4584 ответов в этой теме

[Семён]

Ну вот этот же парнишка сзади смотрится получше. Кстати вспомнил подробности- турнир проходил во Франции, в Марселе, а он местный и его усиленно тянули на 1е, поэтому он и в центре стоит, жесть конечно

Миниатюры

• 

[Семён]

Выслушал Вольфа, потом решил ему объяснить как надо качаться

Миниатюры

• 
• 

[sachados]

Акт.

Семён, номинация "Прогресс года" однозначно за Вами. Не останавливайтесь!

[commandos]

Семён, а мышцы выпрямители (длинные которые)вы как качаете? Я помню , мы в моей теме обсуждали, вы говорили , что с моим набором диагнозов плохая рекомендация делать становую тягу. Я , собственно, согласен, потому что нагрузка напрямую на поясницу там идёт. Позавчера был у своего врача, он тоже рекомендует воздержаться от становой тяги. Оставить гиперэкстензию и добавить к ней отягощение как вариант?

Сообщение изменено: commandos (29 января 2025 - 12:51)

[Семён]

а мышцы выпрямители (длинные которые)вы как качаете?

отдельно и напрямую только в день ног, гиперэкстензией 3-4 подхода с пятнашкой на затылке. Так же они косвенно работают в день спины на всех тягах

[commandos]

отдельно и напрямую только в день ног, гиперэкстензией 3-4 подхода с пятнашкой на затылке. Так же они косвенно работают в день спины на всех тягах

Спасибо!

[Семён]

Тоже со старой флешки
Глядя на лицо, вспоминаю, что переморился я тогда сильно. Ямы на щеках появляются только при крайнем истощении. Вообще у меня всегда была проблема с предсоревновательным мандражом , всё время казалось, что я недостаточно сухой. У меня нет ни одного фото, не в форме или полуформе, и не важно какой турнир, чемпионат Литвы или мира, всегда выкладывался
на полную. Тренера не было, со стороны никто ничего сказать не может, вот и бывало частенько, что перестарался и из-за этого часто терял в наполненности в объёмах..

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (29 января 2025 - 06:48)

[Семён]

Сынок актуальное своё прислал, трансформация. 64 и 90

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

Сынок актуальное своё прислал, трансформация. 64 и 90

За какой срок произошла трансформация?

[Анаболий Метанович]

Батя с курсом помогал?

[aid]

Сынок актуальное своё прислал, трансформация. 64 и 90

А какой рост у него?

[Семён]

За какой срок произошла трансформация?

за 3 года. Он только после болезни ковидом стал серьёзно заниматься ( 1фото)

Батя с курсом помогал?

а то )

А какой рост у него?

выше меня немного, на 5 см - 172

[sachados]

трансформация

Класс! Плечи нереальные...

[commandos]

вот это прямо красным цветом надо выделить.

http://anabol.com.ua..._...=view&id=61


Александр Белоус: Вот видите, нечего нового и мудреного вы не узнали. Единственное, что хотелось бы пожелать любителем бодибилдинга – это выполнять тренировочные программы точно и, по возможности, правильно, не торопясь, но и не слишком медленно, с короткими перерывами. И еще – выполняйте только те упражнения, которые вам удобно делать, а если ощущаете хоть малейший дискомфорт – немедленно отложите штангу или гантели и пошлите подальше умника, который порекомендовал вам это упражнение делать, посулив быстрый эффект. Шаг за шагом – и все у вас получится.

[Семён]

Класс! Плечи нереальные...

но меня больше грудь впечатлила. И основное упражнение у него на грудь по моей программе жим лёжа. Устал я тут на форуме читать , что жим упражнение говняное и траумоопасное )

[Семён]

Тоже из старого архива, точно не помню, но вроде 28 лет, после трёх лет занятий соревновательным ббилдингом

Миниатюры

• 

[Wal72]

но меня больше грудь впечатлила. И основное упражнение у него на грудь по моей программе жим лёжа. Устал я тут на форуме читать , что жим упражнение говняное и траумоопасное )

а на верх груди он какие упражнения делал? Под ключицей классно все заполнено...

[Семён]

Wal72, разводки гант на наклонной и кроссовер. Штангу на наклонной сказал ему не делать- мне не катит это упражнение, а у нас всё одинаково.
Становую он пытался делать ранее, не посоветовавшись, тоже поясница пошла по пизде, сейчас только тягу в наклоне

[Семён]

Со старой флешки

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Семён]

Акт . Сегодня.Какой всё таки кайф сделать отдельно плечи и на другой день- руки
Чётко почувствовал, как сильно я не дорабатывал руки, когда делал их после плеч. Да и плечи тоже , когда вместе..

Миниатюры

• 

[Семён]

В гугле и фб появилось

Миниатюры

• 

[Семён]

О ! 30 тыс лайков накапало
Спасибо за доверие и позитив, коллеги !

Миниатюры

• 

[Quartus]

 

Прикрепленные файлы

•  Semen.mp4    887,17К

[Семён]

Акт. На расслабоне..)

Миниатюры

• 
• 

[Ink5]

Акт. На расслабоне..)

Приветствую, Семён. Скажите, а дельты всегда хорошо шли или приходилось с ними повозиться? На соревнованиях, которые видел, Вы плечами всех выносили

[Семён]

Ink5, привет. Повозиться пришлось. Не так сильно как с ногами, но все же
Я пришёл в качалку в 17 лет, но до этого с 14 лет жал дома отцовские гири, благо гири были трёх калибров- 16, 24 и 32
и была возможность прогрессии, год жал пудовку, год - 1,5 пуда и год- 2х пудовую. Так что, когда пришёл в качалку намёки на плечи уже были. Но в то время инфы и тренеров нормальных не было, и в качалке я получил 3х часовую прогу фулбади )
Поэтому ни о каком росте плеч разговору не было. Спустя некоторое время я понял, что что то не то , убрал все махи хуяхи, тренажёры, и оставил только супер тяжёлые жимы сидя штанги и гантелей. Гантели 40 ковки, потом дошёл до 50, соответственно и штанга была приличная. Вот тогда и пошли плечи ..

[Ink5]

Ink5, привет. Повозиться пришлось. Не так сильно как с ногами, но все же
Я пришёл в качалку в 17 лет, но до этого с 14 лет жал дома отцовские гири, благо гири были трёх калибров- 16, 24 и 32
и была возможность прогрессии, год жал пудовку, год - 1,5 пуда и год- 2х пудовую. Так что, когда пришёл в качалку намёки на плечи уже были. Но в то время инфы и тренеров нормальных не было, и в качалке я получил 3х часовую прогу фулбади )
Поэтому ни о каком росте плеч разговору не было. Спустя некоторое время я понял, что что то не то , убрал все махи хуяхи, тренажёры, и оставил только супер тяжёлые жимы сидя штанги и гантелей. Гантели 40 ковки, потом дошёл до 50, соответственно и штанга была приличная. Вот тогда и пошли плечи ..

Фактически, тяжелые жимы и подстегнули рост? Семён, а если не затруднит, как бы, примерно, сейчас тренировку построили, чтобы плечам дать максимальный стимул к росту? И количество повторений

[IDKFA]

Я пришёл в качалку в 17 лет, но до этого с 14 лет жал дома отцовские гири

Вот давно заметил: потенциал закладывается в юности.
Я жал гири, подтягивался и качал пресс.
В итоге, когда через много лет вернулся к тренировкам, в рост пошли первым делом плечи, спина и косые.

[Семён]

Фактически, тяжелые жимы и подстегнули рост? Семён, а если не затруднит, как бы, примерно, сейчас тренировку построили, чтобы плечам дать максимальный стимул к росту? И количество повторений

https://forum.steelf...64&p=1059220403
Тут вот описаны упражнения. Рабочие подходы (3-4) по 12-8 повторений всегда после тщательной разминки. Применять принципы пирамиды, иногда "стриптиз" и дроп сеты. Чередовать жимы штанги на одной тренировке с жимами гантелей на другой
После пару недель тренировок с большими весами , неделю - с маленькими по 16 - 20 повторений ( эти тренировки отнюдь не лёгкие)

[Ink5]

https://forum.steelf...64&p=1059220403
Тут вот описаны упражнения. Рабочие подходы (3-4) по 12-8 повторений всегда после тщательной разминки. Применять принципы пирамиды, иногда "стриптиз" и дроп сеты. Чередовать жимы штанги на одной тренировке с жимами гантелей на другой
После пару недель тренировок с большими весами , неделю - с маленькими по 16 - 20 повторений ( эти тренировки отнюдь не лёгкие)

Понял, Семён. Благодарю