yarema писал 16 Апр 2020 - 16:35:
Токо што
Суперсет 1:
Отжимания от стульев,глубокие до максимального растяжения груди +20 кг блинов сверху 3 по 6
Подтягивания широким хватом ,медленные негативы 3 по 10
Суперсет 2:
Жим гантелей лежа по 28 кг на 12 раз (3)
Подтягивания узким хватом 3 по 10 медленные негативы
3. Шраги 3 по 20 ( по 28 кг)
на все 15 подходов ушло 22 минуты.
Стоит пожалуй растянуть тренировку до 30-40 минут а то дыхалка садитя жестко
Вот вам и 6 подходов на каждую МГ в день. 42 в неделю.
Ток ноги не делаю чтоб связки отдохнули
Но там можно делать 6 подходов приседа+6 румынки укладываясь в 10 минут суммарно,например с утра. Вот и ежедневный фуллбоди тренинг дважды в день суммарно затрачивая 35-40 минут...