72 голосов
Завсегдатай
Я вот тут несколько раз за неделю уже попрыгал на месте (с мелким тренировался, он в танцы ходит), Вобщем скакать надо непрерывно 5 минут и еще на каждый четвертый такт в пряжке пятками до глютеусов достать. Икры болят адово. Вот если гипертрофируются то теория микротравматики будет у меня в фаворе.
гипертрофируются конечно. на 1мм. а потом застой, стимул пропадет.
body_by_mma
Икры болят адово. Вот если гипертрофируются, то теория микротравматики будет у меня в фаворе.
Если представить механостимуляцию как спектр нагрузок, то микротравматика - это крайняя правая точка спектра, и есть подозрение, что приближение к этому краю является таким же неэффективным, как и приближение к левому (к нулю механостимуляции).
Бро-саенс говорит нам о том, что все, кто успешно растут - НЕ испытывают сильных болей в мышцах. Болей не должно быть вообще, либо они могут быть очень слабыми = это означает, что вы на верном пути к гипертрофии.
Сообщение изменено: Михалы4 (16 апреля 2020 - 03:50)
Полунатуральный бодибилдинг
Отписываюсь по моему эксперименту по тренировке трапеций 1-2 раза в день. суммарно до 6 подходов в день по 20 раз. Прошло две недели.
Трапы реально выросли. Фото до и после увы не сделал, но мне об этом и девушка говорила и брат. Причем я не спрашивал -сами замечали.
Такие дела.
Посмотрим что будет дальше
Завсегдатай
Верю!Отписываюсь по моему эксперименту по тренировке трапеций 1-2 раза в день. суммарно до 6 подходов в день по 20 раз. Прошло две недели.
Трапы реально выросли. Фото до и после увы не сделал, но мне об этом и девушка говорила и брат. Причем я не спрашивал -сами замечали.
Такие дела.
Посмотрим что будет дальше
Завсегдатай
Отписываюсь по моему эксперименту по тренировке трапеций 1-2 раза в день. суммарно до 6 подходов в день по 20 раз. Прошло две недели.
Трапы реально выросли. Фото до и после увы не сделал, но мне об этом и девушка говорила и брат. Причем я не спрашивал -сами замечали.
Такие дела.
Посмотрим что будет дальше
сколько часов тренинга трапеций за неделю вышло?
Бывалый
Отписываюсь по моему эксперименту по тренировке трапеций 1-2 раза в день. суммарно до 6 подходов в день...
Кто бы так с руками попробовал, каждый день 6 подходов французского и подъемов на бицепс и как это все удержится при возвращении к обычным тренировкам.
Завсегдатай
никак. Чтобы иметь мышцы нужно их использовать. Мало используешь - знак организму что они не нужны
Кто бы так с руками попробовал, каждый день 6 подходов французского и подъемов на бицепс и как это все удержится при возвращении к обычным тренировкам.
Сообщение изменено: Sasho (16 апреля 2020 - 06:55)
Полунатуральный бодибилдинг
Верю!
Сам, раньше, когда по трапам загонялся, делал с гантелями по 50 с чем-то (51 или 52) кг по 4-5 подходов х10-20 раз, 4 раза в неделю. Было очень сильное доминирование трапеций, смотрелось охуенно. Надо бы на самоизоляции также запроситься, благо есть возможность заниматься подручными средствами)))
Бля так почему бы так не качать все? Просто делать становую в спинном стиле, жим и присед каждый день?
Полунатуральный бодибилдинг
Кто бы так с руками попробовал, каждый день 6 подходов французского и подъемов на бицепс и как это все удержится при возвращении к обычным тренировкам.
Я так начал. Только я делаю 3 на бицепс 3 на трицепс и 3 жима сидя на плечи.
Пока рано делать выводы. правда только утром и 1 раз в день
Завсегдатай
Бля так почему бы так не качать все? Просто делать становую в спинном стиле, жим и присед каждый день?
Сообщение изменено: phaze (16 апреля 2020 - 07:02)
Завсегдатай
отлично. Теперь посчитай сколько часов в неделю тебе потребуется для прогресса всех групп мышц одновременно в этом рабочем для тебя протоколеХмм. около 80 минут с отдыхами
Бывалый
никак. Чтобы иметь мышцы нужно их использовать. Мало используешь - знак организму что они не нужны
Ну как бы после такой специализации рабочие веса при обычном тренинге могут увеличиться.
Завсегдатай
Бля так почему бы так не качать все? Просто делать становую в спинном стиле, жим и присед каждый день?
Естественно что некоторое время будет рост, но дальше что - по 2 раза в день, по 3? Тупое наваливание объема = методическая импотенция.
crusader of philosophy
ты забыл про золотой обьем по сашо. Просто раньше был не золотой, а так, медный. А теперь он найден и будет переть всегда.
Естественно что некоторое время будет рост, но дальше что - по 2 раза в день, по 3? Тупое наваливание объема = методическая импотенция.
body_by_mma
никто не писал про снижение рабочего веса
Да. Был невнимателен. Как правило, в практике тренинга сокращение пауз между подходами приводит к снижению рабочих весов.
Тогда эксперимент становится ещё более сомнительным - ведь повторения не равны. Последнее повторение в сете в разы более стимулирующее, чем первое. С чем эти люди пытаются спорить-то? Один подход на 10 повторений не будет равен подходу на 3 повторения плюс 7 подходов по 1 повторению.
Во втором случае получаются мио-репсы, а они ВСЕГДА эффективнее обычных репсов. То есть при одинаковом КПШ укорачивание пауз приведёт к уплотнению работы и несраненно более высокой суммарке механоиндукции.
Им надо замерять РПЕ каждого повторения и сравнивать сумму этих РПЕ в стимуле - тогда будет корректное уравнивание.
body_by_mma
>>"Плюс по синтезу белка" длится 36 часов. Всё остальное время мышца плавно скатывается в катаболизм - т.е. "минус по синтезу белка".
А как же 90 дней восстановления?
А как же негативы + 84 дня постельного режима? Супер-восстановление?
Ну а чем отличается пассивный отдых от космического полёта или постельного режима? Разве не видно, что это лишь оттенки одного и того же серого?
Как я понимаю, так называемый "плюс по синтезу белка" - лишь ширма, внешнее проявление процессов. То есть "плюс" бывает разный. Нужно смотреть на источник этого плюса. А источник гипертрофического плюса завязан на нейрологии. Частая активация клетки - основа её развития.
Полунатуральный бодибилдинг
отлично. Теперь посчитай сколько часов в неделю тебе потребуется для прогресса всех групп мышц одновременно в этом рабочем для тебя протоколе
ну получается около 800 минут, но если делать суперсеты на мышцы антагонисты то получается 400 минут , тоесть в 7 часовых тренировок в неделю можно уложится.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
ты забыл про золотой обьем по сашо. Просто раньше был не золотой, а так, медный. А теперь он найден и будет переть всегда.
body_by_mma
но если делать суперсеты можно в 7 часов в неделю уложиться
Но-но! Не надо грязи! Никаких суперсетов!
14 часов в неделю - вынь да положь!
Ну, если чуть подшаманить с укорочением отдыха - то можно уложиться в 12.
Бинго!
Сообщение изменено: Михалы4 (16 апреля 2020 - 07:48)
Полунатуральный бодибилдинг
Но-но! Не надо грязи! Никаких суперсетов!
14 часов в неделю - вынь да положь!
Ну, если чуть подшаманить с укорочением отдыха - то можно уложиться в 12.
Бинго!
(Где-то я уже это слышал....)
Я вот только что за 22 минуты сделал
3 подхода отжимания с весом в суперсете с 3 подходами подтягиваний
3 подхода жима гантелей лежа с 3 подходами подтягиваний
и еще и шраги втулил 3 по 20
15 подходов за 22 минуты
6 подходов на спину и 6 на грудь. вот вам и золотой обьем.
Завсегдатай
ты не можешь отрицать, что он нашёл золотой обьем. Теперь его увеличивать не надо, а работать и ждать прогрессии весовты забыл про золотой обьем по сашо. Просто раньше был не золотой, а так, медный. А теперь он найден и будет переть всегда.
0 пользователей, 9 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
