54740 ответов в этой теме

[Игорь 66]

гриф должен лежать там же, где он лежит во время приседа.
Положишь на шею, будет ооочень больно. Проверено.

так и я так думаю, но в ролике у Клокова он лежит практически на шее.

[phaze]

Игорь 66, ну сползла она у него ближе к шее, вот он и орет.

[otets]

Ебать... То есть, класть тяжелую штангу на шею и переразгибаться в верхней точке это то, что требуется?

Отличный совет, так точно никаких травм не будет, в отличие от меня.

 

По поводу шеи я написал выше.

По поводу переразгиба, то его тут почти нет в пояснице. Если внимательно смотреть, то Клоков зафиксировал естественный прогиб поясницы и подымает штангу до параллели.

Что касается изгиба в грудном, то с таким весом на штанге вы прямой спину не сможете удержать!

Не нравятся слишком большие изгибы в грудном - берите меньше вес и там вы сможете удерживать спину прямой.

 

Переразгибаются как раз все на угловом станке для гиперэкстензий, когда в позу кобы чуть ли не становяться в верхней точке, где пропадает какая-либо нагрузка на поясницу.

Сообщение изменено: otets (07 мая 2017 - 02:16)

[Игорь 66]

ну сползла она у него ближе к шее, вот он и орет

phaze, тогда может хват пошире нужен, что бы не сползала?

[phaze]

Коллега, это упражнение для развития силы и объёмов разгибателей спины. Придумал его великий В.И.Алексеев. Кто такой Грег Эверет - просто не в курсе. Сильная, взрывная спина - вот этот эффект и нужен в ТА. И во всех других силовых видах. 

я тоже считаю, что это крутое упражнение.

Просто у этого упражнения есть еще одим плюс, который делает его ценным для приседаний и тяг: оно развивает также верх спины, так как вес находится там где, где он находится во время приседа и мы вынуждены (в отличии от гиперэкстензии, когда мы делаем её с блином у груди) держать верх спины напряженным во время всего подхода.

Сообщение изменено: phaze (07 мая 2017 - 02:19)

[otets]

phaze, тогда может хват пошире нужен, что бы не сползала?

Вот вы когда возьмете приличный вес штанги и попробуете его закинуть на трапы в этом упражнении, то расскажите, как там хват надо держать, чтобы положить куда надо штангу.

Все банально просто - вес штанги не позволил это сделать. Когда попробуете на практике, тогда поймете, а до этого будете только гадать.

[phaze]

phaze, тогда может хват пошире нужен, что бы не сползала?

просто он сам берет вес с пола.

нужно, чтобы вес подавал страхующий.

тебе подают вес, ты берешь, а страхующий по твоей просьбы натягивает штангу повыше, пока она не ляжет на трапецию.

Сообщение изменено: phaze (07 мая 2017 - 02:21)

[phaze]

Вот вы когда возьмете приличный вес штанги и попробуете его закинуть на трапы в этом упражнении, то расскажите, как там хват надо держать, чтобы положить куда надо штангу. Все банально просто - вес штанги не позволил это сделать. Когда попробуете на практике, тогда поймете, а до этого будете только гадать.

ау!!!!

 

просто он сам берет вес с пола.

нужно, чтобы вес подавал страхующий.

тебе подают вес, ты берешь, а страхующий по твоей просьбы натягивает штангу повыше, пока она не ляжет на трапецию.

[roninrey]

Для того, чтобы штанга удерживалась на трапах, на самом верху трап, хват не должен быть излишне широким. В описании техники (ЛТ) это есть. Ну, в приведённом Игорем отрывке. И голова не должна опускаться, конечно. Пробуйте, это надо нарабатывать.  

[Игорь 66]

Переразгибаются как раз все на угловом станке для гиперэкстензий, когда в позу кобы чуть ли не становяться в верхней точке, где пропадает какая-либо нагрузка на поясницу

почему переразгибаются? Просто поскольку станок под углом, то и параллель получается под углом и никуда там нагрузка не пропадает.

[Игорь 66]

Вот вы когда возьмете приличный вес штанги и попробуете его закинуть на трапы в этом упражнении, то расскажите, как там хват надо держать, чтобы положить куда надо штангу.
Все банально просто - вес штанги не позволил это сделать. Когда попробуете на практике, тогда поймете, а до этого будете только гадать.

так я уже года два это упражнение делаю, поэтому и обратил внимание.

[otets]

ау!!!!

 

Слышу, слышу...

Я об этом еще выше писал также

 

Надо стараться ложить на трапеции штангу, об этом пишет ВИ в книге.

На видео у Клокова достаточно приличный вес на штанге для гиперэкстензий и когда вы до своего приличного веса доберетесь в этом упражнении, то поймете, что самостоятельно будет очень трудно закинуть штангу туда куда надо. Придеться просить помощи напарника положить штангу на трапеции. А покуда вес не слишком велик, то надо класть на трапеции, а не плечи.

[phaze]

otets, ну так значит мы с тобой об одном и том же)))

[Boroda_Alik]

Какой мальчик симпатичный...)))

Я тоже красавчик )) 

[otets]

почему переразгибаются? Просто поскольку станок под углом, то и параллель получается под углом и никуда там нагрузка не пропадает.

То, что вижу я в зале говорит об обратном...

К примеру, в одном из моих залов было 2 станка для гиперэкстензий - один горизонтальный, а другой под углом.

Так вот все лезли только на угловой и становились в позу кобры. Это я наблюдал и в других залах.

Я не спорю, что можно делать ровно и на угловом, но это будет немного иная нагрузка на поясницу.

[Pandora]

Я тоже красавчик )) 

Определенно) Даже с бородкой) ммм.... жаль, что из Киева(

[Игорь 66]

Просто у этого упражнения есть еще одим плюс, который делает его ценным для приседаний и тяг

соглашусь с phaze,для приседа мне очень помогло.

[Pandora]

Я вот извиняюсь.. но спрошу, давно вопрос терзает... вот все тут делают гиперы со штангой и огромными весами.. тогда почему же в свое время все кричали, что девочка не может делать нормально гиперы с всего лишь 10кг блином в руках на 20-30 повторений? Гиперы с акцентом на попу.. они намного легче... аж сомневаться заставили в своей технике... слава богу, сейчас мне тренер все проверил и гоняет с 10й гиперы, но уже с акцентом на спину... вот тут реву, но делаю..

но вы почему не верили-то? До сих пор не могу понять..

[Boroda_Alik]

Для того, чтобы штанга удерживалась на трапах, на самом верху трап, хват не должен быть излишне широким. В описании техники (ЛТ) это есть. Ну, в приведённом Игорем отрывке. И голова не должна опускаться, конечно. Пробуйте, это надо нарабатывать.  

Все теперь буду так делать )) 

[Boroda_Alik]

[Pandora]

Хороша задница.. почти, как у Апостола))

 

А зачем повороты в стороны? Девушкам, я так понимаю, их делать не стоит?

Сообщение изменено: Pandora (07 мая 2017 - 02:47)

[Валера лифтер]

Так вот все лезли только на угловой и становились в позу кобры. Это я наблюдал и в других залах. Я не спорю, что можно делать ровно и на угловом, но это будет немного иная нагрузка на поясницу.

Чето я не замечал на угловом в позе кобры нагрузки на поясницу. А она там точно есть ?

[Игорь 66]

Чето я не замечал на угловом в позе кобры нагрузки на поясницу. А она там точно есть ?

если останавливаться под тем же углом что и тренажер, да еще и делать паузу, то точно есть.

[otets]

Чето я не замечал на угловом в позе кобры нагрузки на поясницу. А она там точно есть ?

Да можно и на угловой пытаться пробить поясницу, но когда уже попробовал и понял разницу на практике с горизонтальной, то уже не хочется лезть на угловую...

[otets]

Кстати, я тоже пробовал и эти горизонтальные повороты из стороны в сторону и хочу сказать, что мне они очень зашли.

После обычных гиперэкстензий с весом я добивался 2-3 подходами этих горихонтальных наклонов.

Я не знаю, насколько это хорошо для позвоночника, насколько они вообще полезны, но эффект ВАУ я ловил от этого упражнения.

Главное сделать сперва стандартные подходы, а потом эти. Во-первых, поясница просто в хлам забивалась, а во-вторых, можно было задеть интересные мелкий мг,

которые не задевал обычными гиперэкстензиями. НО, главное в этом упраженений аккуратность и голова на плечах. Не стоит делать резких движений, не стоит делать

слишком "острых" (чрезмерных) наклонов. Все делается плавно и с контролем.

[Дмитрий Р]

Валера лифтер, а ты с Киева? Мне бы к кому то по пасть чтоб техинику глянули по ходу и подкоректировали. Сколько стоит одно занятие?)

Ты сам в Киеве? Могу тебя направить к одному человеку)

[Дмитрий Р]

Может он в 2 раза меньше Щукина. Так что теперь, Щукин автоматически становится умнее в плане тренинга?

Владимир Иванович определенно повыше Щукина)))

[Death Star]

Владимир Иванович определенно повыше Щукина)))

Щукин этот вроде тоже довольно высокий, судя по видео)))

[Валера лифтер]

http://sportwiki.to/...н

этот научит

Сообщение изменено: Валера лифтер (07 мая 2017 - 06:46)

[AsBestFirst]

Владимир Иванович доброго дня, перечитал наверное 30% от этой темы и две ваши книги (Тренируйся и Логика тренинга) но нигде не встретил пояснений по поводу разминочных подходов в тренинге (считать их за поход или нет и соответственно идёт всё это а зачёт V,N,I). Просто если делать жим с груди например 70х5х8 то и разминочные подходы будут такие (например 40х10; 55х9;65х8 и соответственно 70х5х8), а это уже другой объёмный тренинг и времени на тренировку нужно более 90 минут ведь упражнений в занятии 8 а то и 9 получается. Если сможете поясните этот момент пожалуйста, или если будет Вам удобнее напишите личную почту для связи есть ещё вопросы. Огромное спасибо.