7657 ответов в этой теме

[Олег К]

все есть в программе. Выбери приоритетные упражнения, поставь первыми в день тренировок

Он сейчас накуролесит чего-нибудь. Обожди пока с такими советами.

[crossfitmen]

Заднюю дельту тяга в наклоне хорошо нагружает. У меня точно))

[oscid]

У меня задняя дельта от жима нагружается

[oscid]

Попе

Неделя 1-1

Присед тяжёлый 75,77,80,82,85,87-5х5
Жим лёжа лёгкий 57-5х5
Тяга гантели 18-4х8-10
Сгибания ног 43-3х8-10
Жим сидя 25-27-3х8
Бицепс 25-3х6-8
Икры сидя 4-5х15-20

Неделя 1-2
Подтягивания тяжёлые 50,52,55,57,60,62-5х6
Жим ногами 150-3х8
Жим сидя 25-27-3х8
Становая тяга 62,65,67,70,70,70-2х8
ЖЛУХ 42,45,47,50,50,50-3х8
Махи в наклоне 5-3х8-10
Пресс скрутки 5,7,10,12,12,12-3х30/30

Неделя 1-3
Жим лёжа тяжёлый 62,65,67,70,72,75-5х5
Присед лёгкий 67-5х5
Тяга верх блока 43-4х8-10
Протяжка до груди широким хватом 20-3х8-10
бицепс 25-3х8
Икры сидя 4-5х15-20
Наклоны вбок с гантелью в руке 16-2х(20+20)

[Олег К]

Неделя 1-2

Подтягивания тяжёлые 50,52,55,57,60,62-5х6

Жим ногами 150-3х8

Жим сидя 25-27-3х8

Становая тяга 62,65,67,70,70,70-2х8

ЖЛУХ 42,45,47,50,50,50-3х8

Махи в наклоне 5-3х8-10

Пресс скрутки 5,7,10,12,12,12-3х30/30

А если поменять так, чтобы становую делать на свежие ноги

 

Подтягивания тяжёлые 50,52,55,57,60,62-5х6 

Жим сидя 25-27-3х8

Становая тяга 62,65,67,70,70,70-2х8 

ЖЛУХ 42,45,47,50,50,50-3х8

Жим ногами 150-3х8 

Махи в наклоне 5-3х8-10

Пресс скрутки 5,7,10,12,12,12-3х30/30

 

???

[Олег К]

А если поменять так, чтобы становую делать на свежие ноги

 

Подтягивания тяжёлые 50,52,55,57,60,62-5х6 

Жим сидя 25-27-3х8

Становая тяга 62,65,67,70,70,70-2х8 

ЖЛУХ 42,45,47,50,50,50-3х8

Жим ногами 150-3х8 

Махи в наклоне 5-3х8-10

Пресс скрутки 5,7,10,12,12,12-3х30/30

 

???

Или даже так-

Подтягивания тяжёлые 50,52,55,57,60,62-5х6 

Жим сидя 25-27-3х8

Становая тяга 62,65,67,70,70,70-2х8 

ЖЛУХ 42,45,47,50,50,50-3х8

Жим ногами 150-3х8 

Тяга ниж. блока сидя широким хватом -3х8-10 ( хват примерно 60 см, тянешь в район солнечного сплетения или чуть ниже)

Пресс скрутки 5,7,10,12,12,12-3х30/30

[Горец67]

Или даже так-
Подтягивания тяжёлые 50,52,55,57,60,62-5х6 
Жим сидя 25-27-3х8
Становая тяга 62,65,67,70,70,70-2х8 
ЖЛУХ 42,45,47,50,50,50-3х8
Жим ногами 150-3х8 
Тяга ниж. блока сидя широким хватом -3х8-10 ( хват примерно 60 см, тянешь в район солнечного сплетения или чуть ниже)
Пресс скрутки 5,7,10,12,12,12-3х30/30

Олег в связи с
эпикондилитом пришлось прекратить занятия на 2 недели, это в лучшем случае.
Как думаешь после этого на какую лучще программу перейти в период втягивания?
Может просто изменить повторный ряд на 10 ?

[Валерочка]

Подтягивания тяжёлые 50,52,55,57,60,

Это доп. Вес??))

[Горец67]

Это доп. Вес??))

это верхний блок.

[oscid]

Это доп. Вес??))

 

Это тяга верхнего блока

[Олег К]

Олег в связи с эпикондилитом пришлось прекратить занятия на 2 недели, это в лучшем случае. Как думаешь после этого на какую лучще программу перейти в период втягивания? Может просто изменить повторный ряд на 10 ?

А причём здесь ряд? 

Для начала просто залечи травму- НПВС, магнит или чего там ещё врач назначит. Потом втягивание в тренинг стандартное- с малых объёмов и весов. Посмотри, например, как Осцид сейчас в форму входил.

[Горец67]

А причём здесь ряд? 
Для начала просто залечи травму- НПВС, магнит или чего там ещё врач назначит. Потом втягивание в тренинг стандартное- с малых объёмов и весов. Посмотри, например, как Осцид сейчас в форму входил.

ладно)ещё дойти до этого надо.

[Валерочка]

Это тяга верхнего блока

Я думал, какая-то хитрая фигня с резиной или гравитроном.
А зачем писать про подтягивания тогда? (Вопрос праздный, канешна)

[crossfitmen]

Может просто изменить повторный ряд на 10 ?

С эпикондилитом лучше не играть, если не хочешь, чтоб локоть был как у меня потом. Забей на трени с участием локтя, пока не пройдёт

[Горец67]

С эпикондилитом лучше не играть, если не хочешь, чтоб локоть был как у меня потом. Забей на трени с участием локтя, пока не пройдёт

так локоть везде задействован(

[crossfitmen]

так локоть везде задействован(

Присед, тяга, рывок..

[Олег К]

рывок..

Отличный совет )))

[Горец67]

Присед, тяга, рывок..

в приседе в стабилизацию штанги он участвует, в тяге тоже, ещё как. Саш, он задействован при сжимании пальцев руки и не только.
У меня медиальный. Погугли сразу поймешь
Пс я в четверг приседал с лёгким весом 80 5х4, и то чувствовал напряжение в локте, в том месте где болит.

Сообщение изменено: Горец67 (19 февраля 2021 - 08:49)

[crossfitmen]

Отличный совет )))

Не нравится - не ешь))

[crossfitmen]

я в четверг приседал с лёгким весом 80 5х4, и то чувствовал напряжение в локте, в том месте где болит.

Хват шире бери. Я это всё прошёл и щас тренируюсь. Тебе решать

[Горец67]

Хват шире бери. Я это всё прошёл и щас тренируюсь. Тебе решать

так то хочу через дней 10 начать приседать.

[Fortnite]

так то хочу через дней 10 начать приседать.

Ты же вроде перешёл сейчас на фронтальный присед , там просто поддерживают руки штангу

[Горец67]

Ты же вроде перешёл сейчас на фронтальный присед , там просто поддерживают руки штангу

Гена не одобряет)))

Сообщение изменено: Горец67 (19 февраля 2021 - 09:04)

[crossfitmen]

так то хочу через дней 10 начать приседать.

После съёма штанги бери хват шире, а штангу на верхние трапы, чтоб руками не держать, а лишь придерживать. Да и приседать можно "в яму" с весом на поясе))

[Горец67]

После съёма штанги бери хват шире, а штангу на верхние трапы, чтоб руками не держать, а лишь придерживать. Да и приседать можно "в яму" с весом на поясе))

сейчас опять переучиваться(
И так с приседом маюсь все время.

[MrCherdak]

Гена не одобряет)))

а зря. Фронтальным ты приседаешь гораздо техничнее

[crossfitmen]

сейчас опять переучиваться(
И так с приседом маюсь все время.

А чего там маяться то? Надо сразу технику удобную для себя принять и всё. Я раньше гриф низко опускал, как в ПЛ, но во время приседа на 20 раз, держать было тяжело. Потом стал на верхние трапы ставить, руки шире разводить и пошло, 100х20 приседал))

[crossfitmen]

а зря. Фронтальным ты приседаешь гораздо техничнее

Фронтом можно тоже неподъёмный вес навешать. По себе знаю, но скидывать проще, ежли чё))

[MrCherdak]

Фронтом можно тоже неподъёмный вес навешать.

навешать можно. приседать с ним как? 

[crossfitmen]

навешать можно. приседать с ним как? 

А как на рекорды выходят?)) Только так