50287 ответов в этой теме

[Игоша]

Нормальная ситуация. Приседай в силовой раме с правильно выставленными страховочными упорами и обязательно с поддержкой партнёра. Так будет проще психологически. Я один с максимальными весами никогда не приседаю, всегда прошу кого нибудь из своих парней подстраховать.

Без силовой рамы и упоров на ней, я с большими весами (для меня) никогда не приседаю, здесь боязнь другого характера, если не присяду, значит все, что то не так со мной, сколько себя настраивал, что ничего страшного, ну не присел и ладно, следующий раз присяду сколько надо, но перед каждым приседом все равно мандраж, в молодости никогда  этим не заморачивался, бзык с годами наверно, поэтому  СМТ и по этой причине приглянулся.

...на СМТ много повтор 24 и 36 повторов!

Спасибо, буду знать.

[zhizhaev]

Получилось 67 раз примерно за 5мин.

Монстр!

[Виктор С]

  Делал месяц назад с 50кг, жопой в пол в БДСМ стиле, 

Мазохисту от мазохиста - уважаю...)))

Без силовой рамы и упоров на ней, я с большими весами (для меня) никогда не приседаю, 

Поддерживаю.

[t@urus]

Mike3000, привет рад видеть. Помница мне ты меня отговаривал от тяги блока в пользу подтягивания . А сам ... 

[Mike3000]

Помница мне ты меня отговаривал от тяги блока в пользу подтягивания

Привет Сергей!

Отговаривал, не спорю) Но, отговаривал на 3-м микроцикле! Помнится ты на блоке ставил центнер! И силовые у тебя, мягко говоря выше моих))) Так что...

Сообщение изменено: Mike3000 (08 января 2015 - 01:17)

[andre1977lifting]

   Провел 20ю тренировку СМТ 2.2 время 16, мощность 808, подгоняли другие СМТэшники (одновременно 4 человека сошлись, примерно в одно и тоже время, научил на свою голову!!!) пришлось оперативно работать, время немного сократил, в 9м упражнении руки уже ели-ели гантельки поднимали, хорошо, что только 2 сета "мелочь а приятно"!!! Осталось 4 тренировки!   и новый СМТ комплекс, разнообразия Охота и УРА Становая  !

[greg777]

Чередования:

Вчера 10/15:

тоннаж 12980 кг.,

время 9:30 мин., 

мощность 1366 кг./мин., 

Сегодня 4/6:

тоннаж 8101 кг.,

время 7:30 мин.,

мощность 1081 кг./мин.,

4/6 походу подошел к пределу...

[Виктор С]

4/6 походу подошел к пределу...

Это как? Отказы нам не нужны.

[Mike3000]

мощность 1366 кг./мин.

Снимай видео...

ОЧЕНЬ интересно увидеть! Особенно многоповтор в 13 тонн за 9:30мин.

[greg777]

Это как? Отказы нам не нужны.

по весам жл например последнее повторение отдых-пауза 87.5кг не знаю в чем прибавлять еще, наверное смогу подтягивания и присед, а еще жУХ давно не накидывал!

[Виктор С]

по весам жл например последнее повторение отдых-пауза 87.5кг 

Стоп.

 наверное смогу подтягивания и присед, а еще жУХ давно не накидывал!

Вариант.

 

Михаил прав, видео подскажет.

[greg777]

Снимай видео... ОЧЕНЬ интересно увидеть! Особенно многоповтор в 13 тонн за 9:30мин.

Да ни че такого, веса смешные, взял последние веса на чем закончил мкц1 и только сделал подтягивания своим весом, раньше на гравитроне делал. Отдыхал по 4 сек, последний сс по 8 сек, последнее время на чем закончил мкц1 было 14:04, много забирал гравитрон и снятие блинов, сейчас я забираю 2 скамьи лежа, не снимаю веса и перехожу от одной скамьи к другой, так же ЖШСТ и ПШНБ отделные грифы, каюсь только присед у меня далеко не жоповпол как у тебя остальное все делаю правильно! 

Сообщение изменено: greg777 (08 января 2015 - 10:27)

[Mike3000]

по весам жл например последнее повторение отдых-пауза 87.5кг

Есть вариант просто остановить вес в жиме, а есть вариант только в жиме убрать подход и попробовать дойти до 90кг.

Ну, или на 4-6 не гнаться за временем и работать чисто в силовом стиле... Тоесть отдых до минуты между подходами/упражнениями.

Майк выкладывал самый 1-й вариант СМТ-1 с уменьшением подходов... Тоесть 4-6 всего 1 подход в каждом упражнении и максимальные веса.

[greg777]

Есть вариант просто остановить вес в жиме, а есть вариант только в жиме

не могу, надо 90 и все начал мкц4 с 75 и думал к концу цикла хорошо бы 80, а теперь мне надо 90!

[greg777]

прибавлял так по дням 75,75,  77.5,77,5, 80,80,  82.5,82.5,82.5  85,85 сегодня 87.5

Сообщение изменено: greg777 (08 января 2015 - 10:45)

[Mike3000]

Чередования:

Как я понял ты только начал чередования...

И сразу уперся в вес...

Есть два варианта:

1) Наступить на горло своему Эго и откатить веса на 3-4 тренировки.

2) В тренировках 4-6, уменьшать колличество подходов, вплоть до одного.(но стараться накидывать веса)

Иначе будешь буксовать и по времени и по весам...

Сообщение изменено: Mike3000 (08 января 2015 - 10:48)

[greg777]

1) Наступить на горло своему Эго и откатить веса на 3-4 тренировки. 2) В тренировках 4-6, уменьшать колличество подходов, вплоть до одного.(но стараться накидывать веса) Иначе будешь буксовать и по времени и по весам...

3) у меня план такой: не трогать веса а сократить время, ну и еще есть 4) отдохнуть а то я каждый день куячу...

[Виктор С]

Mike3000,100% согласен.

 

 4) отдохнуть а то я каждый день куячу...

Вот причина. И давно ежедневишь?

[greg777]

Вот причина. И давно ежедневишь?

6 тренировок подряд 

причby нет для паники мощность растет было пару прорывов например 10-15 за 9:30 сек с подтягиваниями своим весом!

была тренировка 4-6 с прибавкой в весе в 4 упрах

[Виктор С]

greg777, никакой паники, ты не первый. Если справляешься - молодец. Ренат так шел и другие ребята. А некоторые попробовали и не потянули.

Но ты же не забываешь про мониторинг ЧСС покоя и на тренировке...

[Rena1986]

greg777, Григорий, да уж, было дело на СМТ-1, когда мощность стабильно росла от тренировки к тренировке, только вот на СМТ-1 комфортно заниматься, так как прибавляешь веса по самочувствию, а вот следующие циклы пойдут (когда веса в таблице стоят в процентном соотношении от ПМ), вот тогда придется самого себе перебороть, потому как реальный страх появляется перед весами))). Вот и думаешь, а смогу ли?   Только ничего страшного (как оказалось в итоге) - мутируем и берем все веса!

[Виктор С]

Снижай вес. Желание быть мачо вам мешает нормально тренироваться.

1) Наступить на горло своему Эго и откатить веса на 3-4 тренировки.

Иначе будешь буксовать и по времени и по весам...

 на СМТ-1 комфортно заниматься, так как прибавляешь веса по самочувствию, 

100%

[zhizhaev]

В тренировках 4-6, уменьшать количество подходов, вплоть до одного

Я, бы, доделал чередования по схеме 4 подхода, а потом отдельно неделю 4/6 по схеме: понед.-3 подх, среда-2 пдх, пятн.-1 подход. В результате одноподходной тренировки получишь проходку, ПМы посчитаешь по калькулятору Хорошо жрать, подключить креатин.

[greg777]

andre1977lifting

Rena1986

Виктор С

Mike3000

zhizhaev

Спасибо! Ваши советы бесценны!

[Игоша]

перейдя к чередованию ..., опять приседаю, в 6-9 еще не пробывал, попробую

попробывал, спина опять заныла, настроение упало, опять сутавная гимнастика, опять жим в платформе, ну да ладно, все равно нужно двигаться вперед.

[Виктор С]

Коллеги, "рецидивисты СМТ1",  один слегка продвинутый пациент стартует СМТ1 в третий раз после 12 января.

Пациент желает задержаться на схеме и у него возникли вопросы по компоновке цикла:

1. Продлить 2 микроцикл на 4 недели.

2. Продлить 4 микроцикл на 4 недели, переводя его в малоподходный режим.

3. Чередования 2 и 4 микроцикла продлить на 4 недели.

Навскидку со всеми "наворотами" мероприятие займет 24 недели до июня. 

Периодизация нагрузки заложена в сам мезоцикл, что исключает возможность перетренированности.

 

Есть ли из приведенных выше суждений бредовые?

 

 

[zhizhaev]

СМТ1 в третий раз

"Бог троицу любит" и следом "Бог в помощь"

1. Продлить 2 микроцикл на 4 недели.

Я не стал бы.

2. Продлить 4 микроцикл на 4 недели, переводя его в малоподходный режим.

Нормально, смотри выше.http://forum.steelfa...entry1057167307

3. Чередования 2 и 4 микроцикла продлить на 4 недели.

Ну тут ничего нового, как и рекомендует Майк. А какие МКЦ чередовать, каждый выбирает по себе.

Сообщение изменено: zhizhaev (09 января 2015 - 12:40)

[Виктор С]

Сергей, я помню что мы с тобой 4 мкц с малоподходом проходили почти одновременно, а чем тебе не нравится продление других микроциклов?

Или, как вариант, СМТ1 дважды без перерыва?

Опасений за перетренированность не возникает - периодизация в чистом виде: микроциклы разной направленности, длительности, объема и "бюстгальтер" пульсометра на СМТ1 всегда.

[zhizhaev]

а чем тебе не нравится продление других микроциклов?

Я не говорил, что не нравится. Я продлял малоповторный МКЦ, поэтому и советую.

СМТ1 дважды без перерыва? Опасений за перетренированность не возникает

Когда надорвёшься, сам поймёшь. Мое мнение максимум после двух месяцев интенсивного тренинга уходить на отдых. Иначе ЦСН перегружается до предела. В многоповторных МКЦ нельзя упускать важность работы с максимально возможным весом. Время тренировки будет больше, мощность, естественно, ниже.  Но ощущение нагрузки(веса) для меня важнее. Хотя Майк писал, что самый важный показатель - мощность. Я всё это к чему? Если отрабатываешь на максимальных весах с минимально возможным временем, больше 2 месяцев тренинг лучше не растягивать. Хотя СМТ длится 3 месяца. 

[greg777]

Когда надорвёшься, сам поймёшь. Мое мнение максимум после двух месяцев интенсивного тренинга уходить на отдых. Иначе ЦСН перегружается до предела.

Думаю цнс трудно перегрузить за 6-10 мин тренинга даже ежедневного, не успеет перегрузится, хочу попробовать ежедневный тренинг как заебет или тупо встанут результаты отдохну! Еще понял сейчас на праздниках что главное все таки СОН, ни протеин, не креатин, не бца а именно здоровый сон, сплю медведь может позавидовать! После того как высплюсь готов на СМТ!