103732 ответов в этой теме

[Олег К]

sokol78,

По прогам схожего смысла АнатолийР худел. Нормально там всё работает. Если будешь на небольшом дефиците (плавно снижать вес), то ещё и в силовых прибавишь.

[Железякин]

Турник и брусья имеются в виду с отягощениями?
Без отягощений это как раз заморивание мышцы и получится.
А как тогда ММ сохранить?
 
Штагна 50 кило, гантели 12 по кило и скамейка с поднимающейся спинкой у меня и дома есть.
Жена с их помощью как раз круговыми занималась.
У нее был присед, тяга в наклоне, жим наклонный, жим на плечи и скручивания вместо отдыха.
Мне таких весов для сохранения ММ таки маловато ИМХО.

мне бы хватило ))))

Ну ты попробуй 4 подхода подрят подтягивания-брусья-подтяг-брусья-п-б-п-б. Только медленно и печально )). Без отдыха.
И расскажите мне чего там усохнет ).

[sokol78]

мне бы хватило ))))

Ну ты попробуй 4 подхода подрят подтягивания-брусья-подтяг-брусья-п-б-п-б. Только медленно и печально )). Без отдыха.
И расскажите мне чего там усохнет ).

 

Так могет не только усохнуть, но и отвалиться совсем).

Боюсь такого дела - еще пригодится должно))).

[Don VOVCHIK]

да нормально подходится )))). Главное за что то рукой придерживаться )))

за штангу)))

[sokol78]

sokol78,

По прогам схожего смысла АнатолийР худел. Нормально там всё работает. Если будешь на небольшом дефиците (плавно снижать вес), то ещё и в силовых прибавишь.

 

Имеется в виду прога, которую я вначале привел?

Надо будет пробить в поиске по форуму АнатолияР. Спасибо!

Сообщение изменено: sokol78 (13 апреля 2015 - 09:59)

[Железякин]

Так могет не только усохнуть, но и отвалиться совсем).
Боюсь такого дела - еще пригодится должно))).

ну ты попробуй разок, это не смертельно обычно ). За одно и опыт проведешь и получишь )))

[Олег К]

Имеется в виду прога, которую я вначале привел? Надо будет пробить в поиске по форуму АнатолияР. Спасибо!

Да, но главное не прога, а принцип её- отдых 1 минута между подходами и работа в интервале 10-12. Эдакий полуметабол-полунатяг.

Естественно, надо и диету продумать и придерживаться ёё

[sokol78]

ну ты попробуй разок, это не смертельно обычно ). За одно и опыт проведешь и получишь )))

 

Ну а на ноги пистолетики - чтобы добило).

И на закуску подъем ног в висе на турнике)).

 

Нечто подобное я делал перед тем, как пойти в зал.

Только с паузами на отдых, конечно.

Можно и как круговую попробовать.

[Железякин]

sokol78, во во, начинаешь понимать ))))).
Только возьми для ног 10 выпригиваний вверх, а ноги при подъемах не опускай ниже 90 гр.)).

Столько новых ощущений получишь )))

[Domus]

Domus,
после приседа к румынке на трясущихся ногах подходить?

Дело привычки
Ряд лифтеров присед / тягу в один день делают
Если за весами не гнаться то связка намбер ван

[demonskl]

Дело привычки
Ряд лифтеров присед / тягу в один день делают
Если за весами не гнаться то связка намбер ван

я так делал, отлично работает. Тянуть даже лучше получается, т.к. ноги после приседа уже разогреты и растянуты. 

[Пуня]

И чем же они заебуцца?

Объёмом.

Мне никогда подобные объёмы не нравились. Зачем делать много, когда можно сделать мало?

[Tyrd]

Я вот пришел от врача и сказали мне что связка бицепса воспалилась та что длинная, вот и плече болит. Вообщем отдых две недели и я думаю как его провести с пользой для нижней части тела.

 

Присед 6*8-12

тяга на прямых ногах 4*8

икры стоя\сидя 4*8-15

потом кинезотерапия для плеча(врач не исключал)

 

Норм будет или чего то добавить, типо рагибаний\сгибаний или выпады. заниматься думаю пн.пт. среда велосипед или что то такое

[medvedm61]

sokol78, во во, начинаешь понимать ))))).
Только возьми для ног 10 выпригиваний вверх, а ноги при подъемах не опускай ниже 90 гр.)).

Столько новых ощущений получишь )))

помнится , я как-то использовал похожее сочетание, только были не просто выпрыгивания, а запрыгивания на высокую тумбу ,ну и суммарно по подходам получалось 100 запрыгиваний и 100 подьемов  . Ощущения были незабываемые, как и миозит в мышцах брюшного пресса, из-за которого я потом вообще половину упражнений делать не мог.  

[пачварык]

А как же кусок туши мамонта тащить на полусогнутых.

наверное тащить-не приседать.? И явно старались облегчить заброс оной на плече, помогая друг другу

[Виктор С]

 вот и плече болит. 

Присед 6*8-12

тяга на прямых ногах 4*8

икры стоя\сидя 4*8-15

Всё с грузом на плечах.

 

помнится , я как-то использовал похожее сочетание, только были не просто выпрыгивания, а запрыгивания на высокую тумбу ,ну и суммарно по подходам получалось 100 запрыгиваний и 100 подьемов  . Ощущения были незабываемые, как и миозит в мышцах брюшного пресса, из-за которого я потом вообще половину упражнений делать не мог.

В каком возрасте?

[пачварык]

Турник и брусья имеются в виду с отягощениями?
Без отягощений это как раз заморивание мышцы и получится.
А как тогда ММ сохранить?
 
Штагна 50 кило, гантели 12 по кило и скамейка с поднимающейся спинкой у меня и дома есть.
Жена с их помощью как раз круговыми занималась.
У нее был присед, тяга в наклоне, жим наклонный, жим на плечи и скручивания вместо отдыха.
Мне таких весов для сохранения ММ таки маловато ИМХО.

а ты для начала правильно научись и отжиматься и подтягиваться.

[medvedm61]

В каком возрасте?

Я тогда был ещё молодой и глупый- лет десять назад это было  (где-то 43-44)

[Tyrd]

Всё с грузом на плечах.

не подумал об этом...тогда жим ногами,выпрыгивания на тумбу, икры в осле, гиперэкстензия\прес 

[Железякин]

помнится , я как-то использовал похожее сочетание, только были не просто выпрыгивания, а запрыгивания на высокую тумбу ,ну и суммарно по подходам получалось 100 запрыгиваний и 100 подьемов  . Ощущения были незабываемые, как и миозит в мышцах брюшного пресса, из-за которого я потом вообще половину упражнений делать не мог.

 ну я попроще изначально вещи указал . ибо просто прыгать и на тумбу это все ж чуток разное )))).

ну и объем такой как вы написали это явно не для каждого .   и тем более без подготовки. ( не про ваш случай, вы смогли )). 

[Виктор С]

Я тогда был ещё молодой и глупый- лет десять назад это было  (где-то 43-44)

Значит сейчас в полном расцвете сил! 

Читал у какого-то авторитета, что силовая выносливость прогрессирует длительное время.

[sokol78]

а ты для начала правильно научись и отжиматься и подтягиваться.

 

Про подтягивания у нас разговор уже был.

Чтобы мне до касания грудью подтянуться, мне надо вес как раз скинуть - кило на 7-10.

 

Отжимался я раньше на брусьях до 30 раз. Тут видимо нужны более базовые отжимания на достаточно широких брусьях,

хорошо грузящие грудь, а не трицепс в основном.

 

Опускаться стараюсь пониже, но тут опять же риск имеется. Ниже опустился, выше вероятность травмироваться.

 

С весом за сотку и турник и брусья ИМХО достаточно травмоопасны, особенно в рывковом режиме.

У меня уже давно неприятности с какой-то мышцей у левой лопатки и правое запястье только-только подлечил.

Сейчас могу хотя бы EZ-штангу на бицепс тягать.

 

На такой тренинг (брусья, подтягивания по много подходов и т.д) может перейду когда вес ниже сотки скину.

Пока попробую постепенно его снижать по 2 дневной программе, которую вначале написал.

 

Вообще, время подумать есть. У меня еще проходка в жиме лежа намечается, а потом неделька отдыха с водными процедурами.

[Железякин]

выпрыгивания на тумбу

это не так просто как пишется ))). 

 

ну и Виктор прав, все что будет держать в руках будет задействовать твою связку.   и даже то что просто удерживать на плечах , то же в какой то мере будет это делать.   если будет оч. тяжело то эта мера будет прилично возрастать.

[sokol78]

Кстати, для сокращения количества подходов в таком тренинге можно пресс и брусья совместить.

Не помню как упражнение называется. Суть в том, чтобы делать отжимания на брусьях вместе с махами ногами.

Можно делать на махе назад, можно на махе вперед, можно и туда и сюда. Брусья нужны длинные, естественно.

[Железякин]

особенно в рывковом режиме.

это наиболее важное во всей фразе.

а отжиматься и подтягиваться с соткой нефиг делать )

[Tyrd]

это не так просто как пишется ))). 

 

ну и Виктор прав, все что будет держать в руках будет задействовать твою связку.   и даже то что просто удерживать на плечах , то же в какой то мере будет это делать.   если будет оч. тяжело то эта мера будет прилично возрастать.

я буду одной ногой, как на ступеньку заходить, пригать пока не буду)) И как думаешь лучше перед жимом ногами или после? 

Присед точно исключаю, когда залажу под штангу плече немного тянет...

[Железякин]

Tyrd, ну я бы прыгал после.  когда уже "теплый"  .   попробуй просто прыжок вверх  подтягивая колени.  не так просто.   ( правда колени и голеностоп по первости могут быть не очень довольны ))), ибо не привычная нагрузка.

[Tyrd]

Tyrd, ну я бы прыгал после.  когда уже "теплый"  .   попробуй просто прыжок вверх  подтягивая колени.  не так просто.   ( правда колени и голеностоп по первости могут быть не очень довольны ))), ибо не привычная нагрузка.

ты об вот этом? 

или просто выпады поочередно каждой ногой делать?

[Железякин]

Tyrd, ну я об этом.  но на тумбу не рекомендовал бы сразу.  ( и на видео высокая тумба )  даже на  30-50 см есть довольно серьезный шанс навернуться.   проще просто выпрыг вверх. с подтягиваниям коленей к груди ( ну на сколько получиться конечно ) .

[medvedm61]

Значит сейчас в полном расцвете сил! 

Читал у какого-то авторитета, что силовая выносливость прогрессирует длительное время.

Зато скорость уходит , уж как я её не уговаривал остаться,говорит -старый ты