103732 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

astrolog, сделано .. только очень очень аккуратно и медленно .. но когда я об этом написал меня очень сильно отругали, сказав что нельзя одновременно поднимать силовые и сбрасывать жир ..

[Железякин]

никто не мешает сделать легкий дефицит по питанию.

глубоко подозреваю что такое возможно только на организме с повышенной тягой выжить ))))

[Виктор С]

никто не мешает сделать легкий дефицит по питанию.

На силовых циклах?

 

Одновременно сбрасывать жир и сохранять силовые многие умеют.

 меня очень сильно отругали, сказав что нельзя одновременно поднимать силовые и сбрасывать жир ..

Так кто-то умеет?   

[Siamese_Cat]

Виктор С, я не знаю .. я пробую .. мне будет достаточно не набрать ..

[Виктор С]

 .. мне будет достаточно не набрать ..

Круговые и интервалки в помощь.

[Siamese_Cat]

Виктор С, а как круговые сочетаются с силовыми циклами? (удивлен)

[antic]

Одновременно сбрасывать жир и сохранять силовые многие умеют.

 

Ну вот я сейчас пытаюсь...  Правда  проблем с лишним весом нет как у новичков. Раздражает полоска жира на пупке )))

[Виктор С]

 а как круговые сочетаются с силовыми циклами? (удивлен)

Циклически в годовом макроцикле.

Силовой>интервальный(круговой)>объемный>интервальный>силовой..

Или

Силовой>объемный>интервальный(круговой)>силовой...

Или.......

[Ikar]

Читал в бородатом номере Мир Силы несколько лет назад про ПЛифтера котрый за месяц до сорев влюбился, на нервной почве исхудал с 75 до 63 по моему кг и вынес в меньшей категории всех - так как жим как был то ли 160 то ли 170 (не помню точно за давностью лет) так и остался.

[Siamese_Cat]

если бы я влюбился то щас имхо на эмоциях прибавил бы к жиму килограмм 10:) .. мечты .. причем непонятно о чем больше о жиме 140 или о том чтобы влюбиться

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 марта 2015 - 07:17)

[Виктор С]

Siamese_Cat, жим можно планировать, а второй "параметр"?))

Или влюбиться в штангу??

[Siamese_Cat]

Виктор С, нет штангу я уже давно люблю когда была влюбленность в штангу веса росли каждую неделю

второй параметр не спланируешь .. поэтому могу только мечтать

[IgorUdo]

Прошу поделиться опытом - кто как шел к своей проге, ну и может быть вместе, по крупицам нам удастся создать некоторый алгоритм действий по поиску своей проги, правильному отслеживанию прогресса и интерпритации результатов. Или может всё уже есть в литературе?

Кратко о себе: опыт ТА и гиревой спорт в институте, потом занятия ПЛ, которые прервались из-за травм.

Теперь с 43 лет 2,5 года занимаюсь ББ. Я тоже в процессе поиска своей программы.

Направления следующие:

1. Режим. Регулярное питание. Регулярный сон не менее 7 часов. Не только заставляю себя ложиться вовремя, но и стараюсь повысить качество сна - проветриваю спальню, планирую дела так, чтобы перед сном никаких забот и тревожных мыслей. Вроде пустяки, но мне помогает. Жизнь как у всех - со своими спецэффектами, но отмазок от себя не принимаю

2. Питание. Практически по Азам. Но не все еще устраивает - плохо набираю (может и возраст играет роль), сушка вроде ничего идет. Экспериментирую с БЖУ. Читаю физиологию и биохимию для понимания процессов. Пока слабо помогает, но не отчаиваюсь

3. Тренировки. Техника - учу движения, пытаюсь наладить связь "мозг-мышцы". Прошлый опыт не помогает - там были другие задачи. Тренируюсь почти по Азам, хотя прочитал их уже после того, как полтора года отзанимался. Был фулбоди первый год, Периодически возвращаюсь в нему после перерывов. Сейчас у меня сплит. Обязательно растягиваюсь. Сейчас меня тренирует мой знакомый - кое-какие коррективы с программу внес, но все в пределах описанного в Азах. Конкретно - меняю порядок упражнений для приоритета отстающим мышцам, меняю упражнения на более эффективные для меня. Например, жим штанги из-за головы пока не идет, так как у меня плохая растяжка в плечах и из-за этого ущербная траектория. Делаю жим гантелей сидя. Также растягиваюсь, чтобы обеспечить правильную траекторию для жима из-за головы. Та же беда и с тягой верхнего блока за голову.

 

Веду дневник. Пишу очень подробно - ежедневно вес, сон, еду, тренировки, самочувствие - выражаю понятными мне оценками, делаю фото на ключевых моментах (пик массы, пик сушки, смена программы, окончание какого-то этапа).

Пока не знаю, все ли это понадобится, но ежедневно трачу менее 5 минут (на фото - до 15 минут, но это раз в 1-2 месяца) - не напрягает.

 

Вот так

[Железякин]

Отличный отчет !

[калыван]

Прошу поделиться опытом - кто как шел к своей проге, ну и может быть вместе, по крупицам нам удастся создать некоторый алгоритм действий по поиску своей проги, правильному отслеживанию прогресса и интерпритации результатов.

Все мы слишком разные - может получиться такой винегрет, что сам черт ногу сломит

[пачварык]

Таки о технике снова..Линдовер доступно и понятно, на примерах...

Сообщение изменено: пачварык (28 марта 2015 - 03:41)

[puffi88]

Таки о технике снова..Линдовер доступно и понятно, на примерах...
 

Глас вопиющего в пустыне ... 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Таки о технике снова..Линдовер доступно и понятно, на примерах...

Только Стас, как всегда, на уровне!

Остальные на его фоне бледно выглядят.

Приходько не умеет говорить, девка про самцов неуместно, Юрий умно сказал только про жим ногами, а Дэн, как всегда -  "черпачок протеина на ведро воды"(с).

Глас вопиющего в пустыне ... 

Не в пустыне, но не все хотят и могут слышать.

Кто хотел услышал три года назад.

 

Здесь можно было бы затеять минихоливарчик о необходимости разных амплитуд на разных типах нелифтерского тренинга...но с двумя ответственными за талию и подтягивания мне не справиться...)))

[puffi88]

Здесь можно было бы затеять минихоливарчик о необходимости разных амплитуд на разных типах нелифтерского тренинга...но с двумя ответственными за талию и подтягивания мне не справиться...)))

Спорить о необходимости разных амплитуд ...? А давайте поспорим о необходимости жрать и пить воду ? 

[Виктор С]

Спорить о необходимости разных амплитуд ...? А давайте поспорим о необходимости жрать и пить воду ? 

Давайте.))

1. Голодание 24 час 1 раз в месяц полезно, но нужно не всем.

2. Ограничений по употреблению воды нет. Есть критерий не менее 1,5-2 литров в сутки. Полезно и нужно всем.

[пачварык]

Давайте.))
1. Голодание 24 час 1 раз в месяц полезно, но нужно не всем.
2. Ограничений по употреблению воды нет. Есть критерий не менее 1,5-2 литров в сутки. Полезно и нужно всем.

интересен ввод писчи после 24 часр0ового голодания...пишут, исключать в первые приемы белковую писчу...?

[Виктор С]

интересен ввод писчи после 24 часр0ового голодания...пишут, исключать в первые приемы белковую писчу...?

Всё верно. После окончания в завтрак только сырые овощи и фрукты, обед и ужин как обычно.(по Зубкову и Очаповскому)

Ты можешь позволить себе разбрасываться ММ, а те, у кого её нет рисковать не будут.))

[puffi88]

интересен ввод писчи после 24 часр0ового голодания...пишут, исключать в первые приемы белковую писчу...?

24 часа голодание не проблема . Организм даже не поймет ))

[пачварык]

Всё верно. После окончания в завтрак только сырые овощи и фрукты, обед и ужин как обычно.(по Зубкову и Очаповскому)
Ты можешь позволить себе разбрасываться ММ, а те, у кого её нет рисковать не будут.))

от суточного голодания"разбрасываться ММ"???Да ну!?Очистка ЖКТ да.Там , вроде, рекомендуют минеральную негазированную воду пить эти сутки, даволе интенсивно..?

[StaRblu]

Бадюк раз в неделю 32 часа(24+8 сна) на воде и чае сидит и норма. Мне советовали первый прием делать просто мягким для организма, кефир или грушка или овсянка. Сутки без еды не сильно ударят по организму, а вот жкт хорошо может почистить. На себе помню.

Сообщение изменено: StaRblu (28 марта 2015 - 08:40)

[Виктор С]

24 часа голодание не проблема . Организм даже не поймет ))

Спасибо за индульгенцию. Завтра же вспомню прошлое.))

[AnatolyR]

жкт хорошо может почистить

от чего?

[Gjkmpjdfntkm]

от чего?

От каловых масс, от чего еще его чистят))

[T.S.ILAKOV]

Самое большое голодал 3 дня.
На второй день башка болит, на третий проходит.
Знаю человека , который голодал 21 день, как говорил когда попробовал помидор после всего, офигел от его вкуса, страшной солености, да и все прочие продукты его поразили, наверно так у младенцев при прикорме.
Его бич были болезни желудка, кожи, улучшения происходили, но потом он перешел на кратковременные голодания , а 21день это был эксперимент.
Дама одна, знаю за пару лет в подростковом возрасте по 2 раза в неделю голодала , излечилась от аллергии, дерматита.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (28 марта 2015 - 11:27)

[Aslanov]

Привет.Занимался раньше рукопашкой,боксом.Переехал жить в другую страну и решил ходить пока только в зал.Зал через дорогу находится.А усердно заниматься Боксом нет времени-работа.
Цель занятий-набрать массу.
Сейчас занимаюсь по одной программе 3 раза в неделю.Одну неделю полные три дня качки,другая неделя - два дня качки и одни день работа на груше,лапах,кардио,работа на выносливость.
Вот программа:

Жим штанги угол наклона вверх 30° 4х8-10
Разводка гантелей на гориз.скамье 4х8-10
Стеновая тяга 3х10
Сгибание ног на тренажере 3х10
Икры 3х10

-------------------------

Тяга грифа к груди в тренажере 3х10
Тяга штанги к поясу 4х10
Армейский жим 3х10
Подьем штанги на бицепс 4х8-10
Французский жим 4х8-10
Пресс

---------------------------

Жим штанги на гориз.скамье 4х8-10
Кроссовер 4х10
Приседания со штангой 4х10
Жим ногами в тренажере 3х10
Икры 3х10
Пресс

при занятиях боксом весил 61-62 стандарт.
Занимался месяцев 5-6 по этой проге.Набрал 6-7 кг.Щас вешу 68-69.
Так как у нас щас осень и наступает зима,думаю сменить прогу и делать что то типа 3*5 где только акцент на базу.И по 3-4 упражнения в день.

что можете посоветовать?
От души!
Спасибо!

Сообщение изменено: Aslanov (29 марта 2015 - 11:48)