⭕️Повреждения и гипертрофия мышц⭕️
Считается, что повреждение мышц происходит как «механическими, так и биохимическими» путями. Некоторые гипотезы предполагают, что во время удлинения сокращений саркомеры – основные сократительные функциональные единицы мышечных волокон – могут «лопнуть», что приведет к структурным нарушениям.
Более того, по мере продолжения сильных сокращений ионы кальция накапливаются в мышцах, в результате чего волокна становятся более проницаемыми и восприимчивыми к притоку кальция. Активируемые растяжением ионные каналы открываются, пропуская еще больше кальция, что в конечном итоге приводит к разрушению мышечных клеток.
Важно понимать, что повреждение мышц не является основной причиной гипертрофии или роста мышц. Скорее, это побочный продукт физиологических процессов, связанных с силовыми тренировками.
В стремлении к гипертрофии некоторые повреждения мышц могут быть неизбежны: наши тела постоянно адаптируются к новым вызовам и расширяют свои возможности, которые имеют решающее значение для роста. Однако, как всегда, важно найти баланс и расставить приоритеты в долгосрочном прогрессе.
Одной из эффективных стратегий уменьшения повреждения мышц является управление объёмами тренировок. Гарантируя, что наши тренировки не будут ни чрезмерно интенсивными, ни продолжительными, мы можем оптимизировать использование синтеза мышечного белка для гипертрофии.
Таким образом, понимание причин и последствий повреждения мышц может быть полезным для всех, кто хочет нарастить мышечную массу.
Признав, что повреждение мышц не является основной движущей силой мышечного роста, и приняв активные меры по его минимизации, мы можем проложить путь к более качественным и эффективным тренировочным тренировкам.
Что вы думаете? Обсудим ниже.
????????????Рекомендации можно найти ниже!
????????????ОТМЕТЬТЕ тех, кому нужно увидеть этот пост!
=====
⭕️Muscle Damage & Hypertrophy⭕️
Muscle damage is believed to occur through both 'mechanical and biochemical' pathways. Some hypotheses suggest that during lengthening contractions, sarcomeres – the basic contractile, functional units of muscle fibers – can "pop," leading to structural disruptions.
Moreover, as forceful contractions continue, Calcium ions build up within the muscles causing the fibers to become more permeable and susceptible to calcium influx. Stretch-activated ion channels open, allowing even more calcium in, ultimately resulting in muscle cell disruption.
It's important to understand that muscle damage is not the primary cause of hypertrophy, or muscle growth. Rather, it's a byproduct of the physiological processes involved in strength training.
While pursuing hypertrophy, experiencing some degree of muscle damage may be inevitable: our bodies are constantly adapting to new challenges, and pushing our limits which are crucial for growth. However, as always, it's essential to strike a balance and prioritize long-term progress.
One effective strategy for reducing muscle damage is to manage training volumes. By ensuring that our workouts are neither excessively intense nor prolonged, we can optimize the use of muscle protein synthesis for hypertrophy.
In summary, understanding the causes and consequences of muscle damage can be helpful for anyone looking to build muscle mass.
By acknowledging that muscle damage is not the main driver of muscle growth, and taking proactive steps to minimize it, we can pave the way for better and more effective training workouts.
What do you think? Let's discuss below.
????????????References can be found below!
????????????TAG Somebody who needs to see this post!
--
Вход
Регистрация
73026779_571902216882854_5153729110433857536_n.mp4
344,25К
Наверх
