4356 ответов в этой теме

[George2487]

  В довольно редких случаях применял такие наклоны. Когда человек не может "вставить" спину в обычных наклонах, тяге, приседаниях. Это бывает, когда атлет излишне "отыгрывает" усилие ногами. С обязательным контролем работы поясничного отдела, со стороны тренера. 

Сообщение изменено: George2487 (21 августа 2025 - 07:33)

[Skobyelena]

  В довольно редких случаях применял такие наклоны. Когда человек не может "вставить" спину в обычных наклонах, тяге, приседаниях. Это бывает, когда атлет излишне "отыгрывает" усилие ногами. С обязательным контролем работы поясничного отдела, со стороны тренера. 

абсолютно аналогично, в основном на новичках, не понимающих, что и как

[oscid]

Учёные нашли себе лазейку: тестируют (получают) прогресс в 1ПМ в таком упражнении, где нетренированный человек просто-напросто боится проявить максимальную силу (разгибание ноги в колене).

Разгибание ноги - самое не жизненное напряжение. (В отличие от сгибания руки, например - что часто встречается в быту). И обычный нетренированный человек вот так вот сходу - просто не может проявить эту силу полностью. Требуется некоторое время (тренировки) для "разблокировки" силы - убирание врождённого охраняющего от травмы страха и тому подобного.

И вот после разблокировки 1ПМ в разгибании ноги становится совсем другим, существенно бóльшим - а по исследованию это прогресс силы, то есть успешности тренинга.

ПРИМ: понятно, что там идёт сравнение групп, но тем не менее. Лазейка есть лазейка.
Иначе бы делали сгибание локтя да и всё.
Но разгибание колена - кучерявей проценты прогресса.
Кучерявей проценты прогресса - больше лохов читает именно эти исследования. Больше популярность - больше заказов - больше денег. Профит!

Факт. Причем там довольно бодро растет. Делаешь типа 60х10 типа отказ потом наваливаешь 80 тоже на 10 «отказ» чисто психологический стопор. Потом быстро быстро плитки кончаются в тренажере

[IDKFA]

В разгибаниях 200..300% прогресса за месяц - обычное дело.
Нафиг-нафиг защитные механизмы ломать.

Сегодня пожал 100*20, не то чтобы особо старался.

[IDKFA]

По итогам месяца пожал 97%*1р*6п.
Прибавил 5 кг. Немного, но прогресс есть прогресс. Уходить в поддержку пока рано

[IDKFA]

В качестве жимовой подсобки (единственной у меня сейчас) вернул наклонный жим с прижатыми вместе гантелями (squeeze/hex incline db press).
Самое нетравматичное и не перегружающее плечи.
Попадает в верх-середину груди и в трицепс

[poltora]

Надо попробовать

[Виктор С]

В качестве жимовой подсобки (единственной у меня сейчас) вернул наклонный жим с прижатыми вместе гантелями (squeeze/hex incline db press).
Самое нетравматичное и не перегружающее плечи.
Попадает в верх-середину груди и в трицепс

Если я правильно понял - это аналог жима очень узким хватом? И не нужно балансировать длинным грифом штанги как в обычно ЖУХе.

Перенимаю опыт подсобки из разных источников.

У Олдбоя подсмотрел для трицепса горизонтальные разгибания на блоке, но трансформировал его идею в жим Тейта (удобнее для прогрессии).

 

Спасибо всем источникам.) 

[sergei-777]

Если я правильно понял - это аналог жима очень узким хватом? И не нужно балансировать длинным грифом штанги как в обычно ЖУХе.

Жим очень узким параллельным хватом, я предполагаю... типа такого:

 

[IDKFA]

Надо попробовать

hex - потому что с шестигранными гантелями удобнее.
У нас как раз такие.

[OldBoy]

Если я правильно понял - это аналог жима очень узким хватом?

Когда во время жима гантелей прижимаешь их друг к другу и (в теории) это больше включает грудь.

 

У Олдбоя подсмотрел для трицепса горизонтальные разгибания на блоке

Это как?

 

но трансформировал его идею в жим Тейта (удобнее для прогрессии).

ИМХО жим тейта прям очень неудачное упражнение для трицепса - амплитуда маленькая и растяжения нет совсем. Только если с локтями какие-то проблемы.

[Виктор С]

Это как?

Твоё видео разгибания одной рукой в горизонтальной плоскости от противоположного плеча в кроссовере.

ИМХО жим тейта прям очень неудачное упражнение для трицепса - амплитуда маленькая и растяжения нет совсем. Только если с локтями какие-то проблемы.

Для накачки трицепса может и неудачное, но мне помогло улучшить дожим когда на 8-10 минуте жима при нормальном срыве руки плохо разгибаются в верхней точке.

Зато не ощутил никаких бонусов от ФЖ, который долбил несколько лет.

Сообщение изменено: Виктор С (29 августа 2025 - 10:14)

[IDKFA]

Сегодня попробовал тягу сумо, второй раз в жизни.
Я хз как завтра буду ходить, приводящие и бицепс бедра в таком ахуе, что не позволили даже поподтягиваться.

Походу я нашëл универсальное офп для нижней половины тела

[Валерочка]

Биц бедра в сумо напрягается статически, но не развивается, имхо. По-моему, сумо чисто для сорев надо.

[commandos]

Сегодня попробовал тягу сумо, второй раз в жизни.
Я хз как завтра буду ходить, приводящие и бицепс бедра в таком ахуе, что не позволили даже поподтягиваться.

Походу я нашëл универсальное офп для нижней половины тела

я как раз в понедельник приседал фронтально и тянул в сумо. Вес небольшой повесил, чисто для укрепления поясницы, думаю всё равно увеличивать веса умеренно. Квадрицепсы хорошо забились, после приседаний и тяги, только только отошёл от тренировки.Столько лет уже не делал становые тяги.

Сообщение изменено: commandos (03 сентября 2025 - 05:54)

[renepjd]

Биц бедра в сумо напрягается статически, но не развивается, имхо. По-моему, сумо чисто для сорев надо.

в смысле статически?
Разве не он тоже выпрямляют спину из поклона?

[renepjd]

Биц бедра в сумо напрягается статически, но не развивается, имхо. По-моему, сумо чисто для сорев надо.

в смысле статически?
Разве не он тоже выпрямляют спину из поклона?

[Сергеев]

в смысле статически?
Разве не он тоже выпрямляют спину из поклона?

Как он спину выпрямит, когда он сгибает ногу в колене. Да и не будет развиваться практически. Вот руки я чуть вынесу вперед и бицепс статически работает, но разве его так накачаешь?

Сообщение изменено: Сергеев (03 сентября 2025 - 06:16)

[commandos]

в смысле статически?
Разве не он тоже выпрямляют спину из поклона?

спину выпрямляют разгибатели, длинные мышцы вдоль позвоночника, их функция удерживать спину вертикально.

[sergei-777]

в смысле статически?
 

Со стороны одного крепления растягивается, со стороны другого сокращается... и это одновременно. И не только биц (в нём вообще одна головка односуставная вроде).

[Vovan74]

Сегодня попробовал тягу сумо, второй раз в жизни.
Я хз как завтра буду ходить, приводящие и бицепс бедра в таком ахуе, что не позволили даже поподтягиваться.

Походу я нашëл универсальное офп для нижней половины тела

бывает такое, ничего страшного)

 

Приводы вроде норм, один подход на подкаче, хватает.

[Skobyelena]

а ни чего, что сумо называют любую тягу с руками в нутри, а видов этой тяги до хрена, просто надо смотреть кто как делает

[renepjd]

спину выпрямляют разгибатели, длинные мышцы вдоль позвоночника, их функция удерживать спину вертикально.

ну это я так написал что выпрямляют из наклона
Разгибание в тазобедренном суставе какие мышцы делают?

[renepjd]

Со стороны одного крепления растягивается, со стороны другого сокращается... и это одновременно. И не только биц (в нём вообще одна головка односуставная вроде).

ну так это же значит уже не статика

[renepjd]

Алиса говорит что бицепс бедра участвует в разгибании тазобедренного сустава
Это движение есть в становой тяге значит бицепс бедра там работает не в статике
Не спорьте с фитнес-экспертом и бывшим тренером года

[IDKFA]

Бицепс бедра разгибает тазобедренный сустав, на пару с ягодичными.
Если бы он этого не делал, нахрен бы он был нужен.

Тянул глубоко. На старте ниже параллели.
Наверху ноги под 90°

[commandos]

Бицепс бедра разгибает тазобедренный сустав, на пару с ягодичными.
Если бы он этого не делал, нахрен бы он был нужен.

Тянул глубоко. На старте ниже параллели.
Наверху ноги под 90°

я вот не пойму , пишут там больше ноги , чем спина работает. Может, тогда лучше на классику перейти? Низ спины чтобы прокачать .

[renepjd]

я вот не пойму , пишут там больше ноги , чем спина работает. Может, тогда лучше на классику перейти? Низ спины чтобы прокачать .

ну по идее если ты хочешь разгибатели потренировать то лучше всего будет хитрая гиперэкстензия когда ты скручиваешь спину и раскручиваешь
В любом случае в динамике мышцы лучше тренируются чем в статике

[Валерочка]

Бицепс бедра разгибает тазобедренный сустав, на пару с ягодичными.
Если бы он этого не делал, нахрен бы он был нужен.

Тянул глубоко. На старте ниже параллели.
Наверху ноги под 90°

Ну это звучит как классика с ногами шире рук. Суть сумо в том чтобы таз почти не разгибать как раз

[Сергеев]

ну это я так написал что выпрямляют из наклона
Разгибание в тазобедренном суставе какие мышцы делают?

Основная мышца будет ягодичная, потом длинные спины и потом бицепс бедра. Иначе махами бы не дельты качали а бицепсы, тебе же Михалы4 объяснял, что дельты это жопа. Да и по ощущениям у меня спина устает и растет, а вот бицепс бедра не растет и не вырос от тяги. А вот от сгибания ног сидя и лежа - растет очень хорошо.