103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Поделитесь пожалуйста своими соображениями по этому вопросу.

Как почти всегда, мнений несколько:

1. Кардио нужно низкоинтенсивное (ходьба, трусца) для увеличения энергорасхода, если снижать калорийность уже некомфортно. Но снижаются силовые. Есть показательный пример успеха на низкоинтенсивном кардио для тех, кому похудение - цель. http://forum.steelfa...entry1057145926

2. Кардио нужно среднеинтенсивное для тренировки КРС (бег 9-10 км/ч). Есть опасность снижения силовых.

3. Кардио нужно высокоинтенсивное интервальное (спринты 40-60 м). Тяжело, можно сохранить силовые, но как бегать спринты 100кг веса без опасности для суставов?

Аргументы http://forum.steelfa...ic=14530&page=1

 

Мнением Казакова  тебе известно. 

Пуня, тоже не бегает.

С 2013г. бегаю 1 - 2 раза в месяц для тестирования КРС. 2,5-3 км, 10-11 км/ч.

Согласен с Майком, добавлю свои аргументы против объемного кардио любой интенсивности:

1. Росту рабочих весов на интервальных или круговых циклах  мешает общая утомляемость при кардио средней интенсивности, а высокоинтенсивное недоступно.

2. КРС эффективно тренируется на интервальных и круговых схемах в любом возрасте. С 2013 г мои ФК соответствуют уровню 20-25-летней давности. Бегать в 70-80 лет представляется проблематичным (думаю о будущем)))

3. Интервальная схема эффективно срабатывает на мне третий раз. Это труднее чем бегать 5 км (я бегал), но я справляюсь и это мне нравится.

 

Пуня, опередил. ))

Без дефицита питания похудения не будет хоть обтренируйся. В 2013 г. стартовав первый раз на СМТ1, я ел в профиците, наивно полагая, что такой интенсивный тренинг все сожжет. Вес стал расти до тех пор пока я не ушел в легкий дефицит. У других участников наблюдалось тоже самое.

[DenisShashkov]

Большое спасибо за подробные ответы.

 

Дефицит в питании присутствует,  маленький но есть, снижать буду плавно ибо 2 года назад в плато раза 3 уходил .... подозреваю что из за того что резал много углей махом.   Само питание для меня не проблема ибо я не пью, сладкое не ем, (разжирел потому что ел =)), хлеб ни ем ни какой,  даже чай стараюсь не пить(без сахара ессесно). Люблю правда молочку и прот на воде за прот не считаю но так же стараюсь не употреблять ибо в конце под 40 углей в день с молочки слазить ой как грустно, Да и загружен работой так что о еде тупо не думаю. Будильник за меня думает когда жрать пора)

 

Быстрая ходьба у меня 7,5 кмч под 7,5 угол... получалось 5,5 км за одну тренировку. Но чую это я горячусь.  Что же, и правда уберу кардио и сосредоточусь на рабочих весах.

[Пуня]

Калории держи пока.

Если будешь прибавлять в тоннаже - вес должен будет уходить.

[Железякин]

Заканчиваем оффтоп. Менсов в менсово )))

[onizaku]

Добрый день. Живу с девушкой. Она очень хочет подтянуть тело, но пока что ходить в зал нет возможности. Так что пару месяцев хочет позаниматься дома.

Её характеристики - 100, 74, 102. Вес - 66кг. Рост - 169см.

Дома имеется - гриф классический, гриф z-образный, пара гантелей с регулируемыми весами. Скамья для жима, регулируемая в наклоне. Колесо для пресса. Маленький степпер из спортмастера.

Какие упражнения ей лучше делать, и как? Желательно если есть, хотелось бы увидеть трехдневную программу тренировок. Были бы очень благодарны. 

Заранее благодарю!

[леди икс]

Какие упражнения ей лучше делать, и как? Желательно если есть, хотелось бы увидеть трехдневную программу тренировок. Были бы очень благодарны. Заранее благодарю!

 Читаем материалы по ссылке  внизу моего поста. Выбираем любую программу фуллбоди применительно к имеющемуся инвентарю. Налаживаем диету.

 Подтянутое тело появится через несколько месяцев.

[DenisShashkov]

Кстати, а как на сушке сказываются напитки как pepsi и cola light. БЖУК там не о чем, я конечно осознаю что химикалии там нажористые но все же. Интересует так как, когда иду в кино или с друзьями в кабак что то под руку взять. Раньше чай или сок заказывал, а теперь быстрые угли порезал. Думаю чем заменить  так как чай без сахара пить не люблю. 

[Silovichok]

Кстати, а как на сушке сказываются напитки как pepsi и cola light. БЖУК там не о чем, 

 

зато калорийность чумовая .... в 2-х литровой коле стакан сахарного песка намешан ... потом почитай как влияет она на вымывание кальция из костей и т.д. ..

[DenisShashkov]

зато калорийность чумовая .... в 2-х литровой коле стакан сахарного песка намешан ... потом почитай как влияет она на вымывание кальция из костей и т.д. ..

Пардон, я куда то не туда смотрю?

 

http://dietadiary.co...Coca-Cola Light

 

тем паче я хотел только стакан другой когда в кино хожу или с друзьями. а не хлестать целыми днями.

[Silovichok]

Пардон, я куда то не туда смотрю?

 

http://dietadiary.co...Coca-Cola Light

 

тем паче я хотел только стакан другой когда в кино хожу или с друзьями. а не хлестать целыми днями.

 

да ты можешь куда угодно смотреть .... все что написано на этикетке фуфло для доверчивых ... ДиетКола - не более чем маркетинговый ход  ... где вместо сахара используются подсластители типа Аспартам ..... не имеет значения сколько выпьешь стакан или полстакана ... а ты хочешь и рыбку съесть и на паровозе покататься ... 

[onizaku]

Спасибо. Почитали темы, нашли подходящую фулл боди для новичков.

Но её нужно немного изменить. Поможете с этим?

 

1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*) - на что можно заменить это в домашних условиях? турника нету.
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*) - я думаю девушке это вообще не нужно. что можно добавить за место этого упражнения?

7.гиперэкстензии 2х12-15**** 

Сообщение изменено: onizaku (24 марта 2015 - 01:50)

[Gjkmpjdfntkm]

на что можно заменить это в домашних условиях? турника нету.

Горизонтальную тягу делайте (тягу в наклоне например), хотя у нас тут некоторые объемщики на косяке дверном подтягиваются))

я думаю девушке это вообще не нужно

Пощему? Если ей это не нужно может ей ваще ничего не нужно? Подтягивания например, жим лежа

[Domus]

Кстати, а как на сушке сказываются напитки как pepsi и cola light. БЖУК там не о чем, я конечно осознаю что химикалии там нажористые но все же. Интересует так как, когда иду в кино или с друзьями в кабак что то под руку взять. Раньше чай или сок заказывал, а теперь быстрые угли порезал. Думаю чем заменить так как чай без сахара пить не люблю.

Сушке не повредит в целом
Но для здоровья - вопрос
Сам также поступаю когда хочется чего то сладкого

[Виктор С]

Кстати, а как на сушке сказываются напитки как pepsi и cola light. БЖУК там не о чем, я конечно осознаю что химикалии там нажористые но все же. Интересует так как, когда иду в кино или с друзьями в кабак что то под руку взять. 

Про сушку я некомпетентен, но Честер поглощает лайтовую коку литрами.

[калыван]

Пол: Мужчина

я думаю девушке это вообще не нужно

?

[Domus]

Так господа, прошу срач закончить

[astrolog]

6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*) - я думаю девушке это вообще не нужно. что можно добавить за место этого упражнения?

 

добавь мертвую тягу на заднюю поверхность бедра.

[onizaku]

?

Спрашиваю не для себя, а для девушки.

 

Горизонтальную тягу делайте (тягу в наклоне например), хотя у нас тут некоторые объемщики на косяке дверном подтягиваются))

 

Пощему? Если ей это не нужно может ей ваще ничего не нужно? Подтягивания например, жим лежа

 

 

добавь мертвую тягу на заднюю поверхность бедра.

Спасибо большое за ответы.

 

 

Делать все в такой же последовательности?

1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**
5.Горизантальаня тяга 3х10-12 (8-10*) 
6.Мертвая тяга 2х10-12 (8-10*) 

7.гиперэкстензии 2х12-15**** 

[Gjkmpjdfntkm]

Делать все в такой же последовательности?

Автор в такой грит надо)) Я бы пресс поставил последним, а гиперы после мертвой не делал бы.

Приоритет всегда первый

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 марта 2015 - 09:22)

[калыван]

.Горизантальаня тяга 3х10-12 (8-10*) 

Я для девушек предлагаю вертикальную тягу к ключицам.

[Олег К]

6.Мертвая тяга 2х10-12 (8-10*)  7.гиперэкстензии 2х12-15**** 

Тебе сейчас насоветуют))) Оставь или мертвач или гиперы, это упражнения одного плана и дубль тут не к чему.

Не хотите качать специально бицепс- не надо, зато можете покачать икры немножко. Или вообще ничего на это место не ставить

[Gjkmpjdfntkm]

зато можете покачать икры немножко

Девушки икры не качают! Никогда

[Ваэрон]

После сна сходил в туалет, взвесился. Ничего не ел/не пил, в туалет не ходил, физ. активности не было, взвешиваюсь опять - на 500 грам меньше. Я испаряюсь?

Сообщение изменено: Ваэрон (25 марта 2015 - 10:24)

[Domus]

Ну все. Пипец
Это перетрен
146%

[Виктор С]

Ваэрон,

1. Поменять батарейки.

2. Поменять весы.

У меня двое весов простые и импедансные. Простые точнее (показывают больше)

[Don VOVCHIK]

Виктор С,
все проще.
в весах электронных несколько датчиков, рапределение веса по этим датчикам не равномерное, соответсвенно и сопротивление в этих датчиках разное, вот оно и влияет на итоговые цифры на экране весов.
перекос тела, весов, поверхности и т.д. даже температура окружающей среды будет на это влиять!

[Виктор С]

Don VOVCHIK, всё известно.))

Оба девайса электронные, но импедансные (с анализатором жира) "более электронные" и лживые. Ошибочная покупка. Повелся 3 года назад, лучше бы коньяк купил.

[калыван]

Девушки икры не качают! Никогда

Алексей, очень ошибаешься! 

[Don VOVCHIK]

Повелся 3 года назад, лучше бы коньяк купил.

я
тоже самое сказал о цветах на 8 марта)))

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, очень ошибаешься!

Во всех правилах бывают исключения.

В основном: "'это не красиво", "сапог не застегнется"