50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Вопрос про жим узким,делать 2\3 или 1\2 сверху?(

1/2 нормально, локти ближе к телу.

[mike_sens]

7 треня, моща 341 (было 267 на прошлой тренировке)

Накинул веса в приседе и стал подтягиваться вместо блока.

Стало ощутимо легче работать.

Хожу сука довольный все время.

[MikeKazakov]

Стало ощутимо легче работать.

Значит можно немного нагрузить.

[mike_sens]

2Mike учту!

[MikeKazakov]

2Mike учту!

Тото, не сачкуй!

[Andreo-dok]

Майк,у меня перерыв в треньке почти год. хочу снова начать по вашей проге. вот думаю начинать сразу или месяцок подготовить мышцы для смт?

[MikeKazakov]

вот думаю начинать сразу или месяцок подготовить мышцы для смт?

Можно сразу, просто веса бери поскромнее.

[Petr999]

Майкл а если я занимаюсь через день мне каждый цыкл проходить за 3 недели или по 9 тренировок?

[MikeKazakov]

мне каждый цыкл проходить за 3 недели или по 9 тренировок?

9 тренировок.

[mike_sens]

Мамуля узнав, что я пожираю в неслабых количествах творог с яйцами и куриное мясо переполошилась, боится, что я стану шкафом, что у меня все заплывет потом жиром, когда я брошу занятия (по ее мнению я стопроцентно брошу рано или поздно), что я буду неповоротлив и что столько мяса - это будет нагрузка на сердце и ваще.

Вот блин, когда лежал на диване дрищом ругалась, что лежу дрищом и спортом не занимаюсь, а тут нате.

[MikeKazakov]

Вот блин, когда лежал на диване дрищом ругалась, что лежу дрищом и спортом не занимаюсь, а тут нате.

Проблема однако!

[BcK]

По стечению обстоятельств последние 2 недели занимался, не через день, а с двумя днями отдыха.
Хреновая практика, тяжелее стали трени даваться. Через день было самое то..

MikeKazakov
По какому критерию судить, готов я или не готов к СМТ2 бб?

[Der Лифтёр]

anaksanamun

Прибавка за 6 недель! Ну может еще дело в том, что я после серьезной ангины начал заниматься (потерял 3 кг), до болезни весил 81, руки были макс 38, но от ног сам в шоке, больше 61 никогда не было, даже когда приседал под 190!

[ARB]

но от ног сам в шоке, больше 61 никогда не было, даже когда приседал под 190!

На заметку!))))))

[stm]

В пятницу закончил 1 микроцикл

9-я тренировка.

время 18:19 (-0:06)
тонаж 14550 (+300)
мощность 808 (+16)

жим лежа 70
жим лежа узким хватом 45
присед 80
жим стоя 22.5
подтягивания с собственным весом
пнбшс 25


замерился
вес 75,4 + 400 грамм
обхват груди в расслабленном состоянии 107
обхват бедра 58
талия 85
бицепс в расслабленном состоянии 34

Жим лежа -70...???... присед -80...???...завтра 7-я треня... надо догонять чемпионов...видимо, недогружаюсь...
Сегодня опять выпал лишний день отдыха...

[Der Лифтёр]

Вол вторник начинаю 3 микроцикл! подскажите, сразу килограмм по 5 везде набросить или как?

[Cереra]

Имхо, тише едешь - дальше будешь . Если сможешь к концу 3го мкц делать +40кг в каждом упре с той же или большей мощей, то накидывай 5кг, а если нет - нет.

[anaksanamun]

Der Лифтёр

Вол вторник начинаю 3 микроцикл! подскажите, сразу килограмм по 5 везде набросить или как?

А разве дойдя до 3 цикла,веса у тебя еще не близки к предельным,чтобы с таким шагом добавлять?
Я бы добавил не более 2.5кг в упре,сосредоточившись на постоянном весовом прогрессе,чтобы не загнуться на середине цикла и к концу оставив силы на проходку.

[mambetus]

закончил СМТ 1
Цифры:
1 треня Тренировка 10/15

Жим 4x10 40кг
Жим узким 4x15 25кг
Присед 4x10 50кг
Жим сидя 4x15 20кг
Подтягивания 4x10 50кг (блоки)
Бицепс 4x15 25кг
Время 30мин
Тоннаж 9800кг
Мощность 326,6кг

Последняя треня Тренировка 4/6

Жим 3x4 85
Жим узким 3x6 65
Присед 3x4 100
Жим сидя 3x6 45
Подтягивания 3x4 90 (свой вес)
Бицепс 3x6 40
Время 13,3
Тоннаж 6000
Мощность 444,44

Вес: на начало - 87 (после так называемой сушки)
на конец - 91 (талия ни на сантиметр не пришла - 87)
Бицепс - 40 (до сушки был 41-42, за время СМТ не увеличился)
Остальное не мерил. Фото не выложу, показывать нечего.

Теперь ощущения:
самочуствие - отличное. Ни намека на перетрен.
В жиме дошёл до ПМ, жим узким увеличил, в приседе есть запас ещё.
В плечах и гантелях прибавки нет (до СМТ веса были больше)
Визуально в зеркале разницы не вижу (да и никада не видел). По ощущениям - стал как то"плотнее" , чтоли. Грудь побольше стала. И стопудова ноги хоть какие то появились - раньше их не было сафсэм. Вобщем то, что и надо было.
Из всех циклов наибольшая мощность была на 3м микроцикле - (4)3х6х9 (тоннаж 8050, мощность 537), вобщем то он больше всего и понравился.
Неделю назад добавил метаболику, в дальнейшем планирую пользоваться.

Готов продолжать дальше! Мне нраицца!

ЗЫ: Майк, ты говорил в начале темы, что после СМТ1 будет специализация. Вопрос: Будет специализация? Я был бы непротив акцентировать на плечах работу, чувствую, что недорабатывают.

[Дмитрий Горев]

Жим 3x4 85

В жиме дошёл до ПМ

В профиле жим - 90, блин походу 85 это как раз ПМ-4, как ты его делал в трёх подходах? Ощущения и время какое между подходами, если выше мои посты читал, поймешь почему спрашиваю!
И разминку - разминку как делал! Прям по весам?

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (25 октября 2010 - 10:08)

[ssg-70]

блин походу 85 это как раз ПМ-4, как ты его делал в трёх подходах? Ощущения и время какое между подходами, если выше мои посты читал, поймешь почему спрашиваю!
И разминку - разминку как делал! Прям по весам?

Мне можно?
разминка - 52х10, перерыв сек 15, 87х4, почти спокойно, сек 15 перерыв - 87х4 тяжко достаточно, сек 15, 82х4 спокойно. Пока 3-й подход не получается сделать 87кг.
Ощущения? тяжело... Амплитуда целевая, именно 2/3 снизу.

А как ты умудряешься 12 подходов уложить в 6 минут?? Поделись секретом!! Мож у меня часы другие? Секунды-минуты в смысле?

[mambetus]

В профиле жим - 90

с горем пополам один раз прошлой зимой выжимал, больше не пробовал )))

блин походу 85 это как раз ПМ-4, как ты его делал в трёх подходах?

чё то ниче не понял... Я кагбэ третий и четвертый МЦ делал по три подхода. Так вот: 85 кг, 3х4 с паузами в 20 сек примерно. Или ты что то другое спрашиваешь?

Ощущения и время какое между подходами

када было 10х15+летняя жара - умирал почти: не хватало дыхания. Паузы по 30 сек.
На последнем цикле с этим норм. Паузы 20 сек, подтягивания+биц ваще без пауз. Просто Тяжело от веса. ЧСС 168 примерно в конце трени. Выносливость явно повысилась. непривычно было только вначале.

[mambetus]

а разминка такая:
5 мин гнусь во все стороны, тянусь.
затем прохожу все упражнения с малыми весами
жим 40, присед 50 (глубокий), блок на грудь, жим стоя грифом.
всё по 10 повторений. Затем полная отдышка и "поехали"©

[Дмитрий Горев]

87х4, почти спокойно,

А ПМ у тебя какой?

А как ты умудряешься 12 подходов уложить в 6 минут?? Поделись секретом!!

На жимах - 10 - 10сек перерыв - 10 второй жим - 15 сек снять веса (итого 45сек) - жим узким 12 сек - перерыв 15-20 сек - 12 сек (ещё 45) ,
грубо 1,5 минуты на жимы,
Веса повесить - 15 сек, присед - сек 12-15 сразу без перерыва - жим, ну и так далее, - 2,5 минуты
Подтягивание на цепь веса повесить, на бицепс веса не снимаю делаю без перерыва - сразу - суперсет, - 1,5 минуты
итого 5,5 - 5,4 сек - я помечу и интересуюсь у народа про ПМ-4, что в таком темпе веса растить дальше не реально, может я через чур гоню по времени?

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (25 октября 2010 - 10:35)

[Дмитрий Горев]

затем прохожу все упражнения с малыми весами
жим 40, присед 50 (глубокий)

А не боишься с 40 на 85 сразу!!!
И с 50 на 100!!!

ИМХО для меня такой разминки мало!

[ssg-70]

87х4, почти спокойно,

А ПМ у тебя какой?

107 жал, больше нет...

ДА-а-а-а... у меня 20 подходов, 13 мин. Никак быстрее. Чёт не так делаю видимо. Или часы другие.

интересуюсь у народа про ПМ-4, что в таком темпе веса растить дальше не реально, может я через чур гоню по времени?

Ес-сно, всегда есть предел... Тепм роста ВСЕГДА замедляется. Закон природы, фигли тут сделаешь!

[Дмитрий Горев]

У меня для жимов - 30х10, 50х4, 70х4, 80х4, 90х2 и только потом отдыхаю 5 минут и на СМТ!

[ssg-70]

ИМХО для меня такой разминки мало!

Делай 40х10, 60х4-5-6, это уже по организму - чколько разов лучше.

У меня для жимов - 30х10, 50х4, 70х4, 80х4, 90х2 и только потом отдыхаю 5 минут и на СМТ!

Ого!! а не много?? 90х2 - точно выкинуть!
Тогда - 30х10, 60х8, 80х2-3

[Дмитрий Горев]

Ес-сно, всегда есть предел... Тепм роста ВСЕГДА замедляется. Закон природы, фигли тут сделаешь!

Так что с весами делать! Майк говорит - вперёд всё пучком, а я ... в сомнениях, хочу на один подход до отказа уходить!
Сегодня кстати чувствую разницу - ноги болят - середина бедра и у коленей, грудь болит - а разница 1 подход на 8 повторений вместо 2х4 с одним весом! Тем более перерыв - 10 сек! А вот блин не болело, ну тянуло маленько, а сегодня болит!

[Romk]

Дмитрий Горев
может стоит намеренно откатится по времени отдыха к 25-30 сек в угоду прибавки весов, и потом с уже прибавленным весом стараться опять штурмовать время?

Сообщение изменено: Romk (25 октября 2010 - 10:45)