60100 ответов в этой теме

[Sasho]

А что если

ищи подопытную крысу и пробуй

[AnatolyR]

Если мне протокол 100кг х 8 повт даёт гипертрофию, все что ниже 85кг х 8 повт максимум будет поддерживать мой уровень. Прогресса при снижении весов (которые дают необходимый стресс и натяжение) на больше чем 15% ждать не нужно

покажи мне крысу на которой ты это проверил

[Sasho]

покажи мне крысу на которой ты это проверил

это версия Грега Дусета с которой я согласен, оно работает, я на себе проверил. Думаю тебе тоже стоит попробовать

[DimaSem]

Sasho,а среднюю дельту ты же тоже качаешь не разводками а тяжелыми жимами из-за головы?

[Михалы4]

Я планирую жать приседать и тянуть на каждой тренировке 5 дней в неделю, по три подхода в каждом упражнении, от 1 до 5 повторений в зависимости от тяжести тренировки. Иногда в конце будет добавлятся жим стоя или же тяга в наклоне И посмотреть через год на: 1)Видуху и ее прогресс или регресс 2)Силовые

 

"Тело имеет внешний вид  в зависимости о того, как его эксплуатируют".

 

Чем больше перемещаемый вес - тем больше механосигналинг. Чем больше механосигналинг - тем больше стимуляция синтеза белка. Чем чаще стимулируется синтез белка - тем больше его суммарное наращивание на длинной дистанции.

 

Вывод: математическая модель прогнозирует дикое развитие мышечной массы и силы, при наличии профицита аминокислот и гормонов.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 апреля 2020 - 06:34)

[Sasho]

Sasho,а среднюю дельту ты же тоже качаешь не разводками а тяжелыми жимами из-за головы?

жим за головой качает переднюю дельту.

[AnatolyR]

Грега Дусета с которой я согласен

Грег в восторге

 

Если мне протокол 100кг х 8 повт даёт гипертрофию, все что ниже 85кг х 8 повт максимум будет поддерживать мой уровень.

Прогресса при снижении весов (которые дают необходимый стресс и натяжение) на больше чем 15% ждать не нужно

если я возьму 85 x 12 получу схожую гипертрофию

проблема тут вовсе не в весе а в близости к отказу

[DimaSem]

жим за головой качает переднюю дельту.

это из теории или практики ты сделал вывод?

[Sasho]

к отказу

виды отказов
Темповый
Технический
Абсолютный
Рашн

Ты о каком отказе? Опять забыл уточнить

[Tin_Woodman]

Все, кроме КПШ на УОИ менее 60% ПМ в рывках, толчках, приседах, тягах толчковых, рывковых и становых, а также жимах - это ноль в копилку тоннажа. По крайней мере, никакой связи с изначальным смыслом этого параметра не имеет. Самообман и только.

[AnatolyR]

Ты о каком отказе?

О том же отказе который был использован при 100кг на 8

[Sasho]

О том же отказе который был использован при 100кг на 8

темповый. Первое повторение равно предпоследнему, твоя теория не работает

[AnatolyR]

Первое повторение равно предпоследнему

Смотри ка он учится.
Раньше первое повторение было равно последнему.

твоя теория не работает

Все работает

[yarema]

темповый. Первое повторение равно предпоследнему, твоя теория не работает

Тоесть у тебя темповый отказ 100 на 8? соответственно рашн будет 100 на 15-17 без моста, что равно 140 на раз примерно. В качковском стиле?

При весе 80 140 без моста довольно неплохо. С мостом будет уверенно  МС по жиму в том же АВПЦ

[Sasho]

Смотри ка он учится.

это я так уважение к тебе проявляю, а то ты снова прицепишься к неважной херне))). Небось ещё давление подскочит)

[sachados]

Тоесть у тебя темповый отказ 100 на 8? соответственно рашн будет 100 на 15-17 без моста, что равно 140 на раз примерно. В качковском стиле? При весе 80 140 без моста довольно неплохо. С мостом будет уверенно  МС по жиму в том же АВПЦ

 А если учесть, что таких подходов 10, то если сделать цикл малоповторки, то МСМК минимум.

[Sasho]

Ярема, это был пример с лёгкой цифрой 100. Я жму только в тренажёре и на брусьях с весом

[aid]

обьясню тем, кто не понял

Если мне протокол 100кг х 8 повт даёт гипертрофию, все что ниже 85кг х 8 повт максимум будет поддерживать мой уровень. Прогресса при снижении весов (которые дают необходимый стресс и натяжение) на больше чем 15% ждать не нужно

Как-то вроде не вяжется с тем, что первый повтор по стимулу равен последнему. Разве нет?

[Михалы4]

Между прочим на отдыхе можно попробовать 300х1.  Например на бицопс. Каждый 3 минуты 1 повтор с весом 70%ПМ или с тем что можешь поднять 12-15 раз до отказа. Каждые три минуты 1 повтор. Миорепс длинною в сутки. Кто рискнет?  
 

 

Глупо рассуждать о какой-то одной тренировочной сессии. Значение имеет лишь профицит синтеза белка на длинной дистанции. И в этом ключе объём работы за тренировку должен быть лишь частью общего объёма за мезоцикл.

 

Например, 1 повторение - это много или мало?

 

Если представить, что 1 повторение - это подъём 1ПМ, то это нихрена не мало, при условии ежедневной такой механостимуляции на длинной дистанции.

 

Сделай 300х1 за 300 ежедневных тренировок подряд. Брукс Кубик в своей книге писал - "Делайте синглы два года - и они буквально трансформируют ваше тело!"

 

Два года - это 700 тренировок вряд! Если через день - то 350!

 

Вот тебе реальные 300х1. Сравни с ебенью, что делают раз в три минуты.

[Sasho]

Aid, верхний диапазон нагрузки (интенсивности, натяжения в негативной фазе) не написан на камне, он колеблется, поэтому можно в течении недели делать тяжёлые 100% и лёгкие 85-90% тренировки и продолжать прогрессировать.

Ты же не уменьшаешь нагрузку прямо во время подхода, вес всех повторений одинаков

[aid]

покажи мне крысу на которой ты это проверил

Так с концепцией 5 активирующих повторов вроде коррелирует. Просто не будет активирующих повторов. Другое дело, как это согласуется с концепцией Сашо.

[Олег К]

Все, кроме КПШ на УОИ менее 60% ПМ в рывках, толчках, приседах, тягах толчковых, рывковых и становых, а также жимах - это ноль в копилку тоннажа. По крайней мере, никакой связи с изначальным смыслом этого параметра не имеет. Самообман и только.

 В общем-то и в ТА это всего лишь промежуточный параметр.

[OldBoy]

Sasho,

Привет, раз уж ты не выкладываешь фото своих 10%, скажи пожалуйста сколько процентов на этих двух фото, чтоб я мог по двум точкам откалибровать твое видение процента жира.

https://imgur.com/ltGE5ME

https://imgur.com/P26QyDl

[AnatolyR]

это версия Грега Дусета с которой я согласен, оно работает, я на себе проверил

можно посмотреть где он это говорит?

 

кстати по поводу Грега... не смущает что он дилер стероидов ?

https://www.cbc.ca/n...d-50k-1.2627354

[Sasho]

oldboы, 10%

 

Анатолий, вот Дусет когда он был натуралом.  какая мне разница чем он торгует?  По поводу 15%, это в видео дебатов с Израетелем. 

 

Сообщение изменено: Sasho (09 апреля 2020 - 08:42)

[AnatolyR]

10%

нет там 10%

[Sasho]

нет там 10%

я не против

[AnatolyR]

это версия Грега Дусета с которой я согласен

у тебя разруха в голове

Грег не говорит того что говоришь ты

Грег говорит о 10% потери силы в процессе упражнения

так Дучет рекомендует регулировать обьем 

[Sasho]

у тебя разруха в голове

Грег не говорит того что говоришь ты

Грег говорит о 10% потери силы в процессе упражнения

так Дучет рекомендует регулировать обьем 

ну да, потерял силу, снизил вес.  все сходится. 

[renepjd]

ищи подопытную крысу и пробуй

Не надо никого искать - китайцы вон уже нашли мышь