103732 ответов в этой теме

[пачварык]

Что ты! Приседаю много и с удовольствием. Все началось с того, что мне несколько человек насоветовали после приседа делать добивку распрямлениями. Вот и интересуюсь.
 

3 из 4? А какая не работает?
 
 
 
 
Вопрос ко всем: с каким весом и в каком протоколе вы обычно выполняете это упражнение?

ненадо добивку.это отдельное упражнение.

[astrolog]

Разве здесь есть локаут наверху

 

локаут, в переводе с англицкого, означает "остановка работы". в данном случае локаут коленного сустава.

[astrolog]

4. локауты - благодать 5. прямой угол - благодать

 

4. очень подконтрольно и с умеренными весами.

5. нет! благодать, это работа мышцы в полную амплитуду. вы когда делаете подъемы на бицепс, опускаете штангу до прямого угла или, все-таки, ниже?

[AnatolyR]

Итак. Давайте подведем итоги дискуссий на тему разгибаний ног сидя в тренажере.
Упражнение не угрожает коленным суставам, если:
1. вы не пытаетесь выполнять его в силовом режиме и не опускаетесь ниже 12 повторений
2. угол в нижней части траектории не меньше 90 градусов, а в верхней части - необходимо избегать локаута (полного разгибания сустава)
3. негативная фаза медленная, позитивная - быстрее, но самое главное без рывков
4. что-нибудь еще?

2- хрень, опасности полного выпрямления нет если нет проблемы излишней гибкости. Это когда ноги в коленях выгибаются больше чем на 180°

[Zoomik]

Итого при выполнении разгибаний ног сидя:

1. рывки - зло

2. забрасывание по инерции - зло

3. меньше 12 повторов - зло

4. подконтрольные аккуратные локауты - благодать

5. полная амплитуда - благодать

[Виктор С]

локаут, в переводе с англицкого, означает "остановка работы". в данном случае локаут коленного сустава.

Перевод знаком, но есть мнение, что под локаутом понимают прекращение работы МГ (полное выпрямление ног при жимах руками и ногами).

Пусть меня поправят, но разве сустав, а не МГ выполняет работу по преодолению отягощения?

[Железякин]

Разве здесь есть локаут наверху(как и в любых экстензиях)?
В жиме при полном разгибании можно "отдохнуть", а здесь нагрузка не снимается.

если чего ), я под локаутом имел ввиду выключение внизу

[Олег К]

5. прямой угол - благодать

Вот это не благодать. При 90 гр. сустав наиболее не стабилен. Начинать надо с острого угла, чего-нибудь типа 60 гр

[ryabuji]

И упражнение это конкретно на среднюю чась квадров, поэтому должен чувствовать оную при выполнении.

 

спасибо, что хоть не на "пик"  

А вообще, всё как обычно на ЖФ. У семи нянек дитя без глазу ))

[Олег К]

спасибо, что хоть не на "пик"  

Саня, ты если чего не понятно, спрашивай. Пачварык всегда объяснит   

[DenisShashkov]

Просветите пожалуйста как правильно делать читмилы на сушке? Из того что я прочитал это 1 прием пище в неделю до 5 вечера, где позволяешь себе срыв диеты в разумном пределе. Нормального (правильного) питания я так понял в этот день не отменяет.  Я практикую БУЧ. в такой последовательности -  б/б/б/у/б/б/у .В какой день сделать читмил?  В углеводный?

[Жеребец]

DenisShashkov,

 

Какой тебе читмил, если ты и так углеводами грузишься постоянно?

[Voy]

Олег К, зачем мне что-то показывать, я же вопросы задаю а не рассказываю, как правильно.

 

Gjkmpjdfntkm, на мой взгляд ФБ нужна только персональным тренерам, что бы 2 раза продавать одному и тому же человеку услугу "составить программу". По той простой причине, что ФБ на много быстрее потеряет актуальность в связи с прогрессом, нежели сплит.

[razlomov]

Просветите пожалуйста как правильно делать читмилы на сушке? Из того что я прочитал это 1 прием пище в неделю до 5 вечера, где позволяешь себе срыв диеты в разумном пределе. Нормального (правильного) питания я так понял в этот день не отменяет.  Я практикую БУЧ. в такой последовательности -  б/б/б/у/б/б/у .В какой день сделать читмил?  В углеводный?

 

А можно сделать белковый читмил? Типа: - Во я сегодня начитмилился белками яиц и варёными грудками!

[Железякин]

Олег К, зачем мне что-то показывать, я же вопросы задаю а не рассказываю, как правильно.
 
Gjkmpjdfntkm, на мой взгляд ФБ нужна только персональным тренерам, что бы 2 раза продавать одному и тому же человеку услугу "составить программу". По той простой причине, что ФБ на много быстрее потеряет актуальность в связи с прогрессом, нежели сплит.

именно по этому они вам каждому индивидуальный сплит пишут ))))))).

[Виктор С]

 на мой взгляд ФБ нужна только персональным тренерам

Мы в разных залах, не могу возражать, но в моем зале все инструкторы - сплитоносцы.

 что бы 2 раза продавать одному и тому же человеку услугу "составить программу". 

Заблуждение. Еженедельно лепить разнообразные сплиты проще, чем нудно, скучно и однообразно отработать 8 недель на ФБТ.

Сообщение изменено: Виктор С (05 апреля 2015 - 05:23)

[razlomov]

"все инструкторы - сплитоносцы"

[Олег К]

Мы в разных залах, не могу возражать, но в моем зале все инструкторы - сплитоносцы.

И ещё

90% из них- однаизвилинаносцы

90% из них последний раз тренировались без фармы, будучи сопливым новичком

90% из них занимались каким-то спортом под руководством тренера, а потом  почему-то решили что сами могут тренировать, почитав немного качкового глянца

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, на мой взгляд ФБ нужна только персональным тренерам, что бы 2 раза продавать одному и тому же человеку услугу "составить программу". По той простой причине, что ФБ на много быстрее потеряет актуальность в связи с прогрессом, нежели сплит.

На мой взгляд у вас нет взгляда поскольку вы не понимаете что и зачем происходит и что с этого будет. У вас есть иррациональное мнение. Еще раз повторю ваши грабли хоть 100 раз наступите, никто ж не против.

 

Да и по одной программе никто долго не работает, сплит это или фулбади

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 апреля 2015 - 06:22)

[DenisShashkov]

DenisShashkov,

 

Какой тебе читмил, если ты и так углеводами грузишься постоянно?

 

Не могу сказать что я испытываю праздник живота в углеводные дни поедая больше гречки/риса/макарон и меньше грудок/рыбы/яиц.  Собственно по этому и вопрос. Как мне когда то сказал Domus что количество быстрых углей в дни загрузки не должны превышать 20% от общего потребления... а читмил я так понял подразумевает что как раз это правило будет нарушено.  

[Jake S.]

Привет всем. Недавно начал ходить в зал (не перед летом накачаться, а появилась возможность и желание).

 

Взял 3 дня с инструктором и составление программы.
Как прошли занятия мне выдали листок с тренингом и отпустили в самостоятельное плавание.

 

1. Собственно какое ваше мнение по составленной программе?

2. Не слишком ли много упражнений за один день? 
3. Все ли толковые?

 

Я как видите хардгейнер и восстанавливаюсь оооочень долго после одного такого дня, вот и засомневался в правильности программы.

Ибо почти каждое упражнение выходит до отказа.

[Железякин]

Исторически порекомендую почитать те у Азы у меня в подписи.
Ряд вопросов снимится сам.

[Dimamass]

Привет всем. Недавно начал ходить в зал (не перед летом накачаться, а появилась возможность и желание).

 

Взял 3 дня с инструктором и составление программы.
Как прошли занятия мне выдали листок с тренингом и отпустили в самостоятельное плавание.

 

1. Собственно какое ваше мнение по составленной программе?

2. Не слишком ли много упражнений за один день? 
3. Все ли толковые?

 

Я как видите хардгейнер и восстанавливаюсь оооочень долго после одного такого дня, вот и засомневался в правильности программы.

Ибо почти каждое упражнение выходит до отказа.

Честно говоря так себе прога для новичка ИХМО. Кучу всего ненужного для ног и при этом нет приседаний! А 1й день - это просто убийство для трицепса! Для химика была бы еще норм прога, но не для натурала

[astrolog]

а потом почему-то решили что сами могут тренировать, почитав немного качкового глянца

 

да нихрена они не решили: или в мак на кассу или в зал "тренером".

в зал почетнее

[astrolog]

Я как видите хардгейнер

не хочется тебя обидеть, но:

1. ты пропустил 2 запятые

2. ты не хардгейнер, а дрыщ обыкновенный.

 

вывод: читай азы, еб....ашь базу (вместо сплита, тренируй все тело за тренировку, кушай от 2000кклал в месяц и будет тебе счастье).

[Пуня]

Как все любят слово умное "хардгейнер"!

...Ну естесственно - оно же звучит лучше, чем правильное, но обычное слово "распиздяй".

[DenisShashkov]

А можно сделать белковый читмил? Типа: - Во я сегодня начитмилился белками яиц и варёными грудками!

 

А еще я перешел все рамки дозволеного и только тсссс....  вхерачил перед сном казеиновый прот (еще тише, шёпотом) на воде.

[Silovichok]

Как все любят слово умное "хардгейнер"!

...Ну естесственно - оно же звучит лучше, чем правильное, но обычное слово "распиздяй".

 

я никогда не мог набрать массу, ни килограмма, сколько бы не поднимал и что не жрал и пил ... тогда такого понятия "хардгейнер" не было ... всё оказалось проще простого ... бросил курить ))) и тут масса поперла ))) 

[пачварык]

спасибо, что хоть не на "пик"   А вообще, всё как обычно на ЖФ. У семи нянек дитя без глазу ))

хз.но мне конкрето втуда получается попасть.

[BagBier42ru]

я никогда не мог набрать массу, ни килограмма, сколько бы не поднимал и что не жрал и пил ... тогда такого понятия "хардгейнер" не было ... всё оказалось проще простого ... бросил курить ))) и тут масса поперла ))) 

а я не могу бросить курить, потому что и не хочу) еще в конце каждого цикла я пью пиво, поетому я так и останусь дрищем, но заниматься не брошу)