7657 ответов в этой теме

[Anatolii]

А как на рекорды выходят?)) Только так

Ты бы сам уже показал, хоть что-нибудь)

[crossfitmen]

Ты бы сам уже показал, хоть что-нибудь)

В конце апреля, в теме чердака))

[Anatolii]

В конце апреля, в теме чердака))

Ясно))

[oscid]

Или даже так-

Подтягивания тяжёлые 50,52,55,57,60,62-5х6 

Жим сидя 25-27-3х8

Становая тяга 62,65,67,70,70,70-2х8 

ЖЛУХ 42,45,47,50,50,50-3х8

Жим ногами 150-3х8 

Тяга ниж. блока сидя широким хватом -3х8-10 ( хват примерно 60 см, тянешь в район солнечного сплетения или чуть ниже)

Пресс скрутки 5,7,10,12,12,12-3х30/30

С моими птичьими подтягами это был легкий день достаточно. Даже несмотря на становую. ТНБ добавит тоннажа 1-1.5 т.  Я попробую, и отпишусь как ощущения.

[oscid]

После 5х8 5х5 халява

[oscid]

Неделя 1-1
19-30
Присед тяжёлый 45-1х8 60-1х5 75-5х5 120с
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 45-1х8 57-5х5 90с
Тяга гантели 18-4х(8+8  ) 90с
Сгибания ног 43-3х8 90с
Жим сидя (14+14)-3х8 90с
Бицепс 25-3х6 90с
Икры сидя 25-3х20 (ух збс) 90с
70 мин

Сообщение изменено: Олег К (24 февраля 2021 - 09:55)

[oscid]

А не. Показалось. Норм. ))

[oscid]

Неделя 1-2
Подтягивания тяжёлые 36-1х8 43-1х5 52-5х6
Жим сидя 25-3х8
Становая тяга 60-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 45-3х8
Жим ногами 100,125,135-3х8
ТНБШ 27-3х8
Пресс скрутки 5-3х15/30
60 мин

Пока легко

[Олег К]

Пока легко

А как тебе сама перестановка упров зашла?

[oscid]

А как тебе сама перестановка упров зашла?

Да норм. Ровно как то стало что ли

[oscid]

Пришёл поздно. Пришлось успевать до закрытия

Неделя 1-3
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х10 55-1х6 62-5х5
Присед лёгкий 40 55 67-5х5
Тяга верх блока 36 43-4х8-10
Протяжка до груди широким хватом 20-3х8
бицепс 25-3х7
Икры сидя 25-3х20
Наклоны вбок с гантелью в руке 16-2х(20+20)
45 минут

[Fortnite]

Дружище, ты как ?

[oscid]

Порядок. Даже не запыхался почти ))

[oscid]

Неделя 2-1
19-05
Присед тяжёлый 45-1х8 65-1х5 77-5х5 120с
Жим лёжа лёгкий 20-1х20 45-1х10 57-5х5 90с
Тяга гантели 18-4х(9+9)
Сгибания ног 43-3х9
Жим сидя (14+14)-3х8
Бицепс 25-3х7
Икры сидя 25-3х22
74 мин

Ушлепался малехо

[09nevigi]

После 5х8 5х5 халява

Я вообще только на 5х5 перешел, как-то больше вкатывает) Последний подход только почти в отказ делаю.

[Disco]

Я вообще только на 5х5 перешел, как-то больше вкатывает) Последний подход только почти в отказ делаю.

 

Переходите на программу, если диапазон работы комфортный, то следуйте программе.

[oscid]

Неделя 2-2
Подтягивания тяжёлые 36-1х8 43-1х6 55-5х6
Жим стоя 25-3х8
Становая тяга 65-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 47-3х8
Жим ногами 100-1х8 150-3х8
ТНБШ 27-3х9
Пресс скрутки 6-3х15/30
55 мин

Не устал

[09nevigi]

Переходите на программу, если диапазон работы комфортный, то следуйте программе.

Я по ней практически и работаю, только сокращенная программа (к примеру тяж. жим, легкие подтягивания, бицепс). Такой же 6-ти недельный цикл с прогрессией жим, присед, подтягивания с весом. Отказной 5-й подход добавил. т.к. мне кажется более будет подходить для гипертрофии. Летом проходил два 6-ти недельных цикла, силовые выросли нормально, а вес 80 так и остался. 

Летом программа не такая сокращенная была, сейчас сократил из-за доп. тренировок боксом.

Сообщение изменено: 09nevigi (06 марта 2021 - 11:22)

[oscid]

Чтобы что-то делать с чувством мышцы, нужны мышцы, иначе нечего там чувствовать

[oscid]

Неделя 2-3
17-40
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х10 55-1х6 65-5х5
Присед лёгкий 40 55 70-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-4х9
Протяжка до груди широким хватом 20-3х9
бицепс 25-3х7
Икры сидя 25-3х22
Наклоны вбок с гантелью в руке 16-2х(20+20)
70 минут

[09nevigi]

Чтобы что-то делать с чувством мышцы, нужны мышцы, иначе нечего там чувствовать

Что разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь.

[rihad]

Неделя 2-2
Подтягивания тяжёлые 36-1х8 43-1х6 55-5х6
Жим стоя 25-3х8
Становая тяга 65-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 47-3х8
Жим ногами 100-1х8 150-3х8
ТНБШ 27-3х9
Пресс скрутки 6-3х15/30
55 мин

Не устал

Ты подтягиваешься с довеском 55кг 6 полных раз? Я не овиделся? )

[aid]

Ты подтягиваешься с довеском 55кг 6 полных раз? Я не овиделся? )

это блок же.

[rihad]

aid, тяга к груди? Хе.

[oscid]

Ты подтягиваешься с довеском 55кг 6 полных раз? Я не овиделся? )

ТВБ. Все забываю поправить. Копипаста.

[oscid]

Ебашу в кашу

Неделя 3-1
20-15
Присед тяжёлый 45-1х8 65-1х6 80-5х5 120с
Жим лёжа лёгкий 20-1х20 45-1х10 60-5х5 120с
Тяга гантели 18-4х(10+10)
Сгибания ног 43-3х10
Жим сидя (14+14)-3х9
Бицепс 25-3х8
Икры сидя 25-3х24
75 мин

Присед вторым был, ждал когда раму освободят легко пожал первым

Сообщение изменено: oscid (10 марта 2021 - 07:34)

[Fortnite]

Ты так и до сотни доберёшься

[oscid]

Текущая цель вернуть прошлогодние максимумы

[Fortnite]

Текущая цель вернуть прошлогодние максимумы

Напомни их пожалуйста

[oscid]

В профиле