103732 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

я чисто поинтересоваться .. а почему при жиме 110 такой слабый присед и становая? вроде как кто массу набирает качается поменьше повторений .. типа 8 и поднятие становой и приседа ... и масса прет .. а у тебя куча всего но по 10 ..

 

Aslanov, я пишу даже скорее для себя, чтобы самому разобраться .. а вообще что тебе не нравится .. за полгода сухой массы офигенно набрал .. все работает ..

 

P.S. имхо очень много подходов делаешь ...  и верх вроде прет от жима стоя но не на 10 повторений а поменьше .. 6-8, но я если что даю совет как новичок новичку .. щас опытные люди подскажут .. тут есть кому ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (29 марта 2015 - 12:11)

[Aslanov]

Присел никогда не делал,как и становую,вот в чем проблема.Считал что мне не надо это.Буквально не так давно прочитал про все эти базы и тд и тп и начал делать как присед,так и становую.
Вот я щас и думаю снизить повторения до 6.и упор на базу сделать.
работает но выше 69 не могу вылезть.Вообще хочу 75 чтоб идеально.Может выше)
У меня быстрый метаболизм,поэтому как и вес,так и жир набрать трудно

[Siamese_Cat]

Aslanov, везет .. но мыслишь правильно .. меньше подходов меньше повторений больше базы больше вес .. щас погоди тебе точно все распишут ..

P.S. как такой жим натренировал? 1.6 от твоего веса это продвинутый результат .. за ГОД всего .. как тренировал расскажи поподробнее .. я тоже жим тренирую

[Aslanov]

Спасибо Siamese_Cat за советы!
Сначала тренеровался по принципу пирамиды.12,10,8,6,4 на протяжении 2-3х месяцев.Каждые две недели делал после пирамиды в жиме лежа,2 повторения с 90% веса и 1 повтор на макисимум.
Так за эти месяцы я вырос на 15 кг в жиме.начинал жим вообще с 50 кг рабочий.Стало 65.
Потом акцент сделал на жим штанги на наклонной скамье 30°.тоже работал по системе пирамида.Так же вырос в этом жиме.примерно на столько же.После того как вырос жим в наклоне,на горизонтальной сам по себе увеличился.Это из моего опыта)

[Siamese_Cat]

Aslanov, тебе спасибо за общение и за ответ .. я не даю советы, я только обсуждаю .. очень удивлен! ты тренировал жим практически по той же системе по которой и я с синглами и жимами на 90 и на наклонной! Первый раз встречаю новичка (хотя какой новичок с жимом 1.6) кроме себя кто подошел к тренировке жима так .. поэтому и результат!!

в общем удачи тебе в тренировках, мотивации, роста результатов, а главное чтобы без травм.

 

у тебя сейчас столько вариантов тренировки .. и все будет работать, потому что вырастет присед и тяга, вырастут веса и все будет .. жим правда может встать, потому что дальше сложнее будет прибавлять ..

 

и последнее имхо ... очень хорошая выносливость и работоспособность у тебя, так как на таком количестве подходов ты так быстро поднял жим .. предполагаю, что когда ты уменьшишь их (как и хочешь) будет еще один прорыв в результатах потому что сил будет оставаться больше соответственно выложиться сможешь лучше .. хотя возможно у некоторых наоборот .. чтобы прибавлять нужно очень много подходов делать если у тебя высокая сопротивляемость нагрузке .. (предполагаю у тебя так и есть)

 

просто как информация к размышлению и интересно что на что на это скажут продвинутые .. я на таком жиме как у тебя за несколько месяцев взлетел на 15 кг работая в жиме раз в неделю по схеме

 

82,5%  2х5

87,5%  2х3

92,5%  2х2

77,5%  2х6

 

просто собственный опыт ..

 

удачи

 

P.S. тоже год жал только на наклонной а на горизонтальной рос сам собой как оказалось

Сообщение изменено: Siamese_Cat (29 марта 2015 - 12:57)

[Ikar]

Силовой цикл линейно - на месяц допустим 4-5 упражнений 5х5 из которых последние 3х5 - рабочие подходы, потом за счет подросшей силы на 1-2,5-5кг увеличь веса в режиме качки 5-6, а может и 8 упражнений 4-5х8-12 при сохранении техники, объема и без растягивания тренировки (за то же время короче).И так грубо говоря и чередовать.Раза 3 так смену стимула замутить можно, потом что нибудь другое курить/думать, если понадобится посложнее. 

[Aslanov]

Siamese_Cat
да без проблем )Сюда наверное мы все заходим чтоб общаться,делиться опытом и тд.
да я думаю уменьшить,так как вроде многие пишут хорошие отзывы о такой системе тренировок.Попробуем-узнаем.
и кстати,я каждое утро на кулаках отжимаюсь по 40 раз.С треньки привычка уже осталась)Может думаю тож повлияло на жим.Спасибо!и тебе удачи во всех твоих треньках и во всех подходах
Сейчас сам по какой проге занимаешься?

Ikar спасибо!попробуем!
значит сразу добавлять после 3*5 ?

[Ikar]

в силовом цикле планировать с заниженных весов вйти на превышение в конце месяца предыдущего лучшего результата в рабочих весах на неск. кг.Потом в период кача - сразу накинуть веса и пытаться не сдохнуть в плане силовой выносливости под ними, если норм идет, не нахлобучивает - накинуть еще чуть веса, по фактической возможности без наполеоновских планов и бурных"языков тела" ака неепический читенг.

[Siamese_Cat]

Aslanov, по совету товарищей взял цикл на 6 недель (5 недель и проходка) 3 раза в неделю тренировки, поднимается жим по принципу первая неделя 3х6 вторая 3х5 итд с увеличением веса .. пока отзанимался первую неделю ..

[Glock1]

Доброго времени!

2 месяца занимаюсь по программе:

1-й день:

- велотренажер 7 мин+3 мин разминка

- подтягивания 4x10

- жим штанги 4х8

- жим гантелей сидя 4x8

- жим платформы носками 4х20

- велотренажер 7 мин+3 мин заминка

 

2-й день:

- велотренажер 7 мин+3 мин разминка

- подтягивания 4x10

- жим платформы ногами 4х8

- сгибания рук с EZ штангой 4x12

- французский жим штанги лежа 4x12

- велотренажер 7 мин+3 мин заминка

 

В тренировках нету приседов и становой ибо нельзя грузить ноги в стоячем положении.

Тренируюсь через 2 дня, между тренировками делаю упражнения на пресс по 10-15 минут в день. Цель тренировок - хорошее спортивное тело , если так можно сказать) ТТХ - 179см 67кг. То есть худеть мне не надо, да и вес пока что набирать не хочу так как дальше планирую на кикбоксинг пойти.

 

Подскажите, что мне сменить в программе или стоит вообще себе подобрать другую? Все таки 3 месяца делаю одно и тоже.

[astrolog]

что можете посоветовать?

работает? ничего не меняй.

когда упрешься в плато - тогда будешь циклировать.

[пачварык]

Доброго времени!
2 месяца занимаюсь по программе:
1-й день:
- велотренажер 7 мин+3 мин разминка
- подтягивания 4x10
- жим штанги 4х8
- жим гантелей сидя 4x8
- жим платформы носками 4х20
- велотренажер 7 мин+3 мин заминка
 
2-й день:
- велотренажер 7 мин+3 мин разминка
- подтягивания 4x10
- жим платформы ногами 4х8
- сгибания рук с EZ штангой 4x12
- французский жим штанги лежа 4x12
- велотренажер 7 мин+3 мин заминка
 
В тренировках нету приседов и становой ибо нельзя грузить ноги в стоячем положении.
Тренируюсь через 2 дня, между тренировками делаю упражнения на пресс по 10-15 минут в день. Цель тренировок - хорошее спортивное тело , если так можно сказать) ТТХ - 179см 67кг. То есть худеть мне не надо, да и вес пока что набирать не хочу так как дальше планирую на кикбоксинг пойти.
 
Подскажите, что мне сменить в программе или стоит вообще себе подобрать другую? Все таки 3 месяца делаю одно и тоже.

для твоих целей подходит.

[Железякин]

нельзя грузить ноги в стоячем положении.

дальше планирую на кикбоксинг пойти.

вы уверены что тут нет противоречий ? это я скорее к размышлению.

[Glock1]

работает? ничего не меняй.

когда упрешься в плато - тогда будешь циклировать.

работает, выгляжу спортивно   Просто где-то читал, что хорошо менять программу через 3 месяца после старта.

 

для твоих целей подходит.

Спасибо большое.

 

вы уверены что тут нет противоречий ? это я скорее к размышлению.

Хотел сказать что нельзя грузить ноги доп. весом в положении стоя    А своим собственным весом ногам я навредить не смогу.

Сообщение изменено: Glock1 (30 марта 2015 - 11:03)

[antic]

А своим собственным весом ногам я навредить не смогу

 

Еще как. Если уже есть проблемы то бег или стандартная боксерская попрыгушка с ноги на ногу  легко все усугубят.

[delarim]

Здравствуйте.

Занимался лишь один раз по пригласительному билету, больше опыта нет.

Решил заняться собой и не знаю как быть.

Основной целью ставлю приобретение спортивной формы. Мой вес 62 кг, рост примерно 185.

Планирую взять абонемент в фитнес-клуб, самый простой, где есть самое основное оборудование.

Но..боюсь, что весь год может пройти впустую, т.к. я не знаю как заниматься. Брать тренера не смогу.

С чего начинать в такой ситуации и что делать дальше? Буду благодарен за любые советы.

[Виктор С]

delarim, привет.

Один день для изучения http://forum.steelfa...showtopic=36791

И с вопросами сюда.)

[Siamese_Cat]

delarim, правильно тебя Виктор направил .. а вообще .. как бы ты не занимался год впустую он не пройдет .. любое движение это польза и жизнь ..

а по поводу тренеров в качалке .. там в теме новичков куча готовых программ .. бери какая нравится и не ошибешься ..

[delarim]

delarim, привет.
Один день для изучения http://forum.steelfa...showtopic=36791
И с вопросами сюда.)

Виктор С, В принципе, все основное я прочел. Как же все таки все сложно, так и запутаться можно)
Может мне стоит начать с подготовительной работы ( http://forum.steelfa...entry1056765914 ) и переходить в тренажерный зал, только после того как выполню цели описанные в этих программах? Как думаете?

delarim, правильно тебя Виктор направил .. а вообще .. как бы ты не занимался год впустую он не пройдет .. любое движение это польза и жизнь ..
а по поводу тренеров в качалке .. там в теме новичков куча готовых программ .. бери какая нравится и не ошибешься ..

Спасибо за подсказку

[Виктор С]

Может мне стоит начать с подготовительной работы ( http://forum.steelfa...entry1056765914 ) и переходить в тренажерный зал, только после того как выполню цели описанные в этих программах? Как думаете?

Молодец!

Ты один из немногих новичков в этом году, кто сразу делает правильные выводы. Это отличная подготовительная программа, которая позволит прикинуть свои возможности. Единственная сложность при бесплатных тренировка вне зала - строго соблюдать периодичность без пропусков и отговорок. Чтобы было как в зале: заплачено - отработано.

Успехов!

[Железякин]

Может мне стоит начать с подготовительной работы

правильной дорогой идете товарищи!!!  дома конечно морально тяжелее,  но зато потом в зале не будет стыдно )

[Siamese_Cat]

Железякин, все равно иногда стыдно бывает это уже даже не рабочие веса на штанге а психология ...

 

Виктор С, как человек много лет "тренировавшийся" дома скажу .. ничто не заменит зала .. с любой подготовкой в отжиманиях подтягиваниях и домашних тренировках вес на штанге будет маленький .. другой вопрос что можно очень быстро прибавить потом ..

но упражнения с собственным весом никогда не заменят штангу ..

 

собств вес 70 кг 17 идеальных подтягиваний - жим 80 кг не работая со штангой

собств вес 75 кг 20 идеальных подтягиваний - жим 80 кг не работая со штангой

собств вес 90 кг 15 идеальных подтягиваний - жим 75 кг не работая со штангой

собств вес 100 кг и никакой работы с собств весом но работа со штангой - 12 подтягиваний с рывками - жим 130 и есть куда прибавлять

 

вот это мой личный опыт .. поэтому фиг знает как для автора темы сработает подготовительная работа .. она как таковая не дает того что дает зал

Сообщение изменено: Siamese_Cat (30 марта 2015 - 06:07)

[Виктор С]

но упражнения с собственным весом никогда не заменят штангу ..

вот это мой личный опыт .. поэтому фиг знает как для автора темы сработает подготовительная работа .. она как таковая не дает того что дает зал

Это бесспорно, но задача подготовительной программы не полноформатная накачка, а самотестирование: готов/не готов к залу. 

Это она выполняет на 100%. И нормативы у неё не элементарные.

Я не проходил эту программу, но сейчас могу сказать, что на выполнение всех её нормативов вышел только через 2 года тренировок в зале, а уверенно выполнить подтягивания 3х10 смог через 3 года.

[delarim]

Виктор С, спасибо за поддержку

Хочу еще поинтересоваться, можно ли как то заменить упражнение "Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги."? Просто на уличном турнике сложно найти опору.

[Виктор С]

delarim, конечно.От любых труб, расположенных на уровне пояса, груди (брусья, оборудование детских площадок...)

[delarim]

Виктор С, похоже, что я вообще не понял как выполнять это упражнение и о чем вы говорите) возможно Вы спутали с отжиманиями?
Подтягиванием с опорой на ноги будет считаться, если я повисну на турнике и положу ноги на спинку стула?
Так вот, уличный турник не имеет опор около себя и под собой, в этом собственно и проблема) дома турника нет.

[Железякин]

Siamese_Cat, умеющие работать с собственным весом, быстрее прогрессируют и до и в зале. И цель вводного курса, как площадка в автошколе, перед выездом в город.

Виктор С, похоже, что я вообще не понял как выполнять это упражнение и о чем вы говорите) возможно Вы спутали с отжиманиями?Подтягиванием с опорой на ноги будет считаться, если я повисну на турнике и положу ноги на спинку стула?Так вот, уличный турник не имеет опор около себя и под собой, в этом собственно и проблема) дома турника нет.

опора ногами нужна когда вы не можете подтягивать свой вес. Опираясь вы снимаете часть собсвенного веса. В школе вы должны были видеть подтягивания для девочек как норматив, так вот это оно самое.

[delarim]

Железякин, а я совсем о другом думал. Спасибо большое за объяснение, понял.

[Виктор С]

delarim, пошагово:

Подойти к трубе, находящейся на уровне груди (но лучше пояса). Например брусья или горка детской площадки.

Сделав захват сверху, провисая под трубой, продолжить движение ногами вперед до комфортной для себя степени.

Конечное стартовое положение тела: вис под трубой с опорой ног о землю. Чем дальше ступни от вертикальной проекции трубы, тем труднее подтягиваться.

 

Так вот, уличный турник не имеет опор около себя и под собой, в этом собственно и проблема) дома турника нет.

Нормальный вариант, но чтобы не таскать стулья, лучше что-нибудь на улице найти для опоры (или посмотреть где что плохо лежит)..

[medvedm61]

собств вес 70 кг 17 идеальных подтягиваний - жим 80 кг не работая со штангой

собств вес 75 кг 20 идеальных подтягиваний - жим 80 кг не работая со штангой

собств вес 90 кг 15 идеальных подтягиваний - жим 75 кг не работая со штангой

собств вес 100 кг и никакой работы с собств весом но работа со штангой - 12 подтягиваний с рывками - жим 130 и есть куда прибавлять

 

вот это мой личный опыт .. поэтому фиг знает как для автора темы сработает подготовительная работа .. она как таковая не дает того что дает зал

А сколько при этих результатах в подтягиваниях , было отжиманий на брусьях, вертикальных отжиманий вниз головой, отжиманий с хлопком , прыжков в длину с места и вверх по лестнице через несколько ступеней, про прочие подъемы переворотом и выходы силой спрашивать не буду ...