60109 ответов в этой теме

[aid]

https://journals.hum...rticle-p268.xml

И такое бывает.
Авторы исследования снова просмотрев результаты решили что они что то лажанули и сняли его с публикации

Наконец стало стыдно за свою придумку о невиданном прогрессе за пять подходов в неделю 

[Tin_Woodman]

Чтобы мечтать о гипертрофии, нужно присесть 2 своих веса!!!
А чтобы мечтать о том, чтобы присесть 2 своих веса, нужно сначала гипертрофировать мышцы!!!

 
А смайлик, где же смайлик?

 

а если у человека анатомия неудачная для приседаний ему тоже надо усиратся и приседать пока он не травмируется или присядет 2 своих веса?

Нет, Анатолий, говоря Вашим ёрническим тоном, ему надо бы разгибать ножки на чудо-тренажере "Наутилус", пока они не гипертрофируются до уровня бёдер Кейси Вайятора.
Там был конкретный вопрос одного пользователя другому относительно некогда полученных вторым рекомендаций от достаточно компетентного в своей области тренера. И рекомендации эти звучали весьма конкретно: хочешь построить бёдра - приседай чаще, шлифуй технику, особенно во фронтальном приседе, постепенно наращивай рабочие веса, забудь про тренажеры. Кстати, анатомия как раз у меня довольно неудачная, тем не менее что-такое без умирания имеем.
А вот когда люди, не построив мало-мальской силовой базы, с места в карьер берутся применять high-tech "от чемпионов" в надежде "У Кая Грина получилось, почему у меня нет?" - ну-ну, удачи!

[AnatolyR]

хочешь построить бёдра - приседай чаще, шлифуй технику, особенно во фронтальном приседе, постепенно наращивай рабочие веса, забудь про тренажеры

Это довольно дебильный подход.
Причем тут хайтек, причем тут Кай Грин, тренажёры? Чем они провинились?

[Tin_Woodman]

AnatolyR,

Это довольно дебильный подход.
Причем тут хайтек, причем тут Кай Грин, тренажёры? Чем они провинились?

Дебильный подход, говорите... Серьезный диагноз от авторитетного члена форума, однако...
Извините, Анатолий, а чем тогда участники обсуждения тут перед Вами провинились? Не тот лексикон использовали? Испортили настроение? Отняли Ваше драгоценное время?
У меня поневоле возникает такое ощущение, что я лично мешаю Вашему с Михалычем наукообразному противостоянию здесь. "Пришел, выдернул из контекста, обругал" - просто Veni, vidi, vici. Вы уж извиняйте, мне такое не потянуть, не дорос. Честь имею.

[AnatolyR]

Выбор упражнения для гипертрофии должен удовлетворять следующим критериям:
1)включает целевую мышцу
2)можно обеспечить прогрессию
3)не травмирует.
Все остальное эмоции.
Обеспечивая эти три условия можно создать условия роста в любом подходящем упражнении

[Tin_Woodman]

Выбор упражнения для гипертрофии должен удовлетворять следующим критериям:
1)включает целевую мышцу
2)можно обеспечить прогрессию
3)не травмирует.
Все остальное эмоции.
Обеспечивая эти три условия можно создать условия роста в любом подходящем упражнении

Просто и понятно. Не вижу противоречия с приведёнными мной тезисами и примерами.
Если фронтальный присед, присед на спине, оверхед и канг-сквот более комфортны и позволяют наращивать нагрузки в необходимых пределах, а тренажеры - как раз нет, то зачем тратить на них ценное тренировочное время, ещё и напрашиваться на травму?
Какую прогрессию может обеспечить разгибание ног на станке сидя?

[AnatolyR]

Если фронтальный присед, присед на спине, оверхед и канг-сквот более комфортны

 

Какую прогрессию может обеспечить разгибание ног на станке сидя?

прибавлять вес

[Олег К]

Выбор упражнения для гипертрофии должен удовлетворять следующим критериям: 1)включает целевую мышцу 2)можно обеспечить прогрессию 3)не травмирует. Все остальное эмоции. Обеспечивая эти три условия можно создать условия роста в любом подходящем упражнении

Всё верно. Только почему-то большинство качков почему-то приседает для развития ног, а не ноги в тренажерах разгибает.

[Dimik]

Всё верно. Только почему-то большинство качков почему-то приседает для развития ног, а не ноги в тренажерах разгибает.

Разгибания ж колени убивает

[Олег К]

Разгибания ж колени убивает

ИМХО, как любое односуставное упро, опасновато делать в малоповторном режиме. А так, "в прикуску" к основному блюду наоборот хорошо заходят.

[yarema]

Не знаю ни одного кочку который бы накачал ноги разгибаниями

Но знаю целую кучу которые накачали пиздецкие ляхи одним токо приседом

[Sasho]

Не знаю ни одного кочку который бы накачал ноги разгибаниями

Но знаю целую кучу которые накачали пиздецкие ляхи одним токо приседом

потому что в приседаниях натяжение намного сильнее чем в разгибаниях.   ключ к гипертрофии это натяжение. по английски tension.  

[yarema]

потому что в приседаниях натяжение намного сильнее чем в разгибаниях.   ключ к гипертрофии это натяжение. по английски tension.  

Если точнее то TuT

Time under Tension

Вот щас обидно было. Я невежда но не настолько...

Сообщение изменено: yarema (28 апреля 2020 - 10:51)

[AnatolyR]

Разгибания ж колени убивает

миф

[Dimik]

миф

Примерно то же что и француз делает с локтями

[Sasho]

Примерно то же что и француз делает с локтями

фр жим убивает локти?  не знал, что-то мои локти здоровые и целые, причем у меня дичайшая растяжка в фр жиме ) и 30 подходов в неделю с весом 7 повт 1 в запасе)))

Миниатюры

• 

[Sasho]

Если точнее то TuT

Time under Tension

Вот щас обидно было. Я невежда но не настолько...

ну да, время под натяжением.  

[AnatolyR]

время под натяжением

Как ты вычисляешь "тут" для приседаний и "тут" для разгибаний? Для квадрицепсов

[AnatolyR]

Примерно то же что и француз делает с локтями

Это не одно и тоже

[Sasho]

Как ты вычисляешь "тут" для приседаний и "тут" для разгибаний? Для квадрицепсов

это называется опыт.  сначала выполняешь только разгибания, потом через несколько месяцев только приседания.  и видишь разницу.

[Rus72]

Примерно то же что и француз делает с локтями

С дуру можно и хер сломать. Локтевые суставы не предназначены, чтобы разгибать их с 50-60 кг штангой в руках например, на 3-4 повтора. А такие чудики, попробовать свои локти на прочность находятся.  Сила есть, ума не надо. Потом пишут, что французский жим убивает локти. 

Ни разу не видел проблем  с локтями у выполняющих французский жим с правильно подобранным весом на 8 повторов и больше.  Если только не раньше травмированы были. 

[AnatolyR]

это называется опыт

Это называется слив.

[Sasho]

Это называется слив.

шта

[Михалы4]

и 30 подходов в неделю с весом 7 повт 1 в запасе)))

 

По вопросам раскачки трицепса я больше доверяю Саше Качку, а у него одна тренировка в неделю из 8 подходов.

 

Вам не кажется, что у вас 22 подхода лишние, коллега?

 

Вот и давеча, в ветке выкладывалась картинка, по которой видно, что более 10 сетов на мышцу уже идёт на снижение по синтезу белка. Вроде, всё сходится.

 

Вы своими собственными руками режете себе прогресс, выходит дело.

 

 

Отжимания на брусьях 15*2

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 33,75*15*3

Разгибания блока на трицепс 43,75*15*3

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2020 - 01:49)

[Sasho]

Вам не кажется, что у вас 22 подхода лишние, коллега?
 

без сомнения, вы правы. Наверное накачались 8 подходами, иначе откуда столько уверенности?

[Валерочка]

 
особенно во фронтальном приседе,

Фронтальный присед для ног очень неудачное упражнение на самом деле. И это упражнение раскрывается при толчковом хвате, а качки и лифтеры скорее локти угробят им. В ТА он нужен шобы раму укреплять, держалку для специфического положения в толчке. Ноги гораздо лучше и удобнее тренировать со штангой на плечах. Просто надо приседать в классическом стиле, а не делать наклоны или садиться на шпагат.
Про силовую и функциональную базу перед тем как начать "чувствовать мышцы" я согласен. Хотя тут тоже может быть вариант, что если человек способен стать сильным, то и накачаццо может, а не потому что прям необходимо. А когда у людей гормональный фон в 25 как у старика и нейромышечеая связь на нуле ему нихуя не поможет)

[aid]

Вот и давеча, в ветке выкладывалась картинка, по которой видно, что более 10 сетов на мышцу уже идёт на снижение по синтезу белка. Вроде, всё сходится.   Вы своими собственными руками режете себе прогресс, выходит дело.

 

Михалыч, а разве по развиваемой вами концепции не оптимальней делать эти 10 подходов каждые 36 часов? Тогда и больше 30 подходов в неделю будет.

[Dimik]

С дуру можно и хер сломать. Локтевые суставы не предназначены, чтобы разгибать их с 50-60 кг штангой в руках например, на 3-4 повтора.

Ну вот это как раз потому что само упро такое, херовое, и оно с любым весом излишне (по отношению к полезной нагрузке мышцы) перегружает сустав, просто на меньших весах это не чувствуется

Сообщение изменено: Dimik (29 апреля 2020 - 09:22)

[Dimik]

это называется опыт.  сначала выполняешь только разгибания, потом через несколько месяцев только приседания.  и видишь разницу.

А чего ты не делаешь разгибания с супернатчжением (ну типа лёжа и из-под лавки ноги глубоко) раз так любишь все растягивать.
В приседе ты вообще не растягиваешь квадр, ты же даже в полусед не садишься)

[Олег К]

разгибания с супернатчжением (ну типа лёжа и из-под лавки ноги глубоко)

Я, кстати, именно так и делаю. Старт с острого угла в колене.