50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

andre1977lifting,
Пайдет.

[chigvinsev]

Сегодня, время - 14,17, тоннаж - 9110, мощность - 642,91, падает.

Кажется, что больше не смогу добавлять вес, все упры идут тяжело, кроме приседаний, тут как у Андрея:

 

А вот в Приседаниях самое тяжкое было не приседать, а ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАЛЕЗТЬ ПОД ГРИФ! а там уже дело техники, даже кайфовать умудрялся во время самих приседаний!

 

Буду стараться сократить время без повышения весов.

[Виктор С]

Буду стараться сократить время без повышения весов.

Правильно, а потом и веса попрут, они не смогут не попереть...потом.

[chigvinsev]

Правильно, а потом и веса попрут, они не смогут не попереть...потом.

 

Здоровья и силы вам!

 

Наверное были и есть пациенты: вес - 62-64, рост - 168, возраст - 39, 1ПМ жим лежа наверно 70-75,

начинал 1тренировка 1микроцикл СМТ1: ЖЛ-25, ЖУХ-20, присед-35,

сейчас 5тренировка 2 микроцикл СМТ1: ЖЛ-50, ЖУХ-35, присед-65.

С каких весов начинали? Чего добились?

[greg777]

7-я ударная тренировка, 2мкц, СМТ-1:

время 11.10

тоннаж 11800

мощность 1056,716

[Виктор С]

начинал 1тренировка 1микроцикл СМТ1:.....

сейчас 5тренировка 2 микроцикл СМТ1: .....

С каких весов начинали? Чего добились?

То, что ты стараешься видно, но сравнения излишни.

Есть сильнее тебя, есть слабее.

Некоторые в 2013 г. тоже старались сравнивать себя с другими, пока им не подсказали очевидное - самое надежное и объективное сравнение - это с собой.

Нелучший пациент, рост 170, вес 83, взрослый. ПМ 95>100

CМТ1 2013>2014:

1 тр. 1 мкц: ЖЛ 40, ЖУХ 25> ЖЛ 45, ЖУХ 30.

5 тр. 2 мкц: ЖЛ 62,5, ЖУХ 40>ЖЛ 65>45.

[stm]

Эти цифры уже показывал: 1мкц 9тр 2010г и 1мкц 9тр 2014... 53,5 38,5 71 24,5 75(с/в10,10,6,5) 24,5 за 18мин20сек... 70,50,70,30,60(твн),30 за 12мин30сек... в приседах амплитуда разная... особо радует время, значит двигаюсь в нужном направлении... всем успехов!

[t@urus]

Всем привет. Вчера продолжил проходку перед СМТ-4. Жим лежа 135(+10), тяга в наклоне 130(раньше не делал), жим стоя 80(давно не делал).

[chigvinsev]

Некоторые в 2013 г. тоже старались сравнивать себя с другими, пока им не подсказали очевидное - самое надежное и объективное сравнение - это с собой.

 

 Спасибо. Прогресс есть. Какой будет жим, присед, можно будет сказать по окончанию цикла.

Но уже сейчас, сказывается эффект СМТ тренировок, побил свои маленькие рекорды в рывке гири, прибавил мощности в подрыве, стал выносливее.

 

Виктор С

Что то никто не поддержал зарубу по РЖ. 

 

 

Эти цифры уже показывал: 1мкц 9тр 2010г и 1мкц 9тр 2014... 53,5 38,5 71 24,5 75(с/в10,10,6,5) 24,5 за 18мин20сек... 70,50,70,30,60(твн),30 за 12мин30сек... в приседах амплитуда разная... особо радует

 

В жиме больше всего добавили, наверно между СМТ упор на жим.    и время конечно   

Сообщение изменено: chigvinsev (13 ноября 2014 - 06:53)

[Виктор С]

Что то никто не поддержал зарубу по РЖ. 

После 18 го выложу, может подтянутся...

[chigvinsev]

После 18 го выложу, может подтянутся...

 

   

[andre1977lifting]

    Провел 5ю тренировку 4го мкц СМТ 1.2, время 35 минут (по таблице 36,7!) вернул, вернее сказать отвоевал опять иду по времени в запасик. ну теперь можно немного прибавить отдых в базе капелюшечку! мощь 617 была 584!   уже организм приноровился немного к темпу и к количеству сетов, думаю увеличение отдыха в базе положительно скажется на уверенности в выполняемых подходах особенно в жиме (спасибо Коля подстраховал в 2х первых упражнениях, помог сэкономить время! на поставил и взял! СПАСИБО!), ну и в приседанияхи конечно в подтягиваниях!!! веса уже нормуль какие!!! осталось 4 тренировки!  

[Typuct]

После 18 го выложу, может подтянутся...

что за РЖ? Я что-то пропустил...

[andre1977lifting]

РЖ-Русский жим на количество раз!

[Typuct]

Аааа, выложу видос, как законцу макси-фулбади, вешу 77, значит буду 75 жать на количество

Сообщение изменено: Typuct (14 ноября 2014 - 01:02)

[Виктор С]

Typuct, с твоим профилем ты и 100 осилишь. По правилам РЖ зачетная попытка с любым номинированным весом не менее 8 раз.

[Lopatin]

мой апдейт:

 

сегодня метоболику делал, показалось мало одного круга, решил сделать еще раз на спину (я блок делаю), на плечи и жим лежа. Завтра 3яя красная треня, надо накинуть будет 2.5кг в жиме (его больше всего боюсь). Если сделаю - то хорошее настроение обеспечено на неделю (так было прошлый раз). Для того чтобы сделать сегодня спать в 10 часов лягу, утром (встаю в 8) - как обычно побольше овсянки (кстати я уже пол года в 80% дней ем одинаковый завтра: овсянка (грубая) гр 150-200 (на глаз) в нее воды может 70-100 гр, 3-4 белка яичных, протеина плошку и фруктов (я банан режу) и на 3 минуты в микроволновку. Разгоняет отлично!

 

У меня сейчас ПМ - 83кг. Есть у меня коллега/друг, он занимается по классической схеме - по 1.5 часа в зале по 6-7 подходов с перерывами по 3 минуты. Говорит что СМТ хрень, я конечно с ним не соглашаюсь, ибо в апреле этого года я однозначно не пожал бы 83 на раз. Вообщем мы с ним поспорили, смогу ли я пожать 100 до 1 июня. Я верю, что смогу, ибо на СМТ 2 реально поперло))

 

А так я все еще дрыщь, рука 36, талия 83. Выложу фоточки, чтобы потом можно было сравнить. Моя мечта талия 80, рука 40)

 

 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Typuct]

Ну 100 не интересно, я и так догадываюсь о результате, у меня выносливость нулевая, когда жал на 1 раз 150, 120 жал на 10, 100 на 14.

[MikeKazakov]

Ну 100 не интересно, я и так догадываюсь о результате, у меня выносливость нулевая, когда жал на 1 раз 150, 120 жал на 10, 100 на 14.

Нормальная у тебя выносливость, при 150 так и должно быть.

[Виктор С]

... Говорит что СМТ хрень, я конечно с ним не соглашаюсь, ибо в апреле этого года я однозначно не пожал бы 83 на раз.

Твой коллега неосторожный, заносчивый сноб. Так критиковать чужой тренинг имеют право только авторы методик или ребята со званиями МС.

... Вообщем мы с ним поспорили, смогу ли я пожать 100 до 1 июня. ..

А вот это дело. Зарубы -вещь полезная. Сделай его! Я буду за тебя болеть. Но со знакомыми лучше спорить на пузырь - чтобы не задавались в следующий раз.

 

Typuct, на тебе для мотивации: на соседнем форуме Санпалыч в 62 года жмет 100х17 и 75х39. Свой вес 72. Стаж 40 лет. Без "витаминов".

 

Майк, не сочти за офф))

Сообщение изменено: Виктор С (14 ноября 2014 - 02:47)

[t@urus]

Сегодня закончил проходку. Подтягивания 140(+10), приседания ... Некому было страховать и колени у меня убитые ... Сделал 150*2 (+10). С понедельника СМТ-4. Судя по таблице будет "весело".

[andre1977lifting]

Да Майк обещает, что на СМТ 4 будет НУ ОЧЕНЬ НЕ СКУШНО!!!   ЦИКЛ ВЕДЬ КРЭЙЗИ!!!  Успехов!  

[andre1977lifting]

   Так так 6я тренировка СМТ 1.2! вот теперь уже контролирую лучше процесс, добавил отдыха в базе нормально время 37,1 (надо 37,4!) мощь 594! Ехал с тренировки и поворачивая руль чувствовал, что "молоточек" попал в нижнюю часть бицепсов! в поднягиваниях в последнем сете последний повтор уже с читингом! руки забились! Осталось 3 трени!!! Ураааа!!!!!!!

[t@urus]

andre1977lifting,

Спасибо.

[chigvinsev]

Правильно, а потом и веса попрут, они не смогут не попереть...потом.

 

14.11.2014 Веса оставил те же тока в приседаниях добавил 1,25 кг, время было - 14,17, стало - 12,58, тоннаж был - 9110, стал - 9170, мощность была - 642,91, стала - 728,93.

 

  Тока жим лежа стал откатываться назад, уже не смог пожать 4*8*50, получилось 2*8*50, 6*50, 4*50, какая-та лень, апатия меня поборола, что-то тяжело показалось, а потом поперло.

  Решил, плохо размялся, не включился для работы, не завелся, поэтому подошел к жиму с прохладцей. Или может я устал уже в погоне за увеличением мощности.

  Думаю наверное нужно откатить жим на 45 кг и время должно сократиться.

Сообщение изменено: chigvinsev (16 ноября 2014 - 12:04)

[Typuct]

14.11.2014 Веса оставил те же тока в приседаниях добавил 1,25 кг, время было - 14,17, стало - 12,58, тоннаж был - 9110, стал - 9170, мощность была - 642,91, стала - 728,93.

 

  Тока жим лежа стал откатываться назад, уже не смог пожать 4*8*50, получилось 2*8*50, 6*50, 4*50, какая-та лень, апатия меня поборола, что-то тяжело показалось, а потом поперло.

  Решил, плохо размялся, не включился для работы, не завелся, поэтому подошел к жиму с прохладцей. Или может я устал уже в погоне за увеличением мощности.

  Думаю наверное нужно откатить жим на 45 кг и время должно сократиться.

я просто отдыхал 3-4 дня после тренировки на которой нападала лень и тяжесь.

[chigvinsev]

я просто отдыхал 3-4 дня после тренировки на которой нападала лень и тяжесь.

 

Отдохнуть тоже можно. Следующая тренировка во вторник, а там по настроению 45 или 50 будет видно.

[GeForce]

chigvinsev, ты должен выполнить заданное количество повторов в подходе. Если не получается - добивай отдых-паузой или снижай вес. Никаких "получилось 2*8*50, 6*50, 4*50" быть не должно. Если чувствуешь лень, апатию и прочее, себя не мучай, лишний день отдыха не повредит.

[chigvinsev]

GeForce 

Спасибо

[Lopatin]

началась сегодня 4ая неделя смт2 у меня. И началась она с маленькой, но победы. По прошлой трене мне показалось что можно накинуть в ЖУХ вперед графика, накинул 2.5 кг - нормально. И когда пошел на тягу блока, смотрю на бумажку - у меня там записано 52.5 кг, а у нас в зале шаг в блоке 5кг, надо класть сверху 2.5 кг фиксатор чтобы 2.5 шаг сделать, а идти до него и обратно секунд 20, ну я решил лучше сразу сделать 55 - повесил, сделал. Битцепс на удивление легко прошел. Вообщем время 3.15, мощность 1070, это первый раз когда моя мощность привысила заветную тысячу, пусть и на одноподходной тренировке, потенциально можно еще секунд 15 сбросить думаю. Дальше буду штурмовать 1000 в двухподходной трене, там у меня пока всего 700 мощность. Интересно сколько у меня была бы мощность сейчас в 1 мкц смт1...

 

Вчера вылетел по питанию, сегодня утром настроение было дрянь, но пошел на треню и все вернулось на круги своя! Главное не пропускать тренировки, раз решил 4 раза в неделю (пнд, ср, птн, суб) - то так и ходить, благо пока работа позволяет.