12515 ответов в этой теме

[CraZer]

странно ты калорийность белка считаешь

[prozac]

100 г. готовой каши.

Кстати да, когда рекомендуют сутра съесть 150 грамм гречневой каши (и отмечают что это порядка 300 ккал) то не совсем понятно: 150 грамм готовой (отварной) или нужно мерять в сухом эквиваленте? Если в сухом - то это полкастрюльки готовой каши получится. Просветите, пожалуйста!

[Vitalii]

Всегда питался нормально только вечером, 1-2 раза, днем перекусы только (печеньки, йогурты, фрукты). Начал работать на мышцу, и за первый месяц почти не меняя питания +1,5 мышц, во втором месяце начал есть утром овсянку, в 12 часов первый обед, приблизительно 150 углей в виде макарон/картофеля/риса + 100-150 мяса, и салат. Такое же в 14-30. С 21 до 23 тренировка, прот, потом ужин. И менее чем за 2 недели почти 3-4кг веса, и вижу что с жиром, при этом записывал (почти всегда кроме прота), и у меня блин даже до 2000к не доходит. В чем проблема? - вот приблизительно так получается :



----------------------------------
27.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 1201.48 ккал
Белки: 53.54 г
Жиры: 39.38 г
Углеводы: 156.94 г
----------------------------------
26.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 904.89 ккал
Белки: 73.00 г
Жиры: 7.68 г
Углеводы: 137.06 г
----------------------------------
25.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 722.45 ккал
Белки: 51.90 г
Жиры: 6.57 г
Углеводы: 113.46 г
----------------------------------
24.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 471.84 ккал
Белки: 31.54 г
Жиры: 9.30 г
Углеводы: 65.84 г
----------------------------------
23.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 1725.45 ккал
Белки: 44.88 г
Жиры: 58.10 г
Углеводы: 243.42 г
----------------------------------
22.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 1380.05 ккал
Белки: 48.15 г
Жиры: 33.14 г
Углеводы: 227.51 г
----------------------------------
21.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 1327.74 ккал
Белки: 62.66 г
Жиры: 17.87 г
Углеводы: 232.55 г
----------------------------------
20.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 1184.54 ккал
Белки: 105.80 г
Жиры: 21.45 г
Углеводы: 146.44 г
----------------------------------
19.03.2012 Масса: Н/Д
Всего
Эн.цен: 1945.26 ккал
Белки: 77.19 г
Жиры: 49.35 г
Углеводы: 296.79 г
---------------------------------
16.03.2012 Масса:
Всего
Эн.цен: 1198.84 ккал
Белки: 108.61 г
Жиры: 39.62 г
Углеводы: 101.93 г

[CraZer]

В чем проблема? - вот приблизительно так получается :

в чём суть вопроса то? чё то я не уловил. хочешь мышцу на 100г белка и 1000ккал набрать? или хочешь жирок на таком же рационе подсбросить?

[Pozitivvvv]

Всегда питался нормально только вечером, 1-2 раза

Хоть у меня не очень большой опыт, но я бы на вашем месте разбил ваши приемы пищи, ведь не зря все рекомеднуют питаться 5-6 раз в день (даже когда сбрасываете вес), тогда Вы разгоните свой метаболизм. При этом небольшие порции намного лучше усвоятся и организму легче.

за первый месяц почти не меняя питания +1,5 мышц

А Вы уверены, что это именно 1.5 мышц? это очень мало вероятно при том что ->

днем перекусы только (печеньки, йогурты, фрукты)

обычно эти продукты и приводят к образованию жира. И их нужно если не убрать, то хотябы сократить до минимума.
ps: Если я где-то не прав, более опытные товарищи меня поправят

[kerrion]

Раз не так! То прош наставить на путь истенный)))

Рацион по белкам, жирам углеводам посчитал? узнал сколько калорий потребляешь, когда и в каких пропорциях? тогда и о пути истинном поговорим. ошибки увидим

[Vitalii]

Вопрос в том, почему начал появляться жир. За первый месяц нигде в районе живота не стал больше (по замерам), а за следующие 2 недели, а точнее с 16 марта при том питании что я расписал уже + 3-4кг, и визуально видно что на животе прибавка. В тех данных что я дал не учтены протеины после трени, это +100-200кк, 30г белка. Иногда перед сном еще выпиваю порцию синты
Вроде же не выхожу на 2000к, откуда жиру браться? И углеводов вроде сколько нужно

Сообщение изменено: Vitalii (04 апреля 2012 - 03:44)

[kerrion]

Вопрос в том, почему начал появляться жир. За первый месяц нигде в районе живота не стал больше (по замерам), а за следующие 2 недели, а точнее с 16 марта при том питании что я расписал уже + 3-4кг, и визуально видно что на животе прибавка. В тех данных что я дал не учтены протеины после трени, это +100-200кк, 30г белка. Иногда перед сном еще выпиваю порцию синты
Вроде же не выхожу на 2000к, откуда жиру браться? И углеводов вроде сколько нужно

Ответы все в твоем вопросе

Всегда питался нормально только вечером, 1-2 раза, днем перекусы только (печеньки, йогурты, фрукты).

Перекусывай творогом и кефиром а не тем чем ты, убери из завтрака картошку и макароны. откажись от углеводов на ужин. а то ты половину рациона на ужин съел, точнее запихал все в себя. организм с ним не стал сильно париться и сделал залежи про запас. опять же люди здесь делают самодельный гейнер который идеально подойдет тебе для перекусов (с учетом что на ужин ты от углеводов откажешься)

Vitalii

И углеводов вроде сколько нужно

а это тебе твой организм сказал? или ты посчитал это как то? у всех необходимост ьв углеводах для роста мышц индивидуально, узнаеться эксперементальным путем. например: срезанием (раз уж ты начал заплывать) 50 грамм углеводов в день и питаешься так 2-3 недели. смотришь на результат. заплываешь, ещё чуток режешь (а то у тебя ничего не останеться), если начал худеть, то наоборот добавляешь пока не определишь свою норму. но больше всего можно погрешить на твою расстановку продуктов за день.

[Vitalii]

Меня кажется не поняли. Ранее я питался плохо - только вечером сразу после работы в часов 8-9, и потом еще в 11 если хавать хотел, днем же только перекусы. А сейчас вроде стал нормально есть и только хуже, а ем как-то так

10:00 80г овсянки
12:00 белок/углеводы 1:1.5-2, то есть что-то вроде 100г мяса, 150г макароны/рис/картофель
14:30 аналогично что и в 12, но часто меньше порция
17:00 последняя чашка чая на работе
19:00 еду домой
20:00 дома
21:00 тренировка до 22-45
23:00 пью дома прот
23:30-00:00 ужин мясо 100-200г, макароны/рис 100-150. Если тренировки не было, только мясо.
02:00 250г творога нежирного, или порция синты
03:00 спать

Вот такое с точностью до 30-60 минут. Силовые 4 раза в неделю

[kerrion]

Меня кажется не поняли. Ранее я питался плохо - только вечером сразу после работы в часов 8-9, и потом еще в 11 если хавать хотел, днем же только перекусы. А сейчас вроде стал нормально есть и только хуже, а ем как-то так

10:00 80г овсянки
12:00 белок/углеводы 1:1.5-2, то есть что-то вроде 100г мяса, 150г макароны/рис/картофель
14:30 аналогично что и в 12, но часто меньше порция
17:00 последняя чашка чая на работе
19:00 еду домой
20:00 дома
21:00 тренировка до 22-45
23:00 пью дома прот
23:30-00:00 ужин мясо 100-200г, макароны/рис 100-150. Если тренировки не было, только мясо.
02:00 250г творога нежирного, или порция синты
03:00 спать

Вот такое с точностью до 30-60 минут. Силовые 4 раза в неделю

12.00 и 23.30 как минимум попробуй есть гречку. рис какой? обычный магазинный? а макаронки какие?
почему такой перерыв в питании. с 17.00 до 23. 00 нифига же не ешь. это о чем я и говорил. пол рациона на ночь съел и все. почему бы в 17. перед выходом с работы не съесть творог. в 20.00 дома порцию протеина. потом тренировка. не знаю почему аж через час. может ехать далеко тебе. и после тренировки в 22.45 прот. дома в 23.00 ужин, только мясо с овощами. в 24 ещё раз творог или синту свою. в 1.00 спать. в 19.00 можно впихнуть по дороге домой порцию самодельного гейнера, для баланса углеводов которые ты не будешь есть после тренировки. попробуй так. того что написал БЖУ ещё выложи. а то нрепонятно что выходит, а из твоей таблички выше и подавно.

[sachados]

рис какой? обычный магазинный?

[kerrion]

sachados,
имелся ввиду белый палированый который чуть ли не быстрым углеводом считаеться

[Focus_you]

Ребят, что делать, если н добираешь углеводов и никак не получается съесть их до 15-00? Имеет ли смысл в порциях крупы по 50гр после 18-00?

[Vitalii]

Рис пропаренный. Он быстрее готовится - 20 минут. Иногда делаю черный или коричневый рис, но не чаще раза в неделю.Стараюсь чтоб по 2 дня на рабочей неделе (то есть, на обеды) был рис, столько же макароны, и раз в неделю картофель.
Перерыв с пяти до одинадцати такой, потому что мне и так сложно столько есть, а перед тренировкой у меня 10-30 минут, чтоб принять душ и переодеться, тем более не могу после еды заниматься. Дорога с работы занимает от 45 минут, поэтому за час полтора до выхода стараюсь ничего не пить и не есть, чтоб резко в дороге не приспичило

[Focus_you]

kerrion, нужно бурый только

[sachados]

Ребят, что делать, если н добираешь углеводов и никак не получается съесть их до 15-00? Имеет ли смысл в порциях крупы по 50гр после 18-00?

если не добираешь, то , думаю, надо есть когда угодно, но добрать. иначе не будет результата ведь. смысл тогда напрягаться на тренировках
и кто сказал что нельзя их после шести? ты в восемь спишь уже?

[sachados]

нужно бурый только

ну пипец вы ребята бойцы антиуглеводного фронта. мне аж стыдно стало. что любой рис ем

Сообщение изменено: sachados (04 апреля 2012 - 05:07)

[kerrion]

Рис пропаренный. Он быстрее готовится - 20 минут. Иногда делаю черный или коричневый рис, но не чаще раза в неделю.Стараюсь чтоб по 2 дня на рабочей неделе (то есть, на обеды) был рис, столько же макароны, и раз в неделю картофель.
Перерыв с пяти до одинадцати такой, потому что мне и так сложно столько есть, а перед тренировкой у меня 10-30 минут, чтоб принять душ и переодеться, тем более не могу после еды заниматься. Дорога с работы занимает от 45 минут, поэтому за час полтора до выхода стараюсь ничего не пить и не есть, чтоб резко в дороге не приспичило

Ем перед выходом и пью. не знаю что может приспичить конечно, разве что по малой нужде, но не потому что попил перед выходом, а потому что много пью за день и ем мало углеводов ). и еду я час.
Зачем душь перед тренировкой? логичнее после))
Про рис чуть выше в сообщениях прочти.
Тоже не могу после еды заниматься, я тебе написал протеин выпить перед тренировкой. не еда это. самопальный гейнер как вариант. не можешь стоко еды впихнуть то углеводы после трени тебе пока и не надо. ем перед выходом с работы и через 2 часа занимаюсь. как раз все само по себе и происходит.
Я вот понять не могу. твои ошибки с определенной вероятностью заключаются в неправильном распределении еды за день. а ты как то на это не реагируешь, какието отговорки пишешь. ладно, жди может ещё кто что накоментирует. может я и не прав

[valba10]

Привет всем!
Отпишусь про мальту:
Брал 40г КСБ и 50г мальты, размешал с водой и "Оу май Гат!" - подумал я! Залив ~250мл воды, я получил ~600мл плотного коктейля! Когда его пил, было ощущение, что пью молочный коктейль, приготовленный дома в блендере.
Я очень доволен этим "гейнером"!
Овсянку буду использовать в качестве "Мил реплайсмент'а", пока мальта не закончится.

[Vitalii]

У меня особо не получается еду сейчас распределить я 12 лет питался иначе, никогда утром, обычно пару раз вечером, никаких обедов. Может привыкнуть надо, а то у меня и завтрак, и два обеда и ужин. До трех дня пытаюсь поесть два раза, потому что так настоятельно рекомендовал тренер. Можно конечно разнести на час и на пять.
Раньше несколько месяцев назад пил прот сразу после сна - но какого-либо эффекта от этого не видел и забил.
Пробовал пить как-то протеин перед тренировками за 30 минут в течении двух недель, и решил что не для меня этот дискомфорт полного желудка. У нас в зале многие пьют протеин сразу во время тренировки, якобы результат дает, тренер - исо, кто синту, кто обычные вэи, я так пока не делаю. Тренер вообще посоветовал перед сном синту, а не творог, потому что якобы в твороге лактоза, то есть сахар, что не есть гуд

На счет приспичило - писал в другой теме, из-за опытов с предтрениками с меня очень много воды лилось несколько недель, поэтому решил зря много воды не пить перед часовой дорогой домой. А второе, у меня от еды в столовки часто проблемы с желудком, я поэтому несколько лет вообще там не ел, потомучто постоянно то скрутит, то пучит, или еще хуже. Поэтому для меня лозунг последних лет - лучше мало, но зато домашнее.

Сообщение изменено: Vitalii (04 апреля 2012 - 05:28)

[valba10]

Vitalii, по поводу творога. Да, там есть сахар, но сколько? 3-5г? В синте его не меньше...

[Vitalii]

Vitalii, по поводу творога. Да, там есть сахар, но сколько? 3-5г? В синте его не меньше...

Я тоже думаю что это заморочки на пустом месте, но тренер говорит что с его склонностью к полноте, лично для него это чувствительно

[valba10]

Я тоже думаю что это заморочки на пустом месте, но тренер говорит что с его склонностью к полноте, лично для него это чувствительно

Напишите БЖУ вашего творога.

[Focus_you]

Тоесть можно гречку в 19-00 к примеру есть? Если спать ложишься в 00-00

[xxxDoomBasxxx]

ну пипец вы ребята бойцы антиуглеводного фронта. мне аж стыдно стало. что любой рис ем

+100,видно одни атлеты проф категории сидят в теме

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (04 апреля 2012 - 06:00)

[montanno]

Привет=) вот так я питаюсь и не пойму правильно или нет=)

Обычный день:
1.Утро - за 20 мин до еды выпиваю стакан 1% кефира с клетчаткой, сьедаю банан после ем кашу из 3-4 видов круп.
2.В универе (в 11.40 прием пищи (примерно через 3 часа) Там выбор мальнький самое нормальное это порция макарон + куринная отбивная + стакан молока
3.Обед(обычно через 2.5-3 часа после универа) 1\2 стакана молока или 1\2 стакака кефира, гречку/бурый рис/обычный рис + куринные грудки\задняя часть говядины + огурец после этого через 30 минут Animal pak
4.Через 2.5-3 часа ужин.(где то 5-6 часов вечера) ем то же самое что и на обед
5.8-9 часов вечера (ем только мясо)
6.в 12 ем творог и в час ложусь спать

Тренеровочный день:
1.Утро - за 20 мин до еды выпиваю стакан 1% кефира с клетчаткой, сьедаю банан после ем кашу из 3-4 видов круп.
2.В универе (в 11.40 прием пищи (примерно через 3 часа) Там выбор мальнький самое нормальное это порция макарон + куринная отбивная + стакан молока
3.Обед(обычно через 2.5-3 часа после универа) 1\2 молока или кефира, гречку/бурый рис/обычный рис + куринные грудки\задняя часть говядины + огурец после этого через 30 минут Animal pak
4.Через 2.5 часа тренеровка(за 20 минут 1 банан + 10 таблов БСАА) после треньки 10 таблов БЦАА через 30 минут протеиновый коктель на молоке и через час уже обычную пищу(в основном одно мясо с гречкой примерное соотношение 3:1 мяса больше в три раза) это примерно 7 или 8 часов вечера
5.9-10 часов вечера (ем только мясо)
6.в 12 ем творог и в час ложусь спать

Правильно ли я питаюсь???

Сообщение изменено: montanno (04 апреля 2012 - 08:29)

[Vitalii]

Напишите БЖУ вашего творога.

белки - 18
угли - 1.8
жиры - 0.6

[Focus_you]

Раз углеводов 1.8, логично что сахара <1.8 грамм

[valba10]

белки - 18
угли - 1.8
жиры - 0.6

отличный творог, сам такой ем.
ИМХО, лучше съесть пачку творога, чем выпивать синту.
Видимо у вашего тренера, творог не самый лучший...
Смотрите по себе!

[kerrion]

У меня особо не получается еду сейчас распределить я 12 лет питался иначе, никогда утром, обычно пару раз вечером, никаких обедов. Может привыкнуть надо, а то у меня и завтрак, и два обеда и ужин.

Ты не оригинален в этом. так питаются преимущественно все обычные граждане. И я в том числе. я вообще не мог завтракать. а теперь как штык. и сам ем и жену настроил. даже соседка по комнате на работе и то перестала всякую дрянь есть и в столовку ходить. а берет с собой, чего и тебе советую. я таскаюсь с судками, творогами салатами и т.д. от столовской пищи та же фигня, мало того что посчитать что туда напихали невозможно так и качество для занимающегося сомнительно.

аньше несколько месяцев назад пил прот сразу после сна - но какого-либо эффекта от этого не видел и забил. Пробовал пить как-то протеин перед тренировками за 30 минут в течении двух недель, и решил что не для меня этот дискомфорт полного желудка.

а ты чего от него ожидал то? я использую протеин только как источник дополнительного белка. Организм к еде надо приучать. постепенно разгониться метаболизм и привыкнешь. не можешь впихнуть ешь меньшие порции и чаще. распределяй я тебе писал даже как. пробуй, носи с собой, нет другого пути. но так как ты ешь. с 17 до 23 ничего а потом пол рациона запихнуть до 3 ночи это бред и результат такого питания ты нга себе увидел.