60099 ответов в этой теме

[sachados]

О мышечной памяти

позвольте не согласиться. ведь, когда я выйду на 84 сета и буду больше чем тогда, то мышечная память будет ни при чём...

[oscid]

Как ни стыдно спорить о тренировочных методиках, когда залы закрыты и ничего нельзя попробовать? Так хочется испытать все инновационные методики, которые вы тут описываете, но увы, не суждено!

 

Между прочим на отдыхе можно попробовать 300х1.  Например на бицопс. Каждый 3 минуты 1 повтор с весом 70%ПМ или с тем что можешь поднять 12-15 раз до отказа. Каждые три минуты 1 повтор. Миорепс длинною в сутки. Кто рискнет?  
 

Сообщение изменено: oscid (09 апреля 2020 - 09:21)

[merQ]

позвольте не согласиться. ведь, когда я выйду на 84 сета и буду больше чем тогда, то мышечная память будет ни при чём...

Черт его знает, будете или нет, нет никаких гарантий

[phaze]

Между прочим на отдыхе можно попробовать 300х1.  Например на бицопс. Каждый 3 минуты 1 повтор с весом 70%ПМ или с тем что можешь поднять 12-15 раз до отказа. Каждые три минуты 1 повтор. Миорепс длинною в сутки. Кто рискнет?  
 

Попробуй.

[oscid]

Попробуй.

Я не дома. Работаю. Мерк вроде дома сидит на удаленке.

[phaze]

Я не дома. Работаю. Мерк вроде дома сидит на удаленке.

Сидеть на удаленке - это тебе не отдыхать на работе.

[Andy_Two]

Между прочим на отдыхе можно попробовать 300х1. Например на бицопс. Каждый 3 минуты 1 повтор с весом 70%ПМ или с тем что можешь поднять 12-15 раз до отказа. Каждые три минуты 1 повтор. Миорепс длинною в сутки. Кто рискнет?

 

Можно устроиться водителем-грузчиком в аэропорт и просто кидать чемоданы. Один рейс порядка 300 чемоданов.

 

Видел такое в окно самолёта, подъехал крендель на электрокаре с прицепом из 5-6 тележек, закидал чемоданы в самолёт на транспортёр, потом спокойно сел и уехал.

Сообщение изменено: Andy_Two (09 апреля 2020 - 09:55)

[oscid]

Можно устроиться водителем-грузчиком в аэропорт и просто кидать чемоданы. Один рейс порядка 300 чемоданов.

 

Видел такое в окно самолёта, подъехал крендель на электрокаре с прицепом из 5-6 тележек, закидал чемоданы в самолёт на транспортёр, потом спокойно сел и уехал.

Это не то. 300х1 - максимально возможный накач по методике Сашо.

 

1. 70% достаточно для активации всех волокон.(большинства как минимум)

2. Далеко от отказа. (куда уж дальше 1 повтор)

3. Много сетов (больше невозможно сделать за сутки с паузой в 3 минуты)

 

Снижать вес нельзя (потеряем активацию). Увеличивать сеты некуда (в сутках 24 часа), отдаляться от отказа некуда (и так один повтор из 12). Предел методики для негенетиков.

[Andy_Two]

Это не то. 300х1 - максимально возможный накач по методике Сашо.

 

Ну крендель такой с виду накачанный был. Вероятно ещё дома дополнительно занимается. )

[merQ]

Мерк вроде дома сидит на удаленке.

У меня дома турник и брусья плюс розовые гантели, для каждодневных тренировок хватает!

[Sasho]

Да мне тоже интересно мнение Сашо насчет разводок. Там натяг просто пиздец, как и в тренажере для разводок. Причем там можно вообще практически руки исключить из работы

да, разводками можно накачать грудь.   до какого-то уровня.  не очень хорошего.  так, небольшой тонусик.    хочешь нормальную грудь которая выпячивает - тяжелые жимы, брусья с весом.

[Sasho]

Натяжение бывает и в классах йоги - но йоги мышцы не растят.  нужно должное натяжение с помощью ебейших весов.  разводки его создать не могут, как бы не казалось.  жимы, только жимы.

[renepjd]

Про "золотой тоннаж" тоже выскажусь- если ты на 60 тоннах в неделю ничего не накачал, либо делаешь что-то совсем не то, либо не твой это спорт.

Чисто для прикола прикинул: у меня по три раза в неделю брусья, подтягивания, приседания без веса по пять подходов

Примерно 60 тонн выходит

[yarema]

Натяжение бывает и в классах йоги - но йоги мышцы не растят.  нужно должное натяжение с помощью ебейших весов.  разводки его создать не могут, как бы не казалось.  жимы, только жимы.

а тяжелый жим в хаммере? По  идее лучше жима штанги. Более изолировано.

[Sasho]

а тяжелый жим в хаммере? По  идее лучше жима штанги. Более изолировано.

я так и жму, только у меня не хаммер, а тренажёр с регуляторами амплитуды, можно далеко назад локти отвести для пиздецки максимального натяга. И тренажёр на блинах (как хаммеры), а не эти игрушки на блоках

[yarema]

я так и жму, только у меня не хаммер, а тренажёр с регуляторами амплитуды, можно далеко назад локти отвести для пиздецки максимального натяга. И тренажёр на блинах (как хаммеры), а не эти игрушки на блоках

У нас в зале хаммер - приходится шею и голову вытягивать вперед для экстра натяга. Тоже вешаются блины. Я там редко делаю, для меня подкачка груди - пожать сто на 25 раз, я же все таки лифтер, но когда делаю то обычно не в полную амплитуду - опуская максимально вниз а вот выжимаю примерно до половины.  Вот максимум вешал по 50 кг с каждой стороны - с соточкой работал на 12 раз

Сообщение изменено: yarema (09 апреля 2020 - 04:27)

[Олег К]

Чисто для прикола прикинул: у меня по три раза в неделю брусья, подтягивания, приседания без веса по пять подходов

Примерно 60 тонн выходит

Теперь вычти отсюда приседания без веса. Это просто ноль в копилку тоннажа.

[Sasho]

Как правило все, что меньше 85% от рабочего веса при котором есть прогресс в гипертрофии - ноль в копилку тоннажа

[AnatolyR]

все, что меньше 85% от рабочего веса при котором есть прогресс в гипертрофии

сам то понял что сказал?

[Олег К]

Интересно вот ещё что. К примеру, я когда-то сделал такие рабочие веса и объёмы мышц на 84 сетах в неделю. Сейчас сделал то же самое на 63 сетах. О чём такое говорит? О более правильном тренинге, или нет? Для меня то значит, что сейчас, дойдя до тех же 84 сетов, я стану больше, чем тогда. Но хотелось бы и понять правильней значит стала программа или нет. раньше была МГ дважды в неделю при 84х, сейчас трижды при 63х.

Не могу однозначно ответить на твой вопрос.

С одной стороны ты потратил меньше ресурсов на результат, с другой стороны это не новый результат, а возвращение старого.

Вот если бы с новым тренингом стал показывать результаты выше, чем ранее, то уже можно было подводить какие-то промежуточные итоги.

Но опять же, сравнивать надо не только сам рост, но и скорости роста по той или иной программе.

А лучше эксперимент с близнецами МакРоберта....

[G1ob]

Между прочим на отдыхе можно попробовать 300х1.  Например на бицопс. Каждый 3 минуты 1 повтор с весом 70%ПМ или с тем что можешь поднять 12-15 раз до отказа. Каждые три минуты 1 повтор. Миорепс длинною в сутки. Кто рискнет?  
 

 

[yarema]

Как правило все, что меньше 85% от рабочего веса при котором есть прогресс в гипертрофии - ноль в копилку тоннажа

Я хочу провести эксперимент. Я с тобой во многом не согласен, и если он сработает то мы сможем еще продискутировать.

Если вкратце то я планирую жать приседать и тянуть на каждой тренировке 5 дней в неделю, по три подхода в каждом упражнении, от 1 до 5 повторений в зависимости от тяжести тренировки.

Иногда в конце будет добавлятся жим стоя или же тяга в наклоне

И посмотреть через год на:

1)Видуху и ее прогресс или регресс

2)Силовые

[Sasho]

сам то понял что сказал?

обьясню тем, кто не понял

Если мне протокол 100кг х 8 повт даёт гипертрофию, все что ниже 85кг х 8 повт максимум будет поддерживать мой уровень. Прогресса при снижении весов (которые дают необходимый стресс и натяжение) на больше чем 15% ждать не нужно

[sachados]

Но опять же, сравнивать надо не только сам рост, но и скорости роста по той или иной программе.

Ещё вот что заметил: Если объём и интенсивность близки к твоим предельным, то быстрее и растёт. Не работает утверждение - типа, мышца может расти н-ное количество грамм в месяц, и больше не будет лучше.

[oscid]

сам то понял что сказал?

Наш косноязычный друг имело ввиду, что если в любом протоколе с RPE7+ В последнем подходе уменьшить вес снаряда на 15% то рост мышц уменьшится в разы

[sachados]

Если мне протокол 100кг х 8 повт даёт гипертрофию, все что ниже 85кг х 8 повт максимум будет поддерживать мой уровень. Прогресса при снижении весов (которые дают необходимый стресс и натяжение) на больше чем 15% ждать не нужно

А если уменьшить отдых между подходами так, что рпе с 85 кг станет таким же, что было при 100кг?

[DimaSem]

Sasho,ну с разводками разобрались.
А как насчет выпадов или ножниц на квадрицепсы.будут от них накачиваться?
Вообще как ты определяешь, накачивает конкретное упражнение или нет.по каким техническим параметрам,или список упражнений написан в скрижалях?

[Sasho]

А если уменьшить отдых между подходами так, что рпе с 85 кг станет таким же, что было при 100кг?

ты ведь накапливаешь усталость именно в позитивной фазе короткими отдыхами. То есть, мышцы ещё уставшая, веса в след подходе берёшь меньше, негатив соответственно меньше тянет мышцу.

Всё подходы должны быть относительно равны по усилиям. Как я уже сказал, можно снижать до 15% и уменьшать время отдыха между подходами, но я для чистоты своего эксперимента это не делаю. Если чувствую, что уже не вытягиваю данный вес, прекращаю упражнение или если сильно хочется дальше качаться, увеличиваю время отдыха между подходами.

[Sasho]

Sasho,ну с разводками разобрались.А как насчет выпадов или ножниц на квадрицепсы.

опять же, теория это хорошо, на практике что? Я не знаю ни одного человека который накачал ноги только выпадами. Зато знаю полно кто накачал ноги только приседаниями. Вот щас все на карантине, идеальное время проверить можно ли прогрессировать в ногах только выпадами.

Качалки откроют, что сделают все качки? Правильно, пойдут приседать с дикими весами, вернуть мышцы поскорее.

[Михалы4]

тренажёр с регуляторами амплитуды, можно далеко назад локти отвести для пиздецки максимального натяга. И тренажёр на блинах (как хаммеры), а не эти игрушки на блоках

 

А что если исключить из работы все остальные участки амплитуды, объявив их неэффективными - и оставить только ту треть амплитуды, где можно максимально растянуть мышечное брюшко?

 

Ебейшие веса - в растянутой части амплитуды!

 

Идея тянет на Нобелевку!

Сообщение изменено: Михалы4 (09 апреля 2020 - 06:14)