107 голосов
Бывалый
Получите-распишитесь:
Коллега, вы руками подтягиваетесь. Верхняя фаза - все 100%. Нижняя фаза - там спина задействованга, но сугубо номинально. Верхнюю фазу надо просто убрать, чтобы вы оказались лицом у лицу с вариантом - "подтягиваюсь спиной". Руки внизу не отпускаете, висите в нижней фазе/точке, самой нижней именно на руках.
Это именно что правильные подтягивания. Нам не подходят, категорически.
Сообщение изменено: roninrey (21 февраля 2017 - 11:11)
Дебилдер
Коллега, вы руками подтягиваетесь. Верхняя фаза - все 100%. Нижняя фаза - там спина задействованга, но сугубо номинально. Верхнюю фазу надо просто убрать, чтобы вы оказались лицом у лицу с вариантом - "подтягиваюсь спиной". Руки внизу не отпускаете. висите в нижней фазе/точке. самой нижней именно на руках.
Это именно что правильные подтягивания. Нам не подходят, категорически.
Тогда с этого момента буду делать как Вы советуете. Поглядим что выйдет из этого)))
Бывалый
Тогда с этого момента буду делать как Вы советуете. Поглядим что выйдет из этого)))
Начните с виса, обозначьте в нижней точке провисание/обтяжку. Под эту позицию подберите ширину хвата. Может, пока надо будет взяться именно что пошире, чтобы актуализировать обтяжку. И - с этой позиции и подтягивайтесь. Примерно до уровня середины головы, не выше. В общем, нужно отработать стартовую фазу, обтяжку.
Сообщение изменено: roninrey (21 февраля 2017 - 11:23)
Интересующийся
Это именно что правильные подтягивания. Нам не подходят, категорически.
Я совсем, видимо, непроходимо туп. Даже не "по пояс деревянный", а от макушки и до пят. 
Разницы в подтягах, если брать до уровня глаз НЕ ВИЖУ!! Первые 5 повторов. Только темп разный.
Где обтяжка? что это за фигня? 
Оба атлета до конца внизу провисают... 
Пересмотрел нес-ко раз видео, решил - как делал, так и буду делать! Спина чувствуется. Насколько уж на рост влияет у меня - хз.
Кароче - "что вырастет, то и хотелось"- как у современных профи-пусть так будет. 
Дебилдер
Начните с виса, обозначьте в нижней точке провисание/обтяжку. Под эту позицию подберите ширину хвата. Может, пока надо будет взяться именно что пошире, чтобы актуализировать обтяжку. И - с этой позиции и подтягивайтесь. Примерно до уровня середины головы, не выше. В общем, нужно отработать стартовую фазу, обтяжку.
Понял, буду делать. У нас еще 2 перекладины есть в зале, с гнутыми ручками)) Там можно шире взять.
Сообщение изменено: Death Star (21 февраля 2017 - 11:34)
Интересующийся
Да видно же, что Дейч Стар в самой нижней точке не выпрямляет же руки. Он висит на руках. Вы посмотрите...
Может быть, но из-за одежды не вижу этого.
И везде подтягивания выполняются руками.
Тут вообще - только чувство! Моё мерИло.
Дебилдер
Да видно же, что Дейч Стар в самой нижней точке не выпрямляет же руки. Он висит на руках. Вы посмотрите... И везде подтягивания выполняются руками.
Так надо полностью расслабляться в нижней точке? У меня тогда плечевая кость от ключицы отходит)) Да в и в локтевых суставах чувствуется, что кости отходят друг от друга.
Бывалый
Ну, не расслабляться, а растягиваться, раскрываться. Обычно это называют "обтянуться". Насчет костей - не скажу. Вы же можете выполнять обычный вис на перекладине? На обеих руках. На одной даже, - можно попробовать? Лямки обязательны!!!
Подъёмы ног в висе вам тоже в помощь. Там вы по любому обтянетесь, если не сразу, то со временем. В этом упражнении лямки тоже обязательны.
Новичок
не пойму тоже, до конца жизни!!
Без лямок ты долго не удержишься ))
Да и больше сделать можно.
О кстати , надо будет снять подьем ног . Может и тут недочеты будут .
Каждый день что то новое здесь узнаю ))
Интересующийся
Без лямок ты долго не удержишься )) Да и больше сделать можно.
??
недолго? больше?? Больше чего?
всегда -!!!- всё отказывает раньше, висеть ещё долго могу.
Я дрищ, сил мало. Не подтянусь с 20кг и 10 раз, не то, что как ты.
Пресс - тоже, 20 раз, всё, если только криво и косо делать , да, ещё нес-ко раз сделаю.
Бывалый
Да, обтяжку вы обеспечили. Зачетно. У вас довольно длинные руки. И на этих подтягиваниях на стадии финиша предплечья "стоят" прямо, под 90 градусов, к перекладине. Я бы рекомендовал еще немного увеличить ширину хвата, чтобы предплечья были под небольшим наклоном. И по прежнему так и делайте, без верхней фазы. Позже при наработке такой техники вас вначале подхода спина сама будет "выкидывать" выше, такие мощные получаются подтягивания, когда они "спинные". Ну, это особенно характерно для средневесов.
Бывалый
не пойму тоже, до конца жизни!!
Серёжа, вы лучше попробуйте поприменять, тогда и "в уме" ничего понимать не нужно будет. )))) Пробуйте, или вам настолько ценна ваша личная практика, что вы от неё ни на йоту?!
Я ж не парю никому мозк физиологией. Это всё давным давно отработано. )))) Сугубо практические вещи.
Дебилдер
Да, обтяжку вы обеспечили. Зачетно. У вас довольно длинные руки. И на этих подтягиваниях на стадии финиша предплечья "стоят" прямо, под 90 градусов, к перекладине. Я бы рекомендовал еще немного увеличить ширину хвата, чтобы предплечья были под небольшим наклоном. И по прежнему так и делайте, без верхней фазы. Позже при наработке такой техники вас вначале подхода спина сама будет "выкидывать" выше, такие мощные получаются подтягивания, когда они "спинные". Ну, это особенно характерно для средневесов.
Хорошо, буду браться еще шире, у нас еще есть 2 турника пошире.
Бывалый
Владимир Иванович вот понравилось последнее время тянуть вертикальный блок узким параллельным хватом,так тут тоже тянуть к уровню глаз или до груди?
Тут я придерживаюсь такой техники. Стартовое положение - адаптер вверху, в верхней точке. Спина и руки обтянуты, линия корпуса полностью выпрямлена, руки полностью разогнуты. В этом положении голова получается, занимает позицию - "руки около ушей". Начинаете движение с отклонения торса и одновременно начинаете работу руками, само тянущее движение. Корпус плавно отклоняется назад. и одновременно выполняется тяга. В конце движения корпус отклонён назад, Ну, примерно на толщину торса, боковую, плюс/минус. Голова откинута назад, руки полностью приведены, по возможности, к груди.
Поскольку торс в таком положении долго оставаться не может, после финиша СРАЗУ, почти, идёт обратное движение, уже понятно, зеркальное. Руки работают в уступающем движении; немного притормаживаете движение. Корпус возвращается, ПЛАВНО в вертикальное положение.
Примерно как и в тяге горизонтальной, до конца, то есть до груди и с участием торса. Тяга верхнего блока - это не имитация подтягивания, это тяга. Только вертикальная.
Сообщение изменено: roninrey (22 февраля 2017 - 01:58)
Бывалый
Попробовал сегодня подтягивания как рекомендует Владимир Иванович, показалось легче чем в полной амплитуде. Так и должно быть?
Х.з. Мы же классику не делаем. Мне например, трудно сказать. Лучше скиньте видео, посмотрим.
Новичок
Всем привет . Я тут почитал в книге Логика тренинга про технику в тяге гантелей .
Не знаю правильно ли понял . Но вот таким макаром делал ))
Правильно ли ?!
Кстати хочу сказать что спину стал лучше чувствовать и меньше рук . Но нету уже той забитости в руках как раньше ))
Вот снял пару подходов в тяге . Кажись 2 и 3 подход
Новичок
Владимир Иванович у меня вот какой вопрос , когда закончиться этот цикл по спине .
Что делать дальше ))
Я так понимаю надо будет дать спине отдохнуть как то . По работать больше с ногами , с грудными там .
Или как ))
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
