4458 ответов в этой теме

[commandos]

 2157493540049111477.mp4    8,99Мб

жим штанги лёжа на наклонной скамье 80*4

[commandos]

 6525843481835403868.mp4    3,33Мб

 -3573339238270295762.mp4    2,64Мб

Тяга штанги к поясу в наклоне 70*10; 80*8

[merQ]

Кроме трапеций, что-то чувствуешь в таком исполнении тяги?

[poltora]

Руку приводит широчайшая в любом случае

[commandos]

Кроме трапеций, что-то чувствуешь в таком исполнении тяги?

ну, лопатки сводятся, в принципе спина работает.Я ведь и подтягиваюсь обратным хватом и тоже широчайшие не чувствую.

[Wal72]

а в жиме не сильно руки широко и локти в сторону, мож чуть по компактнее сделать хват? А то суставы\плечи могут со временем не сказать спасибо. Вот так примерно.Катлер - жим на наклонной скамье. - смотреть онлайн в поиске Яндекса по Видео

[commandos]

 5419810975153845669.mp4    6Мб

 -7123828377725266299.mp4    11,11Мб

бицуху решил так попробовать покачать:1 подход штанга , 2 подход гантели.. Молоток чётко зашёл, крутое упражнение.

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 12:35)

[commandos]

а в жиме не сильно руки широко и локти в сторону, мож чуть по компактнее сделать хват? А то суставы\плечи могут со временем не сказать спасибо. Вот так примерно.Катлер - жим на наклонной скамье. - смотреть онлайн в поиске Яндекса по Видео

можно попробовать поуже, я так привык таким хватом, с плечом кстати проблема была зимой серьёзная.

[commandos]

1.11.2025
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 52,5*10; 72,5*10; 80*4
Тяга штанги к поясу
50*10; 60*10; 70*10; 80*8; 60*10
Жим лёжа гантелей
24*10; 10; 9
Подъём на бицепс штанги обр хватом:гантелей молот
30*8; 16*8,7; 30*8; 16*5.5
Пресс 15 раз больше не смог , свело мышцы живота.

[Семён]

Пресс 15 раз больше не смог , свело мышцы живота.

от того, что очень редко делаешь. Надо хоть раз в неделю 6 подходоа его качать

[commandos]

от того, что очень редко делаешь. Надо хоть раз в неделю 6 подходоа его качать

почему, я каждую тренировку делаю по 25 -30 раз, правда когда был моложе , делал триподхода, а сейчас всего один. Возможно и больше надо делать.впервые такое чтоб живот сводило.

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 12:50)

[Семён]

Мало значит. Слабый пресс. Делай по 20 , но с отягощением
К примеру наклоны туловища ублока стоя или наколенях 3×20
Подъёмы туловища с блином на затылке 3×20

[sergei-777]

Руку приводит широчайшая в любом случае

Только диапазон её работы существенно снижен. Хотя, возможно эта особенность несколько нивелируется большим используемым весом? 

[sergei-777]

жим штанги лёжа на наклонной скамье 80*4

А зачем такой низкоповтор? Это ж вроде больше формирующее конкретную зону упро и не для силовых подвигов. 

Даже если силовик по профилю, то хотя бы в диапазоне 6-10 повторов его делать...

[commandos]

А зачем такой низкоповтор? Это ж вроде больше формирующее конкретную зону упро и не для силовых подвигов.
Даже если силовик по профилю, то хотя бы в диапазоне 6-10 повторов его делать...

на прошлой неделе получилось 5 повторений, сегодня только 4. Вообще планировал 82,5 пожать и раз на 5-6

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 01:23)

[sergei-777]

на прошлой неделе получилось 5 повторений, сегодня только 4. Вообще планировал 82,5

Я просто к тому, что даже если цель - сила в классическом жиме лёжа, то в наклоне всё равно не лучше ли работать в 6-10 повторах?

[commandos]

Я просто к тому, что даже если цель - сила в классическом жиме лёжа, то в наклоне всё равно не лучше ли работать в 6-10 повторах?

вообще да, я же говорю, так и планировалось, но не пошло.Классический жим я давно забросил , два года работаю на наклонной скамье.

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 01:29)

[merQ]

Только диапазон её работы существенно снижен. Хотя, возможно эта особенность несколько нивелируется большим используемым весом? 

По-моему работает все и ничего. Чисто ИМХО. 
Разумеется, если бы всё то же самое делал Ятс, все бы только восхищались.

[sergei-777]

Классический жим я давно забросил , два года работаю на наклонной скамье.

Тогда, как мне видится, сам Бог велел в другом повторном диапазоне работать с целью формовки верхней части грудных - это круто смотрится, нежели просто очерченные сиськи, но с провалом по верху.

ИМХО разумеется.

[commandos]

Только диапазон её работы существенно снижен. Хотя, возможно эта особенность несколько нивелируется большим используемым весом? 

пару дней назад кидал статью Смирнова двумя страницами ранее , процитирую «это упражнение не для широчайших, а для середины спины. То есть целевые мышцы тут не широчайшие, а ромбовидные и средняя часть трапеций. Ну а ассистенты, разгибающие плечо – широчайшие, задние дельты и длинная головка трицепса, получают свою нагрузку вследствие весьма солидных рабочих весов, которых можно ( и нужно!) в данном упражнении достичь»

[commandos]

Тогда, как мне видится, сам Бог велел в другом повторном диапазоне работать с целью формовки верхней части грудных - это круто смотрится, нежели просто очерченные сиськи, но с провалом по верху.
ИМХО разумеется.

надо посидеть , подумать, расписать.

[sergei-777]

По-моему работает все и ничего. Чисто ИМХО. 
Разумеется, если бы всё то же самое делал Ятс, все бы только восхищались.

Ну, с другой стороны, он не на Олимпию готовится и для него безопасность на первом месте (поясница), а всё остальное после.

Мне вот тоже нравился варик, который Ole демонстрировал... у него наклон даже вроде чуть ниже параллели уходил, когда гантели внизу на вытянутых руках. И да, он предпочитал тягу в наклоне с гантелями делать. Но надо понимать (и он заострял на этом внимание), что для такого исполнения спина должна быть, как домкрат сильная. У него это есть в наличии, т. к. за плечами много лет занятий ТА по-серьёзке (МС). Без сильной спины высокий риск.

[sergei-777]

надо посидеть , подумать, расписать.

Хорошее дело...) сам люблю так!))

[sergei-777]

Кстати, не зря ВИГ всегда писал, что кор постоянно и с самого начала надо усиливать. В будущем только в плюс выйдет.

[commandos]

Кстати, не зря ВИГ всегда писал, что кор постоянно и с самого начала надо усиливать. В будущем только в плюс выйдет.

так у меня ради спины всё и затевалось, у меня ж это база тяга к поясу, ну , сейчас для поясницы ещё становую подключил, там вес совсем небольшой. Пока небольшой.И как раз мне объяснили как становую правильно выполнять.

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 02:02)

[sergei-777]

два года работаю на наклонной скамье.

Кстати, может стоит ещё подумать в таком разе и о вариативности углом наклона? Где-нибудь от 20° до 60°... диапазон 6-10, углы варьируются, но до горизонтали не уходят.

Так наверное можно «пощупать», где нагрузка лучше в нужную зону ложится конкретно у тебя, да и просто акценты смещать иногда по мере надобности.

Опять же ИМХО.

[commandos]

Кстати, может стоит ещё подумать в таком разе и о вариативности углом наклона? Где-нибудь от 20° до 60°... диапазон 6-10, углы варьируются, но до горизонтали не уходят.
Так наверное можно «пощупать», где нагрузка лучше в нужную зону ложится конкретно у тебя, да и просто акценты смещать иногда по мере надобности.
Опять же ИМХО.

к сожалению, скамья только под таким углом наклоняется. Есть ещё отдельно тоже наклонная скамья, я пробовал жать в раме, вообще непривычно и неудобно.Съём в раме, само упражнение...

Сообщение изменено: commandos (01 ноября 2025 - 02:11)

[sergei-777]

к сожалению, скамья только под таким углом наклоняется.

Это жаль конечно... с изменяемым было бы поинтереснее. Но, как говорится, «за неимением горничной...»)

[Sphinx]

Кстати, может стоит ещё подумать в таком разе и о вариативности углом наклона? Где-нибудь от 20° до 60°... диапазон 6-10, углы варьируются, но до горизонтали не уходят.
Так наверное можно «пощупать», где нагрузка лучше в нужную зону ложится конкретно у тебя, да и просто акценты смещать иногда по мере надобности.
Опять же ИМХО.

____ грудь вот так
А так вот жим на плечи __|
Ну а наклонная на что
Ну если пополам и между
А верх качать как биц
И низ его отдельно
Ну тож спинку как то поменять
Ты подскажи пжл про это

[sergei-777]

Ты подскажи пжл про это

Давай сам, а то я ненароком не то посоветую (что ты имел ввиду), ведь однозначно тебя понять дано не только лишь всем...)