5925 ответов в этой теме

[Фемидочка]

Mia
интересо... а другие группы мышц в дни ног делаешь?

[Mia]

Фемидочка, дельты в день ножных-основных.

[...BRAVO]

делай со штангой упражнения на ноги
BOBO советовал выпады в шаге делать
30-50 метров выпадов с небольшим весом.
практиковал, мне понравилось.

не знаю как вам, но я разгибания никогда не далал,
считаю на колени не в лучшем виде влияют.

[индиго]

BleedingMind
А вы не пробовали делать жим одной ногой?
У меня ягодичные больше всего чувствуются после классической становой тяги и жимов платформы одной ногой.

[BleedingMind]

Я слышала про такой метод,но когда делала,всегда двумя только.Нужно развернуть носок и поставить ступню на середину платформы,так?И вес туда меньше,чем двумя..Да,у меня становая вот тоже добралась-таки в последний раз до них.

[Mia]

BleedingMind постановка ноги высокая - чем выше носок выходит за край платформы, тем больше наргузка. т.е. жим выполняется за счёт пятки и задней части ноги.

[BleedingMind]

Ага,примерно представила,как это.. Спасибо

[HappyWoman]

разгибания
на колени не в лучшем виде влияют.

я тоже встречала такую информацию -когда начинается движение из самой нижней точки связки и сустав на коротком промежутке забирают на себя всю нагрузку

[Henna]

постановка ноги высокая - чем выше носок выходит за край платформы, тем больше наргузка

относительно постановки ступней - нашла инфо не я первая, все четко и понятно
источник

1. Высокая постановка увеличивает нагрузку на бицепсы бедер и ягодичные мышцы, уменьшает нагрузку на коленные суставы.
2. Постановка ног ближе к нижнему краю платформы, увеличивает нагрузку на низ квадрицепсов (раскачивает мышцы в районе колена), и на переднюю часть бедра.
3. Такие приемы, как широкое положение ног и разворот носков ног в стороны, позволяют переместить нагрузку на внутреннюю часть бедра.
4. Поставив ноги узко и ступни параллельно, вы перенесете большую часть работы на внешнюю часть бедра.
5. Сгибая ноги в коленях под более острым углом и приводя колени как можно ниже к телу, вы увеличиваете нагрузку на ягодичные мышцы.
6. Сгибая ноги в коленях под прямым углом (или уменьшая амплитуду еще больше), вы прорабатываете мышцы бедра, но уменьшаете нагрузку на ягодичные мышцы и связки колена (рекомендуется при работе с большими весами).

единственное, сгибать колени под острым углом я как-то побаиваюсь
делаю высокую и узкую постановку

[...BRAVO]

не всегда вес играет роль в объемах
знакомая весит 49кг, рост ок 167см
но попа 93-95см

[BleedingMind]

Это уже распределение веса по телу получается.

[Дженни]

Это уже распределение веса по телу получается.

и штаны не найдешь. все же все должно быть гармонично , к такой попе должна быть соответсвующая грудь или хотя бы спина.

[Арабика]

наконец-то мои ноги и ягодицы среагировали на нагрузку : )))) помогли-таки выпады с гантелями, приседы и жим ногами. Приятно как : ))))

[весна]

Дженни ты где-то выкладывала видео девушки, приседающей со штангой...... переискала, не могу найти.Ты не кинешь ссылку снова? помню только, что ты выкладывала, еще говорила, какие ноги красивые у девушки

[Дженни]

Нет что то не помню.

Сообщение изменено: Дженни (27 февраля 2011 - 01:45)

[BleedingMind]

В кои-то веки моя поясница почувствовала становую тягу.И с приседом постановку удачную нашла..И на старуху бывает проруха.

[Henna]

И с приседом постановку удачную нашла

Узкую или Сумо?

В кои-то веки моя поясница почувствовала становую тягу

А что раньше было не так с твоей поясницей?
Не могла пробить?

[BleedingMind]

Henna узкую и поглубже..Я не на прямых не делала раньше,первый раз с 40кг не чувствовала движение,с 45 движение уже в порядке,но на следующий день спина "молчала",скорее ноги,теперь с 50 прощупала-таки,да.)

[Lu_alex]

Девочки, подскажите, при выпадах назад какая постановка ног? На ширине плеч или ноги вместе? Искала информацию в интернете по технике, но там такая разношерстица.

[Henna]

BleedingMind
а ГЭ не делаешь?
у меня от нее очень хорошо схватывается поясница, да и ноги немного
я сейчас делаю 3х20-30 с минимальным отдыхом - на одной ноге, на другой и на обоих

[Дженни]

Девочки, подскажите, при выпадах назад какая постановка ног? На ширине плеч или ноги вместе? Искала информацию в интернете по технике, но там такая разношерстица.

в общем на ширине плеч

[HappyWoman]

ноги вместе

равновесие трудно держать,если с грифом

[BleedingMind]

Henna
делаю,но в другой день.Я упор двум ногами с блином 15 кг перед собой.Схватывает заднюю и ягодицы немного(спина прямая).А вот поясница..Пробовала как для нее с округлой спиной,но не могу сказать,что сильно как-то прочувствовала.Кстати,по поводу ГЭ.Я бы вес взяла побольше,но блин 20 кг очень широк в диаметре,и я не могу его толком ухватить)Думаю гантелю перед собой держать,так кто-нибудь делает?

[Дженни]

BleedingMind
не грузи спину. лучше разы -подходы увеличь. 10 кг вполне достаточно для гиперов

[BleedingMind]

Дженни
,а почему не больше?Разве от этого не будет развиваться?

[Дженни]

BleedingMind
ты хочешь мощный торс? то есть расширить талию? или ты хочешь травмировать спину?
ну мне вот 10 ки хватает, делай медленно, с паузой наверху. в румынке также при приличных весах спина грузится. этого достаточно. ИМХО

[BleedingMind]

Не хочу травмировать Не буду брать больше 15.Да у меня в румынке-то 50 сейчас..( До сих пор поясница чует и спина

[HappyWoman]

.Пробовала как для нее с округлой спиной

не надо подниматься высоко: корпус параллельно полу примерно и короткая амплитуда.чем выше поднимаешься тем больше вероятность ,что нагрузка переключиться со спины на ноги\ягодицы

блин 20 кг очень широк в диаметре

я просто беру стопочку по 5 кг.потом сбрасываю по мере необходимости по блинчику на последних повторениях

мощный торс? то есть расширить талию?

правда.объём будет пугающим по см ленте,но по внешнему виду имхо красиво.

[Henna]

BleedingMind

лучше разы -подходы увеличь

соглашусь
сейчас делаю вообще без веса - все движения медленные, подконтрольные
спина прямая и зафиксирована, ничего не округляю - после выполнения я делаю растяжку со слезами счастья на глазах - такой кайф

[BleedingMind]

расширить талию

по внешнему виду имхо красиво

тоже так думаю,я не измеряю ничего уже давно,визуально смотрю.Если за счет косых широкая,так это очень даже.Все равно под жиром видны контуры тела и его основа.Да,надо попробовать на поясницу ГЭ.Без веса.