12148 ответов в этой теме

[Олег К]

стоит ли это делать для трёх недель??

Не про смысл...

Тренировки на 8-10 повторов (1й блок ФСК-2 или блок 8-к АХГ), они тренируют энергетику. Тут "идеальная" нагрузка- каждые 48 часов, приближенная к реалиям- каждые 48 часов+ 1 доп.день отдыха после 3й тренировки, т.е.мкц=1 неделя. Растягивая до 1 раз в 72-96 часов будем немного пролетать по этой самой энергетике. Но это хрен с ним, допустимо, если объём самого "стресса" не занижен. Тут, кмк, вылезает другая проблема с программой, в которой все 3 тренировки в мкц разные - теряется так же частота повторяемости упражнений. По моему мнению, если упражнение стоит в программе с частотой реже, чем 1 раз в неделю, то лучше его вовсе не делать. Исключением будет, разве что становая тяга, при условии наличия отработки разных частичек этого упражнения на других тренировках.  Потому при адаптации 3-дневного мкц =неделя на 3-хдневный мкц=10-11 дней, надо, как говорит Гончаров, загрубить прогу. Т.е. сделать её такой, чтобы повторяемость упражнений была не реже 1 раза в неделю. Где-то 2, где-то 1. Жимы точно 2, приседы тоже, становая (+частички)- 1. 

----

Про смысл и применительно к твоему случаю.

1.Что мешает на период внеспортивной высокой физической нагрузки сделать просто 3-х недельный блок лёгкого тренинга?

2.На твоём текущем (чем занимаешься сейчас), ты поднавалил излишне. Превратил лёгкие дни в подобие тяжелых, только с немного другой нагрузкой. Говорю-не слышишь.

Не надо гоняться за молодыми, просто тренируйся в кайф. 

[ROM256]

Не надо гоняться за молодыми, просто тренируйся в кайф. 

Танцуй, пока молодой)

[Горец67]

Не про смысл...
Тренировки на 8-10 повторов (1й блок ФСК-2 или блок 8-к АХГ), они тренируют энергетику. Тут "идеальная" нагрузка- каждые 48 часов, приближенная к реалиям- каждые 48 часов+ 1 доп.день отдыха после 3й тренировки, т.е.мкц=1 неделя. Растягивая до 1 раз в 72-96 часов будем немного пролетать по этой самой энергетике. Но это хрен с ним, допустимо, если объём самого "стресса" не занижен. Тут, кмк, вылезает другая проблема с программой, в которой все 3 тренировки в мкц разные - теряется так же частота повторяемости упражнений. По моему мнению, если упражнение стоит в программе с частотой реже, чем 1 раз в неделю, то лучше его вовсе не делать. Исключением будет, разве что становая тяга, при условии наличия отработки разных частичек этого упражнения на других тренировках.  Потому при адаптации 3-дневного мкц =неделя на 3-хдневный мкц=10-11 дней, надо, как говорит Гончаров, загрубить прогу. Т.е. сделать её такой, чтобы повторяемость упражнений была не реже 1 раза в неделю. Где-то 2, где-то 1. Жимы точно 2, приседы тоже, становая (+частички)- 1. 
----
Про смысл и применительно к твоему случаю.
1.Что мешает на период внеспортивной высокой физической нагрузки сделать просто 3-х недельный блок лёгкого тренинга?
2.На твоём текущем (чем занимаешься сейчас), ты поднавалил излишне. Превратил лёгкие дни в подобие тяжелых, только с немного другой нагрузкой. Говорю-не слышишь.
Не надо гоняться за молодыми, просто тренируйся в кайф. 

Олег спасибо за развернутый ответ)
Сейчас уже накал работы идёт на убыль, а учитывая что у меня только началась вторая неделя цикла, то есть надежда достойно его закончить ..
По поводу 2 го пункта- пока вроде некоторый прогресс есть и программу " перевариваю",уже несколько циклов прокрутил.А вернутся к классическому АХГ всегда успею.
Пс основа тренировок все равно ФСК)))

[Andy_Two]

Не надо гоняться за молодыми

 

Да, кстати реально заметил, что раньше я мог написать до 500 сообщений в день на форуме, а сейчас, как бы с возрастом, это количество снижается.

[Горец67]

13.08.2021 неделя 2, день 2
1 жим шт лёжа 71 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 95 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 46 4х8
4 протяжка Шир хв 37 3х12
5 бицепс с упором 12.5 3х15
6 махи гант в наклоне 13+13 3х13
7 голень 19 4 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[Fortnite]

Как орехи то ? Сколько кг собрал ?

[Виктор С]

 "идеальная" нагрузка- каждые 48 часов, приближенная к реалиям- каждые 48 часов+ 1 доп.день отдыха после 3й тренировки, т.е.мкц=1 неделя. Растягивая до 1 раз в 72-96 часов будем немного пролетать по этой самой энергетике. .......

. Т.е. сделать её такой, чтобы повторяемость упражнений была не реже 1 раза в неделю. Где-то 2, где-то 1. Жимы точно 2, приседы тоже, становая (+частички)- 1. 

Спасибо. Применительно к фуллбоди про нормальную частоту понятно,

Какую максимальную частоту тренировок в обсуждаемом протоколе считаешь допустимой при идеальных условиях для виртуального идеального персонажа (не работает, не собирает орехи, счета в 3-4 банках и недвига за бугром)?

Причина интереса:

Не надо гоняться за молодыми, просто тренируйся в кайф. 

Вменяемые не гонятся за интенсивностью молодых - не догонят. Но плотностью и объемом могут их давануть.

Разумеется программно, т.е за идею, а не за деньги.

А молодые не ориентир, ориентир - самочуйка. Или пульс в покое.)

[Горец67]

Как орехи то ? Сколько кг собрал ?

думаю где то 150 кг будет.Еще думаю 100 кг собиру) это я имею ввиду , когда очищу)

Сообщение изменено: Горец67 (14 августа 2021 - 09:25)

[Горец67]

[Виктор С]

думаю где то 150 кг будет.Еще думаю 100 кг собиру) это я имею ввиду , когда очищу)

...., целый день собирал орехи, ....

Полагаю нехилое такое кардио за 1000 кк. И дельты прокачал.

 

Лет в 40 вдвоем с женой клеил обои часа четыре. На следующий день руки поднимал с трудом - дельты возражали.

[Горец67]

Полагаю нехилое такое кардио за 1000 кк. И дельты прокачал.

 
Лет в 40 вдвоем с женой клеил обои часа четыре. На следующий день руки поднимал с трудом - дельты возражали.

в основном нагрузка идёт на поясницу)
Уже начинает забиваться через час(

[Fortnite]

в основном нагрузка идёт на поясницу)
Уже начинает забиваться через час(

пояс в помощь

[Валерочка]

думаю где то 150 кг будет.Еще думаю 100 кг собиру) это я имею ввиду , когда очищу)

Офигеть) это вручную перебирается?

[Горец67]

Офигеть) это вручную перебирается?

я в ручную, потому что не так много)
У кого побольше, то нанимает спецтехнику для чистки)

[Горец67]

Сегодня небольшой дождик))) причем уже так неделю

[Rus72]

Сегодня небольшой дождик))) 

[Горец67]

слепой дождик прошёл,
большую лужайку cмочил.
смочил, смочил, смочил,
большую лужайку смочил)
кто о нас плохое скажет,
пусть сердце разделит ножом,
ножом, ножом, ножом,
пусть сердце разделит ножом)

[Rus72]

Горец67, после кинофильма "Мимино", где Валико по телефону разговаривает с Тель-Авивом вместо Телави, многие эту песню знают)

[Горец67]

Горец67, после кинофильма "Мимино", где Валико по телефону разговаривает с Тель-Авивом вместо Телави, многие эту песню знают)

[Дрыщератор]

Классика! Бальзам на сердце.

Сандро, ты поёшь?

[Горец67]

Классика! Бальзам на сердце.
Сандро, ты поёшь?

Пел когда то) сейчас нет(

[Горец67]

Неделя 2, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 54 5х8
2 присед фронт (л) 60 4х8
3 жим гант сидя 18.5+18.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 24.5+24.5 3х12
6 пгнб сидя 12.5+12.5 3х15
7 махи гант стоя 10 3х14
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[Горец67]

....с этими дождями урожай орех испорчен процентов на 30-40(

[Skobyelena]

....с этими дождями урожай орех испорчен процентов на 30-40(

Значит цена поднимется, вот и покроется.

[Горец67]

Значит цена поднимется, вот и покроется.

не думаю) скупщики договорились и пока держат определенную цену приёмки орех(
Жизнь- боль(с)(((

Сообщение изменено: Горец67 (15 августа 2021 - 05:29)

[Andy_Two]

скупщики договорились и пока держат определенную цену приёмки орех

 

Так ты продавать будешь.... я думал ты для себя. ((

[ROM256]

Так ты продавать будешь.... я думал ты для себя. ((

Всего-то 250 кг.
Семья то большая)

[Горец67]

Так ты продавать будешь.... я думал ты для себя. ((

ты сначала съешь 1 кг орех за раз, потом поговорим)))

[ROM256]

Я съедаю 30 грамм почти каждый день.
Это 10 кг в год.

[Skobyelena]

Я съедаю 30 грамм почти каждый день.
Это 10 кг в год.

Не важно сколько съедаешь, важно сколько усваивается.