54740 ответов в этой теме

[Death Star]

Я про квадры, а больше на бедре по большому счёту остаётся только бицепс бедра.

И приводящие.

[Олег К]

И приводящие.

Приводящие- это присед  со средней и широкой  постановкой ног

[Death Star]

Приводящие- это присед  со средней и широкой  постановкой ног

На мне не срабатывает)) Только выпады и сведения ног ту часть задействуют у меня.

[Дмитрий Р]

Удивительно, но сгибания.)))

[Death Star]

Удивительно, но сгибания.)))

Тоже заметил, что в сгибаниях и внутренняя часть работает. Если их ещеи с выпадами назад совместить, то отлично получится.

[Игорь 66]

На мне не срабатывает)) Только выпады и сведения ног ту часть задействуют у меня

а у меня наоборот, от приседаний только приводящие и ягодицы, а вот квадры не цепляет, надо на фронтальный и выпады переходить.

[ryabuji]

Ты реально считаешь, что бедро можно нормально, мышечно, развить через одни единственные стандартные приседы?

 

Можно. Мясные сардели весьма пропорциональные огромной жопе ))

[ryabuji]

Позвольте чуть погордиться. Как-никак уже полных 8 месяцев спину пилю "по Гончарову" )

 

 

[Злодей]

Позвольте чуть погордиться.

Ни фига у тебя жиров в рационе, у меня белка столько "примерно"(с) Здоровый конечно

[Олег К]

Можно. Мясные сардели весьма пропорциональные огромной жопе ))

А от рывковых тяг+фронтальные приседы разве жопа не растёт?

[Злодей]

А от рывковых тяг+фронтальные приседы разве жопа не растёт?

Если и растет, то правильная и ровная      

Но лично по себе не замечаю, чтоб там объемов прибавилось.

[ryabuji]

Ни фига у тебя жиров в рационе

 

Да это я вчера что-то разъелся. Это всё ДонВовчик виноват, который в баре про салями задвигал.

[ryabuji]

А от рывковых тяг+фронтальные приседы разве жопа не растёт?

 

Олег, ну я думаю ты и сам всё понимаешь, тут спорить то о чем )

Со штангой на спине я приседал 180х8, а фронтально, да ещё и в суперсетах, меня 70х10 убивают.

 

Разница в работе ягодичных просто космическая

[Олег К]

Олег, ну я думаю ты и сам всё понимаешь, тут спорить то о чем )

Со штангой на спине я приседал 180х8, а фронтально, да ещё и в суперсетах, меня 70х10 убивают.

 

Разница в работе ягодичных просто космическая

Я с этим не спорю. Больше наклон вперёд-больше включение ягодичных.

Но если так не надо этих ягодичных, то почему ты перешёл с одного вида приседа на другой, но не перестал делать разные тяги и наклоны, в которых ягодичные грузятся не меньше, чем в приседе с "царским наклоном"?

[ryabuji]

Но если так не надо этих ягодичных, то почему ты перешёл с одного вида приседа на другой, но не перестал делать разные тяги и наклоны, в которых ягодичные грузятся не меньше, чем в приседе с "царским наклоном"?

 

Так тут не я решаю.

Я чисто по бумажке... Для чистоты эксперимента и всё такое.

[OldBoy]

Можно. Мясные сардели весьма пропорциональные огромной жопе ))

Типа таких? ))

 

[phaze]

Я вижу, тут делают "тягу рывковую".

Мне скучно делать одни и теже упражнения, хочу делать тягу рывковую, но не знаю, нужно ли.

Обяъсните мне, для каких целей её используете вы.

Спасибо!

 

Вот такой вот дурацкий вопрос, но мне скучно.

 

А еще, кто нибудь делает ТА упражнения, как-то их можно безболезненно встроить в силовую/гипертрофийную прогу?

 

Эх, давно я не был в зале, на текстовый тренинг потянуло.

Сообщение изменено: phaze (08 апреля 2017 - 11:52)

[ryabuji]

Типа таких? ))
 

Насколько я знаю, у него в тренинге была масса упражнений помимо приседаний, причем с той же фанатичностью выполняемых - сгибания ног, мертвая тяга, гакк-приседы, сисси-приседы и кто его знает что ещё...

[OldBoy]

ryabuji,

Ну если верить его интервью - вплоть до выхода на Олимпию он делал только приседы и гакк в специфической технике (стоя на носочках). Даже сгибания он начал выполнять позже в карьере, когда решил сместить акцент с ног, а разгибания и прочее - только перед соревнованиями.

Тем более речь шла про аццкий рост жопы от приседаний, Платц на пике вставал 285х15, а жопы у него считай нет.

Это из серии разговоров про то, как от тяги разносит талию.

Г

Е

Н

Е

Т

И

К

А

Ну в случае с приседаниями еще и техника.

Сообщение изменено: OldBoy (09 апреля 2017 - 05:11)

[ryabuji]

Это из серии разговоров про то, как от тяги разносит талию.

Г

Е

Н

Е

Т

И

К

А

Ну в случае с приседаниями еще и техника.

 

Серега, согласен полностью.

Но от того, что у Платца именно такая генетика, конкретно моя жопа от классических приседаний расти не перестанет ))

Да и талия у меня, как ни крути, стала ощутимо тоньше. 87-88см сейчас, при том что я на массе.

[OldBoy]

Ну у тебя и техника приседаний была на 100% "жопная" - сильный наклон, вертикальная голень, слабо разведенные колени.

Так ты суше просто, вот талия и тоньше.

[ryabuji]

Так ты суше просто, вот талия и тоньше.

 

Возможно. Правда разница в 8-10 см, не уверен, что настолько много воды и сала на мне было, но возможно.

Плюс тоньше же не только в абсолютных цифрах, но и в относительных пропорциях - что для ББ важнее.

 

Возможно, что даже речь больше именно о пропорциях, когда говорят, что тяжелые становая и присед "растят" талию. Просто люди это не совсем понимают.

[Олег К]

ryabuji,

Мышцы вокруг талии такие же, как и все остальном теле, значит способны гипертрофироваться, не важно от приседа/тяг или других упражнений. Естественно, какая-то прибавка окружности от этой гипертрофии будет. ИМХО, в пределах 5 см.

[ryabuji]

ryabuji,

Мышцы вокруг талии такие же, как и все остальном теле, значит способны гипертрофироваться, не важно от приседа/тяг или других упражнений. Естественно, какая-то прибавка окружности от этой гипертрофии будет. ИМХО, в пределах 5 см.

 

Ну там мышц-то не так много, можно конкретно перечислить - косые наружные и внутренние, прямая мышца живота - это передняя брюшная стенка. И задняя брюшная стенка - это квадратные мышцы поясницы и разгибатели позвоночника "столбы".

В принципе, маловероятно, что какие-то из них у меня уменьшились. Я вчера специально глянул фотки конца 2011 года, когда последний раз выступал по ББ и готовился в "силовом" стиле.

Похоже, что дело всё-таки в пропорциях и сухости.

Сообщение изменено: ryabuji (09 апреля 2017 - 08:26)

[Олег К]

Ну там мышц-то не так много, можно конкретно перечислить - косые наружные и внутренние, прямая мышца живота - это передняя брюшная стенка. И задняя брюшная стенка - это квадратные мышцы поясницы и разгибатели позвоночника "столбы".

В принципе, маловероятно, что какие-то из них у меня уменьшились. Я вчера специально глянул фотки конца 2011 года, когда последний раз выступал по ББ и готовился в "силовом" стиле.

Похоже, что дело всё-таки в пропорциях и сухости.

Так я и не спорю, что талия у тебя уменьшилась с прошлыми подготовками.

Просто твои 87-88 были бы 82, будь ты нетренированным худым пацанчиком при том же костяке. ИМХО

[ryabuji]

Просто твои 87-88 были бы 82, будь ты нетренированным худым пацанчиком при том же костяке. ИМХО

 

К сожалению, не помню точно, сколько было при 64-65 кг, когда начал заниматься. но не мало. Что-то около 80 как раз. 

 

Вот фотку нарыл. Слева - это до зала вообще. Ну правда турник дома был, на котором я с этим бараньим весом раз 8 подтягивался.

Талия видно, что широкая сама по себе. Сухой.

 

 

Сообщение изменено: ryabuji (09 апреля 2017 - 09:18)

[Death Star]

Мышцы вокруг талии такие же, как и все остальном теле, значит способны гипертрофироваться, не важно от приседа/тяг или других упражнений. Естественно, какая-то прибавка окружности от этой гипертрофии будет. ИМХО, в пределах 5 см.

Интересно.

В прошлом году после операции у меня талия была 72см, сейчас 80см, разница в весе тоже 8кг. А до занятий, значит, еще тоньше была.

[OldBoy]

У меня до занятий пузо было 76, а прошлым летом - 78, жопа - 92/95 соответственно, этим попопробую сделать еще меньше.

Сообщение изменено: OldBoy (09 апреля 2017 - 11:09)

[Турист]

Владимир Иванович, а давайте поговорим за методику.

Вот в вашей тренировочной версии есть некий рубеж тоннажа, который обозначает границы оптимального развития общей выносливости. Это я про 160-180 т в неделю, если не ошибаюсь. При повышении недельного тоннажа вкупе с достаточной тренированностью, или же при работе на этих цифрах, можно получить эффект от накладывания специфичечкого стресса на общий. Просто на фоне значительного общего объема делаем чисто качковские тренировочные приемы "шокирования" мышц. Ну, тут мне более-менее всё понятно.

Вопрос про другие виды спорта. Как этот момент достигается там, если он вообще достигается? Ведь мало где есть такие же объемы нагрузок, такой же тоннаж. Как получить этот эффект наложения стрессов, если сам характер тренировочной работы и близко не создает никаких 160 тонн/неделя?

Сообщение изменено: Турист (09 апреля 2017 - 06:24)

[Дмитрий Р]

Вот и закончен, самый трудный, самый интересный сезон.
Нет, в тройку я не вошел, ввиду конкуренции, сложившихся обстоятельств, но я перестал замыкать линейку,топ-6 не кажется таким далеким, а все больше присматриваешься к топ-3, ну и судьи, так скажем, заметили)))
Зы. Всем,всем еще раз огромное спасибо!!! В частности детям, неоднократно скандирующим мне "Саныч!!!"

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 апреля 2017 - 07:36)