60099 ответов в этой теме

[Sasho]

а бедро ,грудная клетка,икра?
Разве самому не интересно знать?

нет, зачем?  все определяется зеркалом и сравнением "он выглядит лучше, значит он лучше"

[Михалы4]

Альтернатива 12 часам на тренинг в неделю от бывшего Мистер Олимпия Френка Зейна:

 

Сделав один сет в блоке для трицепсов и сет подъёмов на бицепс на скамье Скотта, он пересекает комнату, делает сет махов для дельт, а после, приседания в тренажёре. На наш вопрос, каков его тренировочный режим сейчас, Фрэнк смеясь отвечает - "Давно уже нет никакого особого режима. Прихожу в зал, делаю по одному сету каждого упражнения на все группы мышц, в конце делаю подъёмы ног в висе, потом гиперэкстензии и чувствую себя полностью удовлетворенным. Эта короткая ежедневная программа прорабатывает все мышцы моего тела с акцентом на талию и низ спины. Эти упражнения сохраняют сильными нижние мышцы спины – область многих травм в карьере любого атлета. Я не называю это тренировкой. Это всего лишь своеобразная профилактика. Всё остальное время я посвящаю бизнесу, образованию и другим аспектам личного роста. Каждое утро я медитирую, и это действительно помогает. Жить так становится легче. Начинаешь "скользить" по жизни, а не упираться и зацикливаться на чём-то так уж сильно. После медитации плаваю по полчаса. Это тоже чудесный метод расслабления, одновременно вызывающий массу положительных эмоций.

 

В гостях у Фрэнка Зейна

[Sasho]

У меня мяса достаточно, чтобы поднимать веса побольше твоих. Жир ничего не подымает и поднимать не может. И с этим утверждением будет спорить только дурак.

ну я не против.  ну для начала давай присядь 100 на 30 хотя бы в полуприседе как я

[AnatolyR]

Альтернатива 12 часам на тренинг в неделю от бывшего Мистер Олимпия Френка Зейна

Это поддерживающий штаны тренинг.

[yarema]

ну я не против.  ну для начала давай присядь 100 на 30 хотя бы в полуприседе как я

Так чисто для прикола. Без бинтов и прочей читерской хуйни.

Где то есть и на 40 раз

Сообщение изменено: yarema (06 апреля 2020 - 08:53)

[Олег К]

ну я не против.  ну для начала давай присядь 100 на 30 хотя бы в полуприседе как я

А нахуй мне это нужно?

Я в нормальном приседаю 125-130 кг 4х8 на пике соответствующего блока. А вот тебя такой присед просто сложит, как книжку 

[yarema]

какую динамику прогресса.   если послушать этот форум, никто вообще никак никогда не прогрессирует.  все докачиваются до своего генетического предела на 3 часах тренинга в неделю и дальше можно уже быть экспертом по качалке на форуме.   

Вот три часа тренинга - это ключевая хуйня. Я и сам был таким ебенем.

А потом начал уделять тренировкам в зале 7 часов в неделю и о чудо блять -я за 2 года спрогрессировал больше чем за 5 лет до того. И в силовых и по мясу.

Уверен что если бы еще каждое утро подкачивал бы перед работой отстающие МГ дома с гантелями помимо зала то был бы еще пиздатее.

Сообщение изменено: yarema (06 апреля 2020 - 08:57)

[OldBoy]

Тут выкладывают видео приседа? Я за

 

[yarema]

Серега кстати на видео ебашит 170 на 20

Вот до него и тебе Сашо и мне как до луны.

[AnatolyR]

Без бинтов и прочей читерской хуйни.

Какие-то странные приседания

Сообщение изменено: AnatolyR (06 апреля 2020 - 09:02)

[yarema]

Какие-то странные приседания

полуприседы как у Сашо.

Может чуть пониже)

[DimaSem]

Какие-то странные приседания

ягодично-акцентированные.

[Hosen44]

херня отмазка. почему тогда рабочий день 8 часов, а не 3 часа?

Японцы сидят в офисах обычно ощутимо больше, чем 8 часов. Как думаешь- почему?

[Sasho]

Тут выкладывают видео приседа? Я за

 

на 6 повторении технический отказ.

[G1ob]

Самые интересные сообщения снесли...

 

Вахтеры, бля, лучше бредятину о тренинге сносили.

[Михалы4]

Какие-то странные приседания

 

Штангу держит посередине спины. Так не честно!

[Sasho]

Так чисто для прикола. Без бинтов и прочей читерской хуйни.

Где то есть и на 40 раз

на 12м повторении технический отказ

[Sasho]

был бы еще пиздатее.

всегда можно стать пиздатее!   (с)

[G1ob]

Так чисто для прикола. Без бинтов и прочей читерской хуйни.

Где то есть и на 40 раз

 

Если присмотреться...

Невероятно, но факт:

 

 

Сообщение изменено: G1ob (06 апреля 2020 - 09:14)

[yarema]

на 12м повторении технический отказ

x3 мне пиздецки тяжело стало где то разе на 25-том

[Олег К]

Самые интересные сообщения снесли...

 

Вахтеры, бля, лучше бредятину о тренинге сносили.

Хочешь постреляться фекалиями- делай это в личке.

[Sasho]

x3 мне пиздецки тяжело стало где то разе на 25-том

"пиздецки тяжело" это рашн отказ))

[aid]

на 12м повторении технический отказ

а почему не на 25-м?

[G1ob]

Вот три часа тренинга - это ключевая хуйня. Я и сам был таким ебенем.

А потом начал уделять тренировкам в зале 7 часов в неделю и о чудо блять -я за 2 года спрогрессировал больше чем за 5 лет до того. И в силовых и по мясу.

Уверен что если бы еще каждое утро подкачивал бы перед работой отстающие МГ дома с гантелями помимо зала то был бы еще пиздатее.

 

Ежедневной дрочкой, типа подкачки дома гантелями или круглосуточными подтягиваниями с присядом, ты либо задрочишь суставы и сухожилия или тебя очень быстро заебёт все это и бросишь.

 

А по поводу прогресса, это просто возраст: чем старше - тем сильнее. Я силу почувствовал только ближе к 30, до 25 лет силовые не пёрли никак. Юниоры до 23 лёт в ТА и пауэрлифтинге не просто так, хотя в этом возрасте есть виды спорта, где ты уже старый отброс.

[yarema]

Ежедневной дрочкой, типа подкачки дома гантелями или круглосуточными подтягиваниями с присядом, ты либо задрочишь суставы и сухожилия или тебя очень быстро заебёт все это и бросишь.

 

А по поводу прогресса, это просто возраст: чем старше - тем сильнее. Я силу почувствовал только ближе к 30, до 25 лет силовые не пёрли никак. Юниоры до 23 лёт в ТА и пауэрлифтинге не просто так, хотя в этом возрасте есть виды спорта, где ты уже старый отброс.

Лол присед и подтягивания да. А вот ежеутренняя подкачка рук, нихуя их не задрочит а подраскачает

[G1ob]

Лол присед и подтягивания да. А вот ежеутренняя подкачка рук, нихуя их не задрочит а подраскачает

 

Хон Гильдон в помощь, как говорится...

[yarema]

Хон Гильдон в помощь, как говорится...

Посмотрим. 

[oscid]

Если присмотреться...

Невероятно, но факт:

 

 

Баян жеж.

[AnatolyR]

https://weightology....nce-based-bible

 

Key Takeaways

• When examining variables like myofibrillar protein synthesis recovery, muscle damage recovery, strength recovery, and total work recovery, it would suggest an ideal training frequency per muscle group would be between 1.5 and 2 days per week.  However, such data is limited by the fact that subjects are often unaccustomed to the training protocols, which would increase muscle damage (due to the lack of repeated bout effect) and likely prolong the recovery period.  Once an individual becomes accustomed to a training protocol, the recovery period is likely shorter.
• Updated meta-analytic data show little difference in hypertrophy with frequencies ranging from 1 to 6 days per week on a volume equated basis.  However, most of these studies involved low to moderately-high session volumes (<12 sets per session).  When session volume gets very high (15+ sets per session), evidence favors splitting the volume into more frequent sessions.
• Evidence slightly favors a frequency of 2+ days per week versus 1 day per week, especially if training volume is high.

Practical Application

• Since frequency likely plays a very minor role in hypertrophy on a volume equated basis, it is likely best to choose a frequency that works best for you, your recovery abilities, your schedule, and which allows you to train with sufficient quality volume.
• One exception is the use of the "bro-split" involving very high per session volumes (like 15-20+) performed once per week.  Evidence indicates that this style of training is inferior, since there appears to be a limit to how much hypertrophy can be stimulated in a single training session.
• Evidence is starting to mount of a maximum per-session volume of around 6-8 hard sets per muscle group on average when using long rest intervals. The limit may be approximately double this with short-rest intervals. These upper limits are based on averages and individual upper limits may vary substantially from these, with some individuals needing higher levels.  Overall, though, when per-session volumes start to get high (>8-10 sets), it may be better to split the weekly volume up to a greater frequency.
• Frequency can be used as a tool to manipulate weekly volume, allowing you to perform more high quality hard sets.  For example, if you're doing 8 sets twice per week (16 weekly sets) and want to increase to 24, it is best to add an additional training day rather than increase the volume in each session.

[oscid]

Может быть возможно скорее всего лучше заниматься чаще, но скорее всего не сильно, хотя...

Сообщение изменено: oscid (07 апреля 2020 - 07:51)