60401 ответов в этой теме

[Михалы4]

Пик через 24, а через 36 часов всё ещё в плюсе.

 

С этим не поспоришь. Просто было написано "гребень волны". А гребень волны - это пик.

 

Для любителя ежедневный тренинг- слишком шикарно.

 

Методика же обсуждается, а не практика каких-то там тренирующихся. С методической точки зрения частая стимуляция наиболее выгодна. А уж будет это кто-то применять на практике или нет - к обсуждаемому вопросу не относится.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 апреля 2020 - 08:29)

[Михалы4]

Михалыч, тебе обьяснить, что такое нелинейная зависимость?

 

Да.

 

Желательно на пальцах.

 

Ну, так чтоб даже качок понял.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 апреля 2020 - 08:32)

[phaze]

Для любителя ежедневный тренинг- слишком шикарно.

да и нафиг не надо)

Если за 3-4 дня в неделю не накачался человек, то надо снизить до 0, какие 7?)

[Олег К]

А гребень волны - это пик.

Ты прав, неверная аллегория получилась. Смайл Сашо Кличка 

[aid]

Анатолий, интересная ссылка. Но ваше личное мнение можно узнать по этому поводу? Например, НОЛЬ подходов дают НОЛЬ прибавки к синтезу белка. Далее у нас по спектру 1 подход. Ещё далее, в крайней правой точке - 3 подхода, которые дают максимум плюса по синтезу.

 

However, the increase in MPS reached a plateau after 3 sets

 

Так всё же, один сет increase MPS, или нет? Как считаете?

рисунок их статьи:

Видимо, этот рост получается у них статистически не значимым.

Миниатюры

• 

[Олег К]

Методика же обсуждается, а не практика адептов. С методической точки зрения частая стимуляция наиболее выгодна. А уж будет это кто-то применять на практике или нет - дело десятое.

Я отвечал на конкретный вопрос Димы о конкретной системе тренировок.

Сообщение изменено: Олег К (26 апреля 2020 - 09:27)

[oscid]

рисунок их статьи:

Видимо, этот рост получается у них статистически не значимым.

А если 20 подходов не подряд а с паузой в 30 минут?

[Dimik]

только ведь синтез от 1 сета будет слабее(короче) чем от трех

Но в три ли раза?

[Dimik]

да и нафиг не надо)
Если за 3-4 дня в неделю не накачался человек, то надо снизить до 0, какие 7?)

А что если твой золотой объём 12 часов?
3 раза по 4 часа? Да это охереть. 4 раза по 3 часа тоже такое себе.
6 раз по 2 часа? Ну уже получше.
9 раз (5 будни + по 2 на выходных утро/вечер) по час-пятнадцать минут - другое дело.
Учитывая что засчет естественного замедления работы к концу 2-3го часов от усталости - на ежедневные можно и поплотнее потрениться, тоесть 9 трень по часу! Идеал!

Сообщение изменено: Dimik (27 апреля 2020 - 08:42)

[AnatolyR]

Я собственно пытаюсь донести что нет никакой выгоды разбивать небольшой объём на более частые порции

[Dimik]

Я собственно пытаюсь донести что нет никакой выгоды разбивать небольшой объём на более частые порции

А с которого часа тренировки уже начинается выгода?
Понятно что часовую нет смысла разбивать
А 2х часовую?
А 3х часовую?
Мне вот кажется что уже 2х часовую можно и разбить а все что дольше вообще обязательно при возможности, т.к. в целом выматывает

[AnatolyR]

Тут как бы по желанию и возможностям.
И надо наверное учитывать время потраченное на сопутствующие. Не у всех зал под домом.

[phaze]

А что если твой золотой объём 12 часов?
3 раза по 4 часа? Да это охереть. 4 раза по 3 часа тоже такое себе.
6 раз по 2 часа? Ну уже получше.
9 раз (5 будни + по 2 на выходных утро/вечер) по час-пятнадцать минут - другое дело.
Учитывая что засчет естественного замедления работы к концу 2-3го часов от усталости - на ежедневные можно и поплотнее потрениться, тоесть 9 трень по часу! Идеал!

Дорога на зал, переодевние и душ. Нафиг надо) А дома заниматься это не моё

[Dimik]

Тут как бы по желанию и возможностям.

Всеже есть такое ощущение что от дробной нагрузки проще успеть отдохнуть нормально перед следующей порцией

Сообщение изменено: Dimik (27 апреля 2020 - 09:32)

[Dimik]

Дорога на зал, переодевние и душ. Нафиг надо) А дома заниматься это не моё

Ну так ты же все равно тратишь в день время на ежедневные пешие прогулки. Вот тебе и дорога в зал, а все остальное это вообще суммарные полчаса, которые ты потратишь тупо на отходняк от 4часовой тренировки (тока не говори что после неё сможешь такой бодрячокм быстро все делать, нет, ты будешь еле ползать)

[yarema]

да и нафиг не надо)

Если за 3-4 дня в неделю не накачался человек, то надо снизить до 0, какие 7?)

Ты не прав. Я к примеру только на 5-6 разах и начал расти

[phaze]

Ну так ты же все равно тратишь в день время на ежедневные пешие прогулки. Вот тебе и дорога в зал, а все остальное это вообще суммарные полчаса, которые ты потратишь тупо на отходняк от 4часовой тренировки (тока не говори что после неё сможешь такой бодрячокм быстро все делать, нет, ты будешь еле ползать)

Были у меня опыты 5 тренировок в неделю - херь полная, время имеет тенденцию очень быстро утекать при таком подходе. Мне это не подходит при сегодняшнем образе жизни да и плюсов для себя я потенциальных не вижу.
Про 4х часовую тренировку ничего не могу сказать - может быть у меня такие и были, но я не помню, какое там самочувствие. 4х часовая тренировке, как и 15ти минутная - это в обоих случаях хуета, я такое не практикую. Мне достаточно 4х раз. А так, на бумаге может быть хорошо все, конечно.

Сообщение изменено: phaze (27 апреля 2020 - 09:57)

[phaze]

Ты не прав. Я к примеру только на 5-6 разах и начал расти

Посмотрим, что будет по итогу.

[yarema]

Посмотрим, что будет по итогу.

Так вот уже 2 года так. Жим с ста до 160 вырос. Присед + 60 кг тяга +70 кг...

[phaze]

Так вот уже 2 года так. Жим с ста до 160 вырос. Присед + 60 кг тяга +70 кг...

Так а зачем тогда новые варианты тренинга ищешь? Раз такая пруха, круто же. Что ещё надо?!)

[RTR150]

Жим с ста до 160 вырос...

Тут бы узнать сколько прибавка за счет оптимизации техники, может там реальных по силе +20.

[RTR150]

Так а зачем тогда новые варианты тренинга ищешь? Раз такая пруха, круто же. Что ещё надо?!)

А не возможно бесконечно уменьшать амплитуду.

[aid]

Всеже есть такое ощущение что от дробной нагрузки проще успеть отдохнуть нормально перед следующей порцией

ну это, может, если одну группу тренируешь? Или со всем телом так?

[yarema]

Так а зачем тогда новые варианты тренинга ищешь? Раз такая пруха, круто же. Что ещё надо?!)

Та знаешь скучно просто.

И второе мне кажется что можно добится большего. И быстрее. Например + 40 к каждому движению за год.

Сейчас цель быть сечнявым потом что полезно для здоровья быть стройным а не жирным лифтером

[Arik]

Та знаешь скучно просто.
И второе мне кажется что можно добится большего. И быстрее. Например + 40 к каждому движению за год.
Сейчас цель быть сечнявым потом что полезно для здоровья быть стройным а не жирным лифтером

последнее - не факт ) сечнявые качки мрут , как и толстые лифтеры .

[Валерочка]

последнее - не факт ) сечнявые качки мрут , как и толстые лифтеры .

Любой спорт вреден и смертоносен!

[yarema]

последнее - не факт ) сечнявые качки мрут , как и толстые лифтеры .

Те которые много весят и химики . сечнявые натуралы с рост -100 в порядке

[phaze]

Та знаешь скучно просто.
И второе мне кажется что можно добится большего. И быстрее. Например + 40 к каждому движению за год.
Сейчас цель быть сечнявым потом что полезно для здоровья быть стройным а не жирным лифтером

Ну вот не факт, что в итоге остановишься на 6 разах в неделю. Скорее всего, будет 3-4.

Факт, что люди не бросают ту систему, которая даёт результат.

[Arik]

Те которые много весят и химики . сечнявые натуралы с рост -100 в порядке

дак теперь у тебя сечнявость будет в приоритете ?

[Dimik]

ну это, может, если одну группу тренируешь? Или со всем телом так?

Всмысле все тело каждый день тренить?

Не, речь о примерно равном обьеме и частоте для каждой мг