103732 ответов в этой теме

[Voy]

нее, ну одно дело недожимать 100 или 300 кг, а другое дело пустой гриф )))

[Siamese_Cat]

Voy, не важно сколько не дожимать .. для меня тут важен сам факт по технике разобраться

Сообщение изменено: Siamese_Cat (26 марта 2015 - 04:02)

[Виктор С]

 а мне кажется или он чуть чуть не дожимает?

Это одно из узких мест РЖ. Такое могут простить чемпиону, но не простят другим.

Судья ведет отсчет и некачественное исполнение не засчитывает может не засчитать.

Сообщение изменено: Виктор С (26 марта 2015 - 04:03)

[Ikar]

вроде все ровно- переразгиб до хруста в растянутом бицепсе тоже ведь ни к чему, а при невозможности довыпрямить руки по медицинским например особенностям (попадал локтями под автобус и т.п.) спортсмен подает соответствующее уведомление судьям по правилам насколько я знаю

[Ikar]

еще немного лайтвейта

 

[Виктор С]

Садо-мазо..

[zeroq]

По поводу подъема одного лишь грифа...

Известный актёр и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер поддержал пользователя Reddit, рассказавшего, как завсегдатаи спортзала посмеялись над его попытками начать заниматься. Об этом сообщает BuzzFeed.

18 марта пользователь Reddit под никнеймом GnashBrowns рассказал на сайте о печальном опыте собственных занятий в спортзале. По его словам, в свои 19 лет он весит всего 59 килограммов и из-за стеснения начал ходить в зал с другом, но некоторое время спустя решил, что должен преодолеть неуверенность в себе.

Он отправился на занятия, однако во время попытки поднять штангу дважды упал на колено, вызвав смех у свидетелей. Этот смех, по словам GnashBrowns, оказался для него даже более болезненным, чем ушибы.ользователи Reddit горячо поддержали молодого человека, а некоторые признались, что их тоже в юности называли «дохляками». Несколько дней спустя к ним присоединился актёр Арнольд Шварценеггер, семь раз становившийся обладателем престижного титула «Мистер Олимпия». Он рассказал молодому человеку про одного из мировых чемпионов в становой тяге, который тоже начинал с подъёма грифа штанги, и посоветовал ни в коем случае не останавливаться.

Ты должен гордиться тем, что не побоялся — не важно, что не удалось. Ты мог придумать отговорку, чтобы не идти туда, но ты этого не сделал. Это мужество. Я горжусь тобой. Ты сделал первый шаг и упал, но по крайней мере ты упал в правильном направлении, так что вернись и сделай следующий шаг.
Арнольд Шварценеггер

Шварценеггер не впервые общается с пользователями сети. Например, в начале декабря 2014 года он провёл развёрнутую сессию вопросов и ответов на своей странице в Facebook, во время которой рассказал о новой части «Терминатора» и много шутил, а ещё раньше несколько раз принимал участие в кампаниях AMA (Ask Me Anything) на Reddit.

[arhangell3]

Здравствуйте форумчане,
Рост 193 см,вес 85 кг

Был 95.

Вопрос, худеть дальше или набирать?

http://rghost.ru/7FrP97p9Q.view
http://rghost.ru/6xSn8k4XZ.view
http://rghost.ru/8zywTKFDp.view

 

[Siamese_Cat]

Сайт находится в базе нежелательных сайтов «Доктор Веб» , так для справки ..

[калыван]

Вопрос, худеть дальше или набирать?

Набирай, но смотри, чтобы в этот момент на сто локтей вокруг тебя не было ни одного плешивца!

Сообщение изменено: калыван (26 марта 2015 - 06:11)

[arhangell3]

По моему этот сайт все знают))
 

калыван,

не вьехал

[калыван]

не вьехал

Ну как тебе кто может сказать - сушиться или массу набирать? Самому-то что важней? Сам определись!

[Виктор С]

arhangell3, привет.

Авторитетный ответ на твой вопрос http://forum.steelfa...entry1056560511

 

Рискну дополнить авторитета.

Слова "худеть/набирать" на время отложить (потом к ним вернешься).

Выбрать программу: http://forum.steelfa...91#entry2115268

Мне нравится эта http://forum.steelfa...12#entry2110068

Начать тренироваться, наладив питание, и через 2 месяца (при еженедельном контроле веса/талии) посмотреть что быстрее растет, талия или жим и сделать выводы что делать дальше.

 

[arhangell3]

arhangell3, привет.

Авторитетный ответ на твой вопрос http://forum.steelfa...entry1056560511

 

Рискну дополнить авторитета.

Слова "худеть/набирать" на время отложить (потом к ним вернешься).

Выбрать программу: http://forum.steelfa...91#entry2115268

Мне нравится эта http://forum.steelfa...12#entry2110068

Начать тренироваться, наладив питание, и через 2 месяца (при еженедельном контроле веса/талии) посмотреть что быстрее растет, талия или жим и сделать выводы что делать дальше.

По поводу программ там где есть база, у меня  хрустят коленки и болит позвоночник, что с ними я не знаю, на врачей сейчас денег нету, поэтому что-то мне подсказывает что базу лучшее не делать)

[Виктор С]

По поводу программ там где есть база, у меня  хрустят коленки и болит позвоночник, что с ними я не знаю, на врачей сейчас денег нету, поэтому что-то мне подсказывает что базу лучшее не делать)

Важное уточнение, но отмазаться не получиться.

Без базы и для всех подходит http://forum.steelfa...entry1056765914

Полезный справочник http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Олег К]

Сергей Олдбой предложил бы в 100-кг категории тягу 300 на МС ввест норматив - без скафандра АВПЦ конечно - а МСМК 330 или больше - чтобы МСМК были адские генетики + адские пахари одновременно - а для МС либо / либо хватало

Слишком жестоко 

230 кмс, 270 мс, 300 мсмк в 100- для пожизненного натурала более чем достаточные нормативы.

Конечно, можно сказать, что сейчас на российских соревнованиях тянут и больше. Только эти парни  и на Европе с Миром по допинг-фри потянут больше всех этих пиндосов.

[Vlaken]

Месяц я продержался не задавая вопросов, но сегодня накипело и я снова начну их задавать! Начну с более простого-почему моего калоража не хватает для роста мышц, но хватает для роста брюшного жира? И вот еще - должна ли от силового цикла быть прибавка в объемах мышц?или голимая сила единственный показатель эффективности?

[Олег К]

Месяц я продержался не задавая вопросов, но сегодня накипело и я снова начну их задавать! Начну с более простого-почему моего калоража не хватает для роста мышц, но хватает для роста брюшного жира?

Значит должно хватать и для роста мышц, при условии достаточности белка, конечно

И вот еще - должна ли от силового цикла быть прибавка в объемах мышц?или голимая сила единственный показатель эффективности?

В сантиметрах это может не выразится. Рост силы говорит, что мышцы растут. Потом, когда они будут напампиваться при переходе на "кач", ты это заметишь.

[Виктор С]

Vlaken, а чего стеснялся-то.?Здесь все свои и вопросы правильные.

Начну с более простого-почему моего калоража не хватает для роста мышц, но хватает для роста брюшного жира?

Жир растет быстрее и у тебя профицит в питании, надо регулировать БЖУК. Критерий роста мышц - талия.

Авторитетно http://forum.ironman...0013/#msg270013

калипер + весы + мерная лента + рабочий вес

вес растёт + защипы на месте + рабочий вес растёт = растёт масса

вес и защипы растут = растёт масса + жир

защипы снижаются + рабочий вес на месте = худеете "правильно"

защипы снижаются + рабочий вес падает = теряете жир + мышцы

 И вот еще - должна ли от силового цикла быть прибавка в объемах мышц?

При росте силы происходит уплотнение мышц (иногда даже незначительное уменьшение объемов)

 

Бывает и по-другому - увеличение объемов без увеличения силы. Тоже нормально.

Сообщение изменено: Виктор С (26 марта 2015 - 06:48)

[Siamese_Cat]

а у меня вот какой вопрос .. больше полугода тренирую присед раз в неделю, иногда раз в 2 недели, но ВСЕГДА когда работаю в 3 подходах больше чем на 6 повторений, на след день (или через день или через 2 дня) адски болят ноги .. я хожу как беременная черепаха .. веса вроде росли (сейчас видимо все встало) .. но все равно .. всегда очень болит .. вот вчера тренировал присед 60 % 3х12 .. очень тяжело было и сегодня хожу в раскоряку (причем болят нужные мышцы, бедра с обеих сторон и чуть чуть попа) .. может быть мне надо как то поменять тренировку приседа или тупо терпеть? .. при всем притом что верхнюю часть могу тренировать как угодно и 3х12 и 3х3 и все норм ..

 

а вот ноги .. согласен на большие веса но на меньшее количество .. такая особенность, но хочется ведь как все .. приседать много раз с маленькими и средними весами .. подскажите что делать тут ..

[Silovichok]

 на след день (или через день или через 2 дня) адски болят ноги .. я хожу как беременная черепаха .. 

 

возможно ноги отвыкают от нагрузки .... 

 

 

подскажите что делать тут ..

 

можно и расписать 4 раза в две недели, можно и 3 раза в две недели расписать ... все зависит для чего? сила или масса ....

[Олег К]

Siamese_Cat,

Начни приседать 2 раза в неделю.

Или даже 3. Или, например, на неделе 2 приседа+ 1жим ногами или присед+становая классикой+жим ногами.

Ноги побаливать будут только на конкретно предельных нагрузках. 

[Siamese_Cat]

silovichok, сила и общий тонус .. мало хожу пешком точнее вообще не хожу .. поэтому присед мне необходим ..

Олег К, но в этом случае нужно делать цикл на присед .. а я все таки поднимаю жим лежа ...  и я еще вот что подумал .. если я от 3 подходов на присед так умираю, то если я еще добавлю жимы ногами я вообще ходить не смогу .. еще больше ведь нагрузка .. или ноги привыкнут? тога может имеет смысл плюнуть на жим и сделать отдельный цикл на присед?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (26 марта 2015 - 07:15)

[Silovichok]

silovichok, сила и общий тонус .. 
 

 

для тонуса легкие веса и больше повторений ...

 

 

Олег К, но в этом случае нужно делать цикл на присед .. а я все таки поднимаю жим лежа ...

 

можно сочетать силовой цикл на жим + присед ... 

[Siamese_Cat]

silovichok, вот я именно так и сделал! легкие веса 60% и 3х12 .. а вот что получилось .. тяжело мне по 12 работать

[Олег К]

Олег К, но в этом случае нужно делать цикл на присед .. а я все таки поднимаю жим лежа ...  и я еще вот что подумал .. если я от 3 подходов на присед так умираю, то если я еще добавлю жимы ногами я вообще ходить не смогу .. еще больше ведь нагрузка .. или ноги привыкнут? тога может имеет смысл плюнуть на жим и сделать отдельный цикл на присед?

Макс тебе уже подсказал.

Как вариант сочетание тяжёлый присед+лёгкий жим/тяжёлый жим+лёгкий присед

[Siamese_Cat]

Олег К, тогда если работать 3х12 легкий присед то процентовку понизить? допустим не 60% а 50%? или сколько надо?

[Silovichok]

silovichok, вот я именно так и сделал! легкие веса 60% и 3х12 .. а вот что получилось .. тяжело мне по 12 работать

 

 

Вариант:

 

1 неделя

 

Ср

Жим л

Пр ср2

 

Пт

Спина

 

Вс

Жим ср1

Пр тяж

 

 

2 неделя

 

Ср

Жим ср2

Пр легк

 

Пт

Спина

 

Вс

Жим тяж

Пр ср1

 

и затем опять по кругу с 1 недели .... это силовой ...

[Siamese_Cat]

silovichok, большое спасибо .. а на легком приседе работать 50% 3х12-15? просто с 50% я бы летал .. а с 60 тяжелее .. казалось бы невелика разница, но для меня она решает

Сообщение изменено: Siamese_Cat (26 марта 2015 - 07:25)

[Silovichok]

silovichok, большое спасибо .. а на легком приседе работать 50% 3х12-15?

 

да ... можно не 15 а 10-12 ... я делаю по 9 повторов ....дыхалки не хватает и выносливости ...