54740 ответов в этой теме

[Boroda_Alik]

Всем Привет ! )) 
Камрады всех с праздником !
Назрел такой вот вопрос, листаю книгу (Логика тренинга ) и вот наткнулся на такой текст . 
При весе 75-80 кг какой должен быть тоннаж в неделю , чтоб спортсмен вышел на этот средний уровень тренированности .

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

120-160т на 6 тренях законный средний уровень тренированности у нас.

[Игорь 66]

Владимир Иванович есть ли вас вариант программы с акцентом на плечи?

[Дмитрий Р]

НОТ бери.

[Игорь 66]

НОТ бери

Что за НОТ?

[Дмитрий Р]

Что за НОТ?

Ну это несерьезно...Читать надо хоть немного.

[Игорь 66]

.Читать надо хоть немного

дайте ссылку пожалуйста неграмотным крестьянам

[Death Star]

дайте ссылку пожалуйста неграмотным крестьянам

Бери НОТ тебе говорят.

[Boroda_Alik]

дайте ссылку пожалуйста неграмотным крестьянам

http://power.rovno.u...KA_TRENINGA.pdf

20 страница
Но в принципе большинство программ идут акцентом на плечи. 
Можешь полистать книгу (Тренируйся).

[Dimik]

НОТ бери.

Лучше расширяющий!

[Игорь 66]

Boroda_Alik, спасибо

[ryabuji]

Дмитрий Р мне вчера сказал, что форма бедра поменялась.

Решил сфотаться в той же позе и сравнить, разница ровно 5 месяцев и 7 кг (на фарше 8 недель).

 

 

Сообщение изменено: ryabuji (19 апреля 2017 - 08:48)

[sk123]

промазал веткой

Сообщение изменено: sk123 (19 апреля 2017 - 10:34)

[Death Star]

Дмитрий Р мне вчера сказал, что форма бедра поменялась.

Решил сфотаться в той же позе и сравнить, разница ровно 5 месяцев и 7 кг (на фарше 8 недель).

 

 

Форма нет, только размеры. Ну и волосы отрасли))

[roninrey]

Что скажете по балансу "верх - низ"?

[Михалы4]

Что скажете по балансу "верх - низ"?

Нужен расширяющий!

[roninrey]

Что скажете по балансу "верх - низ"?

>Нужен расширяющий!

 

Не, там ширины хватает. А визуальные эффекты будут меняться. В целом, проявится тенденция, по визуальной оценке - больше мяса - шире верх. А бёдра, - они самом собой - массивные. Так что верх не надо расширять. Его надо делать массивным. В той ширине, которая есть. Это серьёзная задача. Так что без расширения верха, хватает работы. Дай Бог столько мяса нарастить, сколько нужно. 

 

Тем более, параметр длинные руки нужно переформатировать в параметр огромные руки. А для этого верх тоже по максимуму должен быть мясным, именно "толстым" пиковым, мускулистым. 

 

И третье - ноги то тоже придётся делать большими. Поэтому на сейчас и далее нужен объёмный, "толстый", пиковый верх. 

[aid]

параметр длинные руки нужно переформатировать в параметр огромные руки. А для этого верх тоже по максимуму должен быть мясным, именно "толстым" пиковым, мускулистым

 

а в чем связь?

[roninrey]

а в чем связь?

 

Ну как в чем связь? В балансе. Под большие руки нужен и массивный торс. 

[aid]

Ну как в чем связь? В балансе. Под большие руки нужен и массивный торс. 

Ясно. Но на мой взгляд сейчас пока у Александра руки на фоне торса выглядят небольшими.

[roninrey]

По нагрузке, где-то были недоумения.... )))) Есть тренированность. Часть её универсальная, "общая", на ней работа и базируется. Для роста этого хватает. А если хватает, то наращивать профильную тренированность - зачем? 

[roninrey]

Ясно. Но на мой взгляд сейчас пока у Александра руки на фоне торса выглядят небольшими.

 

Посмотрите двойник сзади, пожалуйста. Да, там рук не хватает. Но... Но и спины не хватает... И... По рукам нагрузка будет расти. В основном как и сейчас, это будет непрямая нагрузка. и расти она будет прежде всего по интенсивности. То есть в работе на торс. Да и даже количественно эта работа, непрямая, будет расти. Например, нам еще с грудными надо разбираться. Будет. Не сейчас, но таки когда-то это будет. Когда ОВ позволит, которую мы не спешим развивать.  

 

И, если например поставить вопрос о том, где можно нагрузку увеличить, малость, то это работа на широчайшие. За счет небольшого увеличения подходов и (или) рабочего веса. Хотя, рабочий вес и так растёт, потихоньку, в тяге гантели. А нас интересует в этом смысле тяга нижнего блока и тяга гантели.

 

Так что нас сейчас однозначно может интересовать объёмы верха. Ноги хорошо реагируют, и по форме и по объёму. Хотя у нас на ноги особой нагрузки не применяется. Нагрузка - ниже средней. Это тоже, кстати, минусует общую нагрузку, я про эти "почему не 160 тонн?". как и минимум работы на грудные.  

[Boroda_Alik]

Здравствуйте! Владимир Иванович, вы за меня не забыли))
Я вам писал по поводу 5- ти дневки по спине.

[roninrey]

Здравствуйте! Владимир Иванович, вы за меня не забыли))
Я вам писал по поводу 5- ти дневки по спине.

 

Назар, не незабыл... ))) Еще не влезал, в ситуацию. В целом, там следующее. Надо было, по вашему тренингу, скорректировать работу на ноги и грудные и применить довольно неслабое количество циклов специализаций на широчайшие. Причем эта работа, на широчайшие, должна быть исчерпывающей. То есть - вплоть до силовых циклов. 

 

А вот тот трёхдневный тренинг со специализацией грудных - это довольно специфическое решение, конечно. Там обстоятельства были какие? Была попытка, с моей стороны, на основе во многом догадок/предположений актуализировать развитие спины. Вы сказали "за!", но сослались на ограниченность по количеству тренировок. Поэтому и был предложен даже! трёхдневный вариант, но с акцентом спины.  Шобы совсем уш заактуализировать, до полной актуализации... Только и всего. Нужно было, чтобы эта работа состоялась, едва ли не любой ценой. Ну, так и произошло. Опять же - нам сбои по нагрузке не грозили. Ну, и как пример, практический, на случай - а вдруг вот придётся обходится тремя тренировками? Ну вот, есть оказывается, и такой вариант. 

 

В целом, вам за этот вариант можно забыть, за ненадобностью. Работать чуть более расширенно на 4-хдневке, за счет большей представленности работы на ноги и грудь. И применять специализации на спину. То есть чередовать 4-х и 5-ти дневную работу. 

Сообщение изменено: roninrey (20 апреля 2017 - 10:55)

[Культурист91]

Как вам?

Машина!!

[roninrey]

Ясно. Но на мой взгляд сейчас пока у Александра руки на фоне торса выглядят небольшими.

 

Очерёдность, коллега. Руки пока получают нагрузку через работу на торс. И эта позиция в нарастающем тренде. Подумаешь, на такие руки добавить там пару-тройку см, до полтоса?! Их и качать специально не нужно будет, особо. ))))

[Михалы4]

Точная техника приоритетна. Тренер Станислав Линдовер.

[ryabuji]

Точная техника приоритетна. Тренер Станислав Линдовер.

Михалыч, до конца досмотрел?
Он там почти цитирует Гончарова.

[Михалы4]

Михалыч, до конца досмотрел?
Он там почти цитирует Гончарова.

В чём именно "почти цитирует Гончарова"?

---------
Вижу огромную разницу между точной, интеллектуальной работой - разводками на заднюю дельту у Линдовера - и читинговым хуяк-стайлом любителей подвальных вековых аутентичных стереотипов.

[ryabuji]

Михалы4,

В том, что нужно научиться пользоваться максимально большим набором инструментов.

А хуяк-стиль, мне кажется, в головах. Тех, кто не пробуя, сходу критиканством занимается )