103732 ответов в этой теме

[Железякин]

steaker, ну в общем то ничего удивительного, что грудь не растет ). Ей просто незачем ))). Я еще ни разу не видел грудь накаченную на кроссовере да бабочке.
Подозреваю что и жимы гантелей в плечетрицепсовом варианте.

[Vlaken]

жимы гантелей в плечетрицепсовом варианте.

Будьте добры, разъясните особенности такого варианта и варианта на грудь. Техника - наше всё.

[калыван]

жим штанги не работает на массу.

Не видел ни одного лифтера с недоразвитой грудью. Да и масса вполне приличная.

[puffi88]

Не видел ни одного лифтера с недоразвитой грудью. Да и масса вполне приличная.

Лифтеры делают упор на присед и тягу , а сиськи у всех недоразвитые ))

[Kolyamba]

Здравствуйте.Прошу Вашей помощи в составлении программы.Дело в том ,что упражнения на ноги запретил врач(связки колена) из разрешенных оставил только велосипед и становую тягу "тихонько без фанатизма".В зале я новичок,занимаюсь 2,5 месяца,а т.к. тренер в нашем зале отсутствует,то составлял программу сам(разбил на 3 дня,в 1 делал грудь и широчайшие,во 2 плечи и в 3 бицепс и трицепс).Но по подсказкам да и сам потихоньку понял,что нужно составить тренировку опираясь в основном на базовые упражнения,а не на изолирующие.Что такое базовые упражнения я понимаю,но у меня встала проблема в том,как распределить их на 3 тренировочных дня.Если кто сможет подсказать,буду очень благодарен.Если необходимы мои параметры ,то возраст-30,рост 1,73м ,вес 72,5,объем груди 104 см,бицепс 36 см,талия 90 см.Цель увеличить силу и набрать массу.

[калыван]

Лифтеры делают упор на присед и тягу , а сиськи у всех недоразвитые ))

Давно я, похоже, лифтеров не видел....))

[SergeyR72R]

Спасибо за совет ничего не менять. Но таки остался вопрос! Стоит ли устраивать раз в 4-5 месяцев месяц тренировок чисто на силу? Насколько это может предупредить стагнацию весов? И еще. Т.к. пришел в зал поздно, решил не заморачиваться с сушкой и сперва набрать массу. Жру как слон, а пузо растет - медленно, но верно. Сколько вообще может длиться период массонабора? Чувствую, что такими темпами к следующему лету живот будет, как у бегемота 

[Пуня]

Стоит ли устраивать раз в 4-5 месяцев месяц тренировок чисто на силу?

Не месяц,а полновесный цикл. 2...3 месяца. С отдыхом после на недельку.

 

Жру как слон, а пузо растет - медленно, но верно. Сколько вообще может длиться период массонабора? Чувствую, что такими темпами к следующему лету живот будет, как у бегемота 

Чо растим? Пузо или мышецы?

[SergeyR72R]

Не месяц,а полновесный цикл. 2...3 месяца. С отдыхом после на недельку.

 

 

Чо растим? Пузо или мышецы?

Спасибо! А какой должен быть режим питания во время такого цикла? Также потреблять калории, или можно чуть сократить до нормы? И, насколько понимаю, делать только базу по кругу?

Растим мышцы, а за ними и пузо поспевает )

Сообщение изменено: SergeyR72R (02 апреля 2015 - 09:35)

[Пуня]

Спасибо! А какой должен быть режим питания во время такого цикла? Также потреблять калории, или можно чуть сократить до нормы? И, насколько понимаю, делать только базу по кругу?

Растим мышцы, а за ними и пузо поспевает )

У кого-то в голове что-то перемешалось )).

Что значит "сократить до нормы"? Что за "норма"?

Что значит "база по кругу"?

[Siamese_Cat]

SergeyR72R, у меня в такой же режиме как у тебя пузо перестало расти через год тренировок .. все как ты говоришь .. сначала расло пузо и мышцы и силовые (+10кг +5см в бицепсе), но на второй год вес встал и не растет, хотя силовые растут медленно ..

 

пользовал только силовые циклы практически с одной базой и лифтерские схемы для поднятия жима с процентовками и кучей подходов (10+)

Сообщение изменено: Siamese_Cat (02 апреля 2015 - 09:42)

[Vlaken]

Здравствуйте.Прошу Вашей помощи в составлении программы.Дело в том ,что упражнения на ноги запретил врач(связки колена) из разрешенных оставил только велосипед и становую тягу "тихонько без фанатизма".В зале я новичок,занимаюсь 2,5 месяца,а т.к. тренер в нашем зале отсутствует,то составлял программу сам(разбил на 3 дня,в 1 делал грудь и широчайшие,во 2 плечи и в 3 бицепс и трицепс).Но по подсказкам да и сам потихоньку понял,что нужно составить тренировку опираясь в основном на базовые упражнения,а не на изолирующие.Что такое базовые упражнения я понимаю,но у меня встала проблема в том,как распределить их на 3 тренировочных дня.Если кто сможет подсказать,буду очень благодарен.Если необходимы мои параметры ,то возраст-30,рост 1,73м ,вес 72,5,объем груди 104 см,бицепс 36 см,талия 90 см.Цель увеличить силу и набрать массу.

99%, что опытные тебе посоветуют делать фулбади, т.е. всё тело за одну тренировку, такие проги есть здесь http://forum.steelfa...showtopic=36791.

Ну и моё мнение, тебе не нужно работать на массу, а нужно на силу, т.к. талия у тебя велика, вес нормальный, грудь широкая, тем более с силой и объёмы придут, рук в том числе. Т.е. ты как бы можешь работать и на силу и на массу, но питаться следует не так уж калорийно.

[Виктор С]

Kolyamba, привет.

.Прошу Вашей помощи в составлении программы.Дело в том ,что упражнения на ноги запретил врач(связки колена) из разрешенных оставил только велосипед и становую тягу "тихонько без фанатизма".

Любая на выбор: http://forum.steelfa...91#entry2115268

Что за врач такой, который запретил на ноги, но разрешил становую?!

Вперед, не в поликлинику, а в спортивный диспансер с вопросом- можно ли приседать. Если нельзя, то все приседания заменить на жим ногами и нечего сачковать.

Сообщение изменено: Виктор С (02 апреля 2015 - 09:56)

[SergeyR72R]

У кого-то в голове что-то перемешалось )).

Что значит "сократить до нормы"? Что за "норма"?

Что значит "база по кругу"?

Норма, которую я трачу за день. Сейчас питаюсь из расчета +500 калорий. Вопрос насчет "база по кругу" отпадает, ибо туплю ) Посмотрел силовые программы, все прояснилось! )) 

[Железякин]

SergeyR72R, находим в этой ветке тему Линейная прогрессия и читаем.  ( это ответ про " на силу" )

потом считаем БУЖК  и начинаем понимать что с этим делать . ( это либо .Азы либо тема Питание , либо ветка Питание  навыбор )

 

 

 

Будьте добры, разъясните особенности такого варианта и варианта на грудь. Техника - наше всё.

Спрашивали ? отвечаем !

часто в зале можно увидеть ребят которые берут гантельки побольше и начинают жать лежа . гантели большие и это конечно круто.  а так как они большие и держать их довольно сложно а местами и страшно , в нижней позиции гантели заваливают вовнутрь и практически кладут на плечо ( переднюю дельту).   откуда потом и жмут.   конечно и в таком варианте что то достается грудным( куда ж им деться ) . но основное движение происходит в разгибании в локте .  

по мне, оптимальным являеться вариант  когда в нижней точке гантель находиться либо над локтем, либо даже чуть чуть наруже  ( тут конечно такими весами уже не поработаешь , но этого и не надо )  основная нагрузка достигается увеличением рычага .  и движение дольжно быть потять же не к жиму , а чуть чуть к разводкам.   т.е. такое жимовое по полукругу.  ( как в жиме аАрни на плечи ) .   и тогда мы работаем как раз больше грудными чем " чем то рядом" .   тут и с контролем проще и с концентрацией.   а если еще и локауты убрать ....

[Железякин]

Kolyamba,  в Азах , в одном из сабжей Апостола есть сборник книжек др. Бубновского . рекомендую почитать  ( там есть отдельная посвещенная именно коленному суставу ) будет полезно.   ( и конечно эти издания можно найти и почитать в обычном инете )))

[Пуня]

Сейчас питаюсь из расчета +500 калорий.

Ну так уменьши.

...Нехорошо, когда пузо растёт (если это не пресс и иже с ним). Сбрасывать потом нудно и грустно.

[Ikar]

Сейчас питаюсь из расчета +500 калорий

это из расчета поддержки на 8-10кг мяса больше чем у вас сейчас, мышцы так быстро не растут.Если не вьюнош со взглядом горящим и реактивным метаболизмом кушайте поменьше.Да и в подсчеты могла вскрасться ошибка и там например +800калорий или еще что - маленький неучтенный чебурек там али пирожок с горохом.

[АлексейЛ]

Здравствуйте.Прошу Вашей помощи в составлении программы.Дело в том ,что упражнения на ноги запретил врач(связки колена) из разрешенных оставил только велосипед и становую тягу "тихонько без фанатизма".Если необходимы мои параметры ,то возраст-30,рост 1,73м ,вес 72,5,объем груди 104 см,бицепс 36 см,талия 90 см.Цель увеличить силу и набрать массу.

Самое главное в возрасте -30, сохранить, а лучше восстановить колени. По этому очень вдумчиво подобрать упражнения на квадрицепс\бицепс\голень и ни куда не спешить.... Чтоб суставы успевали отдыхать.

[АлексейЛ]

Kolyamba, привет.

Любая на выбор: http://forum.steelfa...91#entry2115268
Что за врач такой, который запретил на ноги, но разрешил становую?!
Вперед, не в поликлинику, а в спортивный диспансер с вопросом- можно ли приседать. Если нельзя, то все приседания заменить на жим ногами и нечего сачковать.

Виктор, в связи с тем что наши позвоночники особо не нагружаются, как за 5 лет изменился рост?
У меня добавился 1 см за 2 года по видимому позвоночник сказал "спасибо"

[Виктор С]

АлексейЛ, ты удивил 

Рост я давно не измерял. Как измеряешь?

У меня добавился 1 см за 2 года по видимому позвоночник сказал "спасибо"

Это бесспорно (если в качестве измерений нет сомнений).

[АлексейЛ]

АлексейЛ, ты удивил 
Рост я давно не измерял. Как измеряешь?
Это бесспорно (если в качестве измерений нет сомнений).

Даже в медпункт зашел померил. Замерять стал после того, как в поясничном и шейном отделах все нормализовалось, Естественно на столько на сколько в моем возрасте это возможно)))

[Виктор С]

Замерять стал после того, как в поясничном и шейном отделах все нормализовалось, 

 Естественно на столько на сколько в моем возрасте это возможно)))

Упоминание слов "возраст, пенсия" в некоторых кругах является моветоном.))

У йогов не принято говорить о возрасте не из женского кокетства, а из практически-психологических целей - нечего мозг негативом нагружать.

 

Давно читал о нашей даме из цирка, выступавшей с номером "женщина-змея", у которой за десятилетия ежедневных тренировок на гибкость толщина межпозвонковых дисков продолжала увеличиваться, несмотря на возраст. Но у неё были изуверские тренировки: однажды, приняв питание позже положенного, она на тренировке потеряла сознание.

Ради гибкости я на такие подвиги не готов...

[Железякин]

не смог удержаться :  товарищи пенсионеры, вы еще совсем не пенсионеры! ну конечно уже и не пионеры )))))))))) (

все кидайтесь помидорами ))))))

[Пуня]

Помолодели... Впали в детство ))

[Олег К]

День3 1.Становая тяга 3х58-86-замена на г/экст-86 (хочу чередовать)

Это не замена, 

Близкой заменой будет румына+жим ногами/присед в ножницах

или вариант для инвалидов- жим ногами/присед в ножницах+ гиперэкстензия (не силовая ни вкое разе)

[steaker]

последним упражнением, после всех боковых движений, гантелей и блоков его - там и 70кг убьет и выжжет именно грудные волей неволей - а доминирующие руки этому только помогут, т.е. они еще тянут а сиськэ уже в хламину

Сделал как вы посоветовали,в самом конце трени ,только не 70 а 55,больше не смог в одиночку,8-7-7 раз, все равно что то не почуствовал нагрузки на грудь.Может мне действительно для начала надо силы набрать ,как писал Siamese_Cat ?

Делаю все правильно, но руки наверно воруют ,как вы писали.
Не знаю ,забить и качаться  как есть ,может потом пойдет,или фиг знает что делать.

Дело в том что я на все остальное чувствую нагрузку, чуствую что отпахал , а как день груди, так ...

Сообщение изменено: steaker (02 апреля 2015 - 06:23)

[Виктор С]

Железякин, на тебе помидорчик.

 

Помолодели... Впали в детство ))

Это уже называется маразм. Дальше только памперсы, клизмы...финиш((

или вариант для инвалидов- жим ногами/

Бывалые, бляха муха, сговорились что ли?

Олег К, ты улавливаешь разницу - дефективный и инвалид?

[АлексейЛ]

не смог удержаться :  товарищи пенсионеры, вы еще совсем не пенсионеры! ну конечно уже и не пионеры )))))))))) (
все кидайтесь помидорами ))))))

Еще один хочет поднять пенсионный возраст)))
А так конечно,,,если на пляже,,, то какая на фик пенсия!

[Пуня]

Бывалые, бляха муха, сговорились что ли?

Я уже прям слышу, как тебе надоел этот жим... 

Ну забей ты на время на него )))) Покачай бицуху