. там суть в положении плечевого пояса, а не просто в хвате. Надо дельты поднять чтобы гриф на них находился, а это и трапеции очень сильно задействует. Проще говоря, правильный присед на груди это концентрация на положении грудного отдела и плечевого пояса, а не на работе ног. Упражнение чтобы держать раму, а не тренировать ноги. Можно, конечно, забивать гвозди микроскопом
Второй абзац это в сообщении выше)

Почему неправильно? А что праильно по твоему?

[Олег К]

На YouTube имеется ролик, где Tian Tao (сборная Китая по ТА, кат. 96 кг) приседает в идеальной технике 270 кг на 6-7 раз.

Всё так, только техника не идеальная. очень сильно "подрабатывает" коленями.

[Олег К]

Rus72, присед Зерхера- это подсобка стронгов под камни Атласа. А так,абсолютно не нужное качкам  упражнение, примерно как и дебильный присед в седло.

[Валерочка]

Почему неправильно? А что праильно по твоему?

Спорт или физкультура в зависимости от желаний и возможностей. Качаться это идеологически неверно)), но это уже флуд

[RampageCV]

Вот прикольный трансформер-гриф. Можно с удобством имитировать любые типы приседаний.

 

К примеру тот же фронтальный. Джон Медоуз его очень хвалит.

 

Ну и для качков никто не отменял тот же гак присед и удобные тренажеры хаммеры для приседаний. Если цель только гипертрофия ног - то почему бы и нет? При больших обьемах недельных основное лимитрующее звено ведь поясница, что можно нивелировать достаточно легко.

 

[Dimik]

чтобы растянуть квадры нужно низко садиться? Нет. Амплитуда не влияет на гипертрофию. Не путай растяжение и натяжение.

В приседе квадры вообще толком не растягиваются я де говорю, чтобы их растянуть надо садиться тогда на корточки да ещё и отклоняться назад туловищем - вот где аналогичное твоим трицепсовым растяжениям.
А просто присел это по растяжению что о аналогичное жиму узком хватом

Сообщение изменено: Dimik (29 апреля 2020 - 03:36)

[swistl]

В приседе квадры вообще толком не растягиваются я де говорю, чтобы их растянуть надо садиться тогда на корточки да ещё и отклоняться назад туловищем - вот где аналогичное твоим трицепсовым растяжениям.
А просто присел это по растяжению что о аналогичное жиму узком хватом

Мне кажется, он натяжением называет напряжение

[Dimik]

Ну не такое уж небольшое - 7-8 подходов.

Ну там каждое упро 2 подхода всего, просто акценты переносит на разные части мышцы.

[Dimik]

Мне кажется, он натяжением называет напряжение

Не, он же показывал фотку с растяжением трицепса во французе стоя

[aid]

Ну там каждое упро 2 подхода всего, просто акценты переносит на разные части мышцы.

Ну, сам Качок тоже отдельно считал бицепс и брахиалис, но я традиционно все складываю, когда более-менее прямая нагрузка на мышцу.