50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

По ощущениям, для цикла 4-6 выносливость особо-то и не нужна...

А если бы до этого не было всего остального?

[ssg-70]

По ощущениям, для цикла 4-6 выносливость особо-то и не нужна...

А если бы до этого не было всего остального?

Вот с этим - , не согласен! Ну может быть, т.к. до этого занимался тоже с небольшими перерывами между подходами. Было бы хуже, но не кардинально!!
Ценность СМТ не преуменьшаю, просто ИМХО.

[kos333777]

А что изменилось?

MikeKazakov
вроде количество повторов в подходах уменьшилось там значит по идее времени меньше должно уходить??? ...или может я что то не так понял???

[ssg-70]

вроде количество повторов в подходах уменьшилось там значит по идее времени меньше должно уходить??? ...или может я что то не так понял???

Да, но лично у меня время мало сократилось.

[MikeKazakov]

вроде количество повторов в подходах уменьшилось там значит по идее времени меньше должно уходить???

На сколько секунд?

[kos333777]

MikeKazakov
я думаю на 1 мин как минимум...или этим не морочиться???

[MikeKazakov]

я думаю на 1 мин как минимум...или этим не морочиться???

Может и больше, просто старайся, как всегда, делать быстрее.

[kos333777]

MikeKazakov
спасибо Майк!!!мотивация и силы есть ,значит будем пробовать !!!

[iJoke]

Сегодня 2 тренировка третьего микроцикла из первого поста, уложился в 6 минут 15 секунд, после тренировки очень удивился мощность наконец превисила седьмую заветную для меня сотню 715 кг\мин !!!! я прямо рад И это несмотря на то - что занимался 3 дня подряд(получились такие обстоятельства что находился эти 3 дня рядом с железом - а метаболику не получилось бы сделать за отсутствием маленьких весов, да и отдыхать я буду теперь 2 дня)
Но после тренировки я отошел всего за минутку... на следующей тренировке придется повышать везде веса...

Сообщение изменено: iJoke (25 октября 2010 - 04:14)

[MikeKazakov]

на следующей тренировке придется повышать везде веса...

Это, какбы, логическое продолжение повышения тренированности.

[iJoke]

Логическое) просто третью тренировку подряд повышается очень легко А слово придется в самом позитивном плане сказал)

Сегодня инструктор в зале спрашивал что за удивительная программа такая

Сообщение изменено: iJoke (25 октября 2010 - 06:25)

[MikeKazakov]

Сегодня инструктор в зале спрашивал что за удивительная программа такая

НИГАВАРИ!

[Жировик]

закончил 1МЦ
первая\последняя тренировка:
тоннаж 7600\9900
Время 21,04\15,55
Мощнсть 361\636
НАстроение, самочуствие и настрой на высоте
последняя тренировка прошла легче всех(последние 3трени работал с одним весом, резал время)

Майк, хочу прогнать 1МЦ еше раз(сало поплавить поболе на многоповторке, да и пропускал много, ща спина вроде норм, хоца без пробелов отработать), как думаешь есть смысл?

[MikeKazakov]

как думаешь есть смысл?

Можно.

[stm]

Всем привет!
Сегодня утром выкроил время... 7тр 1мкц... Что-то не пошла... ...не знаю почему. Добавил только в приседе, правда 5кг, но почуствовал что, что-то не так идет сразу, на жимах...руки ватные, не тянут.
Обычно занимаюсь во второй половине дня, а тут утро, второпях, да еще и не пил с утра ничего...надо было хоть воды стакан... жажда достала после приседа-жима...дышал тяжело... подтягивание-биц- только 3 пдх... дальше не смог заставить себя подтягиваться...время увеличилось, а даже не доделал треньку... обидно.
Все-равно подсчитал мощность и объем, интересно же: 13175кг и 655. Рекорд сорвался...
Решил заниматься в "свое" время, так привычнее...
В приседе еще добавлю.

Сообщение изменено: stm (25 октября 2010 - 07:59)

[MikeKazakov]

Решил заниматься в "свое" время,

Я тоже не могу по утрам тренироваться, так ритмы сбиваются, получается тяжелее.

[Quake]

Я тоже не могу по утрам тренироваться, так ритмы сбиваются, получается тяжелее.

я тоже , с утра только метаболика. штоб есть хотелось

[KazzaK91]

Хм у меня первые 2 раза было сложно
А потом втянулся,заниматсья могу и утром и днём
Тем более с ненормированным графиком учёбы стараюсь успеть по раньше в зал,что бы народу было меньще

Кстати я заметил,что уменьшив веса на упражнениях на большие мышцы можно увеличить веса на меньшие мышцы.Т.е. скинул 5кг на присяд,свободно добавляются 2.5 на плечи.Можно искать баланс Или если что то отстаёт,можно подтянуть

[Жировик]

Кстати я заметил,что уменьшив веса на упражнениях на большие мышцы можно увеличить веса на меньшие мышцы

зачем снижать вес основного упра, чтоб повысить в подсобке
лично у меня вес в приседе не влияет на вес в жиме стоя, хоть я сам штангу в приседе на спину забрасываю. Даж наоборот, растет присед, растет и жим

[BcK]

я заметил,что уменьшив веса на упражнениях на большие мышцы можно увеличить веса на меньшие мышцы.

угу. в жимах лежа это точно работает

MikeKazakov

По какому критерию судить, готов я или не готов к СМТ2 бб?

[anaksanamun]

1микроцикл, 5 тренировка

Везде добавил,кроме жима узким хватом.Начал понимать,почему у народа на узком хвате веса смешно малы - 4 по 15 с отдыхом в 5-10 сек,да еще и после жима лежа (с постоянным ростом веса штанги),даются ооочень тяжко.
Я пока стопорнулся на 40кг,при том что в силовых циклах делал 90-95 на 5 раз с 3 минутным отдыхом.

Время увеличилось почти на минуту и итоговая мощность осталась на том же уровне,хотя треня значительно тяжелее далась.
На следующей трене оставлю веса теже и сосредоточусь на уменьшении общего времени.
Респект тому,кто придумал шоколадкой треню заедать - самочувствие резко улучшается.

По метаболику пока не задумываюсь - наверное на 2 микроцикле буду делать.

Начал расти аппетит - вот на распутье стою,то ли на творожок налечь,как на источник белка,то ли на фрукты упор сделать,чтоб сала не набрать?? Первоочередная задача у меня - сгонка жира.

[ARB]

Первоочередная задача у меня - сгонка жира.

Фрукты ненада
Да и с молочкой аккуратно! Если хочешь согнать.

[anaksanamun]

ARB
А что с фруктами? видать что-то я упустил

Хм,.........я творожок обезжиренный ем - вроде бы и откладываться нечему,разве не так?

Просто думаю что заточить без особых последствий....наверное пару стаканов воду голод уталит.

П.с. давно читал,что если человек чувствует голод,то уже включен процесс поедания мышц и самое важное,чтобы стараться не чувствовать голод вообще.
Вот эти мысли меня и тяготят давно.

[Romk]

Фрукты ненада no.gif
Да и с молочкой аккуратно! Если хочешь согнать.

+1
anaksanamun
Если задача согнать, то фруктов, и молочки не надо ессно - если как в твоем случае - обезжиренный творог - то допускается имхо, и уж тем более шоколад после трени - пусть даже в малых кол-вах - чудес не бывает.

давно читал,что если человек чувствует голод,то уже включен процесс поедания мышц и самое важное,чтобы стараться не чувствовать голод вообще.

Люди с 3 степенью ожирения - могут испытывать голод постоянно- что же они - не доедают? при этом процесс поглощения пищи у них практически безостановочен. Они едят то что повышает инсулин, а повышение инсулина в свою очередь, вновь ведет к жуткому и, зачастую, неконтролируемому чувству голода - получается замкнутый круг - выливающийся в излишние жировые отложения, и ожирение в худшем случае. Т.е. получается что ты вроде ешь - и от того, что ешь - хочешь есть еще больше - вот такой парадокс инсулиновый .Так же чувство голода, неадекватное потребностям может происходить при наличии сбоев в гормональных, эндокринных и т.д. системах. По чувству голода и аппетиту вот была тема вроде в разделе - "для новичков", я там кидал статью, - продублирую сюда - "на всякий", можно изучить на досуге: http://www.eurolab.u...pedia/690/6092/

Сообщение изменено: Romk (26 октября 2010 - 05:50)

[Александр71]

А если без творога,естественно обезжиренного,то чем добирать белок,при задаче согнать?

[ssg-70]

А если без творога,естественно обезжиренного,то чем добирать белок,при задаче согнать?

варёное мясо-курица-рыба. На ночь. С зеленью.
Днём лучше тоже варёное, ещё яйца.

[филин]

и молочки не надо ессно - если как в твоем случае - обезжиренный творог - то допускается имхо, и уж тем более шоколад после трени - пусть даже в малых кол-вах - чудес не бывает

Romk, извини, так и не понял - допускается обезжиренный творог или нет?
А если полностью заменьть его на протеин (на обезжиренном молоке - на воде тяжело его пить)?

[Romk]

филин
Обезжиренный ешь, но в кач-ве основного источника белка имхо я бы все таки предпочел кур. груди., рыбу, и яица ( если есть возможность ими набирать нужное кол-во белка при этом убирая львиную долю желтков - т.е. кур.груди и рыба имхо все же основной предпочтительный источник.

А если полностью заменьть его на протеин (на обезжиренном молоке - на воде тяжело его пить)?

Протеин можешь пить, только разводи водой, молоко имхо не стоит употреблять не только на целенаправленной сушке, но и на наборе, людям склонным к набору жировых излишков. По жиронабору - молоко еще "злее" - сахара причем почти не важно - обезжиренное или нет

[филин]

То есть возможно набирать белок преимущественно за счет протеина, заменяя им несколько приемов пищи в день?

[kos333777]

мясо и курицу только вареные???...или в гриле тоже пойдет???