103732 ответов в этой теме

[Nikonor]

народная Мудрость гласит:

поспешай не торопясь

[Nikonor]

меня всегда умиляли (бесят) люди,говорящие,вот у меня коленки,или ещё что там болит,поэтому тягу и приседания делать мне нельзя.

Ребята,вам ВООБЩЕ делать ничего в зале нельзя. а то мало ли...

[Siamese_Cat]

Nikonor, вам легко говорить .. вы никогда не были в их шкуре ... и не нужно говорить про травмы .. это другое .. есть генетика и конституция .. уровень тестостерона и прочее ..

многие изначально слабые и больные .. и их не нужно шпынять а нужно подсказать чтобы хоть как то тренировались ..

 

не нужно чмырить дрища за то что он слабый или толстяка за то что он толстый .. а если хотите реально помочь нужен такт ..

 

ну а если очередной раз показать что вы сильный и целеустремленный тогда да .. чмырить таких надо и в зале и на форуме

 

P.S. меня тоже иногда выбешивают такие .. но я пытаюсь посмотреть на все это с их стороны и понять

Сообщение изменено: Siamese_Cat (31 марта 2015 - 02:16)

[Nikonor]

Nikonor, вам легко говорить .. вы никогда не были в их шкуре ... и не нужно говорить про травмы .. это другое .. есть генетика и конституция .. уровень тестостерона и прочее ..

да легко.потому что я ВСЕГДА ебашил в зале,а когда зала не было ,на улице.

и не думал никогда ни про генетики ни про уровни всякие.

[Пуня]

вам легко говорить .. вы никогда не были в их шкуре ...

Я был. И в гипсе лежал, и под капельницей валялся, и резали меня, и болело у меня много чего по очереди...

И скажу то же самое, что и Никанор.

...Зубов бояться - в рот не давать... ))

Сообщение изменено: Пуня (31 марта 2015 - 02:45)

[Nikonor]

и не нужно говорить про травмы .. это другое .

Siamese_Cat

и да ,про болячки и травмы не надо. у меня в подростковом возрасте болезнь была (не помню название),когда колени не разгибаются и ходить не можешь.коленку можно было разогнуть руками,с диким с крипом и не менее дикой болью.так вот я сам собой начал помаленьку приседать без веса.так,совсем немножко через боль,терпел.по чутка,потом больше.через какое то время начал ходить в горку.позже начал на неё забегать.а спустя пару тройку лет бегал в гору уже с утяжелителями.

понимаешь о чём я?)

[antic]

Тут вообще многие на пожизненный тренинг подсели из-за неутешительных диагнозов. Я когда начинал даже в страшном сне не представлял себе что буду становую делать.

[Nikonor]

а они тут...,почитаешь,такие вопросы задают,хочется смеяться и плакать одновременно.

такое ощущение что пишут в перерывах между кормлениями мамкиной сиськой

[Azimut]

меня всегда умиляли (бесят) люди,говорящие,вот у меня коленки,или ещё что там болит,поэтому тягу и приседания делать мне нельзя.

Ребята,вам ВООБЩЕ делать ничего в зале нельзя. а то мало ли...

 

нихуя ты не понимаешь - это же подарок судьбы) я вообще мечтаю чтобы в зале у меня как можно меньше тянули и приседали - это значит что я буду заниматься один) Вот как раз начал разминаться с парнишкой на прошлой неделе, он грит - у меня локоть стрельнул, я такой - всё - это опасно иди лучше пресс покачай, скамья моя)))

[Nikonor]

он грит - у меня локоть стрельнул, я такой - всё - это опасно иди лучше пресс покачай, скамья моя

я теперь на римский стул их посылать буду, поясницу закачивать)

[Пуня]

я теперь на римский стул их посылать буду, поясницу закачивать)

...На римском стуле - поясницу закачивать...

Никанор, ты - садист-извращенец 

[Siamese_Cat]

Пуня, Nikonor,

вот это я понимаю, пацаны! мотивирует значит будем заниматься

[Ikar]

в залах теперешних молва твердит нонче в моде кстати на римском стуле делать гиперы, а на скамье для гиперов качать пресс    

[Виктор С]

у меня в подростковом возрасте болезнь была (не помню название),когда колени не разгибаются и ходить не можешь.коленку можно было разогнуть руками,с диким с крипом и не менее дикой болью.так вот я сам собой начал помаленьку приседать без веса.так,совсем немножко через боль,терпел.по чутка,потом больше.через какое то время начал ходить в горку.позже начал на неё забегать.а спустя пару тройку лет бегал в гору уже с утяжелителями.

 

Но штанга не панацея.

я теперь на римский стул их посылать буду, поясницу закачивать)

Обратная гиперэкстензия или другие извращения?

Уважаю извращения в зале у опытных, прошу пояснений.

[Nikonor]

Обратная гиперэкстензия или другие извращения?

в большей степени от модификации станка зависит.

на нашем,там скорее как, полу экстензия получается.то ёщё упражненьице ,я вас скажу!)

Но штанга не панацея.

 удовольствие в разнообразии.

[thekorolev]

один фик объём велИк для тебя

Почему велик?

 

Это потому что ты всё время пытаешься делать ахулиард упражнений на МГ. А хватает, как правило, одного. 

...И трицепс долбать отдельно смысла нет - он в жимах своё получит. И даже бицепс можно отдельно не качать.

Ну можно только базу делать, но кмк, дополнительно также неплохо прорабатывать целевые мышцы.

 

Вот эту:

http://forum.steelfa...81#entry2114441

бери и не ипи голову.

В чем преимущество фулбади перед сплитом, так и не понял.
 

Становую-то что боишься? Приседать, жать стоя, на бицопс штанги (языком тела стопудово)))))) поднимать не боишься, а тут

Поясница побаливает после нее. Кстати, бицепс делаю изолированно, следя, чтобы работали только руки.

ИМХО слишком хорошее это упражнение, чтобы отказывать себе в нем. Если поясница здорова - надо тянуть.

Становую включу, ок.

[Siamese_Cat]

thekorolev, поясница после становой у тебя побаливает от того что или проблема с техникой или берешь слишком большой вес или поясница у тебя побаливает так как болят мышцы .. то есть тренируется ..

становая отличное упражнение никто не спорит, НО делать ее не обязательно если ты реально не хочешь ее делать. а вот приседания обязательно. другой вопрос, что спину все равно надо качать .. а как еще кроме становой? тяга в наклоне? сложное упражнение .. тяги блоков? все таки тренажер а нужна штанга .. подтягиваться с весом? врядли вы умеете .. хотя до уровня хорошего новичка с жимом 90 и приседом за сотку можно достичь вообще не делая становую .. а дальше уже сами решите надо оно вам или нет ..

 

ПС, про объем .. если Пуня сказал что велик - значит велик!

 

а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

 

классная программа кстати ... поверь мне, если нормально делать будешь - мало не покажется

Сообщение изменено: Siamese_Cat (31 марта 2015 - 06:22)

[Виктор С]

Средняя продолжительность тренировки - 60 минут.

Знаю, здесь многие рекоммендуют фулбади, но я думаю, что у меня просто не хватит сил нормально тренить спину с грудью и ногами в один день.

Вижу, что стали расти силовые. Жим лежа сейчас - 60кг x 5-6 раз, подтягивания - 15-18 раз с собственным весом,

Сократил в 2 раза время тренировки и дело пошло. Подтягивания 15-18 раз уже хорошо.

В чем преимущество фулбади перед сплитом, так и не понял.

Охватишь больше МГ - больше подрастешь. О нехватке сил на фуллбоди не стоит волноваться, т.к. эти схемы составили опытные и обкатали их на себе или других.

Прикинь свои возможности:

http://forum.steelfa...12#entry2110068

http://forum.steelfa...90#entry1798489

 

Впрочем, если есть прогресс на твоем наборе - желаю успеха. Но если ты задаешь вопросы по своей схеме, значит ты недоволен.

Анализировать твою схему я не считаю возможным, т.к. являюсь приверженцем фуллбоди и сам до сплитов ещё не дорос.

[ММихаил]

Еще раз всем привет! Занимаюсь пока дома с гантелями, но через месяц-другой планирую записаться в нормальный тренажерный зал.

Вопрос: есть ли смысл делать становую тягу с гантелями? Если да, то с какого веса/количества повторов и подходов следует начать? Есть две разборные гантели по 22 кг.

Благодарю за понимание, заранее всем спасибо!

[AnatolyR]

Зачем вам становая?

[AnatolyR]

приседания обязательно

не обязательно
Обязательных упражнений вообще не существует.
Я уже не говорю о том что приседания подходят не всем чисто анатомически

[Siamese_Cat]

AnatolyR, а что тогда с ногами делать? если без приседаний?

[AnatolyR]

напрягите своё воображение или посмотрите в атлас упражнений

[Siamese_Cat]

AnatolyR, мое воображение говорит мне что без приседа - никуда . пусть мелким весом, пусть с поясом но обязательно ...

[Олег К]

Siamese_Cat,

Ножницы, выпады,зашагивания на платформу, жим ногами

[AnatolyR]

мое воображение говорит мне что без приседа - никуда

значит мне надо было взять слово "богатое" в кавычки

[keban]

Siamese_Cat,

Ножницы, выпады,зашагивания на платформу, жим ногами

Бег 4 по 100 , езда на велосипеде в крутую горку 4 раза и прыжки через шнурок после скакалки  (1 мин скакалка и 15 20 прыжков) тоже 4 раза.

Время такой тренировки окло 45 минути .

На завтра после такой серии будет смерть фашистским оккупантам, по крайней мере у меня.

Можно работать циклично убрав 1, 2 упра. (Т_С_Л) , если уж сильно будет тяжело ( для меня пипец как тяжело) .

Работа если я неошибаюсь на быстрые волокна и на функционал (кроссфит).

Кстати спринтеры тоже имеют неплохую мышечную массу и тоже в тренировках не пренебрегают работу с железом. Селуянов в своих лекциях даже говорил, что профи спринтер с легкостью может приседать с 200 кг.

https://yandex.ua/im...80

Сообщение изменено: keban (01 апреля 2015 - 09:32)

[Виктор С]

keban , убивать ноги и качать ноги - не одно и тоже (хотя "убийство" ног иногда полезно).

Плиометрика и спринты хороши не для всех и не всегда, штанга хороша всегда и для всех.

КФ - интересно, модно, но не оригинально, а полезность для всех набора упражнений в некоторых схемах КФ дискуссионна.

 профи спринтер с легкостью может приседать с 200 кг.

Выделенное слово в теме для новичков неуместно.

 

[Azimut]

Siamese_Cat,

Ножницы, выпады,зашагивания на платформу, жим ногами

 

+сгибание ног, разгибание ног на тренажёре, приседания с гантелями (армейсий присед).

 

Я когда отложил присед по вынужденной причине - с этими тренажёрами +3см в ляхе добавил, пришлось экипу потом менять)

[Vlaken]

Помогите-ка разбраться.

Раньше, когда качался по 3/сплиту с недельной периодизацией жал лежа 66х6 в трех подходах.

Сейчас работаю по фулбади 3 раза в неделю  с линейной прогрессией и сегодня едва справился с 60х5 в трех подходах.

Трени и тогда и сейчас по 30-35 минут, база.

Перетрен из-за фбт? Или просто мне лучше подходит недельная периодизация? Или за 7 недель объемки силовые упали, но сейчас вернуться? Какой вывод верный?