32399 ответов в этой теме

[EVGEN]

А есть чё? Я в доле.

сейчас придет Домус и грифом тебя...грифом...за пропаганду:)))

[Старичок]

А есть чё? Я в доле.

Вооооо, в нашем полку прибыло.

Бесхвостый , ещё про шекели говорил, надо и их пристроить.

[EVGEN]

Вооооо, в нашем полку прибыло.

че за полк то такой...ничего не понимаю?:)

ещё про шекели говорил, надо и их пристроить.

пусть свои шекели держит при себе...и так хвоста нет..если еще и шекелей лешится:))

[Старичок]

че за полк то такой...ничего не понимаю?: )

Так Бесхвостый деньги решил раздать, а золото и нефть себе оставить. Вот и делим тут.

[EVGEN]

а золото и нефть себе оставить. Вот и делим тут.

ладно парни делите проблем нет....золото делите между собой...а нефть моя....вся

[Старичок]

ладно парни делите проблем нет....золото делите между собой...а нефть моя....вся

Шейхом хочешь стать?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Старичок (13 марта 2012 - 08:37)

[EVGEN]

Шейхом хочешь стать?

Шейхом нихочу..жарко там...я жать в жару не люблю:))

[Старичок]

Шейхом нихочу..жарко там...я жать в жару не люблю: ))

Так есть экологически чистые и продуваемые лавки для жима.

Миниатюры

• 

[EVGEN]

мальчик Буратино начитавшись ЖФ попросил у папы Карло скамейку для жима...::))

[Железякин]

сейчас придет Домус и грифом тебя...грифом...за пропаганду:)))

так и появился EZ гриф.

[Domus]

сейчас придет Домус и грифом тебя...грифом...за пропаганду:)))

Грифов на всех не напасешься )))

[vikk]

пиздельники..а кочатся за вас кто будит? старый индеес? грифы оне изобретают..
Бесхвостай..Бесхвостай ноне где активен?
http://forum.steelfa...ic=36682&st=900
вот здеся. на жизнь сваю тяжёлую и испорченный генофонд жалуецца.. а супервайзир аж слёзы льёт, праникнувшись..

хардгейнер, кули.. Бесхвостай, всмысле..

Сообщение изменено: vikk (13 марта 2012 - 09:58)

[Апостол]

вот здеся

так он там вначале темы отжигал... (вернее отжигали))... пока не потёрли)...

смиритесь, корявый есенин серёжа, без хвоста... делаеть джагеть глистопердежом... по макроберту на печенешной диете...

[Domus]

Походу дела "старый индеец" еще молодым фору даст

[Апостол]

я кстатё вчёра индейскэ фулбадё делал... отжимания на брусьях с весом, фронт. присед и подтягивания с весом)...

[vikk]

я кстатё вчёра индейскэ фулбадё делал... отжимания на брусьях с весом, фронт. присед и подтягивания с весом)...

фронтальный присед+становая классика суперсет
и жим лёжа
индейские племена, они разные..

[Апостол]

йа из апачёй! из горных)

[Domus]

индейские племена, они разные

О да, великий Змей

[vikk]

йа из апачёй! из горных)

так и запишем..Апостол..из апачей..

О да, великий Змей

всёж таки послушал меня коньячку дёрнул с валерианки-то с корвалолом ща бы спал..

[Апостол]

так и запишем

и ымя... ымя, запишы... Черная молниё... в дедстве когда в индейцев гнулись... такоё ымя носил)))

[Domus]

всёж таки послушал меня коньячку дёрнул с валерианки-то с корвалолом ща бы спал..

Не. Не послушал )))
Иду спать )

[Kroterr]

Ну вот такое получилось сочинение. давайте редактировать ))) .

Придя в зал, любой занимающийся должен определиться с поставленной целью. От этого будут зависеть и дальнейшие задачи, и способы их выполнения. Не имея четкой цели, сложно определиться с направлением. На желание «изменить что-нибудь» скорее всего, получите ответ «делай что-нибудь». Не ставьте перед собой сразу несколько целей (особенно если они еще и противоположны по смыслу, например «приобрести рельеф и одновременно нарастить мышцы»). А поставив цель, придерживайтесь ее некоторое продолжительное время, пока не достигните результата (промежуточного или поставленного), и только после этого ставьте другую цель. Попытки «погнаться за двумя зайцами» приводят к огорчениям.
Сразу осознайте для себя, что нет «волшебных методик и упражнений», «спортивного питания» и прочего, способного изменить Вас за короткий срок. Если Вы набирали вес в течение нескольких лет и/или не занимались спортом с 3 класса школы, то получить «рекламный результат» за 2 месяца не получится. Организм будет рад изменениям в Вашей жизни и пойдет Вам навстречу. Но резким (!!!) изменениям он будет сопротивляться изо всех сил, т.к. будет воспринимать их как угрозу своему существованию.
Воспринимайте свое тело/организм как единое целое и работайте над ним комплексно. Попытки выбрать «наиболее нужную» часть тела приведут и к дисбалансу, и к снижению общего результата. Как попытки поставить на Жигули спойлера, литые диски, или спортивные зеркала, не сделают машину лучше и быстрее, так и попытки накачать бицепс и пресс без спины, груди и ног дадут такой же эффект. Поэтому, в Вашем тренинге должны преобладать многосуставные упражнения (такие, как отжимания, подтягивания, приседания и жимы ногами, тяги блоков и штанги).
Поставив цель, решайте сразу и задачу по организации питания под Вашу цель (см. посты выше). На начальном этапе это даже важнее, чем тренировочная программа, т.к. на начальном периоде в течение 3-х месяцев Вы будете получать гарантированный результат практически от любой программы, сложности начнутся позже. На начальном этапе важнейшей задачей будет освоение правильной и безопасной техники выполнения упражнений. Именно она, техника, и будет определять как рост силовых показателей, так и реакцию мышц на нагрузку. Все дальнейшие тренировки будут строиться именно на этой базе.
Наращивайте объем тренировок плавно, готовьте организм к нагрузкам, иначе он может и отказаться (как физически, так и морально). По этой же причине никогда не забывайте о разминке и заминке, как на целевые мышцы, так и на смежные (организм един, повторюсь еще раз). Тут как в автомобиле, сначала прогрейте, потом езжайте. Разогретые мышцы и откликаются на нагрузку лучше, и от травм защищены.
Средняя длительность тренировки должна укладываться в рамки от 30 минут на начальном этапе до 1,5 часов. Помните, что основные процессы в мышцах происходят уже после тренировки, а тренировка - лишь раздражитель, приводящий к этим процессам (это касается и набора веса, и сброса оного). Количество тренировок в неделю ограничьте тремя-четырьмя. Причем помните, что больше - не всегда лучше. Иногда больше отдыхать даже важнее.
При выполнении упражнений не забывайте, что мышцы работают во всех направлениях, как при подъеме веса, так и при опускании. Это значит, если вы бросили вес, то потеряли 50% работы. Да еще увеличиваете риск получения травмы. Придерживайтесь 8-15 повторений в подходе, это и полноценно загрузить мышцу, и «простит» возможные ошибки в технике упражнения. При уверенном выполнении полного количества повторений прибавьте вес на 1-2,5 кг/одну плитку (в зависимости от имеющегося в наличии в зале варианта). И снова пытайтесь выполнить заданное количество повторений. При достижении этого результата снова прибавляйте вес, если не удалось - работайте с данным весом, пока не выполните необходимое количество. Таким образом можно прогрессировать достаточно долго (до года постоянных тренировок).

[Железякин]

и ымя... ымя, запишы... Черная молниё... в дедстве когда в индейцев гнулись... такоё ымя носил)))

и эти люди еще считаю цепи извращением, кожанные маски предлагают, а сами уже в детстве Черными Молниями звались... ( молния на коженке была или еще где ????

[Апостол]

молния на коженке была или еще где

в душЕ)...

и эти люди еще считаю цепи извращением, кожанные маски предлагают

я люблю "извращения"... я извращенёц?

[Железякин]

я люблю "извращения"... я извращенёц?

однозначно. Димка еще подозревает что и маньяк )))).

Миш, у меня по твоему видео было пару вопросов .
1. ты в жиме голову подымаешь что ли ? или мне показалось ?
2. не стремно жать " в одно лицо " ? если давит вдруг , то катаешь по себе ???


ну и статейку мою мог бы тоже оценить...

[Domus]

Железякин,
По моему нормально
подождем до вечера. Если корректив не будет, вечером перенесу в АЗЫ.
придумай название поста, кстати )))

[Железякин]

Domus, " Двигайся к цели правильно " . по моему отражает общую суть )

[Domus]

Железякин,
Посмотри
немного подредактировал

[Железякин]

Domus, ну если корректировка это название, то я полностью согласен )

[Kroterr]

Железякин,
По моему нормально
подождем до вечера. Если корректив не будет, вечером перенесу в АЗЫ.
придумай название поста, кстати )))

"Причесал" последний абзац.

Чтобы Вас понимали в зале, и Вы понимали других, давайте немного разберемся с терминами, относящимися к упражнениям. Упражнения бывают многосуставные, в которых в процессе выполнения происходит движение в нескольких суставах, и односуставные («изолированные»), в которых работа происходит в одном суставе. Сначала разберемся с многосуставными. Когда вы отодвигаете вес от себя (или себя от опоры) это будет называться ЖИМ (отжимания). Когда вы тянете вес к себе (себя к турнику), это называется ТЯГА (подтягивания). В односуставных («изолированных») упражнениях в основном совершаются два движения - СГИБАНИЕ и РАЗГИБАНИЕ (думаю тут пояснений не надо), а также сведение и разведение, но чаще в зале используют понятия «подъем» (подъем через стороны/вперед/в наклоне в упражнениях на плечи) и «разведение» (разведение гантелей лежа). Старайтесь не выдумывать и не коверкать упражнения, все уже придумано до Вас. Ознакомиться с описанием можно тут

зы. "разведение" есть, а "сведения" как официального термина нету?