4287 ответов в этой теме

[Suriken]

Семён:

2м номером ,как правило идёт махи гантелей стоя, лучшее упражнение на средний пучок для ширины плеч

Семён, приветствую. есть ли смысл использовать низкоповтор на 6-8 повторений в махах на среднюю дельту?

[Семён]

Suriken, есть, это будет вес для пол амплитуды. Такие парунедельные циклы вставлять полезно для дельт

[Suriken]

Семён писал 28 Фев 2025 - 16:11:

Suriken, есть, это будет вес для пол амплитуды. Такие парунедельные циклы вставлять полезно для дельт

а если делать с легким читингом, но в полную амплитуду и без отрыва пяток от пола; с акцентом на подконтрольной негативной фазе?

[Семён]

Не, зачем калечить плечевой сустав

[Семён]

Из архивного журнала Железный мир
Тренировка спины с чемпионом мира ИФББ Александром Белоусом
Какая разница в исполнении... как кому удобно..
пс. На счёт причёски : готовился, была сделана для турнира " кубок Балтики все звёзды"

Миниатюры

• 
• 
• 

[Семён]

Давно видео не было.токашто) Трансляция из зала. Грудь спина
хаммер у нас тяжёлый какой-то. Со штангой делаю 110×15 без проблем. А вот хаммер тот же вес еле 8 ( правда 4й подход )

Прикрепленные файлы

•  br+ruck_17.mp4    2,08Мб
•  br+ruck.mp4    1,38Мб

[КОРНЕР11111]

Такое ощущение что при жиме в хаммере идëт сужение рук. Нагрузка уходит на трицепс и внутреннюю часть грудных. Может поэтому тяжелее?

[Семён]

Не, в трицепс не уходит ничего. Внутренняя часть груди - верно
Думаю, что со штангой, как не крути, но всё равно плечи помогают
А вот в хаммере хрен

[Семён]

Акт, перед празднованием 8 марта )
Отличный тренажёр, что-то раньше обходил его, даже больше понравился чем блочный горизонт. Упор груди позволяет полностью изолировать позвоночник

Прикрепленные файлы

•  20250308_121701.mp4    4Мб

Сообщение изменено: Семён (08 марта 2025 - 02:46)

[нечтомэн]

Семён писал 05 Мар 2025 - 14:17:

Не, в трицепс не уходит ничего

Так выпрямление руки
Ведь происходит^
Почти вот полностью она
Прямой становится вот тута^
Тогла уш без локтя
Тогла и не уходит
Но это оч так
Ну вобщем прямо
Космос

[нечтомэн]

Семён писал 08 Мар 2025 - 11:44:

Отличный тренажёр

Я слышал
Локти нужность прижимать
Ну если спину надо
А если локоть параллельно
Как бы к полу поднимать
То дельты задние так слышался такое
Вопрос как поглядел твое^
А если локти вот держать
Ну как бы посерёдки --> /[ ]\
Куда тогла нагрузка а
Запутался я вовсе

Сообщение изменено: нечтомэн (08 марта 2025 - 03:15)

[Семён]

Ничего не понял. Понял только, что ты слишком заморачиваешься
На видео же хорошо наглядно видно, какие мышцы работают
" локоть прижимать" - это любимые инструкции инструкторов с 3х месячными курсами
Не на этом надо фокусироваться, а на работе спины
Зд будут работать, когда тяга в верхней плоскости

Сообщение изменено: Семён (08 марта 2025 - 03:47)

[нечтомэн]

Семён писал 08 Мар 2025 - 12:45:

Ничего не понял. Понял только, что ты слишком заморачиваешься

Тогда вобще
Сказать совсем
И можно сразу
Приувеличено значение оно
Ну к тренировкам прямо
Сгибайся руки хоть с плечом
И чт такого
В локте сгибаются они
Ведь тоже прямо
Ставь больше лучше ты
Кидайся дальше
Подумаеш две три мышцы
Да тож пригодятся

[Анаболий Метанович]

Семён, ты попал 

[Семён]

Увидел вчера у Угольникова, что он подкладывает блины под передние стойки в сведениях в хаммере. Сделал так сейчас. Хоть и было лень )
Верх груди раздуло нереально. До этого попадало только в среднюю внутреннюю

Миниатюры

• 

[нечтомэн]

Анаболий Метанович писал 08 Мар 2025 - 15:16:

Семён, ты попал 

С чего такое ты вот взял
Семён достоин уваженья!
И на сорта не делит он мужчин
Как и его ведь кстати
Между протчим и серьезные коллеги

[КОРНЕР11111]

Семён:

Увидел вчера у Угольникова, что он подкладывает блины под передние стойки в сведениях в хаммере. Сделал так сейчас. Хоть и было лень )

На видео можешь показать где и как подложено? И саму работу на нëм.

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (15 марта 2025 - 04:13)

[Семён]

КОРНЕР11111, так вот в этом, просто под передние стойки по пару блинчиков
Получается лавка немного под углом
https://forum.steelf...64&p=1059734552

[КОРНЕР11111]

Семён писал 15 Мар 2025 - 13:27:

КОРНЕР11111, так вот в этом, просто под передние стойки по пару блинчиковПолучается лавка немного под угломhttps://forum.steelf...64&p=1059734552

Понял.

[Семён]

Акт.Репорт из зала
Ну чё, размялся, можно уже по серьёзному накидывать)

О, ссцка, сделал только 130×10 планировал 12
Саркопения начинается ((

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (20 марта 2025 - 04:07)

[Семён]

Завершил тренировку на позитивной ноте)
Ещё 45 мин из жизни вычеркнуто
Как любила говаривать моя преподавательница истории..

Миниатюры

• 
• 

[sergei-777]

Семён:

Саркопения начинается ((

Нужно срочно на консультацию к Квартусу, он-то на этом деле собаку съел... хотя, он же мясо не ест.))

[merQ]

Семён писал 20 Мар 2025 - 13:37:

Завершил тренировку на позитивной ноте)
Ещё 45 мин из жизни вычеркнуто
Как любила говаривать моя преподавательница истории..

Тренировка продлевает жизнь на 30 минут, но отнимает час времени

[Семён]

До пятницы в тренировках пауза, завтра гости приезжают, поэтому делал весь верх.
1,5 часа отъебашил вместо обычных 45 мин и даже почти не устал, есть ещё значит порох, а может двойная доза цитрулина с аргинином сработала , хз
Вспомнил забытое и мною придуманное упражнение пшнб хватом уже среднего, подъём до уровня глаз, что даёт нагрузку биц-грудь 50/50, что при фб очень толково..
Опять какой-то немец мешал тренироваться - доебался, а сколько лет я занимаюсь..

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Семён (23 марта 2025 - 04:41)

[gasch12]

Здравствуй, Семен!

Решил прислушаться к твоему совету, поискать состав участников Арнольд Классик. Но на свой лад) Начал читать соседнюю с твоей тему Арнольда Шварценеггера, а потом может другие темы.

[Семён]

Я не советовал тебе ничего, а попросил найти состав, сам не смог найти, но ты похерил мою просьбу, да и хуй с тобой
Сегодня видел видео, Угол сам рассказал- зарегилось 6 человек- все неизвестные, так что все шансы у него.
Пс. И просьба не писать тут ничего более

Сообщение изменено: Семён (27 марта 2025 - 09:34)

[Семён]

Немного прошлого- ч.Мира в Будапеште.
Заключительный раунд-минута свободного позирования.

Миниатюры

• 
• 

[Семён]

Вернулся наконец в зал после пяти дневного отдыха. Отличное самочувствие и накачка Давно заметил- при ежедневных коротких интенсивных тренировках, раз в месяц нужно делать 4-5 дней отдыха, но не более 5, дальше уже начинает наступать растренированность.

Миниатюры

• 
•