4356 ответов в этой теме

[sergei-777]

КОИ = КПШ / (100 – интенсивность). 

А если интенсивность 100% (то есть 1ПМ), то математический облом - на ноль делить нельзя.)

[IDKFA]

Да, на 100+ не работает.
И на нуле тоже.
Главное, что более-менее работает на 60-95

[sergei-777]

Да, на 100+ не работает.

А с другой стороны, если вес 100% можно поднять только 1 раз, то 99,9% тоже не больше 1 раза. Но формула при этом КОИ сразу 10 выдаст (типа зашкаливающие показатели, проходка).

[OldBoy]

Коэффицент Христова ) Аж ностальгия включилась, лет 15 не слышал про него )

 

Напиши хоть одну причину принципиальной неприменимости методов тренировки жима стоя к жиму лëжа (кроме техники, разумеется)

Стабильность и ограничение по спине/ногам. Лежа можно только жать-жать-жать объемно и часто с минимум вариаций или вообще без них. А стоя такое не прокатит.

Сообщение изменено: OldBoy (15 августа 2025 - 05:28)

[Vovan74]

это тоже не точно, потому-что в производстве силы участвует достаточно много факторов и если какой-то фактор не готов, то ты и не сможешь произвести максимальное усилие в движении, а это означает, если квалификация не достаточная, то силовой потенциал может колебаться значительно даже в течении одного дня

Вот сейчас вернулся с тренировки.

По самочувствию в быту я думал, что уже восстановился после лайтовых недомоганий от стратуса, супруга до сих пор кашляет, тяжело перенесла,

начал тренировку, на подход собираешься, между подходами как ленивое бревно)

 

Не нравится ощущения по обтяжке перед стартом в тяге, так же как в жиме ранее, весь какой то разболтанный.

 

Ну естесна запорол первый силовой подход, но потом на повторы всё пошло даже лучше, чем ожидал, прибавил в сравнении с прошлой тренировкой полтора месяца назад.

 

Не хватает связи нервной системы для скорости.

 

Задрало меня всё это - буду прививку ставить от гриппа в сентябре.

[IDKFA]

Лежа можно только жать-жать-жать объемно и часто с минимум вариаций или вообще без них. А стоя такое не прокатит.

Мне и лëжа не прокатит жать-жать объëмно и часто.
Не будет восстанавливаться часть грудной, которая крепится к руке.

[sandwolf77]

IDKFA,OldBoy, а объемно это примерно сколько ? подходов в тренировку/неделю. хочу сверить часы, так сказать.

[IDKFA]

У меня, если в вышеупомянутом КОИ, 2..3 в неделю в одном упражнении

[sandwolf77]

У меня, если в вышеупомянутом КОИ, 2..3 в неделю в одном упражнении

а если без КОИ ?  ибо хрен его этот 1ПМ не знаешь, чаще всего. и как КОИ считать давно забыл уже. 
Ну скажем раз в неделю 5*5 без запаса почти (ну , то есть  с 75-77 % от 1ПМ- условно , получится)

и пару раз по 4*10 с умеренным запасом по силам (опять же , рассчетно получится примерно 62-65% от 1ПМ). 
Это какой суммарный какой объем, большой или  нет? чисто на твой взгляд и Сергея,тоже. 

[IDKFA]

У меня не то чтобы меньше, но несколько помягче.
Так может быть на неделе:
140*2р/6п с запасом в 2..3 повтора
100*8р/3п с запасом в ~10 повторов
120*5р/6п с запасом в 2..3 повтора
100*3р/8п скоростные

[OldBoy]

Мне и лëжа не прокатит жать-жать объëмно и часто. Не будет восстанавливаться часть грудной, которая крепится к руке.

Понятно что в основном движителе может что-то отвалиться. Но тут речь о том что в жиме стоя и в других местах может ) Ну т.е. в жиме лежа не будет ситуации когда из-за уставшей спины/ног/пресса не смог нагрузить рабочие мышцы как хотел, а в жиме стоя - очень даже возможно.

 

а объемно это примерно сколько ? подходов в тренировку/неделю. хочу сверить часы, так сказать.

Я бы сказал это очень индивидуально )

 

Это какой суммарный какой объем, большой или  нет? чисто на твой взгляд и Сергея,тоже. 

Да, объемно.

[IDKFA]

Сегодня что-то сподвигло сделать ненапряжную проходочку в становой тяге.
С учëтом того, что я еë не делал уже лет, наверное, десять, надеяться на приличный результат было глупо.
Но я один фиг надеялся на чудо. Не, разумеется, нифига. 170. Ну, может, 180 бы вытянул, если бы упëрся.

[Skobyelena]

Сегодня что-то сподвигло сделать ненапряжную проходочку в становой тяге.
С учëтом того, что я еë не делал уже лет, наверное, десять, надеяться на приличный результат было глупо.
Но я один фиг надеялся на чудо. Не, разумеется, нифига. 170. Ну, может, 180 бы вытянул, если бы упëрся.

а какой результат был лучший до этого, какой процент падения получился в результате

 у меня как-то тоже был перерыв в тяге на 8 лет, процент падения вышел где-то около 20% и примерно в этом-же возрасте

[IDKFA]

Вот не могу сказать, к сожалению.
Делал не с пола, а с блинов-полтинников
240 было

С пола послдний раз, который помню, было 190, лет как раз десять назад.
Но там просто проходил мимо помоста и потянул без разминки чужую штангу.

[Skobyelena]

Вот не могу сказать, к сожалению.
Делал не с пола, а с блинов-полтинников
240 было

С пола послдний раз, который помню, было 190, лет как раз десять назад.
Но там просто проходил мимо помоста и потянул без разминки чужую штангу.

ну если усреднённо взять, где-то так и получается, с помоста +- 220 пм 

[commandos]

Сегодня что-то сподвигло сделать ненапряжную проходочку в становой тяге.
С учëтом того, что я еë не делал уже лет, наверное, десять, надеяться на приличный результат было глупо.
Но я один фиг надеялся на чудо. Не, разумеется, нифига. 170. Ну, может, 180 бы вытянул, если бы упëрся.

сам буду пытаться до 200 дойти в тяге(не знаю сколько лет уйдёт на это),14 лет назад вышло совсем неудачно.Тяга к поясу это хорошо, грудной отдел она хорошо закачала, старая травма не беспокоит; поясница тоже , в общем то , не беспокоит, но, тем не менее, нужно прокачать. Может, я как то не так качал экстензию, но поясница не очень сильная.

Сообщение изменено: commandos (21 августа 2025 - 10:07)

[Валерочка]

сам буду пытаться до 200 дойти в тяге(не знаю сколько лет уйдёт на это),14 лет назад вышло совсем неудачно.Тяга к поясу это хорошо, грудной отдел она хорошо закачала, старая травма не беспокоит; поясница тоже , в общем то , не беспокоит, но, тем не менее, нужно прокачать. Может, я как то не так качал экстензию, но поясница не очень сильная.

Одной экстензией сильную поясницу не сделать, даже со штангой на плечах, не говоря уж об обычной фитнесовой. Это просто разминка.

[commandos]

Одной экстензией сильную поясницу не сделать, даже со штангой на плечах, не говоря уж об обычной фитнесовой. Это просто разминка.

да оно так и есть, в общем то, никак без тяги не обойтись.

[poltora]

да оно так и есть, в общем то, никак без тяги не обойтись.

[Валерочка]

уцк.jpg

Тяга безопаснее, имхо. Наклоны упражнение хорошее, но в нем очень легко перебрать и прогрессировать одними наклонами по этой же причине тяжело и непродуктивно.

[medvedm61]

уцк.jpg

До сих пор не понимаю , в чем прикол делать наклоны сидя ? для разнообразия ? Сидя нагрузка на позвоночник гораздо больше , чем стоя .

[sergei-777]

До сих пор не понимаю , в чем прикол делать наклоны сидя ? для разнообразия ? Сидя нагрузка на позвоночник гораздо больше , чем стоя .

Нет, дядь Миш... на картинке нарисовано, что только задница и ЗПБ.)

[medvedm61]

Нет, дядь Миш... на картинке нарисовано, что только задница и ЗПБ.)

Так это всё меняет

[IDKFA]

poltora,
Я бы не стал такое делать.
Тяга на прямых в разы удобнее и безопаснее.

Я сейчас перед выбором: делать становую или тягу на прямых со стоек.
Второе комфортнее и больше веса. Но нет чëткого критерия выполнил/не аыполнил, ибо до пола я по любому на прямых не опущу.

[Wal72]

.... нет чëткого критерия выполнил/не аыполнил, ибо до пола я по любому на прямых не опущу.

можно ж с упоров как трупрофики. ) Off season Back workout | Samson Dauda  с 15 мин.  ЗЫ. долго искал, Дауда что то перестал тягу делать, на верх и толщину больше работы в этом году...

Сообщение изменено: Wal72 (21 августа 2025 - 02:48)

[Vovan74]

уцк.jpg

 

 Мне очень не нравится положение, когда с хорошим весом начнешь сидеть прижимая копчик к скамье...

ну нах такое.

 

Просто тот кто падал на копчик и страдал когдицигонией, те знают, какие ощущения там начинаются по нервам - даже не знаешь то ли копчик, болит, то ли жопа, то ли кишки, или ещё что.

 

У меня родственник болел - наслышан, еле вылечили.

 

Наклоны у меня в программе взяты у Коновалова Андрея - прям почти один в один делаю с другом, ссылку не кину, ютуб подохший у меня.

на его канале тогда высмотрел.

Проблему в приседе решили эти наклоны, чтобы спина жестче была в момент седа внизу.

Амплитуда там коротенькая до того угла, как в приседе сидишь.

 

Больше мне ничего и не надо от этих наклонов.

 

Но надо там осторожно работать, один раз грудную клетку не выставил верно, скруглился и словил спазма квадратной мышцы..

Пронесло.. просто спазм был.

[Skobyelena]

Я бы не стал такое делать.

Мне очень не нравится положение, когда с хорошим весом начнешь сидеть прижимая копчик к скамье... ну нах такое.

может вы делали как-то по другому, но на самом деле там ничего криминального нет, вот именно как на рисунке показано, если всё делаешь правильно, то эти наклоны почти не отличаются от наклонов стоя, поверхность жопы буквально чуть касается лавки, это только так кажется что сидишь, ну и естественно сидишь на жопе только в самом начале движения и всё

[Vovan74]

может вы делали как-то по другому, но на самом деле там ничего криминального нет, вот именно как на рисунке показано, если всё делаешь правильно, то эти наклоны почти не отличаются от наклонов стоя, поверхность жопы буквально чуть касается лавки, это только так кажется что сидишь, ну и естественно сидишь на жопе только в самом начале движения и всё

 

Это опытные так делают, а обыватели насмотрятся интернетов и делают как вздумается)

Насмотрелся уже в зале)

[Сергеев]

 эти наклоны почти не отличаются от наклонов стоя, поверхность жопы буквально чуть касается лавки, это только так кажется что сидишь

Ну отличаются конечно от наклонов стоя. Здесь угол в тазобедренном суставе перед началом наклона не 0°, а 90° и это будет полезно для растяжки тазобедренного сустава, имхо. Ну и работа на других углах пусть даже тех же самых мышц.

Сообщение изменено: Сергеев (21 августа 2025 - 06:40)

[Skobyelena]

Ну отличаются конечно от наклонов стоя. Здесь угол в тазобедренном суставе перед началом наклона не 0°, а 90° и это будет полезно для растяжки тазобедренного сустава, имхо. Ну и работа на других углах пусть даже тех же самых мышц.

Серёж, читай внимательней, я-же написал (почти)