Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
59419 ответов в этой теме

#42781
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

yarema писал 16 Апр 2020 - 16:35:

Токо што

Суперсет 1:

Отжимания от стульев,глубокие до максимального растяжения груди +20 кг блинов сверху 3 по 6

Подтягивания широким хватом ,медленные негативы 3 по 10

 

Суперсет 2:

Жим гантелей лежа по 28 кг на 12 раз (3)

Подтягивания узким хватом 3 по 10 медленные негативы

 

3. Шраги 3 по 20 ( по 28 кг)

 

на все 15 подходов ушло 22 минуты.

 

Стоит пожалуй растянуть тренировку до 30-40 минут а то дыхалка садитя жестко

Вот вам и 6 подходов на каждую МГ в день. 42 в неделю.

Ток ноги не делаю чтоб связки отдохнули

Но там можно делать 6 подходов приседа+6 румынки укладываясь в 10 минут суммарно,например с утра. Вот и ежедневный фуллбоди тренинг дважды в день суммарно затрачивая 35-40 минут...



#42782
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Sasho писал 16 Апр 2020 - 16:51:

ты не можешь отрицать, что он нашёл золотой обьем. Теперь его увеличивать не надо, а работать и ждать прогрессии весов

была б прогрессия весов если б не ебучие 28кг гантели...



#42783
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

По моих подсчетах как можно уложится в 6 подходов каждой МГ 

Утро - румынка и присед суперсетом 6 по 15. Если отдыхать 90 секунд то 10 минут с утра. можно чуть дольше и получится 15 минут

Вечер - 6 подходов на грудь и спину суперсетом - 20-25 минут

25+15 = 40 минут

Еще 10 минут на быстрый трисет жим гантелей сидя+бицепс+трицепс три круга

Вот и 50 минут ежедневно.

 

как вариант ноги можно делать с утра. Часов в 6 вечера грудь и спину и часов в 11 перед сном -10 минутный трисет на руки и плечи.


Сообщение изменено: yarema (16 апреля 2020 - 07:56)


#42784
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 612 сообщений

Sasho:

ты не можешь отрицать, что он нашёл золотой обьем

он ничего не искал

очень может быть что рос и на меньшем обьеме


#42785
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

AnatolyR писал 16 Апр 2020 - 16:58:

он ничего не искал

очень может быть что рос и на меньшем обьеме

так и есть. Мне приходится увеличивать обьем потому что все что у меня есть это турник ,резинки и 28кг гантели. Я больше не могу прийти в зал, пожать 150, поприседать 180 и пойти домой довольным...

Но я вдруг заметил что именно в плане роста мышц -вот такое интенсивное ежедневное обьемное дрочилово с кратким отдыхом мне дает лучше чем раньше тяжелые штанги



#42786
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

AnatolyR писал 16 Апр 2020 - 16:58:

он ничего не искал
очень может быть что рос и на меньшем обьеме

я не против. Золотой обьем может быть и 1 подход в месяц. Как у чёрных в моей качалке

#42787
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 612 сообщений

yarema:

Прошло две недели

Посмотрим что будет через месяц.
Два.
Мои подозрения, праздник скоро закончится

#42788
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 131 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

потом, если не бросит, будет застой на несколько месяцев, а потом Ярема напишет на форуме, что открыл для себя шраги  раз в неделю и теперь он точно знает, от чего растут. 

Но скорее всего бросит и будет потом рассказывать, что нашел секрет прухи, но ему это неинтересно.



#42789
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 902 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.


#42790
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

sandwolf77 писал 16 Апр 2020 - 17:37:

потом, если не бросит, будет застой на несколько месяцев, а потом Ярема напишет на форуме, что открыл для себя шраги  раз в неделю и теперь он точно знает, от чего растут. 

Но скорее всего бросит и будет потом рассказывать, что нашел секрет прухи, но ему это неинтересно.

Ввиду своих всеобьемлющих знаний и досконального понимания тренировочного процесса и работы людского организма, допустить что я прав и у меня будет постоянный прогресс ты конечно же, не можешь, верно?)



#42791
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

AnatolyR писал 16 Апр 2020 - 17:34:

Посмотрим что будет через месяц.
Два.
Мои подозрения, праздник скоро закончится

Обоснования почему, конечно же не будет?)



#42792
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

RTR150 писал 16 Апр 2020 - 16:03:

Ну как бы после такой специализации рабочие веса при обычном тренинге могут увеличиться.


что за слово такое специализация? это не из бодибилдинга, атвичаю.  я такое не слышал в моей качалке. 



#42793
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 131 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

yarema:

Ввиду своих всеобьемлющих знаний и досконального понимания тренировочного процесса и работы людского организма, допустить что я прав и у меня будет постоянный прогресс ты конечно же, не можешь, верно?)

постоянный прогресс или постоянный прогресс на одном алгоритме тренинга? первое - всякое может быть, второе - нет. 
Прогресс был связан не с "оптимальным" объемом, а самому переходу к этому объему, то есть изменению параметра нагрузки.  После перехода к адаптированному состоянию(через 2-3 месяца максимум), прогресс будет в пределах погрешностей.

П.С. напрасная ирония насчет "всеобьемлющих знаний и досконального понимания тренировочного процесса и работы людского организма". Я на такое не претендую и даже на истину. Просто даю свое видение. 


Сообщение изменено: sandwolf77 (16 апреля 2020 - 09:58)


#42794
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 678 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

sandwolf77 писал 16 Апр 2020 - 18:54:

 После перехода к адаптированному состоянию(через 2-3 месяца максимум), прогресс будет в пределах погрешностей.


при выполнении золотого обьема мышцы растут.  растут мышцы - можно повысить силовые.  новые силовые - новый стимул.  профит. 



#42795
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

sandwolf77 писал 16 Апр 2020 - 18:54:

постоянный прогресс или постоянный прогресс на одном алгоритме тренинга? первое - всякое может быть, второе - нет. 
Прогресс был связан не с "оптимальным" объемом, а самому переходу к этому объему, то есть изменению параметра нагрузки.  После перехода к адаптированному состоянию(через 2-3 месяца максимум), прогресс будет в пределах погрешностей.

П.С. напрасная ирония насчет "всеобьемлющих знаний и досконального понимания тренировочного процесса и работы людского организма". Я на такое не претендую и даже на истину. Просто даю свое видение. 

Окей. Тогда вторйо вопрос. Японские жимовики тренируют жим каждый день 7 дней в неделю. Почему они продолжают прогрессировать?

Ну блеть 3 месяца пройдет и зал откроется. Буду там по своих старых лифтерских схемах дрочить

Просто не понимаю..Ну изменится параметр нагрузки. Но я стану сильнее -больше повторов-выше тоннаж -изменение нагрузки -рост мышц -больше повторов\подходов---изменение нагрузки ----больше мышц

Чем не прогресс ввиду изменения параметров нагрузки изза роста мышц?


Сообщение изменено: yarema (16 апреля 2020 - 10:04)


#42796
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 131 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

yarema:

Окей. Тогда вторйо вопрос. Японские жимовики тренируют жим каждый день 7 дней в неделю. Почему они продолжают прогрессировать?

во-первых, я свечку не держал круглогодично. 

это раз.

во-вторых, и при  семи разах в неделю алгоритм нагрузки может меняться.

например чередоваться достаточно высокий объем несколько раз в неделю(хоть те же семь, теоретически), с более ударной схемой, когда одна тренирвка значительно более напряженая ,чем другие более легкие.

То есть имитируется ситуация чередования объемного тренинга с ударным, но с постоянной работой на технику. Само количество тренировок в неделю еще ничего не говорит без распределения нагрузки в недельном цикле. 


Сообщение изменено: sandwolf77 (16 апреля 2020 - 10:06)


#42797
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

sandwolf77 писал 16 Апр 2020 - 19:05:

во-первых, я свечку не держал круглогодично. 

это раз.

во-вторых, и при  семи разах в неделю алгоритм нагрузки может меняться.

например чередоваться достаточно высокий объем несколько раз в неделю(хоть те же семь, теоретически), с более ударной схемой, когда одна тренирвка значительно более напряженая ,чем другие более легкие.

То есть имитируется ситуация чередования объемного тренинга с ударным, но с постоянной работой на технику. 

Ну я тоже варьирую -вес и повторы -от тренировки к тренировке.

К примеру вчера я делал руки 4 суперсерии по 6 раз
Сегодня сделал 3 сета с длительным отдыхом по 15 раз

Чем не варьирование нагрузки?



#42798
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 131 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

yarema:

Ну я тоже варьирую -вес и повторы -от тренировки к тренировке. К примеру вчера я делал руки 4 суперсерии по 6 раз Сегодня сделал 3 сета с длительным отдыхом по 15 раз Чем не варьирование нагрузки?

стоп, мы говорили про вот этот случай

yarema:

Отписываюсь по моему эксперименту по тренировке трапеций 1-2 раза в день. суммарно до 6 подходов в день по 20 раз. Прошло две недели. Трапы реально выросли. Фото до и после увы не сделал, но мне об этом и девушка говорила и брат. Причем я не спрашивал -сами замечали. Такие дела. Посмотрим что будет дальше

то есть речь о фиксированном алгоритме нагрузки с "золотым" объемом. Я про это писал. 



#42799
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

sandwolf77 писал 16 Апр 2020 - 19:11:

стоп, мы говорили про вот этот случай

 

то есть речь о фиксированном алгоритме нагрузки с "золотым" объемом. Я про это писал. 

А ну как бы у меня постоянна только частота тренировок. А повторность разная

Было такое что я и 50 повторов сделал.

Было такое что чуть в наклоне делал, с руками перед собой, с руками за спиной

Жим гантелей тоже -был перед отжиманиями, после отжиманий, был в медленном темпе, в быстром. В 8 повторениях, в 25 повторениях

Не меняется только частота стимуляции МГ.



#42800
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Тоесть моя концепция - при НЕОТКАЗНОМ тренинге направленом на гипертрофию , в небольшом количестве подходов в день, стоит тренировать мышцу ежедневно для более частого запуска синтеза белка, перетрен избегается ввиду трех факторов:

1)Отсутствие отказной работы

2)Небольшого количества подходов

3) Постоянного отдыха так как карантин

 

Доказательств эффективности у меня конечно же нет и вполне возможно то что я делаю бессмысленная хуйня.

Time will tell.


Сообщение изменено: yarema (16 апреля 2020 - 10:19)


#42801
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

yarema писал 16 Апр 2020 - 17:00:

так и есть. Мне приходится увеличивать обьем потому что все что у меня есть это турник ,резинки и 28кг гантели. Я больше не могу прийти в зал, пожать 150, поприседать 180 и пойти домой довольным...
Но я вдруг заметил что именно в плане роста мышц -вот такое интенсивное ежедневное обьемное дрочилово с кратким отдыхом мне дает лучше чем раньше тяжелые штанги

Тут главное - пока даёт ощутимо - ебашь и ничо не меняй.
Как встанет - сразу ищи чето другое, не засиживайся в ожидании "прорыва" и "рывка"

Сообщение изменено: Dimik (16 апреля 2020 - 10:21)


#42802
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Dimik писал 16 Апр 2020 - 19:20:

Тут главное - пока даёт ощутимо - ебашь и ничо не меняй.
Как встанет - сразу ищи чето другое, не засиживайся в ожидании "прорыва" и "рывка"

А я на карантине -что мне терять))

Перестанет работать -начну делать 3 раза мг в неделю. Но увеличу количество подходов до 12 -15 за тренировку)))



#42803
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 131 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

yarema:

Перестанет работать -начну делать 3 раза мг в неделю. Но увеличу количество подходов до 12 -15 за тренировку)))

про это я и говорил. смена алгоритма на более ударный и редкий. Норм. То недельным объемом давить,частотой, то тяжестью тренировки. 

#42804
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

sandwolf77 писал 16 Апр 2020 - 19:27:

про это я и говорил. смена алгоритма на более ударный и редкий. Норм. То недельным объемом давить,частотой, то тяжестью тренировки. 

Тут другое..ввиду невозможности отслеживать прогресс от снаряда, по чем ориентироватся? засекать отдых и при равном отдыхе между подходами следить за прогрессом повторений?

Или по видухе? Но я ведь не Рихад)))


Сообщение изменено: yarema (16 апреля 2020 - 10:31)


#42805
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 131 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

yarema:

Тут другое..ввиду невозможности отслеживать прогресс от снаряда, по чем ориентироватся? засекать отдых и при равном отдыхе между подходами следить за прогрессом повторений?

в личку ответил

#42806
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 922 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

yarema писал 16 Апр 2020 - 19:02:

Окей. Тогда вторйо вопрос. Японские жимовики тренируют жим каждый день 7 дней в неделю. Почему они продолжают прогрессировать?

Ну блеть 3 месяца пройдет и зал откроется. Буду там по своих старых лифтерских схемах дрочить

Просто не понимаю..Ну изменится параметр нагрузки. Но я стану сильнее -больше повторов-выше тоннаж -изменение нагрузки -рост мышц -больше повторов\подходов---изменение нагрузки ----больше мышц

Чем не прогресс ввиду изменения параметров нагрузки изза роста мышц?

Ярема, ты же сам писал, что тренинг лифтеров и билдеров отличается, приводил фотки Кодамы и других сильных, но не очень больших лифтеров, спрашивал, почему никто из элитных билдеров не тренируется в отказ. Но кто-то из элитных билдеров делает одно упражнение 7 раз в неделю?



#42807
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

aid писал 17 Апр 2020 - 04:23:

Ярема, ты же сам писал, что тренинг лифтеров и билдеров отличается, приводил фотки Кодамы и других сильных, но не очень больших лифтеров, спрашивал, почему никто из элитных билдеров не тренируется в отказ. Но кто-то из элитных билдеров делает одно упражнение 7 раз в неделю?

Да. У Кодамы в зале все жимовики жмут 7 раз в неделю. Иногда дажее дважд в день утром и вечером.

Как и сам Даики.



#42808
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 576 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

yarema писал 17 Апр 2020 - 07:59:

Да. У Кодамы в зале все жимовики жмут 7 раз в неделю. Иногда дажее дважд в день утром и вечером.

Как и сам Даики.

А на что живут?



#42809
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Олег К писал 17 Апр 2020 - 08:02:

А на что живут?

зайди на сайт зала, напиши ему письмо,спроси.

Он на своем семинаре сам рассказывал об этом.



#42810
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 576 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

yarema писал 17 Апр 2020 - 08:08:

зайди на сайт зала, напиши ему письмо,спроси.

Он на своем семинаре сам рассказывал об этом.

Здесь вещаешь ты, потому у тебя и спрашиваю. Хотя по большому счёту похер. Сколько топовых результатов в жиме сделано на 2-3х тренировках в неделю? Видать мужики про Кадаму-то и не знали...




6 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых


    Bing (3)