Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
59419 ответов в этой теме

#42841
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 271 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Михалы4:

 
Да, меня тоже это рассмешило. Я заметил ваш смайлик. Шуткуете, профессор!

Не вижу тут ничего смешного. Даже более того, на мой взгляд, каждое слово из написанного - верно.
Взять, к примеру, уважаемого мной Ярёму. Человек с выдающейся работоспособностью и способностью находить мотивацию для тренировок. Но шарахания из крайности в крайность, на мой взгляд, не дают ему достичь тех силовых, какие он сам хочет, а, тем более, той видухи, которую он хотел бы. Моё мнение такое: если бы он, хотя бы год, стабильно, по занимался по, допустим, боковой, или же Ташереру(думаю, это ему особенно подходит), не прыгая с проги на прогу и отслеживая все параметры, то есть, зная, что, придерживаясь методики, каждый блок если он будет работать на бОльших весах или большем объёме, то гарантированно нарастит мышцы, получит прибавки в силовых, то добьётся многого. А метания - сегодня я синглами пожму 180 с риском травмы, а потом пол года буду жать на 20 повторений, это даёт ему право сказать, "чё вы меня критикуете, я 180 жму", но не позволяет стабильно продвигаться вперёд, всесторонне развиваться и выглядеть так, как он хочет.
В итоге, всё верно - если какая-то программа не гарантирует результат - в топку её.


Сообщение изменено: sachados (24 апреля 2020 - 09:04)


#42842
Tin_Woodman

Tin_Woodman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
Олег К,
Я так догадываюсь, тут все пытаюцца уложить в прокрустово ложе стереотипов какой-нибудь AWPC...
Не утруждайте себя и публику - при регистрации на форуме был указан рабочий вес на 3 раза в жиме под углом, В 2008 году, при весе около 90 кг. Тогда из за травмы я тренировал только верх. Сейчас я жму, конечно, меньше, а приседаю больше... Ну и какие тут можно сделать выводы по предмету? Мне вот неважно, почему кто-то жмёт больше, чем приседает. Все равно эти индивидуумы могут работать по одной системе :))
В науке есть такая вещь: системно-структурный анализ. Помогает составить объективную характеристику той или иной системы, выделить закономерности развития и противоречия между элементами и с другими системами. Попробуйте наложить приведённый мной трафарет на Шейко или Гончарова - увидите системы, их структуру и характеристики. Full Body Superkompaund - это программа, методика или система, по-Вашему? :)

Михалыч,
Прекратите хамить. Вы тоже не ответили на мой вопрос: у Вас высшее образование есть? Основы философии сдавали?
Не волнуйтесь так сильно, я тоже фанат Майка Ментцера, все, что с ним связано, особенно его творческое наследие пытаюсь изучать. Просто нравится.
Именно поэтому по его т.н. "методике" тренироваться не планирую...ибо её нет. К сожалению. Если кто-то упорно этого не замечает - тоже очень жаль.

#42843
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 925 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Олег К:

Гласит он, что без пруда не вытащишь и рыбку из него.

 

Кстати, именно в подобной формулировке я формулировал в свое время Еретику сомнения в ВИТ.

 

Олег К:

Другими словами, надо тренироваться, а не лежать на печи в ожидании чуда суперкомпенсации.

 

Интересно, что сам Михалыч именно за это и топит последние дни - не ждать 90 дней суперкомпенсации, а тренировать группу мышц почаще.

 

Интересный сейчас персонаж появился - Диас Выговский. Недавно был на баттле с Йетти у Головинского. Тоже за долгий отдых. 


Сообщение изменено: aid (24 апреля 2020 - 10:49)


#42844
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Tin_Woodman:

В науке есть такая вещь: системно-структурный анализ. Помогает составить объективную характеристику той или иной системы, выделить закономерности развития и противоречия между элементами и с другими системами. Попробуйте наложить приведённый мной трафарет на Шейко или Гончарова - увидите системы, их структуру и характеристики.

Я бы не ставил в один ряд системы этих людей. Совершенно разный уровень. Первый - человек из реально научной системы, второй просто в химико-билдерскую объёмку всунул рамдомные цифры и непонятные термины. Вот например, что означает термин  "удельно-мощностной тренинг", какой несёт глубинный смысл?

Tin_Woodman:

Full Body Superkompaund - это программа, методика или система, по-Вашему? :)

До полноценной методики не дотягивает. До системы вполне. Система любительского атлетизма, но не спорта высших достижений.



#42845
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

Олег К:

До системы вполне.

как и бат это список упражнений.
Система должна учитывать индивидуальные способности к восстановлению, и многое чего,да даже мышечную композицию .
Где это все.в голове авторов)

#42846
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

DimaSem:

Система должна учитывать индивидуальные способности к восстановлению

Допустим, учитывает.

DimaSem:

и многое чего

Чего ещё, например?

DimaSem:

да даже мышечную композицию .

Зачем?



#42847
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sachados:

В итоге, всё верно - если какая-то программа не гарантирует результат - в топку её.

 
В этом-то и юмор, что НИКАКАЯ программа не гарантирует результат, но КАЖДАЯ "прогнозирует" его.
 

Tin_Woodman:

И ещё одно важное свойство систем: прогнозируемый результат. :))

 
Так что смайлик поставлен вполне справедливо. Профессор шуткует! Как, собственно, и все остальные его пассажи. Не воспринимайте их всерьёз, там между строк сплошной троллинг. Я вот хотел было этот троллинг приостановить, задав пару вопросов – но куда там! "Шоу маст гоу он".
 


Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2020 - 05:16)


#42848
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

Олег К писал 24 Апр 2020 - 13:58:

Допустим, учитывает.

Чего ещё, например?

Зачем?

зачем учитывать детали
Ведь 5 по 5 и никакой науки
А если вам они прогресс не дали
Вы рядовой тупица и лентяй.

#42849
Tin_Woodman

Tin_Woodman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
Олег К,
Я тебя умоляю, не надо и Шейко обожествлять. А то народ ищет некий сакральный смысл в "двойных жимах" и "пирамидах", некое магическое число, "золотое сечение". И Владимир Иванович, и Брис Иванович порой не могут толком разъяснить свои подходы, ограничиваясь лозунгами "Я так вижу, я в это верю". Тем не менее, системы и одного, и другого автора работают, и очень неплохо. Потому что построены на внятных, изученных задолго до них базовых принципах, четко структурированы.
Система и то, и другое, и твоя FBSK тоже, но у них разные цели, которые достигаются через решение разных задач. Уже ВНУТРИ этих систем применяются какие-то методики и отдельные методы, а также частные приемы организации силового тренинга. Даже у различных (но родственных) систем внешнее (формы проявления) и внутреннее (применяемые методы и составляющие их способы и приемы деятельности) могут во многом совпадать, а могут и в чем-отличаться. Так устроен весь наш мир - и физиология, и филология, и спорт, и политика, и техника, и этика. Выявить и описать эти взаимосвязи - в этом и есть назначение науки, а вовсе не в придумывания замысловатых терминов и навязывании невиданных доселе новелл.
P.S. зависаю в глубоком пардоне - наверное, мои каникулы закончились и мне придётся взять вынужденный тайм-аут, только что позвонили и поздравили: я - контакт 1-го уровня...

#42850
Tin_Woodman

Tin_Woodman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
Михалыч, я Вас сразу попросил: проходите мимо... Всех благ.

#42851
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 271 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Михалы4:

НИКАКАЯ программа не гарантирует результат

Михалыч, а разве раньше не говорили, что если жмешь 100 кг на 10 раз, то, когда будешь дать 150 на 10, при этом всё это время соблюдая массонаборное питание, отдых и тд., то гарантированно будешь больше?
Мне кажется, именно это и имеет ввиду Тин Вудман: что программа, которая позволяет постепенно продвигаться от тех самых 100 кг до 150, не насилуя ЦНС, работая посильно, используя макроциклы разной направленности, то результат будет.

DimaSem:

А если вам они прогресс не дали
Вы рядовой тупица и лентяй.

И да, лично так я и считаю, если по FSK(до определённого уровня), по блоковой и АХГ результата нет, то в каком-то аспекте физкультурникфизкультурник не дорабатывает, будь то питание, сон, стрессы или лень

#42852
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 271 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Tin_Woodman:

я - контакт 1-го уровня...


Пусть тот человек, чьим контактом вы стали, выздоравливает без осложнений. И вам здоровья.

#42853
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

aid писал 24 Апр 2020 - 07:45:


Интересный сейчас персонаж появился - Диас Выговский. Недавно был на баттле с Йетти у Головинского. Тоже за долгий отдых. 

знаем, он в моем чате вк сидит, альтернативно одаренный человек, но очень интересный :)

#42854
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sachados:

Михалыч, а разве раньше не говорили, что если жмешь 100 кг на 10 раз, то, когда будешь дать 150 на 10, при этом всё это время соблюдая массонаборное питание, отдых и тд., то гарантированно будешь больше?

 

Да, здесь есть гарантия. Такую гарантию дают учёные-физиологи, доказавшие, что сила, генерируемая мышцей, прямо пропорциональна её поперечнику.

 

sachados:

программа, которая позволяет постепенно продвигаться от тех самых 100 кг до 150

 

Такой программы, которая С ГАРАНТИЕЙ позволит адепту наращивать силу - пока НЕ НАЙДЕНО. (НЕ СУЩЕСТВУЕТ).

 

Если вы посмотрите на форум, то в каждой ветке есть один-два, у кого получилось - и более 90% неудачных исходов. Это - такое соотношение - НЕЛЬЗЯ назвать гарантией.

 

----------

Сейчас в рекламе частенько мелькают ставки на спорт. Предположим, есть ставка на фаворита с коэффициентом 1.01. Уважаемый Sachados, как вы считаете - такой коэффициент является лично для вас гарантией? То есть букмекер полагает, что фаворит не проиграет с вероятностью 99%. Будете ставить на это миллион рублей? Выиграете 10 000 руб на пустом месте С ГАРАНТИЕЙ. (?)



#42855
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 620 сообщений
Effects of Alternating Blood-Flow Restricted Training and Heavy-Load Resistance Training on Myofiber Morphology and Mechanical Muscle Function

https://pubmed.ncbi..../?dopt=Abstract

#42856
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

DimaSem:

зачем учитывать детали Ведь 5 по 5 и никакой науки А если вам они прогресс не дали Вы рядовой тупица и лентяй.

Т.е. ты прочитал весь полный файл ФСК от ФСК-0 до ФСК-3 с боковыми ответвлениями типа АХГ или программы для возрастных атлетов  и сделал такой вывод?



#42857
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

Олег К писал 24 Апр 2020 - 20:04:

Т.е. ты прочитал весь полный файл ФСК от ФСК-0 до ФСК-3 с боковыми ответвлениями типа АХГ или программы для возрастных атлетов  и сделал такой вывод?

прям все не читал.
А что стоит? Есть между ними прям кардинальные отличия?

#42858
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

DimaSem писал 26 Апр 2020 - 02:53:

прям все не читал.
А что стоит? Есть между ними прям кардинальные отличия?

Если вдруг решишь прочитать всё, сложится целостная картина, как меняется нагрузка и способы управления ей от новичка к опытному физкультурнику и каковы критерии перехода на следующий уровень сложности. Координальных отличий нет. Да и их и не должно быть. Ведь целевая группа юзеров ФСК- мужчины в активном возрасте без патологий по здоровью. 

Для примера (просто комплексы, без описания управления нагрузкой)

 

ФСК-2 (сокращённый вариант)

Quote

День 1
1.Присед 3х10
2.Жим 45 гр. 3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 3х10
4.Махи в наклоне 2-3х12-15
5.Упражнение на пресс 3х15-20
Отдых 48 часов

День2
1.Тяга в наклоне 3х10
2. Жим лёжа 3х10
3.Икры стоя 3х 15-20
4.Протяжка широким/ махи в стороны 2-3х12-15
5.Другое упражнение на пресс 3х15-20
Отдых 48 часов

День3
1.Становая тяга 3х10
2.Жим стоя 3х10
3.Икры сидя 3х15-20
4.Упражнение для трицепса 2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 2-3х12-15
Отдых 72 часа

 

ФСК-3 (программа для опытных юзеров) 

Quote

День 1
1.Приседания 4х8 прогрессия
2. Присед метабол 1-3х10-12 (добавляем, убираем по «волне»)
3.Жим сидя 4х8 прогрессия
4. Протяжка шир. Хв. Или махи в стороны 1-3*10 (добавляем, убираем по «волне»)
5.Икры стоя попеременно одной ногой 5*20-25
6. Подтягивания 3-4*8 легко (можно использовать гравитрон)
7. Жим лёжа в метаболическом режиме 3*10 (60-70% от лучшего 4х8  )
8. А1 Французский жим 2-3х12-15 прогрессия по повторам (подходы добавляем, убираем по «волне»)
А2 ПШНБ 2- 3х12-15 прогрессия по повторам (подходы добавляем, убираем по «волне»)
9.Шраги с гантелями 3х20
10. Подъём ног (брусья) 3*20
11.Предплечья с гантелями 3х(20+20)
12. Шея 3 подхода
Отдых 48 часов

День2
1.Подтягивания 4-5х8 прогрессия

2.Тяга гантели в наклоне 2-3*10-12 (добавляем, убираем по «волне»)
3. Присед лёгкий 3*8 (75-80% от лучшего 4х8  )
4.Жим лёжа 3*8 легко (75-80% от лучшего 4х8  )
5.румынская тяга 2*10 легко (60-70% от лучшей становой в режиме 4х8  )
6.Протяжка до груди или махи в стороны 3х10-12
7. А 1Подъем штанги на бицепс 2-3х12-15 прогрессия по повторам (добавляем, убираем по «волне»)
А 2 Французский жим 2-3х12-15 прогрессия по повторам (добавляем, убираем по «волне»)
8.Икры стоя попеременно одной ногой 5*20-25
9.Махи в наклоне 2 3х12-15 прогрессия по повторам (добавляем, убираем по «волне»)
10.Диагональные скручивания (накл. Скамья) 3*20
11. Предплечья с гантелями 3х(20+20)
12. Шея 3 подхода

Отдых 48 часов

День3
1.Жим лёжа 4*8 прогрессия

2. ЖИМ лежа гантели 1-3*10 (добавляем, убираем по «волне»)
3.Становая тяга 4х8 прогрессия
4.Жим сидя в метаболическом режиме 3*10 (60-70% от лучшего 4х8  )
5.подтягивания в метаболическом стиле 3*10 (60-70% от лучшего 5х8, можно гравитрон)
6. Жим ногами 2-3х10-12 (легко, с запасом)
7.Махи в наклоне 2-3х12-15 (добавляем, убираем по «волне»)
8.А 1 Французский жим 2-3х12-15 (добавляем, убираем по «волне»)
А 2Подъем штанги на бицепс 2-3х12-15 (добавляем, убираем по «волне»)
9.Шраги 3х20
10.Молитва (верх.блок) 3*20
11.Предплечья с гантелями 3х(20+20)
12. Шея 3 подхода

Отдых 72 часа

 

Думаю, разница в нагрузках весьма заметна сразу.



#42859
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник
Олег К,я про то что и среди новичков и среди опытных разные восстановительные способности.
А у тебя шаблоны: к примеру -отдых 48 часов. Столько то кпш на группу.
Где инструкции в какую сторону изменять тот или иной параметр если цель не достигается?

#42860
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

DimaSem:

Олег К,я про то что и среди новичков и среди опытных разные восстановительные способности.

Да, разные.

Потому сначала надо всех подтянуть к некому усредненному стандарту (ещё на новичкоых прогах).

Потом тем опытным, кто хорошо восстанавливается, давать больше нагрузки, а тем, кто восстанавливается медленнее, объём добавлять очень аккуратно, либо довольствоваться тем, что есть. 

DimaSem:

А у тебя шаблоны: к примеру -отдых 48 часов. Столько то кпш на группу.

Отдых между тренировками  48-72 часа в ФСК-2,3, чтобы всегда находиться "на гребне волны" по индуцированному белковому синтезу и по энергетике мышц. 

Данный период верен для всей целевой группы. Вот сама нагрузка может отличаться. Например, в день развивающей нагрузки может выполняться от 3-х сетов на МГ до 8-ми.

DimaSem:

Где инструкции в какую сторону изменять тот или иной параметр если цель не достигается?

В едином файле системы. Основное правило одно- на бОльшую нагрузку атлет выводится поэтапно. 



#42861
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К:

48-72 часа, чтобы всегда находиться "на гребне волны" по индуцированному белковому синтезу и по энергетике мышц. 

 

Ммм... Научно.

 

Только пик по синтезу белка - 24 часа. Я ж картинку приводил.

 

post-25080-0-27472600-1576538721.jpg

 

А по энергетике (креатинфосфат) - вообще минуты.

 

Олег К:

В день развивающей нагрузки может выполняться от 3-х сетов на МГ до 8-ми.

 

По синтезу белка, чем делать 3 сета раз в 3 дня - лучше делать 1 сет раз в 24 часа. На длинной дистанции это даст больший процент в плюс по синтезу.


Сообщение изменено: Михалы4 (26 апреля 2020 - 04:31)


#42862
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR писал 24 Апр 2020 - 18:44:

Effects of Alternating Blood-Flow Restricted Training and Heavy-Load Resistance Training on Myofiber Morphology and Mechanical Muscle Function

https://pubmed.ncbi..../?dopt=Abstract

 

Анатолий сделал вброс про "метаболический" стимул. Все проигнорировали, и в целом это справедливо. Есть только один истинный стимул - механостимул. После того, как выяснилось, что сценарий стимуляции и роста костной, сухожильной и мышечной тканей АНАЛОГИЧЕН - стало понятно, что педалирование т.н. "метаболического стимула" - не более чем фейк, ширма - а за ширмой скрыт всё тот же МЕХАНОСИГНАЛИНГ.

 

И ещё раз: сценарии миосинтеза и остеосинтеза - аналогичны, но специфическая особенность мио-ткани к сокращению вносит возможность к манипуляциям ширмачей-мошенников. Не дайте себя обмануть. "Подписывайтесь на наш канал - здесь говорят правду". (с)


Сообщение изменено: Михалы4 (26 апреля 2020 - 04:47)


#42863
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Михалы4 писал 21 Дек 2019 - 14:47:

Из работы по синтезу белка, что я недавно выкладывал. (MPS_MacDougall_Chesley_1991_Muscle protein synthesis following resistance exercise).

 

In addition, Yarasheski et al. (1990) reported chronic increases of 25% in quadriceps protein synthetic rates following 12 weeks of resistance training.

 

>>Профессор Ярашески выстроил тренинг, позволивший добиться стабильного плюса синтеза белка в 25% внутри квадрицепса на протяжении 12 недель.

 

Можно попробовать оттуда протокол взять.

 

Yarasheski, K.E., J.A. Campbell, M.J. Rennie, J.O. Holloszy, and D.M. Bier. 
Effect of strength training and growth hormone administration on whole body and skeletal muscle leucine metabolism. 
Med. Sci. Sports Exerc. 22:S85, 1990.

 

На картинке выше, через 24 часа вышли на +110% к синтезу. Понятно, что там нагрузка была конская, однократная. А вот +25% выдать - вполне реально.

 

Ну как "реально". Смайл Ивана Водянова, набравшего на первом курсе 14 кг за 4 месяца.

 

Скорее всего, эти +25 к синтезу - это выдающийся, наилучший результат. Возможно, подкреплённый генетикой и фармакологией.

 

Обычному же хардгейнеру, пожалуй, хватит и 5%.

 

---------

В общем, нужно покопать исследования по хроническому повышению синтеза и от этих протоколов брать "поправочные коэффициенты" - на генетику, возраст и т.д.



#42864
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Михалы4:

Только пик по синтезу белка - 24 часа. Я ж картинку приводил.

Пик через 24, а через 36 часов всё ещё в плюсе.

Михалы4:

По синтезу белка, чем делать 3 сета раз в 3 дня - лучше делать 1 сет раз в 24 часа. На длинной дистанции это даст больший процент в плюс по синтезу.

В спорте высоких достижений так и делают. Для любителя ежедневный тренинг- слишком шикарно.



#42865
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 620 сообщений

Михалы4:

По синтезу белка, чем делать 3 сета раз в 3 дня - лучше делать 1 сет раз в 24 часа. На длинной дистанции это даст больший процент в плюс по синтезу.

только ведь синтез от 1 сета будет слабее(короче) чем от трех



#42866
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

AnatolyR:

только ведь синтез от 1 сета будет слабее(короче) чем от трех

Синтез и без тренировки короче не будет... :crazy:

#42867
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 620 сообщений

https://www.ncbi.nlm...pubmed/28729395

 

Although 1 set of RE did not increase MPS [measured by the surface sensing of translation (SUnSET) method], multiple sets (3, 5, 10, and 20 sets) significantly increased MPS. 

However, the increase in MPS reached a plateau after 3 or 5 sets of RE, and no further increase in MPS was observed with additional RE sets

 

The above results suggest that the relationship between RE volume and MPS was not linear.



#42868
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 620 сообщений

и вот ещё:

http://www.exerciseb...trained_lifters

 

+ исследование о котором говорится

https://www.ncbi.nlm...pubmed/29324578



#42869
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

Although 1 set of RE did not increase MPS

 

Анатолий, интересная ссылка. Но ваше личное мнение можно узнать по этому поводу? Например, НОЛЬ подходов дают НОЛЬ прибавки к синтезу белка. Далее у нас по спектру 1 подход. Ещё далее, в крайней правой точке - 3 подхода, которые дают максимум плюса по синтезу.

 

However, the increase in MPS reached a plateau after 3 sets

 

Так всё же, один сет increase MPS, или нет? Как считаете?


Сообщение изменено: Михалы4 (26 апреля 2020 - 08:18)


#42870
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 620 сообщений

Михалы4:

Далее у нас по спектру

Михалыч тебе обьснить что такое нелинейная зависимость?




6 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)