103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Зачем вам становая?

 а чего плохого то ?  )) с гантелями получиться просто присед практически ))).

[Nikonor]

напрягите своё воображение

...и квадрицепсы вырастут чудесным образом)

[antic]

профи спринтер с легкостью может приседать с 200 кг.

 

очень сомневаюсь

нет нужного массива стабилизаторов кора и спины Даже если ноги хорошо подготовлены.

Есть знакомый футболист - да, результаты пошли в качалке у него быстрее чем у  прочих но в пределах его скромных возможностей.

[Виктор С]

Vlaken, варианты:

1. Спад на одной тренировки некретичен и неинформативен. Нормальный прогресс выглядит синусоидально, а не как по рельсам. Если и на следующей тренировки не будет прогресса, то это знак.

2. Перетрена на ФБТ в принципе быть не может - это удел спорстменов.

3. Если произошло увеличение объемов тела, но незначительное снижение силовых - ты на верном пути. Увеличение объемов без увеличения силы уже обсуждалось (рост сарко, МТХ и пр.) Цель ФБТ - объемы, а сила побочка.

4. Если произошло снижение и объемов и силовых - горит мясо, меняй рацион.

[Железякин]

очень сомневаюсь

нет нужного массива стабилизаторов кора и спины Даже если ноги хорошо подготовлены.

Есть знакомый футболист - да, результаты пошли в качалке у него быстрее чем у  прочих но в пределах его скромных возможностей.

кстати зря.  лекгоатлеты это не  футболисты )))) .  у хорошего л\атлета очень приличная база и результаты.  возмоно не каждый из них с лекгостью приседает 200.    но  циферки там оч. завидные для многих посещающих зал это точно.

[antic]

у хорошего л\атлета очень приличная база и результаты

 

Та не спорю... Я про сугубо бегунов - что это не панацея поднимать тяжести.

[Железякин]

2. Перетрена на ФБТ в принципе быть не может - это удел спорстменов.

ты ты не прав )) . перетрен может быть на всем ). это вопрос не выбранной системы, а  используемой нагрузки.

и падение результативности показатель неуспеваемости восстановления.

 

Vlaken, расписать упры и прогрессию можете ?

Та не спорю... Я про сугубо бегунов - что это не панацея поднимать тяжести.

а кто говорил про панацею ?  это лишь один из инструментов в тренировках. 

[Vlaken]

Vlaken, расписать упры и прогрессию можете ?

могу, дайте несколько минут.

[Виктор С]

Железякин, выполняя ФБТ из "Азов.." перетренироваться невозможно!

Если "усовершенствовать" эти схемы, добавив бег после каждой тренировки, или тренироваться каждый день, или увеличив количество упражнений/подходов....тогда конечно.

Падение результативности определяется на 2-3 тренировках, а не на одной.(пьянка накануне или жаркая ночь с тремя негритянками).

[antic]

жаркая ночь с тремя негритянками

 

Если негритянки здоровы то это только улучшит результаты в базе ))))

[Vlaken]

 УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ х ПОВТОРЕНИЯ - ПРОГРЕСС ПО НЕДЕЛЯМ (сейчас 3-я неделя силового блока)

День 1 1.Присед 3х5 -64-66-68 2.Жим 30 гр. 3х10-48-50-52 3.Подтягивания 4х6-(+4)-(+5)-(+6) 4.Махи в наклоне 3х10-3,5 без прогрессии 5.Упражнение на пресс - во вторник Отдых 48 часов  

День2  1.Тяга в наклоне  4х6-46-48-50 2. Жим лёжа 3х5-54-58-60 3.Икры стоя 5х12-44-48-54 4.Протяжка широким 3х10-26-28-30 5.Другое упражнение на пресс - в четверг Отдых 48 часов  

День3 1.Становая тяга 3х58-86-замена на г/экст-86 (хочу чередовать) 2.Жим гантелей сидя 3х5 -13-14-15 3.ЖЛУХ 3х8-38-40-41 4.СРСШ (ПШНБ) 3х8-20-22-23     Отдых 72 часа

 

Это если что моя вариация ФБСуперКомпаунд-2, сокращенная.

Сообщение изменено: Vlaken (01 апреля 2015 - 11:13)

[Железякин]

и так высказываю предположения и ищем наиб. подходящие варианты.

1 ранее жим шел первым упром, а ща после спины. 

2. попытка прогрессировать сразу во всех упражнениях.  ( такое иногда проходит,  но не часто ) .

[Виктор С]

Пусть Железякин и Олег меня поправят, но вижу нарушение схемы

. Жим лёжа 3х5-54-58-60 

Если я правильно понял, то это описание "пирамиды", а в Суперкомпаунде 2 нет пирамид.

После разминочных подходов выглядеть должно было бы так: одним весом 3х5

Например: разминочные 20х10, 30х8, 40х5. Рабочий 60 кг 3х5

2. попытка прогрессировать сразу во всех упражнениях.  ( такое иногда проходит,  но не часто ) .

100%

[Vlaken]

Если я правильно понял, то это описание "пирамиды", а в Суперкомпаунде 2 нет пирамид

Виктор, не правильно маленько поняли, это показан прогресс по неделям. В остальном вы правы, конечно, так и делаю.

Сообщение изменено: Vlaken (01 апреля 2015 - 11:44)

[Vlaken]

1 ранее жим шел первым упром, а ща после спины. 2. попытка прогрессировать сразу во всех упражнениях. ( такое иногда проходит, но не часто ) .

1. В точку.

2. Снова в точку.  

И я пока копался в дневнике натолкнулся на мысль что т.к. лучший результат был 6 месяцев назад, а за это время я много скакал по прогам, силы уже былой небыло когда я начинал ФБТ.

 

Так что, получается, застопорить прогресс в плечах тогда придется, как и советует ОлегК в своей проге-в плечевых упрах вес постоянен.

Или что-то ещё?

А что вообще думаете, если вместо объёмного блока и силового делать один, но с недельной периодизацией? По завершении конечно-же текущей проги и отдыха.

[Виктор С]

Vlaken, терзай Олега в личке, а то он здесь чего-то "сачкует"..)))

[Железякин]

да да. но прогресс сразу во всех упрах !!!

[Vlaken]

Vlaken, терзай Олега в личке, а то он здесь чего-то "сачкует"..)))

 Он меня наругает, нутром чую, за то, что пытался прогрессировать в протяжке хотя-бы. Да и изначально вопрос стоит не о его программе, а о том, как интерпретировать мои наблюдения и что для меня лучше в дальнейшем - ФБТ/сплит , линейка/недельная периодизация.

В общем буду дальше тренить и наблюдать.

[Олег К]

Vlaken, терзай Олега в личке, а то он здесь чего-то "сачкует"..)))

Не сачкую, просто в основном отвечать могу вечером.

[Виктор С]

Vlaken, не боись, он суров, но всегда по делу. Хотя и мне от него доставалось.))

 что для меня лучше в дальнейшем - ФБТ/сплит , линейка/недельная периодизация.

Серьезный вопрос.

Для себя я нашел ответ на такой же вопрос через три года занятий. 

Уверен, что ты умнее. 

В общем буду дальше тренить и наблюдать.

Универсальный рецепт.

Олег К, извини, погорячился..

[Олег К]

Vlaken,

Результативность в жиме лёжа немного снизилась, потому что он идёт после упражнения на широчайшие. Это нормальное явление и никуда от этого не деться.

Можно было, конечно, в программе все жимы поставить первыми, но тогда широчайшие будут не в приоритете. Программа построена таким образом, чтобы двигать и жимовые и тяги на широчайшие. Т.е. компромисс, панимаешь... 

Что делать? Не париться и спокойно закончить цикл. Если в двух других жимах прогресс будет- значит всё заеппись. 

Далее... если тебя не парит именно жим лёжа, можешь просто зафиксировать этот лучший результат и не меняя программы, идти дальше. Прогресс будет уже от этой новой цифры. Если парит- тогда надо сделать так, чтобы жим лёжа в следующей программе шел первым перед тягами на широчайшие, а на его место (вторым номер) поставить например наклонный жим. (Примеры таких вариаций есть в самом 1м посте)

п.с. Вообще, когда сочинял описательную часть программы хотел написать- "для тех, кому по ХСТ уже не прёт". А на прёт именно по этой причине- когда много взаимозависящих упражнений делаются изо дня в день в одной очерёдности, то прогресс получается только на "верхушке" списка, чем ниже-тем хуже.

Потому для варианта новичков оставил только тройки, а в варианте для более стажных всего 3 больших упражнения, раскиданные по разным тренировочным дням.

[Vlaken]

Не париться и спокойно закончить цикл. Если в двух других жимах прогресс будет- значит всё заеппись.

Так и сделаю. 2 других жима вроде нормально идут.

[Vlaken]

Серьезный вопрос.Для себя я нашел ответ на такой же вопрос через три года занятий. Уверен, что ты умнее.

А я не уверен У меня уже 2 года занятий, пока не нашел, но хотелось бы в течение полугода, конечно уже точно знать, вот оно, моё, так я пру, так я расту и уж точно не занимаюь мастурбацией, если говорить словами доктора Любера.
 

[Виктор С]

Vlaken, не уверен, что это поможет, но мой "рецепт" своего тренинга:

1. Прохождение схемы не сверхтяжело и нелегко, но уверенно.

2. Рост результатов.

3. Острое желание повторить.

 вот оно, моё, так я пру, так я расту

Хорошо сказал.

[SergeyR72R]

Аксакалы! Нужна ваша помощь в выборе программы. Вводные: после двухлетнего перерыва вернулся в зал, два месяца работал на все тело, теперь решил перейти на сплит. Рабочие веса растут исправно, но интересует мнение старожил. Стоит ли вообще тратить столько времени на руки? Плюс еще вопрос - стоит ли устраивать месяц чисто силового тренинга, т.е. с предельными весами и малым кол-вом повторений?

 

1. Грудь, спина

• Жим штанги на горизонтальной скамье 3х10
• Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
• Пуловер 3х10
• Подтягивания 3х10
• Становая тяга 3х10
• Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10

2. Ноги

• Приседания со штангой 3х10
• Жим ногами в тренажере 3х10
• Становая тяга на прямых ногах 3х10
• Сгибание ног в тренажере 3х10

3. Руки, плечи

• Жим штанги узким хватом 3х10
• Французский жим 3х10
• Подъем гантелей на бицепс 3х10
• Молоты 3х10
• Жим Арнольда 3х10
• Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х10

[Ikar]

Каждую из мышц 2 раза в неделю, и везде по 5 потходов - придем к человеческой объемке.

[AnatolyR]

после двухлетнего перерыва вернулся в зал, два месяца работал на все тело, теперь решил перейти на сплит. Рабочие веса растут исправно

если веса растут, не надо ничего менять

[steaker]

Здравствуйте
Помогите советом.
 186р-97в-35лет.
Ноги,руки,ширина плеч/талии  - ОК (пропорционально,природа)
Грудь,широкие,плечи,дельты - никакие.
Ситуация такая,7-8 лет вообще без спорта,сидячий образ жизни,только в магазин,и летом на море.Вот такое вот .
Ровно два месяца назад взял абонамент на год.
С первого дня купил протеин  (USN 40б-50у )
Первый месяц занимался на 60-70%  веса и без фанатизма, привыкал к железу,отрабатывал технику (смотрел  много ютюбе).
Второй месяц , начал увеличивать вес,купил гейнер 80у-15б + протеин 82б-12у.,и больше никаких добавок.
К концу второго месяца особых результатов не увидел,только рабочий вес утроился +/- (да, поначалу совсем детскиe веса еле подымал),руки стали 44см,грудь только верх поднтянулся ,жирок на пузе в двое уменьшил(на глаз).
Тренировки занимают от 50 до 70 минут.
Тренируюсь очень усердно,стараюсь делать все технически правильно.Протеин употребляю утром на тощах,кушаю ,перед тренеровкой и после,и перед сном белки.
Но,дело в том что меня каждый день прет нa тренировку,интернет же пишет что Нельзя!

Собственно вопросы на которое хотелось бы получить квалифицированный ответ:
У меня отстающая часть это грудь,совсем маленькая. - могу ли я работать на грудь больше чем 1 раз в неделю? сколько можно? свободно времени много.
Какие упражнения лучше для набора массы груди, так что бы объем был .(жим штанги ненавижу) все осталонное - разводки ,гантели, бабочки, хаммеры - ОК.
Какие еще группы мышц можно обрабатывать чаще ,учитывая что грудь в приоритете?

Извините за много текста и грамотность.

Спасибо.

[Железякин]

steaker, ну вы хоть комплекс свой да силовые  напишите. 

а то просто упражнения можно и в Атласе тут посмотреть ... 

[steaker]

Железякин

Не совсем понимаю вопроса, так как не компетентен в терминологии.Что мне надо написать,подскажите пожалуйста.
Спасибо.